Болката в шията е често срещана и може да бъде предизвикана от различни проблеми, включително мускулно напрежение, изкълчване на лигамент, задръстени гръбначни (фасетни) стави, дискови хернии, „притиснати“нерви и заболявания като остеоартрит. Най -честата основна причина за болки в шията е лошата стойка или позицията, независимо дали става въпрос за работното ви бюро, шофирането на колата, тренировките във фитнеса или спането в леглото през нощта. Лошата стойка, съчетана със стрес (който причинява стегнати мускули) е рецепта за хронична болка в шията. Въпреки това, повечето случаи на болка в шията могат да бъдат лекувани у дома с точната информация и само по -упоритите (или сериозните) случаи изискват някаква форма на професионално лечение.
Стъпки
Част 1 от 2: Облекчаване на болките в шията у дома
Стъпка 1. Бъдете търпеливи и си починете
Шийният ви гръбнак (шията) е сложна колекция от кости, стави, връзки, нерви, мускули и кръвоносни съдове. Като такива, има много структури, които могат да генерират болка, ако преместите врата си по грешен начин или преживеете някаква травма, като например камшичен удар. Значителната болка в шията може да се появи бързо, но понякога може да изчезне също толкова бързо (без никакво лечение), защото тялото има фантастична способност да се подреди и да се лекува. По този начин бъдете търпеливи няколко часа, ако почувствате пристъп на болка в шията, избягвайте всякакви тежки или дразнещи дейности и запазете положително отношение.
- Симптомите на нараняване на врата, които показват, че трябва незабавно да потърсите медицинска помощ, включват: тежка болка в шията, която постепенно се влошава, мускулна слабост и/или загуба на усещане в ръцете, пулсиращо главоболие, замъглено зрение, загуба на равновесие и/или гадене.
- Почивка на схванатия или болезнен врат е добра идея, но пълното му обездвижване в яката на шията или скобата не се препоръчва при повечето наранявания - това насърчава слабите мускули и по -малко подвижните стави. Поне леко движение на врата е необходимо, за да се насърчи притока на кръв и да се стимулира заздравяването.
- Ако болката в шията ви е свързана с упражнения, може да работите твърде агресивно или с лоша форма - говорете с личен треньор.
Стъпка 2. Приложете студена терапия за остра болка
Прилагането на студена терапия е ефективно лечение по същество за всички остри (скорошни) мускулно -скелетни наранявания, включително болки в шията. Студената терапия (независимо дали става въпрос за лед, замразена опаковка гел или торбичка зеленчуци от фризера) трябва да се прилага върху най -болезнената част на врата, за да се намали възпалението и болката. Студът кара местните кръвоносни съдове да се свиват, което предотвратява прекомерното подуване и изтръпва малките нервни влакна. Прилагайте студена терапия за 15 минути на всеки час през първите три до четири часа след нараняване, след това намалете честотата, когато болката и подуването отшумят.
- Компресирането на леда (също топлина) към врата ви с разтеглива превръзка или еластична обвивка също ще помогне за борба с възпалението, но внимавайте да не прекъснете напълно кръвообращението.
- Увийте замразени продукти в тънка кърпа, за да предотвратите дразнене на кожата или измръзване на врата си.
- Острата болка обикновено продължава по -малко от няколко седмици, но може да премине в хронична болка, ако продължи няколко месеца или повече.
- Имайте предвид, че студената терапия може да не е подходяща за хронична (дългосрочна) болка в шията, която не включва много възпаление - прилагането на влажна топлина може да осигури повече облекчение.
Стъпка 3. Нанесете влажна топлина за хронична болка
Ако болката в шията ви е станала хронична (продължаваща няколко месеца или повече) и се чувства по -скована и болезнена, вместо възпалена и болезнена, избягвайте студената терапия и приложете влажна топлина. Билкови торбички с микровълнова фурна са специално пригодени за болки в шията и работят добре за отпускане на напрежението в мускулите и намаляване на болката в гръбначните стави, особено тези продукти, които се вливат с ароматерапия (като лавандула или розмарин). За разлика от остро ранената шия, хроничната скованост на шията се възползва от увеличения кръвен поток, който топлината осигурява. Нанесете билковия плик за около 20 минути наведнъж, до 3 пъти дневно.
