Докато събуждането с подпухнало лице може да бъде досадно или смущаващо, това обикновено не е причина за безпокойство. Ако редовно имате подпухнало лице сутрин, промените в хранителните навици и навиците за сън може да му помогнат да изчезне по естествен път. Въпреки това, ако подпухналото ви лице (технически наречено "оток на лицето") е придружено от други симптоми, като подуване на гърлото, затруднено дишане или чувствителност на лицето, говорете с лекар. Това подуване може само по себе си да е симптом на алергична реакция или друг медицински проблем.
Стъпки
Метод 1 от 3: Коригиране на навиците ви на сън
Стъпка 1. Спете по гръб, за да намалите натиска върху лицето си
Спането по гръб обикновено е най -добрата позиция, ако се притеснявате за събуждане с подпухнало лице или бръчки (наричани още „линии на съня“). Тези проблеми могат да бъдат причинени от спане по корем или отстрани, което оказва натиск върху кожата ви.
Ако сте млади и здрави, позата ви за сън не е непременно толкова голяма работа. С напредването на възрастта обаче ще забележите разлики в кожата си
Стъпка 2. Подпрете 2 възглавници, за да стимулирате оттичането на течности
Дори и да не спите по гръб, добавянето на друга възглавница повдига лицето ви, така че течността да не се натрупва там. При условие, че подпухналото ви лице не е причинено от нещо друго, трябва да забележите подобрение след няколко нощи.
Бъдете наясно с позата си за сън. Ако се подпирате и поставяте врата си под странен ъгъл, може да се събудите с болка в шията или рамото. Настанете се така, че врата ви да не е хрускан
Стъпка 3. Пийте чаша вода преди лягане всяка вечер
Дори и да пиете много вода през целия ден, допълнителна чаша вода преди лягане може да ви помогне да поддържате кожата си хидратирана. По -добрата хидратация води до по -малко задържане на течности, което може да причини подуване на лицето.
Допълнителна чаша вода (или две) е особено важна, ако сте пили по две по -рано вечерта. Водата може да помогне за противодействие на дехидратиращия ефект на алкохола
Стъпка 4. Опитайте медитация, за да успокоите ума си преди лягане
Стресът също може да причини подпухнало лице сутрин. Ако се окажете, че се мятате или се затруднявате да заспите и да спите, може да ви помогне една медитационна практика. Не е необходимо да е нещо официално - просто изключете светлините и седнете или легнете на леглото си. Останете напълно неподвижни и се съсредоточете върху дишането си.
- Можете да опитате някое от безплатните приложения за смартфони с ръководени медитации, за да подпомогнете спокойствието. Много приложения за сън също имат аудио водени медитации, които могат да ви помогнат да отпуснете ума и тялото си и да ви подготвят за сън.
- Колкото по -усилено се опитвате да принудите да заспите, толкова по -трудно може да бъде. Ако имате проблеми със заспиването, вземането на решение просто да си починете и да медитирате може да свали част от натиска.
Метод 2 от 3: Промяна в диетата
Стъпка 1. Яжте пресни плодове и нискомаслени млечни храни ежедневно
Пресните плодове и нискомаслените млечни храни, като кисело мляко и мляко, съдържат витамин В5, калций и витамин D. Тези хранителни вещества помагат на тялото ви естествено да отделя излишните течности, което може да намали подпухналостта на лицето ви.
Опитайте да включите по една порция от всеки към всяко хранене. Например, може да хапнете кисело мляко с ягоди за закуска или грозде и сирене на обяд
Стъпка 2. Намалете дехидратиращите напитки като кафе, чай и алкохол
Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, тялото ви е по -вероятно да задържа вода, ако сте дехидратирани. Намаляването на консумацията на напитки с кофеин и алкохол ще ви направи по -добре хидратирани, което може да помогне за предотвратяване на събуждането с подпухнало лице.
