Болката във врата може да бъде истинска болка в шията. Напрежението на врата, сковаността и болезнеността са често срещани страдания, които обикновено са резултат от комбинация от лош мускулен тонус и повтарящи се ежедневни навици (като гледане надолу към телефона). За щастие повечето болки в шията могат да бъдат отстранени. Като промените някои от навиците си и включите упражненията в рутината си, можете да лекувате настоящите проблеми с шията и да ги предотвратявате в бъдеще. Ако изпитвате тежка или хронична болка в шията, може да потърсите помощ от професионалист.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разтягане за облекчаване на лека болка в шията
Стъпка 1. Легнете по гръб с ръце от „кактус“
Легнете на земята. Дръжте краката си на пода със свити крака или изпънете краката си изправени. Свийте лактите, като държите ръцете си на пода, а дланите нагоре. Ръцете ви трябва да оформят лицето ви и да приличат на кактус (или стълбове). Останете в това положение за 5-10 минути, за да освободите врата и раменете си.
- За да получите облекчение на врата, ще трябва да разтегнете раменете, гърба и краката.
- Изпълнете тези пет движения в последователност.
- Ако имате силна болка, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е вид упражнения.
Стъпка 2. Оставете главата си да виси в положение на половин дъска
Вземете позиция „на маса“на четири крака. Уверете се, че коленете ви са директно под бедрата, а китките - под раменете. Разведете ръцете си така, че да са на 6 инча (15 см) пред вас. Наведете бедрата си напред, така че раменете ви отново да са над китките ви, поставяйки ви в позиция „половин дъска“. Съберете раменете на гърба си и оставете главата си да виси напред. Задръжте тази позиция за 2 минути.
- Разрешаването на главата ви да виси напред може да изглежда контраинтуитивно, но това положение позволява на раменните ви пояси да се освободят. Това ще намали напрежението във врата ви.
- Първоначално може да е трудно да задържите тази позиция за цели 2 минути. Просто се опитайте да го задържите толкова дълго, колкото можете. Работете до цели 2 минути.
Стъпка 3. Легнете с крака нагоре по стената
Седнете с лице към стена и се отпуснете на гърба си. Повдигнете дъното си точно до стената и повдигнете краката си срещу нея. Дръжте краката си на разстояние от тазобедрената става. Пъхнете лопатките под себе си и ги съберете на гърба си. Задръжте тази позиция за 3-10 минути.
Може да ви помогне да поставите малко тегло-като торба с пясък-върху дъната на краката си, за да получите по-дълбоко освобождаване. Помолете някой друг да постави тежестта върху петите ви, за да предотвратите натоварването на врата си
Стъпка 4. Седнете с гръб към стената
Обърнете се така, че да сте обърнати встрани от стената, и притиснете гръб към нея. Можете да седите с кръстосани крака или с изправени крака. Внимателно натиснете гърба и тила си в стената. Издърпайте внимателно раменете си и ангажирайте сърцевината си. Задръжте това за 3 минути.
Стъпка 5. Легнете на пода в положение „жаба“
Легнете на пода по гръб, със свити колене и крака на пода. Съберете краката си така, че да се докосват, и след това позволете на краката ви да паднат на всяка страна. Това ще помогне за разхлабване на кръста, бедрата и шията. Задръжте това за 5-10 минути.
Опитайте се да се отпуснете дълбоко в това положение
Метод 2 от 3: Промяна на ежедневните ви навици
Стъпка 1. Проверете стойката си
Лошата стойка може да има негативен ефект върху цялото ви тяло, причинявайки болки във врата. Подобряването на стойката ви е процес, който ще отнеме време. Редовно проверявайте стойката си. Може да ви помогне да задавате напомняния на телефона си на всеки час. За да се настроите за добра седнала поза:
- Седнете високо, повдигайки гърдите напред и нагоре.
- Издърпайте раменете си заедно.
- Отпуснете раменете си, така че лопатките на раменете да се движат надолу по гърба ви.
- Ангажирайте коремните си мускули, за да задържите таза на място.
- Плъзнете леко брадичката си и повдигнете короната на главата си към небето.
Стъпка 2. Седнете на поддържащ стол
Седенето не е много естествена позиция за телата ни. През цялото време, което прекарваме седнали на столове-на работа, в колата и у дома-може да предизвика голямо напрежение във врата ни. Можете да смекчите това напрежение, като се уверите, че столът ви подкрепя врата ви, и като седнете докрай в него.
- Потърсете стол с облегалка за глава. Натиснете леко главата си в облегалката, докато седите.
- Ако трябва да седите дълго време, задайте напомняне на телефона си, за да не забравяте да седнете.
- Ако работите на компютър, опитайте да приближите монитора си, за да не се навеждате напред.
- Направете почивка на всеки час. Станете от мястото си и се движете.
- Седенето на топка за упражнения е още по -добре, ако можете.
