Безопасно място, убежище на ума или щастливо място е психическо място, което визуализирате, за да подобрите медитацията си и да намалите стреса. Създаването на безопасно място е силно персонализирано и релаксиращо преживяване. Преди да започнете, може да ви бъде полезно да представите какво може да бъде вашето безопасно място. Докато медитирате, можете да визуализирате и да се движите през безопасното си място. Вашето безопасно място е някъде, където можете да се връщате отново и отново, така че е важно да се уверите, че можете да намерите своя път обратно в бъдеще. Въпреки че може да отнеме известна практика, ходенето на безопасното ви място може да се превърне в естествена и успокояваща рутина.
Стъпки
Метод 1 от 3: Развитие на вашето убежище
Стъпка 1. Идеи за мозъчна атака
Целта на едно безопасно място е да се чувствате сигурни, щастливи, спокойни и сигурни. За да създадете свое собствено психично безопасно място, трябва да се опитате да измислите място, което да ви прави щастливи или сигурни. Разгледайте стари фотографии, книги, списания и произведения на изкуството. Изберете такива, които ви дават положителни емоции, и ги оставете настрана.
- Чувствате ли се по -спокойни в естествени условия, като плажа или в градина, или се чувствате по -сигурни в сграда, като замък или къща?
- Има ли цитати, стихотворения или истории, които ви карат да се чувствате спокойни?
- Предпочитате енергични и населени места или спокойни и изолирани места?
Стъпка 2. Помислете за момент, в който се чувствахте сигурни или щастливи
Вашите спомени са едно от най -добрите места за намиране на това, което ви прави щастливи. Опитайте се да мислите за моменти, когато сте били спокойни, щастливи или спокойни. Определете къде са се случили тези спомени. Това може да е кухнята на баба ви, мястото, където сте се оженили за съпруга си, детска площадка или любим парк. Запитайте се:
- Къде се е случило това?
- Кой беше с мен?
- На колко години бях?
- Защо това ме прави щастлив?
Стъпка 3. Създайте различни стаи
Вашето безопасно място може да има няколко различни секции, стаи или отделения, за да си позволите различни места. Тези стаи могат да бъдат организирани по емоции, теми или проблеми. Това ще ви позволи пространство да се движите през безопасното си пространство и може да ви помогне да отделите отделни части и да се справите с индивидуални проблеми.
- Например, може да искате да имате градина, където да отидете, ако сте стресирани от работа. Ако се чувствате нервни или тревожни, можете да пътувате от градината си в стая за спокойствие, където можете да намерите спокойствие. Това може да е просторна стая в светли цветове, като лавандула или нежно синьо.
- Ако вашето безопасно място е отвън, все още можете да имате различни зони. Например, ако вашето безопасно място е в джунгла, можете да имате една област, която е до голяма река, друга, която е високо в дърво, и друга, която е в парче цветя.
Стъпка 4. Напълнете го с любимите си хора
Докато някои хора може да предпочетат тихо, изолирано безопасно място, други може да се чувстват утешителни да видят приятели и членове на семейството на безопасното им място. Помислете за хора, които ви правят щастливи, и си представете, че те поздравяват на безопасното ви място.
Ако има починали приятели или членове на семейството, които бихте искали да видите отново, можете да си представите, че те са на вашето безопасно място. Можете да разговаряте с тях или да ги попитате за съвет
Стъпка 5. Включете всичките си сетива
Вашето безопасно място не трябва да бъде просто сцена, която виждате. Използвайте всичките си сетива, за да си представите това психическо убежище. Миризмата, звуците, докосването и вкусът могат да ви помогнат да се потопите.
- Какво виждаш? Можете да си представите дървета, планини, потоци или пещери. Може да има градина или библиотека. Ако имате любим цитат или мантра, може да си представите, че е поставен на стената на стая.
- На какво мирише? Ако мислите за океана, помиришете соления въздух. Ако сте на планина, може да усетите миризма на борови дървета. Ако сте в стар дом от детство, може да помиришете печени изделия.
- Какво звучи? Може да чуете вятъра, който духа през дърветата, или нежното шумолене на океана. Може да има чуруликане на птици или звънене на вятър.
- Представете си, че докосвате заобикалящата ви среда. Какво чувстваш? Гладък, груб, песъчлив или полиран ли е? Горещо ли е или студено? Твърд или мек?
- Можете ли да опитате нещо? Ако си представите, че седите в парижко кафене, може да опитате хляба. Ако сте на океана, може да опитате соления въздух.
Стъпка 6. Запишете всеки детайл
След като създадете своето безопасно място, запишете всеки един детайл, който можете да си спомните. Опишете го много подробно, за да можете лесно да се върнете към него винаги, когато трябва да отидете. Ако предпочитате, можете да нарисувате, рисувате, извайвате или снимате с видео лента вашето описание.
- Каква е настройката?
- Какво ви заобикаля?
- Какви цветове виждате?
- Колко голям или малък е той?
- Какви усещания изпитвате?
- Има ли животни или други хора там?
Метод 2 от 3: Отидете на безопасното си място
Стъпка 1. Отпуснете се
Намерете удобно място, където можете да седнете в продължение на петнадесет до тридесет минути, без да ви безпокоят. Това може да е на любим стол, навън в тревата или на постелка за йога. Докато някои хора предпочитат да медитират в лотосова поза с кръстосани крака, можете да седнете по какъвто си искате, стига да не изпитвате болка.
