Висока арка, иначе известна като кавус, може да доведе до много болка и дискомфорт в ежедневието ви. За щастие, има много начини за лечение, управление и грижа за вашите високо извити крака. Дръжте се удобно ежедневно, като носите поддържащи обувки, брекети или вложки. Ако имате нужда от медицинска помощ, за да се грижите правилно за високите си арки, говорете с професионалист, за да видите какво предлагат.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на правилната опора за крака
Стъпка 1. Носете обувки, които поддържат свода на краката ви
Изберете обувки, които имат много подплънки и омекотяват около зоната на арката. Когато опитвате обувка, уверете се, че тя приляга удобно към зоните на петата и пръстите ви. Ако е необходимо, залепете няколко подложки за пети в обувката, така че да приляга по -добре.
Ако обичате да носите допълнителни чорапи ежедневно, не забравяйте да носите толкова много слоеве чорапи, когато тествате нови обувки
Бакшиш:
Поддържащите обувки трябва да имат издръжливи, но гъвкави подметки, по -просторна кутия за пръсти, както и лесно регулируеми връзки.
Стъпка 2. Избягвайте носенето на високи токчета и други неудобни обувки
Опитайте се да носите обувки, които не натоварват арките ви, като чифт апартаменти. Ако кракът ви се свива, докато сте в обувка или помпа с висок ток, вместо това преминете към различен стил на обувки (напр. Апартаменти).
- Носенето на обувки на висок ток, докато имате високи арки, е субективно преживяване. Ако нямате проблеми с носенето на обувки на висок ток, не се притеснявайте да смените гардероба си.
- За допълнителна стабилност носете обувки с ток, който е малко по -широк отдолу.
Стъпка 3. Изберете скоба за глезен, когато сте навън
Ходете по -удобно, като осигурите допълнителна опора на глезена и стъпалото си. Когато носите облегалка, осигурявате повече стабилност както на крака, така и на глезена. Обикновено можете да намерите скоби за глезени в аптека или на всяко друго място, където се продават продукти за здраве и първа помощ.
- Попитайте крачен лекар или хирург дали това би било от полза за вас.
- Обувки с високи върхове, като боти до глезена или маратонки с висок връх, също могат да осигурят допълнителна стабилност и подкрепа.
Стъпка 4. Поставете аркова вложка в долната част на обувката
Потърсете местния супермаркет или аптеката за омекотени вложки, които по поръчка прилепват към долната част на обувките ви. Вижте дали можете да намерите специално персонализирани вложки за краката си и да ги носите в обувките си през целия ден.
Някои магазини имат машини, които анализират сводовете и точките на натиск на краката ви. Възползвайте се от тях, ако не сте сигурни откъде да започнете
Стъпка 5. Инвестирайте в ортопедични обувки или персонализирано ортопедично устройство
Потърсете обувки по поръчка или ортопедична вложка, за да направите по -удобно да ходите и да се движите. Ако не можете да намерите вложка, която да работи за вас в местната аптека, опитайте да се свържете с най -близкия ортопед за помощ. Ако проблемът ви е особено тежък, лекарят може да извърши компютърен анализ, за да определи подкрепата, от която се нуждае кракът ви.
В случай на високи арки, много ортопеди препоръчват да поставите подплата в обувката си, за да намалите част от натиска от сводовете
Метод 2 от 3: Управление на Arch Arin
Стъпка 1. Разтегнете сводовете на краката си, за да намалите болката
Поставете малка кърпа на земята. След това стиснете пръстите на краката си, за да хванете тъканта и донесете кърпата там, където седите. Освен това можете да използвате ръцете си, за да издърпате пръстите на краката си назад, като по този начин позволите на мускулите на свода да се разтегнат. Правете тези разтягания всеки ден, за да не ви болят краката.
- Правенето на тези разтягания може да предотврати плантарен фасциит, състояние, при което тъканите по долната част на стъпалото са възпалени.
- Масажирането на краката ви също може да помогне за облекчаване на болката.
Знаеше ли?
