Нищо не може да бъде по -разочароващо от болките в гърба. Това може да затрудни движението, ставането от леглото или заспиването през нощта. В повечето случаи болката в гърба ще отшуми сама след няколко седмици домашни грижи. ако се занимавате с хронична болка в гърба, може да се наложи да направите по -голям избор на начин на живот, за да сведете до минимум болката и да направите тялото си достатъчно гъвкаво, за да облекчите натиска върху гърба си. Тъй като болките в гърба имат голямо разнообразие от причини, най -добре е първо да посетите Вашия лекар, преди да започнете лечение или естествено средство.
Стъпки
Метод 1 от 4: Справяне с болката
Стъпка 1. Използвайте студен компрес за 20 минути, за да успокоите болката бързо
Веднага щом почувствате болки в гърба, вземете студен компрес или напълнете торба с лед. Легнете по гръб и плъзнете студения предмет зад себе си, за да отпуснете мускулите на гърба и да се отървете от болката. Студът е най -ефективният природен лек за бързо облекчаване на болката, но не искате да прекалявате. Оставете студения предмет за 20 минути, преди да направите 15-20-минутна почивка. Можете да продължите да правите това, ако помага.
Бакшиш:
Когато гърбът ви боли, мускулите се свиват и леко се възпаляват-дори и да не се чувстват подути. Използването на студен компрес свива кръвоносните съдове и намалява това възпаление. Това също беше обезболяващо болката и улеснява мускулите ви да се отпуснат.
Стъпка 2. Използвайте топлина след 2 дни, ако предпочитате за хронична болка
Отложете топлината през първите 2 дни от внезапна болка в гърба, тъй като топлината може да затрудни възпалението да намалее. След като 2 дни продължителни болки в гърба преминават, не се колебайте да използвате лед или подгряваща подложка въз основа на това, което чувствате най -добре за вас. Много хора предпочитат затоплящо усещане пред охлаждащо, така че изберете 20-минутни сесии на топлина или студ въз основа на това, което чувствате най-добре за вас.
- Не оставяйте подгряващата подложка на гърба си за повече от 20 минути и правете 15-20 минути почивки между тях, за да избегнете увреждане на кожата си.
- В началото топлината не е голяма, но след 2 дни отпускане мускулите ви ще се отпуснат толкова, колкото ще направят за момента. Топлината ще бъде перфектно след изтичането на този 2-дневен период.
Стъпка 3. Отпуснете се и дайте почивка на гърба си, ако ви боли да се движите
Ако изпитвате болка, когато ходите или стоите, легнете. Ако ви боли да легнете, седнете. Намерете позиция, която ви харесва и останете там, за да си вземете почивка. Помолете приятел или член на семейството да ви донесе книга или да включи телевизора. Да дадете почивка на гърба си е чудесен начин да оставите леда да свърши работата и да намали болката.
- В идеалния случай намерете позиция, в която гърбът ви е изправен. Това може да не е идеално за вас, ако сте прищипали нерв, но лежането или седенето е най -добрият вариант за мускулни или гръбначни болки.
- Дори да си вземете 1-2 часа почивка, за да си дадете време за почивка, може да бъде от полза.
Стъпка 4. Нанесете лидокаинов пластир или капсаицинов мехлем за облекчаване на мускулната болка
Вземете лидокаинови лепенки или капсаицинов мехлем. Нанесете залепващия пластир директно върху гърба си или разтрийте четвърт размер мехлем върху кожата. Тези продукти ще създадат охлаждащ ефект върху кожата ви, а мускулите отдолу ще бъдат леко вцепенени, което ще помогне на гърба ви да се отпусне и да потисне част от болката.
- НСПВС като ибупрофен и напроксен са най-добрите лекарства без рецепта за болки в гърба, но те не са естествени. Съставките в лидокаин и капсаицин не са напълно естествени, но ги поставяте само върху кожата си, така че не поглъщате нищо.
- Не използвайте лидокаин или капсаицин, ако гърбът ви все още е студен от пакета с лед или горещ от нагревателна подложка. Трудно е да се разбере дали лидокаиновият или капсаициновият мехлем работи, ако не можете да почувствате напълно гърба си.
