Как да се обичаш (със снимки)

Съдържание:

Как да се обичаш (със снимки)
Как да се обичаш (със снимки)

Видео: Как да се обичаш (със снимки)

Видео: Как да се обичаш (със снимки)
Видео: Как да обичаш себе си? 2024, Март
Anonim

Понякога изглежда по-лесно да обичаш другите, отколкото да обичаш себе си, но самоприемането е важна част от изграждането на здрави взаимоотношения с другите. Да обичаш себе си означава да признаеш собствената си стойност и да живееш собствения си живот възможно най-честно. За щастие, с малко практика и търпение, можете да се научите да обичате и себе си.

Стъпки

Част 1 от 4: Подобряване на вашия вътрешен глас

Обичай себе си Стъпка 1
Обичай себе си Стъпка 1

Стъпка 1. Преодолейте негативните убеждения за себе си

Много хора имат проблеми да се откажат от негативните мисли, които имат за себе си. Тези негативни мисли често идват от външни хора, чието мнение ценим и от които търсим любов и приемане.

Обичай себе си Стъпка 2
Обичай себе си Стъпка 2

Стъпка 2. Избягвайте перфекционизъм

Някои хора имат проблеми да приемат нещо по -малко от съвършенството от себе си. Ако откриете, че преследвате перфекционизъм и се чувствате негативно към себе си, когато сте по -малко от перфектни, направете три прости стъпки. Спрете сегашния си начин на мислене, след това се съсредоточете върху усилията, които ще са необходими, за да работите за постигане на целта, след което постоянно прилагайте необходимите усилия.

Промяната на фокуса ви от краен продукт (който може да бъде оценен като „съвършенство“) към усилията зад задача (която е по -трудно да се определи като „перфектна“) може да ви помогне да оцените собствената си добра работа

Обичай себе си Стъпка 3
Обичай себе си Стъпка 3

Стъпка 3. Изхвърлете отрицателния си филтър

Фокусирането само върху негативите в живота ви е лош навик. Прекомерният фокус върху негативни или по -малко благоприятни събития в живота ви може да накара тези събития да изглеждат непропорционално важни. Ако се оплаквате, че всичко, което ви се случва, е лошо, опитайте се да намерите малко доказателство за обратното; много е малко вероятно всичко да е наистина лошо.

Обичай себе си Стъпка 4
Обичай себе си Стъпка 4

Стъпка 4. Никога не наричайте себе си имена

Да наричаш себе си име означава да се сведеш от човек до един елемент от себе си, който не ти харесва.

  • Казването „Аз съм такъв провал“след уволнение от работа е неточно и несправедливо спрямо вас. Вместо това направете полезния коментар: „Загубих работата си, но мога да използвам този опит, за да намеря и запазя нова работа.“
  • Казването „Аз съм толкова глупав“също вероятно е невярно и редуциращо. Ако се чувствате глупави, е по -вероятно да имате липса на знания за нещо. Вместо това помислете: „Не знам как да направя тази основна поддръжка на дома. Може би бих могъл да посетя час и да се науча да правя това в бъдеще."
Обичай себе си Стъпка 5
Обичай себе си Стъпка 5

Стъпка 5. Не допускайте, че най -лошото може да се случи

Може лесно да се падне в предположението, че най -лошият резултат ще се случи с всяка ситуация. Промяната на вътрешните ви мисли, за да бъдете реалистични или истинни, може да ви помогне да избегнете обобщаването или преувеличаването, което съпътства приемането на най -лошото.

Обичай себе си Стъпка 6
Обичай себе си Стъпка 6

Стъпка 6. Препишете вътрешния си скрипт

Когато осъзнаете, че мислите негативно за себе си, признайте чувството, идентифицирайте източника на чувството и след това съзнателно направете ново изявление, пренаписвайки мисълта си като по-положителна.

  • Например, ако сте забравили да изпратите важен имейл, свързан с работата, може да се окажете, че си мислите „Аз съм толкова глупав! Как можах да го направя?”
  • Спрете се и си помислете „Чувствам се глупав в момента, защото забравих да изпратя имейла. Когато като дете забравях да правя неща, баща ми ми казваше, че съм глупав. Това са неговите думи, не мои, в главата ми. " Тогава помислете за себе си: „Аз съм компетентен служител, допуснал човешка грешка, и в бъдеще със сигурност ще си напиша напомняне. Засега ще изпратя имейла заедно с извинение, че не съм го изпратил преди."

Част 2 от 4: Упражняване на любовта към себе си

Обичай себе си Стъпка 7
Обичай себе си Стъпка 7

Стъпка 1. Избройте положителните си качества и разсъждавайте върху тях ежедневно

Това може да бъде трудно за някой, който обикновено мисли негативно за себе си, но се опитайте да намерите едно положително нещо за себе си, което да добавите към списъка веднъж седмично. В края на всеки ден отразявайте целия си списък.

