3 начина да се отървете от лошите мисли

2024 Автор: Louis Wesley | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-20 00:22

Лошите мисли могат да ви преследват дни, седмици или месеци, ако не се справите с тях. Те често се появяват, когато най-малко го очаквате, докато прекалено анализирате ситуации или вярвате, че някой ви е обидил лукаво. Макар и болезнени, лошите мисли са естествени и мозъкът ви има начини да се справи с тях. Въпреки че винаги трябва да търсите помощ, ако страдате от сериозна депресия или повтарящи се лоши мисли, по -често можете да се справите сами с тях.

Стъпки

Метод 1 от 3: Спиране на лошите мисли

Стъпка 1. Не забравяйте, че понякога лошите мисли са нормални

Това е може би най -лесният начин да започнете да решавате проблемите си. Твърде често смятате, че само вие имате проблеми или че никой не разбира през какво преминавате, но лошите мисли са част от живота и най -важното те ще изчезнат. Не се бийте за това, че имате лоши мисли, защото те не са по ваша вина.

Избягвайте думи като „Това е моя вина“, „Не бива да мисля това“или „Мразя тази мисъл“.
И преди сте имали лоши мисли и ще ги имате отново. Но вие все още сте тук, живи и здрави. Лошите ви мисли няма да ви убият, ако не ги превърнете в чудовища.

Стъпка 2. Помислете какво прави мисълта „лоша“

”Защо сте разстроени от тази мисъл? Какво го кара да ти се забие в главата? Често лошите мисли продължават, защото се чувствате виновни, ядосани или несигурни за бъдещето, така че мисленето защо сте уловени от една и съща мисъл може да ви помогне да придадете форма и да намерите начини за решаване на проблема. Честите причини за тежки мисли включват:

Вината
Боли
Тревожност
Ревност
Изкушение
Травма
Неуспех или страх от провал

Стъпка 3. Забавете мислите си с няколко дълбоки вдишвания

Естествено е да изпитвате безпокойство или нервност, когато лоша мисъл изведнъж се появи в мозъка ви, но да устоите на желанието да се разстроите или да се фиксирате върху мисълта. Отделете 30 секунди, за да спрете това, което правите, и направете пет дълбоки, дълги вдишвания. Дайте си момент да се обърнете към мисълта, вместо да прескачате право към ирационални или крайни заключения.

Опитайте да броите до 15, ако все още се чувствате нервни.
Можете също така да оцветявате, да слушате успокояваща музика или да четете за кратко.
Друга възможност е да излезете навън, да се извадите от стаята или да направите кратка разходка, за да изчистите главата си.

Стъпка 4. Запитайте се защо имате негативни или лоши мисли

След като сте забавили темпото и сте помислили защо сте разстроени, е време да се запитате защо мисълта е толкова негативна. Някои добри въпроси за задаване включват:

Какви твърди доказателства имам за моето безпокойство или страхове?
Какви са положителните страни на ситуацията, която забравям?
Има ли друг начин да се погледне тази ситуация? Как би ме видял някой друг?
Ще има ли значение това след 5 години?

Стъпка 5. Останете в момента

Дори ако дадена ситуация не е идеална или е трудна, пак можете да се оправите. Не е нужно да оставяте лошите мисли да ви завладеят. Не можете да контролирате бъдещето и не можете да контролирате миналото. Това, което можете да направите, е да се справите с настоящето. Много лоши мисли произтичат от това да забравим този факт и да направим прогнози или предположения за това, което предстои.