Стъпка 5. Разтрийте малко мед върху гърба си и го покрийте с плат за естествен релеф
За по -естествен вариант разтрийте малко мед директно върху мускулите. Загребвайте 2–3 чаени лъжички (9,9–14,8 мл) и ги разпределяйте с ръка върху засегнатата област. Покрийте меда с марля или голяма кърпа. Медът има естествени противовъзпалителни свойства и ще отпусне мускулите на гърба ви.
- Сменете меда и слагайте нова подложка или кърпа върху кожата си на всеки 24 часа.
- Ако използвате тази опция, използвайте мед от манука, ако можете. Манука е по -добър за възпаление от други форми на мед.
Стъпка 6. Направете лек масаж, за да отпуснете мускулите на гърба си, ако е възможно
Можете да привлечете приятел или член на семейството да направи това или да наемете професионалист, който да ви направи масаж. Нежният масаж е чудесен начин да облекчите някои болки в гърба си-особено ако болката е свързана с мускулите. Направете 15- 30-минутен масаж, за да отпуснете мускулите и да намалите болката.
Ако масажът започне да боли, просто помолете човека да спре. Лекото налягане е напълно добре, но не трябва да изпитвате сериозна болка
Стъпка 7. Регистрирайте се за акупунктура в реномирана клиника, за да опитате нещо ново
Акупунктурата е практиката да се използват тънки игли за стимулиране на нервите по тялото и облекчаване на болката. Въпреки че научната общност не е определила дали акупунктурата действително облекчава болките в гърба или не, има някои доказателства, че тя може да помогне. Намерете реномирана, добре прегледана алтернативна здравна клиника във вашия район и се свържете с тях, за да се явите за среща.
- Предполага се, че акупунктурата облекчава болката, като задейства нервите за облекчаване на хормон, който потиска болката.
- Докато акупунктурата не е научно доказана, че работи, има относително малко рискове, свързани с процедурата. Вероятно си струва да опитате за вас, ако търсите естествен вариант!
- Иглите в гърба ви може да звучат някак страшно, но всъщност не боли.
Стъпка 8. Избягвайте арника, ацетаминофен и билки, ако искате да лекувате болката си
Арника е популярен крем за кожа за болки в гърба, но няма научни доказателства, че действително помага за болки в гърба. По същия начин, ацетаминофенът е популярно лекарство за болка без рецепта, но няма да осигури облекчение, когато става въпрос за възпалените мускули или нерви в гърба. Освен това всяка билкова добавка, която консумирате, е малко вероятно да облекчи болката. Кората от върба, куркума и чили на прах може да окажат малка помощ, но е по -вероятно да предизвикат стомашно разстройство, отколкото да осигурят смислена компенсация от болката ви.
- Ако планирате да приемате билкови добавки, първо говорете с Вашия лекар, преди да ядете или пиете нещо за гърба си.
- Арника е един от най -популярните хомеопатични отговори на болката, но няма доказателства, че тя прави много от всичко.
Метод 2 от 4: Разтягане, упражнения и правилно хранене
Стъпка 1. Разтягайте гърба си ежедневно, за да укрепите мускулите и да подобрите гъвкавостта
Станете по гръб и огънете коляното. Издърпайте коляното до гърдите си и го задръжте на място, преди да смените краката. След това станете на колене и ръце и извийте гърба си възможно най -високо, без да движите главата, краката или ръцете си. След това потопете гърба си в обратната посока, доколкото можете, без да движите останалата част от тялото си. Задръжте всяко разтягане за 15-30 секунди. Говорете с Вашия лекар или терапевт преди тренировка, за да намерите най -добрите участъци за Вас.
- Разтягането също е изискване, ако се подготвяте за някаква друга физическа активност. Разтягането на мускулите помага за облекчаване на напрежението, което може да причини болки в гърба и намалява риска от нараняване.
- Има десетки други участъци, които облекчават болките в гърба. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, за да разберете кои участъци са подходящи за Вас.
