Лентите Kinesio са създадени от д -р Kenzo Kase през 70 -те години на миналия век и са оригиналните еластични терапевтични ленти. Целта на лентите Kinesio е да облекчи болката, да коригира мускулната функция, да премести сублуксацията на ставата и да подобри кръвообращението на кръвта/лимфата. Можете да облекчите болката в мускулите и ставите, като нанесете върху ленти Kinesio върху определени части на тялото.
Стъпки
Част 1 от 2: Подготовка за нанасяне на лентата Kinesio
Стъпка 1. Знайте кога трябва да поставите лентата Kinesio
Лентите Kinesio могат да помогнат при лечебния процес по време и след физическа активност, като например спортуване или упражнения. Тази специално изработена еластична лента може да се приложи върху мускулите и ставите, за да намали болката или подуването и да възстанови движението. Той помага на ставите да се движат по -естествено и сваля известно налягане от мускулите.
Можете да използвате лента Kinesio, ако изпитвате хронична болка в шията поради възпаление от упражнения, за подпомагане на притока на кръв по време на физическа активност или дори ако просто седите по бюро по цял ден и се нуждаете от допълнително облекчение
Стъпка 2. Вземете вашата лента Kinesio
На пазара има няколко марки ленти Kinesio и въпреки че всички те осигуряват една и съща полза, разликите се свеждат най -вече до това как лентата е опакована. Някои марки предлагат предварително нарязани ленти, които са направени за определени части на тялото.
- Някои от най -високо оценените ленти са KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- За да облекчите болката в шията с лента Kinesio, ще ви трябват три парчета ленти.
- Можете да намерите лента Kinesio в повечето магазини за спортни стоки или онлайн чрез магазини като Amazon.com
Стъпка 3. Нарежете лентите си
Някои ленти Kinesio ще се предлагат в предварително нарязани ленти, но ако вашите не го правят, ще трябва да ги изрежете за врата си. За да получите чисто изрязване на лента, вземете остра ножица.
- Изрежете лента от лента с дължина около 10 сантиметра (3,9 инча), направете вертикално изрязване по средата, за да създадете лента „Y“, оставяйки около 2 сантиметра (0,8 инча) в края като начална точка.
- Можете също така просто да използвате две отделни ленти от 10 сантиметра (3,9 инча), ако желаете.
- Подрежете лентите, за да направите извити или заоблени ъгли, за да предотвратите беленето, ако вече не са.
Стъпка 4. Почистете кожата си
За да може лентата да се залепи точно за кожата ви и да повдигне епидермиса, трябва да измиете и подсушите кожата, да премахнете маслото и потта, така че лентата ви да се залепи.
- Вземете сапун, който ще вдигне маслото от тялото ви, без да изсушава кожата ви твърде много.
- Уверете се също, че ефективно изсушавате кожата си, така че лентата да залепне.
Част 2 от 2: Прилагане на лентата Kinesio на врата
Стъпка 1. Разтегнете мускулите на врата
Наклонете главата си напред, докато сте в удобно седнало или изправено положение с крака, здраво стъпили на пода. Просто огънете врата си напред, за да разтегнете Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes и Splenius Capitus (мускулите във врата, свързващи се с раменете ви).
- Искате удобно да огънете врата си напред, сякаш се опитвате да докоснете брадичката до врата си, но не я разтягайте толкова, че да се нараните.
- Разтегнете мускулите, докато не почувствате стегнато издърпване.
Стъпка 2. Нанесете вертикалните ленти
Първата ви стъпка е да приложите двете вертикални първични „I“ленти, които вървят вертикално и най -вече успоредно на гръбнака ви. Поставете лентите, започвайки само на 1 сантиметър (0,4 инча) под линията на косата.
- Искате да обелите лентите, докато ги поставяте така, сякаш обелвате лейкопласт.
- Докато дърпате вертикалните „I“ленти, искате да създадете леко разтягане от около 10 до 15 процента. Това означава леко да дърпате лентата с края, който все още не е поставен върху кожата.
- В зависимост от това дали усещате болка в центъра на врата или от всяка страна на гръбначния стълб, можете да създадете с главата надолу „V“или вилицата на „Y“с лентите или да ги поставите успоредно. Опашките трябва да завършват близо до трапецовидния мускул, който е точно над лопатката.
Стъпка 3. Нанесете хоризонталната лента „I“
Отлепете лентата и я поставете хоризонтално върху областта на шията, където изпитвате болка. Искате да поставите хоризонталната лента така, че да образува малко форма „А“с другите ленти.
- За хоризонталната лента искате нещо по -близо до 75 % разтягане.
- За да направите това, издърпайте лентата до пълно разтягане и след това леко облекчете. След това поставете центъра на лентата върху кожата първо и я изравнете от двете страни, като натискате, докато стигнете до краищата, като ги оставите да се придържат към кожата без никакво разтягане.
Стъпка 4. Разтрийте лентата, за да загреете и активирате лепилото
За да стане лепилото възможно най -лепило, трябва да го разтриете добре, за да сте сигурни, че се залепва и в лентата няма мехурчета.
- Когато лентата Kinesio е поставена правилно, тя облекчава болката, като повдига горните слоеве на кожата ви, облекчава натиска и позволява по -добър приток на кръв и мускулни движения.
- Ако лентата ви не е възможно най -залепваща, може да не получите пълните ефекти.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Най -добре е някой да ви помогне с нанасянето на лентата Kinesio върху тила, за да се уверите, че е поставена правилно
- Не вземайте душ или вана в рамките на един час след нанасяне на лентата.
- Въпреки че лентата Kinesio е популярна сред спортистите, няма твърде много научни доказателства, които да подкрепят ефективността на лентата. Ако силната болка продължава, отидете на Вашия лекар.