Например, може да си кажете, че утре вашият тест ще бъде супер труден и определено ще се провалите, но лошата ви мисъл няма основание в действителност. Когато тестът пристигне на бюрото ви, вече сте си казали, че ще бъде ужасно, вместо да намирате начини да улесните предната вечер. Не позволявайте на вашите предположения за бъдещето да съсипе настоящето

Стъпка 6. Поставете мислите си в перспектива

Първоначалната ви реакция на лоша мисъл ще бъде да я раздуете несъразмерно: „Бях изкушен от друга жена, не трябва да обичам жена си“, „Шефът ми не хареса презентацията, ще бъда уволнен,”„ Всички други имат хубава кола, сигурно съм провал.” Тези мисли не само са опростени, но често са напълно погрешни. Не забравяйте, че не сте центърът на Вселената и че повечето проблеми в живота ви в крайна сметка няма да означават много за вашето щастие.

Спомнете си проблеми от минали години, като например заземяване или изхвърляне - макар че по онова време те може да са се чувствали като ужасни мисли, шансовете са добри, че отдавна сте продължили без никакви реални щети

Стъпка 7. Разсейте се с нещо специфично, което знаете, че ви дава комфорт

Върнете се към нещо, което знаете и обичате, за да отвлечете вниманието си от проблемите си или да ви даде някаква перспектива. Преживяването на нещо, свързано с добрите спомени, може да постави лошата мисъл в перспектива - нещата не винаги са били лоши и няма да бъдат лоши в бъдеще.

Прочетете отново любимата си книга.
Печете рецептата на шоколадова бисквитка на майка ви.
Отидете да видите следващата домакинска игра на вашия отбор.
Поставете албум, който ви харесва от младостта ви.
Разгледайте снимки на забавно събитие или ваканция.

Стъпка 8. Не се опитвайте да бягате от мислите си или да ги „изтласквате“

Да казваш на себе си, че не мислиш за нещо, е толкова добре, колкото и да мислиш за това. Прекарвате цялото си време, казвайки „спри да мислиш за раздялата ми“, че не осъзнаваш, че все още говориш за раздялата си! Трябва или да преместите мислите си в друга посока, или да се опитате да се преборите с лошата мисъл. Опитите за съзнателно изтласкване на мислите обаче само ще удължат проблемите ви.

В някои ситуации е най -добре да се изправите директно срещу проблема, като оставянето настрана за известно време може да бъде по -добра стратегия за други ситуации

Стъпка 9. Работете върху „освобождаване“от проблеми

Вместо да се борите с лошите мисли, поемете дълбоко въздух, признайте ги и продължете напред. Това е трудно да се научи, но овладяването на това умение е най -добрият начин да се борите с негативните мисли до края на живота си. Например, може да се притеснявате, че ще бъдете уволнени, защото сте допуснали грешка на работното място. Вместо да се фиксирате върху това, което сте направили погрешно, научете се от грешката си и предприемете стъпки да не я повтаряте в бъдеще. Съсредоточете се върху подобряването, вместо да очаквате най -лошото.

Мислете за неща като „Не мога да контролирам всичко по света“, „Не мога да променя миналото“и „Време е да продължа напред“

Стъпка 10. Буквално „изхвърлете проблема си

”Това може да звучи странно, но проучване на щата Охайо установи, че хората, които записват лошите си мисли и след това изхвърлят хартията, са имали по-добра представа за себе си от хората, които държат вестника. Писането е начин да изразите проблемите си и физически да се отървете от тях казва на тялото ви, че е време да продължите напред.

Същото проучване установи, че дори плъзгането на файл в кошчето на компютъра има същите положителни ефекти

Стъпка 11. Говорете с лошите си мисли с някой, на когото имате доверие

Премахването на лошите ви мисли от гърдите и открито е чудесен начин да преодолеете това, което прави мисълта толкова лоша. Освен това по -често помага да осъзнаете, че мисълта не е толкова лоша, колкото изглеждаше. След като сложите думи за безпокойството си, можете да получите ценни съвети и перспектива от някой, който вероятно е имал подобни тревоги. Много психиатри са установили, че просто да кажете мислите си в удобна обстановка може да е достатъчно, за да ги премахнете.

Лошите мисли по принцип говорят на себе си и всичко, което казвате, звучи вярно. Наличието на друга перспектива може да ви помогне да откриете недостатъците във вашата логика и да сложите край на мисълта.
Можете да говорите с доверен приятел или член на семейството, както и с терапевт или психиатър.