  • Направете списъка си много конкретен. Вместо да използвате общи прилагателни, за да опишете себе си, опитайте да изброите конкретни действия или атрибути, които описват кои сте и какво правите.
  • Например, вместо просто да кажете „Аз съм щедър“, можете да напишете „Всеки път, когато знам, че един приятел се бори, аз й давам малък, внимателен подарък, за да покажа, че ми пука. Това ме прави щедър“.
  • Докато четете и размишлявате върху списъка си, не забравяйте, че всеки елемент от списъка, колкото и незначителен да изглежда, е причина да заслужавате уважение и любов.
Обичай себе си Стъпка 8
Обичай себе си Стъпка 8

Стъпка 2. Подарете си подарък от време

Не се чувствайте виновни, че прекарвате време в мислене и размисъл върху себе си и собствения си живот. Важно е да си дадете време и разрешение за любов към себе си. Вероятно ще откриете, че по този начин сте по -способни да прекарате качествено време в помощ на другите.

Обичай себе си Стъпка 9
Обичай себе си Стъпка 9

Стъпка 3. Празнувайте и се награждавайте

Това е забавната част от любовта към себе си: възнаграждавайте се! Ако сте постигнали значително постижение, отпразнувайте го с хубава вечеря в любимия си луксозен ресторант. Помислете за цялата упорита работа, която вършите всеки ден, и намерете причина да се възнаградите с нещо хубаво. Купете си новата книга или видео игра, на която сте хвърлили око. Вземете дълъг душ или вана с мехурчета. Отидете на самостоятелен риболов или направете масаж.

Обичай себе си Стъпка 10
Обичай себе си Стъпка 10

Стъпка 4. Разработете план за справяне с неуспехи или негативизъм

Забележете какво има тенденция да ви отхвърли от сегашния ви път на любов към себе си и решете как да се справите с тези неща. Осъзнайте, че не можете да контролирате думите и действията на другите, но можете да контролирате вашите отговори и реакции.

  • Може да забележите, че отрицателните коментари от един конкретен човек, като майка ви или шефа ви, ви поставят в спирала на негативизъм. Ако това се случва последователно, опитайте се да установите защо това е така.
  • Решете как ще се справите с негативните мисли, които имате. Може да се наложи да си дадете време за медитация или дишане. Признайте чувствата си и преформулирайте негативната си реакция с положителни напомняния за вашата собствена стойност.
Обичай себе си Стъпка 11
Обичай себе си Стъпка 11

Стъпка 5. Посетете терапевт

Проучването на негативните мисли и идентифицирането на тригери за емоциите ви могат да предизвикат чувства или спомени от миналото ви, с които е трудно да се справите.

  • Терапевт, който има опит в справянето с болезненото минало, може да ви помогне да се ориентирате в опита на възстановяване, без да ви кара да преживявате отново болезнените преживявания.
  • Офисът на терапевта може да бъде чудесно място да се научите да се справяте с негативните си мисли продуктивно и да реализирате положителните си качества.
Обичай себе си Стъпка 12
Обичай себе си Стъпка 12

Стъпка 6. Повтаряйте положителни утвърждения ежедневно

Намерете някои положителни мисли, които ви помагат да се чувствате по -добре, и ги повтаряйте всеки ден. Това може да изглежда неудобно или нахално в началото, но навикът ще накара положителните мисли да потънат и ще започнете да им вярвате, дори и в началото да не го правите.

  • Добро положително утвърждение за насърчаване на любовта към себе си е: „Аз съм цялостен, достоен индивид и уважавам, вярвам и обичам себе си.“
  • Ако установите, че утвържденията не помагат сами по себе си, опитайте да посетите терапевт и да се подложите на многостепенно лечение, което включва и други подходи.
Обичай себе си Стъпка 13
Обичай себе си Стъпка 13

Стъпка 7. Правете неща, които ви карат да се чувствате добре

Помислете да се чувствате добре физически, емоционално и духовно. Правете всичко необходимо, за да се чувствате добре по много начини; това може да изисква упражнения, медитация, танци и водене на дневник за позитивизъм. Намерете рутина, която се чувства добре и се придържайте към нея.

Прекарвайте време сами, правейки занимания, които обичате, или си вземете забавна разходка, като например да отидете на кино или дори да излезете да хапнете, независимо дали става въпрос за пица или любимия ви десерт. Не забравяйте да се възползвате от времето насаме и да го използвате за удоволствие

Обичай себе си Стъпка 14
Обичай себе си Стъпка 14

Стъпка 8. Помислете за ефектите от практикуването на любов към себе си

Когато прекарвате време да обичате и възнаграждавате себе си, вероятно ще видите ползи в други области на живота си. Забележете дали имате повече енергия или сте в състояние да присъствате повече с другите. Може да почувствате, че сте по -отговорни за избора, който правите, и че имате по -голям контрол над живота си.

