Изключването на врата е често срещан проблем, особено ако седите по цял ден пред компютър. Вратът, който не е подравнен, може да причини болка и дискомфорт. Ако сте изпитвали болка и напрежение във врата, тогава вероятно търсите решение. За щастие е възможно да пренастроите врата си, като използвате разтягания на шията, промени в начина на живот или мануален терапевт.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на опъване на врата
Стъпка 1. Загрейте врата си
Загряването на мускулите на врата преди разтягане ще помогне за предотвратяване на стягане и болка в мускулите. Внимателно разтегнете врата си, като завъртите главата си на всяка страна. Започнете с глава, наведена надясно, след това леко спуснете главата си пред себе си. Продължете, докато главата ви се наведе наляво.
- Повторете упражнението, като леко завъртате главата си отстрани.
- Всеки път, когато разтягате врата си, бъдете много внимателни да не отидете твърде далеч. Използвайте бавни, нежни движения.
Стъпка 2. Опитайте разтягане на врата отпред
Нарича се разтягане на шийката на матката, преместването на главата ви отпред и отзад може да ви помогне да пренастроите врата си. Седнете на прав стол и гледайте напред. Свийте брадичката до гърдите си и задръжте за 15 секунди. Вдигнете главата си обратно в изходна позиция, след това повторете десет пъти. След десетото повторение наведете главата си назад, след което повторете упражнението десет пъти от поза назад.
- Уверете се, че движенията ви са плавни и нежни.
- Когато движите главата си назад, вървете много бавно и спрете веднага щом почувствате съпротива. Никога не насилвайте главата си назад.
Стъпка 3. Направете странично разтягане на врата
Нарича се разтягане на странично огъване на шийката на матката, завъртането на главата отстрани може да помогне за подравняване. Започнете с изправена глава с брадичка успоредна на пода. Завъртете главата си надясно и задръжте за 15 секунди. Отпуснете се и се върнете в изходната позиция. Повторете за десет повторения.
- След като приключите от дясната страна, повторете за лявата си страна.
- Спрете да завъртате главата си веднага щом почувствате съпротива, дори и да не сте се обърнали докрай настрани.
Стъпка 4. Използвайте ръката си, за да разтегнете врата си
Застанете или седнете с изправен гръб. Завъртете главата си надясно, след това обърнете лицето си към тавана. Погледнете напред и наведете главата си надясно. Използвайки дясната си ръка, леко натиснете главата си към дясното рамо. Задръжте за 30 секунди.
- Повторете разтягането от лявата си страна.
- Не насилвайте главата си надолу. Наклонът на главата ви трябва да е лек.
Стъпка 5. Стиснете раменете заедно
Отпуснете раменете и дръжте ръцете си отстрани. Стиснете раменете заедно и задръжте за пет секунди. Освободете, след това повторете разтягането за десет повторения.
- Правете три комплекта по десет всеки ден.
- Увеличете разтягането, като задържите десет секунди вместо пет.
Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Настройте монитора на компютъра си
Ако прекарвате време на компютър, тогава позицията на монитора може да причини разминаване на врата ви. Повдигнете монитора си така, че горната трета от екрана да е директно в очната ви линия. Поставете монитора на 18 инча (46 см) до 24 инча (61 см) от лицето си.
Стъпка 2. Седнете изправени
Когато седнете на стол, притиснете долната част на дупето си към облегалката на стола. Оставете гърба си леко да се извива, притискайки горната част на гърба към стола. Дръжте врата и главата изправени.
Стъпка 3. Спете на възглавница, която поддържа врата ви
Прекарвате около една трета от времето си в сън, а грешната възглавница може да причини лошо подравняване на врата. Възглавницата ви трябва да поддържа врата ви и да е в съответствие с горната част на гърба и гърдите. Прекалено висока или твърде ниска възглавница ще натовари мускулите ви, което ще доведе до разминаване и болка.
- Чудесните опции за възглавници за подравняване на врата включват възглавници с мемори пяна или възглавници за шията.
- Добрата възглавница също ще ви позволи да останете удобни в различни пози за сън.