Можете също така да разтегнете арките си, като изпълнявате крак с крака. Дръжте задния си крак на земята, докато изпъвате другия крак напред, като натискате напред с бедрата, докато прасците ви се разтегнат. Когато правите това упражнение, задръжте позицията си само за около половин минута. За да бъде това разтягане ефективно, направете само няколко повторения през целия ден.
Стъпка 2. Ледете болезнените участъци на сводовете си за 20 минути
Напълнете торба с лед или използвайте пакет с лед, за да облекчите болката в възпалените си арки. Не преуморявайте краката или арките си-вместо това направете почивка, когато краката ви болят особено. Не оставяйте пакета с лед за повече от 20 минути и го използвайте само при необходимост.
Като общо правило, използвайте лед само веднъж на всеки 2-4 часа в продължение на 3 дни. Говорете с Вашия лекар, ако искате по -конкретни и целенасочени възможности за лечение
Стъпка 3. Вземете противовъзпалителни лекарства за облекчаване на болката
Използвайте болкоуспокояващите, които вече имате под ръка, за да облекчите високите си арки. Чувствайте се свободни да използвате ибупрофен или аспирин-каквото ви е най-удобно. Когато използвате лекарство без рецепта, винаги следвайте правилните инструкции за дозиране.
Ако болката в свода е наистина неуправляема, попитайте Вашия лекар дали може да Ви предпише нещо по -силно
Стъпка 4. Поддържайте теглото си в здравословен диапазон, за да свалите натиска от сводовете
Ако носите допълнително тегло, това може да натовари допълнително краката ви, което води до болка. Говорете с Вашия лекар за безопасни и здравословни начини да отслабнете, ако е необходимо.
- За повечето хора най -добрият начин да отслабнете е да намалите колко калории приемате и да се упражнявате повече.
- Говорете с Вашия лекар, физиотерапевт или инструктор по фитнес за форми на упражнения, които няма да навредят на краката Ви.
Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Говорете с подиатър или крачен хирург за съвет
Насрочете среща с медицински специалист с опит в областта на краката. Въпреки че може да се справяте с болката и дискомфорта на високите си арки, може би си струва да поговорите с Вашия лекар за допълнителни възможности. Преди да обмислите операция или по-сериозно лекарство, попитайте Вашия лекар дали има някакви естествени или без рецепта начини, по които можете да лекувате и да се грижите за сводовете си.
Не забравяйте да кажете на Вашия лекар какво Ви е работило и какво не
Знаеше ли?
Един от най -простите и най -добрите начини да се грижите и намалите високите си арки е да почивате краката си.
Стъпка 2. Получавайте кортизонови инжекции в сводовете си, за да намалите болката
Говорете с медицински специалист, за да видите дали честите инжекции на кортизон могат да ви помогнат да се грижите за високите си арки. Въпреки че е малко по-интензивен от повечето противовъзпалителни лекарства, може да помислите за това лечение, ако искате да лекувате директно засегнатата тъкан.
Имайте предвид, че кортизонът се квалифицира като стероидно лекарство
Стъпка 3. Насрочете операция, ако високите ви арки пречат на качеството ви на живот
Обсъдете най -доброто време и място за операция на стъпалото с медицински специалист. В зависимост от проблема, който причинява високите ви арки, може да имате предвид различни процедури, като например удължаване на ахилесовото сухожилие. Говорете с Вашия лекар, за да потвърдите как най -добре трябва да се подготвите за това.
- Ако високите ви дъги се дължат на ревматоиден артрит или някакъв вид нараняване, може да се наложи да разгледате различна процедура.
- Най -честите операции, използвани за изравняване на арките на стъпалото, са: удължаване на ахилесовото сухожилие, почистване на сухожилието, изрязване и разместване на костите и прехвърляне на сухожилия.
Стъпка 4. Отидете на физиотерапия, ако имате затруднения при ходене
Срещнете се с медицински специалист, който може да ви насочи по нови начини за разтягане и придвижване с особено болезнени крака. В тези сесии можете да научите начини да се движите и да оказвате по -малко натиск и нараняване на глезените и краката си. Продължавайте да търсите терапия, стига арките ви да не ви позволяват да ходите.