Стъпка 2. Получавайте поне 15 минути аеробни упражнения на ден, за да подобрите физическата си форма
Или отидете на джогинг, скачайте на въже, направете няколко скока или извадете колелото си да се върти. Използвайте аеробни упражнения, които ви харесват, стига да не ви причиняват болка. Можете също така да разделите упражненията си на 5-минутни сесии, ако тепърва започвате. Правете това всеки ден, за да укрепите мускулите на гърба си и да поддържате тялото си щастливо и здраво.
- Първо се разтегнете, преди да правите аеробни упражнения.
- Когато гърбът ви боли, мускулите на краката и корема често компенсират движението ви, за да избегнат използването на мускулите на гърба. Аеробиката може да помогне за укрепване на корема и краката, за да облекчи болката.
Стъпка 3. Правете колкото се може повече упражнения след физически преглед
Освен стречинг и аеробика, говорете с Вашия лекар за извършване на хрускане, напади, вдигане на леки тежести и други форми на упражнения. Направете физически преглед и попитайте Вашия лекар какъв вид упражнения ще бъдат най -подходящи за Вас. Поддържането на физическа форма е най -добрият начин да предотвратите болките в гърба, но първо се нуждаете от медицинска насока.
Доказано е, че йога с времето облекчава болките в гърба. Това също е чудесен начин да се упражните и да останете във форма, без да разбивате никакви уреди за тренировки
Внимание:
Поддържането на физическа активност е най -добрият начин да предотвратите влошаване на болката в гърба, но упражненията могат да изострят някои видове болки в гърба. Не се връщайте към вдигане на тежести или към продължителни бягания, преди да се консултирате с Вашия лекар. Те може да имат предвид по -добро упражнение за вас.
Стъпка 4. Яжте диета с ниско възпаление, пълна с ядки, риба и зеленчуци
Зелените зеленчуци, доматите, зехтинът и плодовете също са известни със своите противовъзпалителни свойства. Всички тези храни помагат на мускулите ви да се възстановят по естествен начин, което ще намали болката в гърба. Преминаването към диета с ниско възпаление няма да помогне веднага, но ако сте в съответствие с вашата диета, със сигурност ще ви помогне след около седмица.
- Червеното месо, белият хляб, пържената храна и содата могат да предизвикат възпаление. Стойте далеч от тези храни-особено ако имате работа с активна болка в гърба.
- Ако ядете диета с ниско възпаление, мускулите на гърба ви ще се отпуснат с течение на времето, което може да намали болката ви. Това също ще намали вероятността да изпитвате болки в гърба в бъдеще.
Метод 3 от 4: Използване на добра стойка и защита на гърба
Стъпка 1. Поддържайте правилна стойка, за да избегнете напрежение на мускулите в гърба си
Когато седите, дръжте гръбнака си направо под врата, с крака, изправени на пода. Избягвайте да се навеждате и дръжте очите си обърнати напред. Когато се изправяте, дръжте гръбнака изправен с гръб директно под краката. Избягвайте да се спускате напред или да се облягате на стената, за да поддържате гръбнака си в неутрално положение.
Противоположно, столовете с твърда облегалка всъщност са по-добри за болки в гърба, отколкото меките дивани или столове с възглавници. По -лесно е гръбначният ви стълб да се измести, ако облегалката на стола не го държи на място
Стъпка 2. Легнете настрани или на гърба, когато спите, и подпрете краката си нагоре
Когато си лягате, можете да лежите настрани или по гръб, но избягвайте да седите в леглото или да лежите с лицето надолу. От ваша страна плъзнете възглавница между коленете си и след това се огънете под ъгъл от 35 до 45 градуса. Ако лежите по гръб, плъзнете възглавница директно под коленете, за да облекчите натиска върху гърба си.
Що се отнася до вашия матрак, твърд матрак с мек покрив е идеален
Стъпка 3. Повдигнете се с колене и избягвайте да носите наистина тежки неща
Ако тежи повече от 11 килограма и имате болки в гърба, просто го пропуснете или привлечете някой друг, който да ви помогне да го носите. В противен случай се наведете с коленете, за да се спуснете надолу и избягвайте огъването на гърба напред, за да повдигнете нещо нагоре. Използвайте коленете си, за да се върнете и да държите гръбнака възможно най -изправен.