- Сменяйте възглавниците си всяка година.
Стъпка 4. Вземете почивки на стойката
Много хора прекарват деня си, седнали на бюро, което може да повлияе негативно на стойката и здравето ви. Планирайте почивки през целия ден, за да ставате и да се разхождате. Докато сте изправени, съсредоточете се върху ходене с добра стойка.
- Застанете изправени, завъртете раменете си назад и с лице напред.
- Правете разтягане на врата си по време на почивките.
Стъпка 5. Яжте здравословна, балансирана диета
Уверете се, че вашата диета е с високо съдържание на хранителни вещества, които поддържат здрави кости, като протеини, калций, желязо, магнезий, витамин К, витамин С и витамин D3. Храненето на здравословна, балансирана диета също може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, което ще помогне на костите ви, като улесни натоварването им.
- Яжте постни протеини, плодове и много зеленчуци.
- Помислете за прием на мултивитамини.
Стъпка 6. Упражнявайте се редовно
Нежното упражнение ще помогне за предотвратяване на наранявания и болки във врата и гърба. Когато тренирате, прешлените ви се подуват с вода, което позволява на хранителните вещества да се вливат в костите ви. Упражненията също могат да ви помогнат да контролирате теглото си, което ще помогне чрез намаляване на натиска върху костите ви.
Метод 3 от 3: Използване на хиропрактик
Стъпка 1. Проучете местните си доставчици
Направете малко проучване за вашите местни доставчици, включително да ги потърсите в мрежата. Вижте техните отзиви, рейтингите на офиса и уебсайта на офиса. Търсете новини, свързани с офиса.
- Обадете се, за да ги попитате за техните услуги.
- Попитайте дали ви вземат здравната застраховка.
- Кажете им, че имате проблеми с врата и искате да пренастроите врата си.
- Някои предлагат да се обърнете към практикуващ Egoscue. Тези професионалисти използват упражнения, за да позволят на гравитацията да пренастрои врата и гърба ви.
Стъпка 2. Уговорете среща
След като изберете доставчик, който може да предложи услугата, която искате, насрочете срещата си. Може да успеете да направите това по телефона или онлайн.
- Попитайте дали имате някакви документи, които трябва да попълните преди вашето посещение и колко рано трябва да пристигнете.
- Кажете на офиса, че искате да подредите врата си.
- Може да се наложи първо да отидете на консултация. Лекарят ще Ви оцени и ще Ви препоръча план за лечение, състоящ се от множество посещения, както и грижи за себе си, които можете да практикувате у дома.
Стъпка 3. Присъединете се към срещата си
В деня на срещата си носете свободно облягащо облекло от две части, в което да се чувствате удобно. Ще лежите на масата и евентуално ще се размествате, така че имайте това предвид.
Носете всички въпроси, които имате към лекаря
Стъпка 4. Планирайте оставащите си посещения в края на първата ви среща
Може да се нуждаете от повече от една среща, за да бъде лечението ви ефективно. Говорете с офиса за насрочване на оставащите ви срещи, преди да напуснете, така че да спазвате подходящ график за лечение. Стартирането на процеса, но не завършването му може да причини повече вреда, отколкото полза.
- Носете личния си календар или график.
- Попитайте лекаря, когато той ви препоръча да се върнете, и след това следвайте инструкциите им.
Стъпка 5. Очаквайте странични ефекти
Леките странични ефекти са нормални няколко дни след лечението. Обадете се на Вашия лекар, ако Ви притесняват или продължават повече от няколко дни. Възможните странични ефекти включват:
- Болка в зоната на лечение.
- Умора.
- Главоболие.
Стъпка 6. Следвайте инструкциите на лекаря
Вашият лекар може да препоръча допълнителни стъпки в подкрепа на процедурата за подравняване и е важно да следвате инструкциите им. Тези стъпки могат да включват:
- Упражнение.
- Разтягане.
- Масаж.
- Отслабване.
- Топлина или лед.
- Пяна ролка.
- Терапия с тригерна точка.
- Електрическа стимулация.