Метод 2 от 3: Прекъсване на цикъла на негативно мислене

Стъпка 1. Практикувайте положително утвърждаване, за да се борите с упорити, гадни мисли

Положителното утвърждаване отнема време, за да осъзнаете, че сте щастливи, здрави и имате чувство за собствена стойност. Отрицателните мисли (самоунищожаващи се, недостойни и т.н.) могат да бъдат подпомогнати с положителни утвърждения. Практикувайте да казвате „Аз съм…“и да го следвате с нещо, което обичате за себе си, като „Аз съм умен“, „Аз съм добър в работата си“или „Аз съм любяща част от семейството си“.

Направете списък с вашите положителни качества и го поставете някъде, където можете да го виждате всеки ден, като например на бюрото или огледалото за баня.
Борба с лошите мисли с главата напред: Ако продължавате да казвате „твърде съм тъп“, признайте много неща, които знаете с положителни утвърждения като „знам как да поправям коли“, „мога да готвя“или „аз съм интелигентен“.
След като осъзнаете негативните си убеждения, имате силата да ги промените. Вместо да мислите „не съм достатъчно добър“, можете да си помислите „аз съм достатъчен“.

Стъпка 2. Намерете начини да запълните свободното си време

Повечето лоши мисли идват през периоди на свободно време, когато на мозъка ви е позволено да се скита без разсейване или когато сте изтощени. Намерете неща за вършене, които ще премахнат твърде много време сами, като стартиране на рутинна тренировка, започване на писателски или художествен проект или общественополезен труд.

Да бъдеш сам не е лошо, но да си сам без идея какво да правиш може да създаде тревожност и опасения

Стъпка 3. Разпознайте хората, които предизвикват лоши мисли

Връзките са едни от най -натоварените, психологически трудни пейзажи за навигация. Може да се окажете, че напразно се опитвате да разберете какво мисли другият, дали вашият приятел е искал да ви обиди или ако някой говори зад гърба ви. Ако имате приятел или значим човек, който постоянно предизвиква лоши мисли, това не е ваша вина. По някаква причина тази връзка може да не е здрава.

Дайте си малко място от негативни хора - изчезват ли лошите мисли, когато не сте ги виждали известно време?
Избягвайте приятели, които постоянно ви обиждат или се шегуват за ваша сметка, пропускат срещи с вас или не зачитат вашето време или хобита.

Стъпка 4. Бъдете проактивни при решаването на лоши мисли

Направете списък с всички неща, които можете да направите, за да се справите с лошата си мисъл. Например, ако се притеснявате непрекъснато за връзката си, попитайте се какво можете да направите, за да направите нещата по -удобни. Планирайте среща, купете цветя за половинката си, говорете с партньора си и излезте с някои от приятелите си, за да се забавлявате сами.

Може да не успеете да постигнете всичко в списъка си, но наличието на група действия, които можете да предприемете, ви помага да възстановите контрола върху мислите си

Стъпка 5. Намерете творчески изход за вашия негатив

Записването на неща, загубата на инструмент или изобразяването на чувствата са ценни начини да изследвате негативните си мисли и да започнете да се справяте с тях. Не забравяйте да се въздържате от преценка-смисълът на изкуството е да изразявате мислите си, а не да ги критикувате. Дори и никога да не показвате проекта си на никого, простото му създаване може да бъде чудесен начин да насочите лошите си мисли през друг изход.

Стъпка 6. Не забравяйте да се усмихвате

Доказано е, че усмивката освобождава химикали в тялото ви, което ви прави по -щастливи. Така че покажете своите перлени бели и оставете света да разбере, че сте щастливи, и ще се изненадате да видите хората да се усмихват. Между социалното и химическото подсилване това всъщност може да направи разликата между слънчева, щастлива перспектива и да бъдеш в капан от лоши мисли.