- Като алтернатива, накиснете хронично възпалената си шия и рамене в гореща солена баня Epsom за 20 минути. Горещата вода подобрява кръвообращението, а богатата на магнезий сол работи добре за намаляване на напрежението на сухожилията и сухожилията, сковаността на ставите и болката.
- Прилагането на някаква форма на влажна топлина към шията ви непосредствено преди извършване на разтягане (вижте по -долу) е добра идея в повечето случаи, тъй като това ще направи мускулите по -гъвкави и по -малко вероятно да станат по -напрегнати.
Стъпка 4. Вземете краткосрочно обезболяващи
Помислете за приемане на нестероидни противовъзпалителни средства без рецепта (НСПВС) като ибупрофен, напроксен или аспирин за остри проблеми с шията, но имайте предвид, че те се използват най-добре като краткосрочни решения, които да ви помогнат да се справите с възпалението и болката. Тези лекарства могат да вредят на стомаха и бъбреците ви, затова се опитайте да не ги използвате повече от 2 седмици. Винаги помнете, че аспиринът и ибупрофенът не са подходящи за малки деца.
- Като алтернатива, ако врата ви е по-схванат, отколкото възпален, можете да опитате аналгетици без рецепта, като ацетаминофен (Tylenol), който е много по-лек за стомаха ви, но може да повлияе негативно на черния дроб.
- Ако мускулният спазъм или предпазването са основен елемент от болката в шията (често срещана при наранявания с камшичен удар), тогава помислете за приемане на мускулни релаксанти като циклобензаприн, но никога не ги приемайте едновременно с НСПВС. Проверете дали мускулните релаксанти се предлагат без рецепта, където живеете.
- Като общо ръководство, болката обикновено е показателна за мускулно издърпване или стягане, докато острата болка при движение често се причинява от наранявания на ставите / лигаментите.
Стъпка 5. Направете леко разтягане
Каквото и да предизвиква болките във врата, има вероятност околните мускули да реагират на това, като се стегнат и ограничат движението. Следователно, докато не чувствате остра, електрическа или пробождаща болка с движения на врата (което може да показва дискова херния или костна фрактура), тогава леките разтягания на шията вероятно ще бъдат от полза. Болезнените и стегнати мускули реагират добре на разтягане, защото намалява мускулното напрежение и подобрява гъвкавостта. Правенето на разтягане и движения на врата след топъл душ е полезно, независимо дали болката в шията е остра или хронична.
- Добрите мобилизации за начало включват ролки на раменете и кръгови движения с главата. След това преминете към въртене на шията (гледайки отстрани) и огъване / разтягане (гледайки нагоре и надолу). Отделете няколко минути за всеки набор от движения.
- След като шията ви се затопли, започнете да се разтягате, като огъвате странично врата и главата, - опитвайки се да приближите ухото си до рамото. Правете и двете страни. След това огънете врата си напред (брадичката към гърдите) и леко го завъртете настрани, докато гледате надолу в крака си. Превключете и направете другата страна.
- Задръжте всички разтягания на врата за около 30 секунди на страна, докато дишате дълбоко и ги правете три до пет пъти дневно, докато болката намалее.
- Винаги разтягайте или движете врата си в рамките на толерантност към болка. Ако опънете врата си и почувствате болка, постепенно върнете врата си обратно до мястото, където не чувствате болка. Не се простирайте отвъд тази точка.
- С течение на времето обхватът на безболезнените движения постепенно ще се увеличава.
Стъпка 6. Не спи по корем
Стомашният сън е често срещана причина за болки в шията и раменете, тъй като шията се извива настрани за дълги периоди от време, за да може да диша. Прекомерното усукване на шията дразни малките гръбначни фасетни стави, връзки, сухожилия и нерви на шията. Най -доброто положение за сън за врата е или на гърба, или на ваша страна (подобно на класическото положение на плода). Сънят в стомаха е труден навик за някои хора, но ползите за врата и останалата част от гръбнака си заслужават усилията за смяна на позициите.
- Докато сте на гърба си, не подпирайте главата си с повече от една възглавница, тъй като повишеното огъване на врата може да доведе до болка.