Стъпка 3. Променете позицията си за сън
Начинът, по който спите, може да има големи ефекти върху начина, по който тялото ви се чувства, особено шията. По отношение на здравето на шията и гръбначния стълб, най -лошата позиция, в която можете да спите, е по корем, а най -добрата позиция е равна на гърба. Спането на една страна е някъде по средата.
- Опитайте да използвате тънка, твърда възглавница.
- Опитайте възглавница, която се оформя във формата на главата и шията ви, като мемори пяна или възглавница с вода.
- Ако спите отстрани, поставете възглавница между краката си, за да поддържате гръбнака в изравняване.
- Видът матрак, на който спите, също може да причини болка в шията. Най-добрият тип матрак за спане ще бъде различен за всеки-някои хора предпочитат твърди матраци, докато други предпочитат меки матраци. Ще трябва да тествате различни матраци и да видите какво работи най -добре за вас.
Стъпка 4. Променете начина, по който използвате телефона си
Телефонът ви може да предизвиква напрежение и напрежение във врата ви по два начина: да ви накара да се наведете на една страна, за да говорите, и да ви накара да се вдигнете напред, за да сърфирате и пишете. Ако прекарвате време в редовни разговори по телефона, опитайте вместо това да използвате слушалки или да говорите по високоговорител. Ако прекарвате много време в бъркане с приложения или изпращане на текстови съобщения, опитайте да задържите телефона си по -високо пред лицето си, за да избегнете навеждането.
- Не забравяйте да си почивате от телефона.
- Протегнете врата си след дълга сесия на гледане надолу към телефона си.
- Слушалки, съвместими с телефона, могат да бъдат закупени онлайн или във всеки магазин, който продава електроника.
Стъпка 5. Пийте много вода
Може да не изглежда, че количеството вода, което пиете, би имало някакъв ефект върху врата ви. Дисковете в гръбначния стълб обаче се нуждаят от вода, за да се поддържа пространство между прешлените ви. Поддържането на хидратация помага на гръбначния ви стълб да остане в правилно подравняване и забавя дегенерацията на вашите дискове с напредване на възрастта.
- Изпийте чаша вода веднага щом се събудите.
- Носете бутилка с вода през целия ден.
- Опитайте се да пиете 8 течни унции (240 мл) 8 пъти на ден.
Стъпка 6. Уверете се, че получавате достатъчно магнезий
Магнезият е минерал, който помага за контролиране на свиването и отпускането на мускулите. Ако сте с ниско ниво на магнезий, е по -вероятно да изпитате мускулно напрежение. Опитайте се да включите повече магнезий в диетата си, за да подобрите здравето на врата си.
- Богатите на магнезий храни включват спанак, тиквени семки и кисело мляко.
- Можете да закупите магнезиеви добавки.
- Добавянето на люспи от Epsom сол (магнезиев сулфат) или магнезиев хлорид към водата за баня е чудесен начин за усвояване на магнезия. Можете също да опитате да си направите масаж с масло от магнезиев хлорид.
Метод 3 от 3: Търсене на лечение от специалист
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Ако изпитвате тежка, хронична или постоянна болка в шията, добра идея е да обсъдите това с медицински специалист. Вашият лекар може да ви прегледа, да оцени всички други симптоми и да направи рентгенови лъчи, за да определи какво се случва. Ако Вашият лекар смята, че трябва да посетите специалист-като физиотерапевт, остеопат или хиропрактик-той може да Ви насочи към друг лекар, на когото се доверяват.
Вашият лекар може да препоръча използването на лед или топлинна терапия. Докато ледената терапия е добра за скорошни наранявания, най -добре е да я използвате краткосрочно. Топлината може да помогне за облекчаване на хроничната болка и мускулното напрежение, така че може да искате да опитате микровълнова обвивка за врата
Стъпка 2. Направете масаж
Професионалният масаж е отличен начин да намалите стреса, да освободите напрежението и да помогнете на врата си да се почувства по -добре. Уговорете среща с масажист предварително. Когато се явите на масажа си, уведомете терапевта, че шията ви притеснява, за да може да се съсредоточи върху тази част от тялото ви. Може да опитате:
- Шведски масаж, за обща релаксация и освобождаване
- Дълбок масаж на тъкани, за дълбоки възли и мускулно напрежение
- Спортен масаж, за отстраняване на наранявания
Стъпка 3. Посетете физиотерапевт
Физиотерапевт ще изследва тялото ви и ще оцени движенията ви, за да определи какво става с врата ви. Те ще ви преведат през поредица от упражнения, които ще ви помогнат да укрепите мускулите си и да решите основните проблеми. Също така ще бъдете помолени да извършите някои движения у дома.
Добра идея е да получите препоръка от вашия лекар за добър физиотерапевт
Стъпка 4. Опитайте акупунктура
Акупунктурата включва поставяне на малки игли на определени места в тялото. Въпреки че може да изглежда странно, акупунктурата се е доказала като ефективна при лечение и овладяване на болки в шията. Уговорете среща с лицензиран акупунктурист във вашия район и опитайте този традиционен медицински подход.