Част 3 от 4: Практикуване на любяща доброта медитация

Обичай себе си Стъпка 15
Обичай себе си Стъпка 15

Стъпка 1. Разберете медитацията за любяща доброта (LKM)

LKM е форма на медитация, която засилва чувствата ви на доброта към себе си и другите. LKM може да ви даде инструментите, от които се нуждаете, за да станете опитни в любовта към себе си.

Обичай себе си Стъпка 16
Обичай себе си Стъпка 16

Стъпка 2. Приемете принципите на LKM

Медитацията с любяща доброта включва любов без налагане на очаквания или условия. Той ви насърчава да обичате без осъждане (на себе си или на другите).

Преценките за нас самите или другите често причиняват нещастие във взаимоотношенията с другите или в собствените ни умове. Да се научиш да обичаш без преценка е да се научиш да обичаш безкористно

Обичай себе си Стъпка 17
Обичай себе си Стъпка 17

Стъпка 3. Дишайте дълбоко

Започнете с вдишване бавно и дълбоко. Седнете удобно на стол и оставете гърдите си да се напълнят напълно с въздух, разширявайки се от диафрагмата. След това издишайте бавно и напълно.

Обичай себе си Стъпка 18
Обичай себе си Стъпка 18

Стъпка 4. Подкрепете се с положителни утвърждения

Докато продължавате дълбоко да дишате, започнете да си повтаряте следните утвърждения:

  • Дано постигна мечтите си и да живея в щастие и мир.
  • Нека обичам другите с цялото си сърце.
  • Пожелавам на себе си и на семейството си да бъдат защитени от наранявания.
  • Пожелавам си живот на здраве за себе си, семейството си и приятелите си.
  • Мога ли да се науча да простя на себе си и на другите.
Обичай себе си Стъпка 19
Обичай себе си Стъпка 19

Стъпка 5. Определете отрицателните отговори, които имате към положителните утвърждения

Ако откриете, че мислите негативни мисли, докато повтаряте тези утвърждения, помислете кой предизвиква тези негативни мисли. Определете хора, към които изпитвате затруднения да изпитвате безусловна любов. Повторете своите утвърждения, мислейки за тези хора.

Обичай себе си Стъпка 20
Обичай себе си Стъпка 20

Стъпка 6. Помислете за някой, към когото се чувствате положително

Повторете утвържденията, като държите този човек в ума си, докато ги повтаряте.

Обичай себе си Стъпка 21
Обичай себе си Стъпка 21

Стъпка 7. Помислете за някой, към когото се чувствате неутрални

Повторете утвържденията, като запазите този човек, към когото се чувствате неутрални.

Обичай себе си Стъпка 22
Обичай себе си Стъпка 22

Стъпка 8. Позволете на положителността от утвържденията да ви изпълни напълно

Повторете утвържденията, без да мислите за някой конкретен. Вместо това се съсредоточете върху положителността на утвържденията. Позволете на чувствата на позитивност да ви изпълнят напълно и изпратете тази положителност от себе си на цялата планета.

Обичай себе си Стъпка 23
Обичай себе си Стъпка 23

Стъпка 9. Повторете последната мантра на любовта

След като навсякъде имате разширено чувство на позитивност, повторете следната мантра: „Нека всички живи хора да се чувстват и да бъдат радостни, щастливи и здрави“. Повторете това утвърждение пет пъти, докато почувствате, че думите резонират в тялото ви и се простират до всичко във Вселената.

Част 4 от 4: Разбиране на любовта към себе си

Обичай себе си Стъпка 24
Обичай себе си Стъпка 24

Стъпка 1. Знайте опасностите от липсата на любов към себе си

Липсата на любов към себе си може да ви накара да направите вреден избор. Липсата на любов към себе си често се равнява на липса на собствена стойност, която води до осъзната или несъзнателна самосаботаж и пречи на хората да се застъпват за собствените си основни нужди.

  • Липсата на любов към себе си може да доведе до вредна зависимост от другите за утвърждаване. Разчитането на другите за утвърждаване често кара хората да оставят настрана собствените си нужди, за да получат одобрението на другите.
  • Липсата на любов към себе си също може да попречи на емоционалното изцеление и напредък; едно проучване показа, че хората, които се самообвиняват и пренебрегват себе си, имат по-лоши резултати в психотерапията.
Обичай себе си Стъпка 25
Обичай себе си Стъпка 25

Стъпка 2. Осъзнайте важността на детските преживявания за да обичате себе си

Взаимоотношенията родител-дете оказват влияние върху развитието на характера през целия живот; децата, които не са задоволявали физически, емоционални и психически нужди, може да имат трайни проблеми с ниско самочувствие.