- Докато сте на ваша страна, изберете възглавница, която не е много по -дебела от разстоянието от върха на рамото до ухото ви. Твърде дебели възглавници причиняват твърде много странично огъване на шията.
- Помислете за закупуване на специална ортопедична възглавница за врата - те са проектирани да поддържат нормалните извивки на врата ви и да предотвратят всяко дразнене или напрежение / изкълчване, докато спите.
Част 2 от 2: Търсене на лечение за болки в шията
Стъпка 1. Направете масаж на шията
Както бе отбелязано по -горе, почти всички наранявания на шията включват мускулите до известна степен, така че справянето със стегнатите или спазмиращи мускули е разумна стратегия за облекчаване на болката в шията. Дълбокотъканният масаж е полезен при леки до умерени щамове, тъй като намалява мускулния спазъм, бори се с възпалението и насърчава релаксацията. Започнете с 30 -минутен масаж, фокусирайки се върху врата, горната част на рамото и основата на черепа. Позволете на терапевта да влезе толкова дълбоко, колкото можете да понесете, без да трепнете.
- Винаги пийте много вода веднага след дълбок масаж на тъканите, за да изхвърлите възпалителните странични продукти и млечната киселина от тялото си. Ако не направите това, може да предизвика главоболие или леко гадене.
- Един масаж може значително да облекчи острата болка в шията, в зависимост от причината и степента на сериозност, но понякога са необходими още няколко сесии. При хронични болки в шията може да са необходими по-продължителни (един час) и по-чести масажи (три пъти седмично), за да се "прекъсне цикълът на хроничност" и да се задейства заздравяването.
Стъпка 2. Вижте хиропрактик или остеопат
Хиропрактиците и остеопатите са специалисти по гръбначния стълб, които се фокусират върху установяване на нормално движение и функция в рамките на малките гръбначни фасетни стави, които свързват прешлените на гръбначния стълб заедно. Те ще прегледат врата ви и ще се опитат да установят причината за болката ви, независимо дали става въпрос за повече мускули или повече за ставите. Ръчната манипулация на ставите, наричана още корекция на гръбначния стълб, може да се използва за преместване на фасетни стави в шията, които са леко заседнали или неправилно подредени, което предизвиква възпаление и остра болка (особено при движение).
- Хиропрактиците и остеопатите често правят рентгенови лъчи на шията, за да разберат по-добре състоянието ви и да се уверят, че корекцията на гръбначния стълб е подходяща и безопасна.
- Въпреки че една корекция понякога може напълно да облекчи болката в шията, повече от вероятно ще са необходими три до пет лечения, за да забележите значителни резултати. Вашето здравно осигуряване може да не покрива хиропрактиката, затова проверете полицата си.
- Хиропрактиците и остеопатите използват различни други терапии, съобразени повече с мускулни щамове, които може да са по -подходящи за вашия проблем с врата.
Стъпка 3. Насочете се към физиотерапия
Ако болката във врата ви се повтаря (хронична) и е причинена от слаби гръбначни мускули, лоша стойка или дегенеративни състояния като остеоартрит, тогава трябва да помислите за предприемане на някаква рехабилитация на гръбначния стълб. Физиотерапевтът може да ви покаже специфични и съобразени разтягания и укрепващи упражнения за врата, което е особено важно, когато се възстановявате от сериозни наранявания като тежко нараняване от автомобилни произшествия. Физиотерапията, включваща рехабилитация на гръбначния стълб, обикновено се изисква два до три пъти седмично в продължение на четири до осем седмици, за да повлияе положително на хронични или сериозни проблеми с шията.
- В допълнение към укрепващите упражнения и разтягания, физиотерапевтите могат да използват и устройства за лечение на болките във врата, като например електронна мускулна стимулация (EMS), терапевтичен ултразвук и/или транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS).
- Добрите укрепващи упражнения за врата включват плуване, гребане и коремни хрускания, но първо се уверете, че болката ви е под контрол.
Стъпка 4. Опитайте терапия с тригерна точка
Мускулната ви болка може да бъде причинена от стегнат мускулен възел, който не можете да отпуснете, или от „спусъчна точка“. Това е особено вярно за по -хронични заболявания на шията. Точката на задействане ще се усети плътна и стегната на допир, като въже или възел. За да облекчите тази болка, намерете специалист, сертифициран по терапия на тригерната точка. В противен случай можете да опитате някои прости процедури у дома.