- Повдигащите колани всъщност не са доказали, че предотвратяват наранявания на гърба, така че не разчитайте на такъв, за да се предпазите. Те обаче могат да облекчат някои повдигащи болки.
- Дръжте предмета, който повдигате, центриран в гърдите. Ако го държите отстрани, може да увеличите риска от нараняване на гърба.
- Когато вдигате с колене, не използвате гърба си като лост. Вместо това го използвате като кран и краката ви вършат по -голямата част от работата.
Метод 4 от 4: Кога да потърсите медицинска помощ
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар, ако болките в гърба продължават повече от 2 седмици
В повечето случаи болката в гърба ще изчезне с домашно лечение и грижи за себе си. Това обаче не винаги е така и може да се наложи допълнително лечение. Говорете с Вашия лекар, за да разберете какъв вид лечение се нуждаете. Болката в гърба обикновено причинява следните симптоми:
- Мускулни болки.
- Тъпа, стреляща или пронизваща болка.
- Болки в гърба, които се влошават, когато се огъвате, повдигате, стоите или ходите.
- Болка в гърба, която се чувства по -добре, когато легнете.
Стъпка 2. Посетете Вашия лекар, ако болката Ви засяга краката или се чувствате слаби
Опитайте се да не се притеснявате, но тези симптоми може да са знак за по -сериозно състояние. Вашият лекар може да разбере какво причинява симптомите Ви и да препоръча най -добрите лечения за Вас. Незабавно посетете Вашия лекар, за да получите необходимото лечение.
Кажете на Вашия лекар колко дълго сте изпитвали тези симптоми
Бакшиш:
Ако усещате иглички в крака или гърба, когато ставате или сядате, вероятно страдате от ишиас. Това е често срещана форма на болки в гърба, но трябва да се консултирате с лекар, за да се справите с тези симптоми.
Стъпка 3. Потърсете незабавна помощ, ако развиете тежки симптоми
Въпреки че вероятно няма нужда да се притеснявате, болките в гърба понякога могат да бъдат признак на по -сериозно състояние. Ако случаят е такъв, може да се наложи допълнително лечение. Посетете Вашия лекар или отидете в спешното отделение, ако имате следните симптоми:
- Проблеми с червата или пикочния мехур-особено ако не можете да контролирате уринирането.
- Треска.
- Травма на гърба при падане или злополука.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар, ако имате висок риск от усложнения
Ако имате анамнеза за злоупотреба с наркотици или алкохол, сте на възраст над 50 години или имате заболяване на костите или ставите, болката в гърба е по -вероятно да излезе извън контрол, ако не получите задълбочен преглед. Освен това, ако имате фамилна анамнеза за рак, болката в гърба може да бъде ранен признак на рак на гръбначния стълб, дебелото черво или яйчниците. Вероятно сте добре, но е добра идея да бъдете прегледани само за да сте в безопасност.
Рядко болките в гърба са признак на рак, но си струва да се провери дали болката в гърба е дошла от нищото и не е била предизвикана от физическа активност
Стъпка 5. Нека Вашият лекар да Ви прегледа, за да диагностицира причината за Вашата болка
Вашият лекар ще прегледа симптомите Ви и ще направи физически преглед. След това те могат да поръчат някои прости диагностични тестове. Повечето от тези тестове ще бъдат неинвазивни и безболезнени, но може да почувствате известен дискомфорт. След тестовете говорете с Вашия лекар за Вашата диагноза.
- Например, Вашият лекар вероятно ще направи тест за образна диагностика. Може да се наложи да завършите рентгенова снимка, ЯМР, КТ или ултразвук.
- В някои случаи Вашият лекар може да Ви инжектира контрастно багрило, за да търси проблеми с гърба, като дискова херния, фрактура или спондилолистеза.
Стъпка 6. Говорете с Вашия лекар за възможностите за лечение на силни болки в гърба
Вашият лекар може да Ви каже за всички възможности за лечение. За леки болки в гърба упражненията и болкоуспокояващите без рецепта може да са достатъчни, за да помогнат за болките в гърба. Те обаче могат да предпишат допълнителни лекарства или да препоръчат физиотерапия. При тежки случаи Вашият лекар може да Ви препоръча операция, но само в краен случай.