Обратното също е вярно, така че правенето на намръщени или тъжни лица може да доведе и до повече негативни мисли.
Ако преживявате нещо трудно, отделете време да гледате любимите си комедии, за да повишите настроението си.

Стъпка 7. Вижте професионалист, ако не можете да се отърсите от мислите си

Ако сте депресирани, самоубийствени или хронично нараняващи, трябва незабавно да се обадите на специалист по психично здраве. Те са обучени да ви помагат по пътя към възстановяване на положителните ви мисли и ще бъдат там, за да ви подкрепят, докато се учите.

Ако не смятате, че животът си струва да се живее, незабавно се обадете на горещата линия за самоубийство. В САЩ номерът е 1-800-273-8255

Метод 3 от 3: Предотвратяване на лоши мисли

Стъпка 1. Погрижете се за тялото си

Има пряка връзка между психическото и физическото здраве и единият ще страда, ако пренебрегнете другия. Уверете се, че давате приоритет на тялото си, така че мозъкът ви да е добре подготвен да се справи със стреса и трудни или лоши мисли.

Упражнявайте 3-5 пъти седмично в продължение на поне 30 минути.
Яжте балансирана диета и избягвайте нездравословни храни.
Хидратирайте с 6-8 пълни чаши вода всеки ден.
Редовно спите 6-8 часа всяка вечер.

Стъпка 2. Започнете медитационна практика

Показвана отново и отново за насърчаване на позитивното мислене и психичното здраве, медитацията е процесът на изчистване на ума ви и постигане на мир с мислите ви. Намерете 10-15 минути на ден, за да седнете спокойно с мислите си. Съсредоточете се върху дишането си и оставете мислите си да се носят свободно. С напредването ще откриете, че отделяте все повече време за медитация и лошите ви мисли ще започнат бавно да изчезват на заден план.

Стъпка 3. Работете за постигане на дългосрочни цели

Повечето хора изпитват лоши мисли, които се прокрадват, когато си представят бъдещето си, създавайки стрес и несигурност. Запишете целите си, след което ги разделете на малки, управляеми задачи, с които можете лесно да се справите. Празнувайте, когато постигнете основни етапи, и винаги сте крайната си цел, когато нещата станат трудни.

Например, може да се притеснявате от мисли, че никога няма да завършите романа, който мечтаете да напишете. Вместо да се притеснявате, отделете 30 минути на ден за писане. Когато ви стане по -удобно, направете 1 час, след това 2 часа, докато имате няколко глави, за да започнете да редактирате.
Ако установите, че не можете да се придържате към определеното от вас време, не се впускайте в себе си. Просто коригирайте разписанието, за да работи за вас.

Стъпка 4. Имайте чувство за хумор, когато сте изправени пред трудности

Премахването на инциденти и нещастия е един от най -добрите начини да останете остри и здрави. Хуморът ще „пренастрои“отрицателните събития по положителен начин, прекратявайки стреса и тревогата. Смехът ще ви даде така необходимата гледна точка върху мислите ви и ще улесни задържането на лошите мисли встрани.

Смейте се и на себе си - не бива да приемате живота си толкова сериозно, че да забравите да му се насладите.
Смехът е заразен, затова се присъединете към хора, които много се смеят или разказват вицове. Ако гравитирате към хора, които обичат да се смеят, вие също ще се смеете повече.

Стъпка 5. Намерете приятел или член на семейството, с които можете да бъдете честни

Само знанието, че има някой, с когото можеш да бъдеш открит и честен, може да накара лошите мисли да изглеждат много по -малко обезсърчаващи. Изграждането на доверие с някого отнема време и ще трябва да бъдете малко уязвими, споделяйки притесненията си с друг човек, но наличието на тази връзка в крайна сметка ще ви помогне да осъзнаете, че не сте сами. Можете да се справите с лошите си мисли, когато се появят, и ще има кой да ви помогне.