- Терапевтът на тригерната точка може да бъде масажист, физиотерапевт, мануален терапевт и дори лекар.
- За да лекувате сами спусъка, опитайте се да легнете по гръб върху постелка на пода. Вземете топка за тенис и я поставете под гърба си, като я поставите под спусъка. Използвайте собственото си тегло, за да приложите натиск върху точката на задействане. Ако това е прекалено болезнено, използвате прекалено голям натиск. Усещането, докато изработвате възела, трябва да бъде силно и удовлетворяващо; може да го опишете като „толкова боли“.
Стъпка 5. Помислете за акупунктура
Акупунктурата включва поставяне на много тънки игли в специфични енергийни точки в кожата ви с цел намаляване на болката и възпалението. Акупунктурата при болки в шията може да бъде много ефективна, особено ако се прави, когато острите симптоми се появят за първи път. Въз основа на принципите на традиционната китайска медицина, акупунктурата действа, като задейства тялото да отделя различни вещества, включително ендорфини и серотонин, които действат за намаляване на болката. Акупунктурата има силни данни за безопасност и е сравнително достъпна, така че си струва да опитате за болките в шията, ако други лечения не дават резултат.
- Има смесени научни доказателства, че акупунктурата е полезна за облекчаване на хроничната болка в шията и гърба, но има многобройни анекдотични доклади, които предполагат, че тя може да бъде жизнеспособна опция за лечение.
- Имайте предвид, че акупунктурните точки, използвани за намаляване на болката във врата, може да не са разположени в или близо до шията - някои точки могат да бъдат в отдалечени области на тялото.
- Акупунктурата сега се практикува от различни здравни специалисти, включително някои лекари, хиропрактици, физиотерапевти и масажисти - но който и да изберете трябва да бъде сертифициран от Националната комисия по сертифициране по акупунктура и източна медицина.
Стъпка 6. Говорете с лекар за по -инвазивни възможности
Ако болката във врата не реагира на домашни средства или други по -консервативни (алтернативни) терапии, консултирайте се със семейния си лекар за по -инвазивни лечения, като инжекции с кортикостероиди и/или хирургични възможности. Инжектирането на кортикостероиди във възпалена шийна става, мускул или сухожилие може бързо да намали възпалението и болката и да позволи по -голям обхват на движение и функция. Стероидните инжекции обаче не трябва да се прилагат повече от няколко пъти годишно поради странични ефекти, като отслабване на мускулите / сухожилията и нарушена имунна функция. Хирургията на шията трябва да се разглежда само като последна мярка, въпреки че очевидно е показана за фрактури и дислокации, причинени от травма или остеопороза (чупливи кости поради липса на минерали). Други състояния на шията, които често изискват операция, включват херния на междупрешленните дискове ("подхлъзнат" диск), тежък възпалителен артрит и костна инфекция (остеомиелит).
- Вашият лекар може да Ви направи рентгенови лъчи, компютърна томография, ЯМР, диагностичен ултразвук или изследване на проводимостта на нервите, за да разберете по-добре причината и сериозността на болката във врата.
- Ако е посочена операция, вашият семеен лекар ще ви насочи към ортопедичен хирург, специализиран в гръбначна патология.
Съвети
- Когато стоите и седите, уверете се, че главата ви е директно над раменете, а горната част на гърба е изправена.
- Настройте бюрото, стола и/или компютъра си така, че мониторът да е на нивото на очите ви.
- Избягвайте да прибирате телефона между ухото и рамото си, докато говорите - вместо това използвайте слушалки или високоговорител.
- Откажете пушенето, защото влошава притока на кръв, което води до недостиг на кислород и хранителни вещества за гръбначните мускули и други тъкани - пушенето ви излага на по -голям риск от болки в шията.
- Когато шофирате, уверете се, че облегалката за глава е нагоре и близо до главата ви. Това предотвратява изпъването на главата ви, ако сте участвали в автомобилна катастрофа отзад, която може да доведе до болезнено нараняване с камшичен удар.