По -специално, избягвайте да пиете алкохол или кофеинови напитки точно преди лягане. Това увеличава шансовете да бъдете дехидратирани, докато спите. Ако все пак пиете късно, пийте два пъти повече вода заедно с дехидратиращата напитка по ваш избор
Стъпка 3. Пийте вода през целия ден, за да останете хидратирани
Докато конкретното количество вода, от което се нуждаете, варира в зависимост от размера на тялото, възрастта и нивото на активност, стремете се към 15,5 чаши (3,7 литра) на ден, ако сте от мъжки пол или 11,5 чаши (2,7 литра), ако сте жена -тела. Това количество включва вода, която бихте получили от храни и други напитки.
Ако спортувате и се потите много, пийте повече вода. Същото важи и ако пиете нещо дехидратиращо, като кафе или алкохол
Стъпка 4. Избягвайте солени и захарни храни и напитки
Солта и захарта насърчават тялото ви да задържа вода, което от своя страна води до подуване - дори ако иначе сте добре хидратирани. Стойте далеч от особено солени храни като картофен чипс и гевреци и избягвайте да добавяте сол към други храни, които ядете.
Преработените храни, като бързо хранене и замразени вечери, често съдържат много повече сол и захар, отколкото си мислите. Придържайте се към пълноценни храни, доколкото е възможно. Може да ви отнеме няколко минути повече, за да приготвите храната си, но тялото (и лицето) ще ви благодарят
Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Опитайте антихистамин без рецепта, ако мислите, че имате алергия
Подуването на лицето може да се случи за една нощ, ако сте алергични към нещо в леглото или спалнята си. Ако смятате, че сте влезли в контакт с нещо, към което сте алергични, антихистамин без рецепта, наличен във всеки магазин за хранителни стоки или аптека, може да осигури незабавно облекчение.
- Това е по -вероятно, ако спите на друго място, например в дома на приятел или в хотел, но може да се случи и ако сте променили нещо наскоро, например да използвате различен перилен препарат, който никога не сте използвали.
- Ако имате затруднено дишане поради алергична реакция, незабавно потърсете лекарска помощ. Подпухналото лице е един от симптомите на анафилаксия, което е животозастрашаващо състояние, което изисква спешно лечение.
Стъпка 2. Свържете се незабавно с Вашия лекар, ако подуването е внезапно или болезнено
Някои неясни подпухналости сутрин, когато се събудите, може да са досадни, но обикновено това не е голяма работа от медицинска гледна точка. Ако обаче подуването се появи внезапно или кожата ви е нежна или изгаряща, може да има по -тежка основна причина.
В случай на алергична реакция може да имате и затруднено дишане. От друга страна, ако имате треска или кожата ви е червена и нежна, това предполага, че имате някаква инфекция
Стъпка 3. Разберете дали подпухналостта ви е лекарствена реакция
Ако сте започнали да се събуждате с подпухнало лице приблизително по същото време, когато сте започнали ново лекарство, подпухналостта ви може да е реакция на лекарството. Проверете информацията за лекарството за възможни нежелани реакции или се обадете на Вашия лекар или фармацевт и попитайте.
Що се отнася до страничните ефекти, малко подуване на лицето е сравнително леко и като цяло няма причина за безпокойство. Ако обаче наистина ви притеснява, говорете с Вашия лекар за преминаване към друго лекарство
Стъпка 4. Вземете анализи на кръв и урина, както Ви е препоръчал Вашият лекар
Отокът на лицето е симптом. Преди Вашият лекар да може да го лекува, те трябва да идентифицират основната причина. Това може да включва изследвания на кръв и урина, рентгенови лъчи или чернодробни и бъбречни функционални тестове. Вашият лекар ще зададе въпроси относно Вашата медицинска история и медицинската история на Вашето семейство, както и всички други симптоми, които може да имате, за да може да определи какви изследвания да Ви даде.
Идеята, че може да имате проблеми с черния дроб или бъбреците, може да бъде страшна. Ранното откриване обаче улеснява лечението на тези проблеми
Съвети
- Нанесете студен компрес или измийте лицето си със студена вода, когато се събудите, за да намалите подпухналостта.
- Редовните упражнения също помагат за борба със задържането на течности. Дори ако това е само бърза разходка, опитайте се да получавате поне 30 минути физическа активност всеки ден.