- Ако работите в офис, може да искате да затворите вратата си, докато медитирате. Ако нямате врата, изплъзнете се до баня, празна конферентна зала или до колата си.
- Ако легнете, докато медитирате, може да заспите.
Стъпка 2. Дишайте дълбоко
Дишането е важна част от процеса. Той ви помага да се отпуснете и да контролирате тялото си, докато отивате на безопасното си място. Започнете с дълбоко вдишване и бавно издишайте. С всеки дъх дишането ви трябва да става по -бавно, докато не се успокоите и мускулите ви се отпуснат.
Може да ви помогне да визуализирате дишането си, преминаващо през тялото ви до ямата на стомаха ви, докато вдишвате. Това ще ви помогне да вдишате по -дълбоко
Стъпка 3. Намерете вътрешния си мир
Съсредоточете се върху дъха си, за да ви помогне да изключите шума и разсейванията на външния свят. Продължавайте да правите това, докато не успеете да се съсредоточите върху тишината и тишината на ума си. Това е вашата зона на мир и може да ви помогне да укрепите спокойствието на вашето безопасно място.
Стъпка 4. Визуализирайте вашето безопасно място
Затвори си очите. Представете си, че стоите на безопасното си място. Ако не можете веднага да се озовете там, представете се в долната част на стълбище или в началото на пътека. Вървете по тази пътека, докато стигнете до безопасното си място.
Стъпка 5. Освободете се от всякакви негативни мисли
Опитайте се да не внасяте негативи, гняв, негодувание, несигурност или вина в безопасното си пространство със себе си. Пуснете ги на вратата. Ако имате затруднения с това, опитайте да използвате мантра. Повтаряйте мантрата, докато вече не се чувствате стресирани, напрегнати, ядосани или разстроени.
Една проста мантра, която можете да използвате, е „Пусни“или „Спокоен съм“
Стъпка 6. Преминете през безопасното си място
Когато пристигнете на безопасното си място, преминете през него, докато намерите стаята, района или дестинацията, която търсите. Позволете на безопасното място да оживее около вас. Вместо статично изображение, оставете листата да духа във вятъра, птиците летят във въздуха или облаците да плуват над главата. Направете поход през планината или скала в хамак. Тези действия не само правят безопасното място да изглежда по -реално в главата ви, но и осигуряват успокояващо облекчение и за вас.
Вие също не сте ограничени до реалистични действия. Ако искате да летите във въздуха или да плувате през дълбините на океаните, можете да го направите, при условие че това е усещане, което ви кара да се чувствате спокойни и свободни
Стъпка 7. Превърнете страховете си в предмети
Ако нещо ви притеснява, можете да се справите с това на безопасното си място. Определете проблема и защо ви тревожи. Оставете го да придобие физическа форма или форма. Това може да бъде камък, мрамор или кутия. Сега си представете как този обект е унищожен или отнесен далеч от вас.
Например, можете да си представите проблемите си като появяващи се на дълъг лист хартия. Намачкайте тази хартия и я хвърлете в кошчето. Можете да заровите хартията или да я разкъсате на много различни парчета
Метод 3 от 3: Връщане на безопасното си място
Стъпка 1. Прочетете описанието си
За да ви помогнем да се върнете на безопасното си място, можете да започнете, като прегледате описанието му. Можете също така да разгледате всички рисунки, изображения или ленти, които сте направили за вашето безопасно място. Използвайте това, за да ви помогнем да визуализирате отново вашето безопасно място.
Може да е полезно да запишете всичко ново, което откриете за вашето безопасно място, докато го развивате. Отделете пет минути след всяка медитация, за да запишете или нарисувате нещо ново, което сте открили или създали по време на тази сесия
Стъпка 2. Пуснете музика
Намерете релаксираща песен или запис, които да ви помогнат да визуализирате безопасното си място. Това може да бъде класическа музика, записи на природата, скандиране или звънене. Ако пускате тази музика всеки път, когато визуализирате безопасното си място, ще откриете, че тя ви помага да се върнете там по -бързо и ефективно.
Стъпка 3. Изберете добро време на деня
Има определени часове на деня, които са по -добри за медитация от други. Ако възнамерявате да превърнете визуализирането на вашето безопасно място в редовен навик, изберете време, в което не сте нито разсеяни, нито сънливи. Ако по време на визуализацията си заспите, може да се наложи да изберете друго време.
Сутринта, ранната вечер и обядът може да са идеални за медитация. Ако обаче опитате да медитирате преди лягане, може да заспите
Стъпка 4. Дайте си достатъчно време
В началото може да успеете да посетите безопасното си място само за три до пет минути наведнъж. Това е нормално. С практиката този период може да се удължи. Може да успеете да поддържате медитацията си за петнадесет или тридесет минути. Когато посещавате безопасното си място, уверете се, че имате поне двадесет минути, когато ще бъдете непрекъснати.
Трябва да изключите всички разсейвания, като например телефона си. Ако очаквате телефонно обаждане, може да искате да запазите визуализацията си за по -късно
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Няма един начин да се създаде безопасно място. Всеки ще има различно пространство. Докато ви е отпускащо, вие се справяте добре.
- Ако откриете, че умът ви се скита, можете да се хванете и да се насочите да се върнете на безопасното си място. Докато известно лутане на ума е естествено, трябва да се опитате да се съсредоточите върху безопасното си място, за да предотвратите появата на тревожни или стресирани емоции.
- Докато много хора си представят безопасни места като изолирани или в природата, някои хора може да открият, че градските сцени са по -успокояващи.