  • Отрицателните съобщения, получени в детството-особено повтарящите се съобщения-често остават в съзнанието на индивида и оцветяват неговото възприятие за себе си по-късно в живота.
  • Например, дете, на което му е казано, че е „скучно“или „скучно“, вероятно ще мисли, че то е скучно или скучно като възрастен, дори ако има доказателства за обратното (като например да има много приятели, разсмиване на хората или водене на интересен начин на живот).
Обичай себе си Стъпка 26
Обичай себе си Стъпка 26

Стъпка 3. Разберете как родителите могат да поддържат самочувствието

Родителите могат да следват следните съвети, за да подобрят чувството за достойнство на децата си:

  • Слушайте децата си; това повишава тяхната собствена стойност.

    Може да бъде лесно да "настроите" дете, което говори много, без да се вслушва в това, което казва. Ако обаче наистина го слушате и взаимодействате с него/нея, като му задавате последващи въпроси и отговаряте на думите му, той/тя ще почувства, че оценявате това, което той/тя има да каже

  • Научете децата по неагресивен начин (без да удряте, да крещите или да се срамувате) да стабилизират чувствата си на собствена стойност.

    Например, ако детето ви удари друго дете, можете да го дръпнете настрани и спокойно да му кажете, че не трябва да удря други деца, защото това може да ги нарани. Ако е необходимо, можете да го накарате да си вземе кратка почивка, за да диша и да се събере, преди да се върне да играе

  • Предлагайте на децата топлина, привързаност, подкрепа и уважение без преценка, за да накарат децата да се чувстват достойни за любов и приемане.

    Ако детето ви казва, че е тъжно за нещо, което ви се струва глупаво (като залез слънце), не отхвърляйте чувствата му. Потвърдете чувствата му, като кажете: „Разбирам, че сте тъжни, че слънцето залезе. След това направете всичко възможно да обясните защо ситуацията не може да се промени, като кажете нещо от рода на:„ Слънцето трябва да залязва всяка вечер, защото светът се обръща и хората от другата страна на Земята също трябва да получат слънчева светлина. Това също ни дава възможност да си починем и да се подготвим за следващия ден. "Накрая предложете прегръдка или друга физическа обич, за да утешите детето си и да му помогнете да почувства, че му съчувствате, дори ако не можете да промените ситуация

Обичай себе си Стъпка 27
Обичай себе си Стъпка 27

Стъпка 4. Разберете ефектите на външните коментари върху любовта към себе си

Ще срещнете негативизъм в живота си. Любовта към себе си не може да се практикува в балон, без влиянието на външни коментари и потенциален негатив. По този начин трябва да се научите да се справяте с негативизма от партньора си, шефа си, родителите си или дори непознати на улицата.

Можете да овладеете себе си, за да позволите на този негатив да се оттегли от вас, без да му позволявате да промени чувствата ви за собствено достойнство

Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube

Съвети

  • Игнорирайте лошите вибрации от хората. Ако някой ви направи нещо лошо, не се сърдете и не го приемайте лично, преди да анализирате ситуацията. Не забравяйте, че всеки се занимава с различни неща в живота си. Трябва да запазите ума си спокоен и да простите, защото в крайна сметка вие ще бъдете най -щастливият.
  • Бъдете себе си и спрете да се интересувате от мнението на другите. Бъдете най -добрата версия на себе си, която можете да бъдете.
  • Припомнете си, че си струва да обичате. Много хора са склонни да се чувстват несигурни в себе си, докато в действителност всички ние сме човешки същества! Винаги вярвайте в себе си и бъдете уверени, оптимистично настроени.
  • Да бъдеш себе си не е лошо. Всички искаме да постигнем най -добрия човек, който можем да бъдем. Само не забравяйте, че ако се опитвате да бъдете като някой друг или вашият метод да се чувствате позитивни се чувства фалшив дори след дълго време на опити, тогава не вие обичате. Приемете себе си, идентифицирайте частите от себе си, които все още не сте. Опитайте нови неща и победете страховете си. Ще се изненадате от това, което откриете!
  • Избягвайте неща, които насърчават стереотипни идеи, като например списания за красота.
  • След като сте се научили да обичате по -добре себе си, може да се почувствате принудени да помогнете и на другите да обичат себе си.
  • Напишете списък с плюсове и минуси за себе си. Вижте всички плюсове. Сега погледнете минусите и си кажете как можете да ги промените в професионалисти!
  • Не позволявайте на хората да ви подведат и да ви отклонят от целта ви. Хората могат да се различават един от друг, някои имат повече недостатъци, отколкото плюсове
  • Всеки има отрицателни черти. Ако сте опитали всичко и те все още няма да изчезнат, научете се да се разсейвате от изкусителните ситуации.

Препоръчано: