Болката в горната част на гърба е често срещано оплакване за много жени по време на бременност. Може да имате болки в гърба в резултат на увеличеното тегло на корема и натоварването, което оказва върху гърба ви. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да лекувате болките в горната част на гърба и да предотвратите връщането им. Ако обаче болките в гърба продължават или са придружени от тежки симптоми, посетете лекар възможно най -скоро.
Стъпки
Метод 1 от 3: Получаване на бързо облекчение
Стъпка 1. Нанесете подгряваща подложка или студена опаковка, за да облекчите болката в горната част на гърба
За да направите подгряваща подложка, напълнете чорапа наполовина с неварен ориз, завържете края на чорапа на възел и поставете чорапа в микровълнова за 1 минута. Ако искате да направите бърз пакет с лед, увийте хартиена кърпа около торба със замразена царевица или грах. Поставете горещия или студения пакет върху засегнатата област на горната част на гърба за 10-15 минути. След това изчакайте 1 час, преди да повторите лечението.
- Можете да повторите лечението толкова пъти, колкото е необходимо през деня, за да успокоите болките в гърба.
- Топлинната и студената терапия са ефективни за успокояване на леки болки в гърба и тези опции за облекчаване на болката също са много безопасни за употреба, докато сте бременна.
Стъпка 2. Почивайте или легнете с повдигнати крака, за да намалите натоварването на гърба
Ако сте стояли или седели известно време, може да сте натрупали известно напрежение в гърба си. Седнете, ако сте стояли, или легнете, ако сте седнали. Подпрете краката си на 1-2 възглавници под коленете, за да осигурите допълнителен комфорт и подкрепа. Това може да помогне за намаляване на натоварването на мускулите на гърба и бързо облекчение.
Бакшиш: Ако изпитвате болка, докато лежите или лежите, опитайте да се изправите и да се разхождате за няколко минути, за да видите дали това помага. Понякога простото придвижване може да бъде полезно за облекчаване на болките в гърба.
Стъпка 3. Разтегнете мускулите на гърба чрез закръгляване и сплескване на гърба
Докато седите или стоите, прегърбете раменете си напред и ги задръжте в това положение за 5 секунди. След това отдръпнете раменете си и седнете отново високо. Повторете това 5-10 пъти, за да разтегнете мускулите в горната част на гърба. Това може да помогне за облекчаване на напрежението в гърба и облекчаване на болката в горната част на гърба.
Можете също да опитате да направите това упражнение, докато сте на ръце и колене на земята. Правете това обаче само ако ви е удобно да влезете в тази позиция. Завъртете гърба си като котка, която извива гърба си, задръжте за 5 секунди и след това я сплеснете отново
Стъпка 4. Използвайте самомасаж или масажор за облекчаване на напрежението и сковаността
Разтрийте скованите или болезнени зони с ръце и пръсти. Нанесете масажно масло, за да задълбочите масажа и да улесните омесването на кожата си. Като друг вариант, задръжте масажор за ръце върху напрегнати или болезнени зони, за да облекчите дискомфорта си.
Помолете партньор, приятел или член на семейството да ви направи лек масаж
Стъпка 5. Вземете ацетаминофен, ако имате нужда от болкоуспокояващо
Ако прилагането на топлина или студ, почивка и разтягане не помагат за облекчаване на болката в горната част на гърба, може да искате да вземете обезболяващо без рецепта, като ацетаминофен (Tylenol). Следвайте инструкциите на производителя за това колко да вземете или се консултирайте с Вашия лекар, ако не сте сигурни.
- Не приемайте НСПВС по време на бременност, като ибупрофен, напроксен или аспирин.
- Консултирайте се с Вашия лекар, ако приемате други лекарства, преди да използвате лекарства без рецепта.
Метод 2 от 3: Предотвратяване на болки в гърба
Стъпка 1. Станете изправени и избягвайте да се навеждате, докато седите
Поддържането на добра стойка може да помогне за предотвратяване на развитието на болки в гърба. Напомнете си, че трябва да седнете и да се изправите право през деня. Опитайте да зададете напомняне на телефона си или да публикувате бележки за себе си, където ще ги видите, например на огледало за баня или над компютъра си.
Коланът за майчинство също може да помогне за насърчаване на добра стойка за някои хора. Опитайте да носите такъв, за да видите дали помага
Стъпка 2. Седнете в ергономичен стол или поставете възглавница зад гърба си
Кажете на работодателя си, ако столът ви не е удобен, и поискайте подмяна. Ако нямате ергономичен стол, поставянето на малка възглавница зад гърба ви може да помогне за повишаване на комфорта. Вземете възглавница, която осигурява подкрепа за гърба и я използвайте винаги, когато седнете.
Не забравяйте да седнете изправени на стола си
Стъпка 3. Носете удобни, плоски обувки и избягвайте високите токчета
Обувките с високи токчета могат да доведат до болки в гърба при някои хора, затова е най-добре да ги избягвате напълно, докато сте бременна. Придържайте се към плоскостите, които осигуряват добра опора на арката и се чувстват комфортно.
Можете също да опитате да добавите подплатени стелки към обувките си, за да ги направите по -удобни. Има дори някои подметени стелки, които могат да помогнат при болки в гърба
Стъпка 4. Повдигнете малки предмети с краката си и помолете за помощ при повдигане на тежки предмети
Никога не вдигайте нищо тежко, докато сте бременна, тъй като може да се нараните. Ако обаче трябва да повдигнете нещо малко, не забравяйте да използвате мускулите на краката си за повдигане, а не мускулите на гърба. Свийте се в коленете, за да се спуснете по -близо до обекта, хванете го с ръце и след това изправете краката, като държите гърба изправен.
Ако трябва да вдигнете нещо, което тежи повече от 10 кг (4,5 кг), помолете някой да го вдигне вместо вас
Стъпка 5. Спете от лявата си страна с възглавници между краката
Болките в гърба могат да се развият, докато спите, ако не спите в удобна поза. Никога не спи по гръб, докато сте бременна, тъй като това може да доведе до намален приток на кръв към сърцето и вашето бебе. Сънят по гръб по време на бременност също може да доведе до болки в гърба.
- Използвайте възглавница за цялото тяло, за да осигурите комфорт и подкрепа на цялото си тяло, докато спите.
- Можете също да опитате да поставите възглавница под корема, докато лежите настрани за допълнителна опора.
- Поставете 1-2 възглавници зад себе си, ако имате проблеми да останете на ваша страна.
Бакшиш: Докато лежането на лявата ви страна е най -добро за притока на кръв към вашето бебе, също е добре да се въртите от лявата на дясната страна, докато спите. Просто избягвайте да лежите по гръб или корем.
Стъпка 6. Упражнявайте 30 минути през повечето дни, за да укрепите мускулите на гърба си
Редовните упражнения са чудесни за вас по време на бременност. Той може също да помогне за насърчаване на силни мускули на гърба и намаляване на болката в гърба. Намерете форма на упражнения, която ви харесва и която е безопасно да правите, докато сте бременна. Първо се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно да започнете тренировъчна програма.
- Придържайте се към леки упражнения и избягвайте всичко, което включва много скокове, като например високоинтензивни интервални тренировки или което носи риск от падане, като например каране на колело или ролка.
- Някои добри възможности за упражнения по време на бременност включват ходене, плуване, пренатална йога или използване на тренировъчна машина, като например легнало колело или елипсовидна проходилка.
Стъпка 7. Приемете здравословен начин на живот, за да популяризирате цялостното си здраве
Правенето на здравословен избор може да помогне за предотвратяване или облекчаване на болките в горната част на гърба по много начини. Той ви помага да поддържате здравословно тегло, освобождава напрежението в тялото ви и намалява възможните храносмилателни проблеми. Направете следните здравословни решения, за да намалите риска от болки в горната част на гърба:
- Яжте питателни храни
- Премахнете преработените храни и провъзпалителните храни
- Бъдете активни всеки ден
- Избягвайте продължителната работа на бюрото
- Правете чести почивки
- Практикувайте внимателност
- Управлявайте стреса
Метод 3 от 3: Търсене на помощ
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, ако болката продължава
Ако продължавате да имате болки в горната част на гърба повече от 3 дни или ако те идват и преминават в продължение на 2 или повече седмици, обадете се на Вашия лекар. Кажете им, че сте изпитвали болка в горната част на гърба и какво сте направили, за да се опитате да я облекчите. Те могат да проверят за основни състояния, които може да причиняват болката, и също така могат да предложат допълнителни лечения, които да ви помогнат да управлявате болката си.
Например, Вашият лекар може да Ви насочи към физиотерапевт, който може да Ви научи на упражнения и разтягания, за да намали болката в горната част на гърба. Има физиотерапевти, които са специализирани в физиотерапията преди и след раждането
Стъпка 2. Отидете в болница, ако имате внезапни или тежки симптоми
Потърсете незабавна медицинска помощ, ако болката в гърба ви е придружена от спазми, вагинално кървене или ако се появи внезапно. В някои ситуации болките в горната част на гърба могат да бъдат признак на преждевременно раждане, особено ако сте във втория или третия триместър. Други причини да отидете незабавно на лекар за болка в горната част на гърба включват:
- Треска
- Болка при уриниране
- Изтръпване в гърба или гениталиите
- Болка под ребрата от едната или от двете страни на тялото
Стъпка 3. Разгледайте хиропрактиката или иглотерапията за хронична болка
Практикуващите алтернативна медицина, като хиропрактици и акупунктури, може да ви помогнат да намалите болката си до минимум. Попитайте Вашия лекар дали смятат, че това може да Ви бъде полезно и вижте дали могат да предложат практикуващ лекар. Можете също така да попитате приятели и членове на семейството за препоръки, които да ви помогнат да намерите хиропрактик или акупунктур.
- Акупунктуристите вкарват малки игли в зоните на тялото ви, където има болка, както и в области, които могат да допринесат за болката.
- Хиропрактиците извършват ръчни корекции на гръбначния ви стълб, за да насърчат по -доброто подравняване и да облекчат болките в гърба.
Мярка за безопасност: Уверете се, че кажете на всички практикуващи алтернативна медицина, че виждате, че сте бременна. Акупунктурата и хиропрактиката обикновено са безопасни по време на бременност, но е важно да ги уведомите, за да могат да направят корекции в лечението ви, ако е необходимо за безопасност.
Стъпка 4. Вземете пренатален масаж от квалифициран масажист
Масажът е чудесен начин да се отпуснете като цяло, но също така може да облекчи болката в горната част на гърба. Вижте масажист с опит в пренаталния масаж и не забравяйте да им кажете, че сте бременна. Също така, уведомете ги, че сте имали болки в горната част на гърба, за да могат да обърнат допълнително внимание на тази област. Опитайте да ходите на масаж веднъж месечно по време на бременността, за да подпомогнете отпускането и да облекчите мускулното напрежение.
