Болестта не е забавна за никого. Всяко заболяване, дори обикновена настинка, може да има отрицателно въздействие не само върху вашето физическо здраве, но и върху вашето психично здраве. Когато сте болни, лесно можете да си позволите да влезете във фънк. Това може да накара физическите Ви симптоми да се почувстват още по -тежки. Когато се чувствате зле, опитайте се да използвате някои специфични механизми за справяне, за да поддържате настроението си. Има и стъпки, които можете да предприемете, за да лекувате физическите си симптоми.
Стъпки
Метод 1 от 3: Фокусиране върху вашето емоционално здраве
Стъпка 1. Направете почивка
За много хора може да е трудно да отделят време за живот, когато се чувстват под атмосферните условия. Но опитът да продължите с ежедневието си, когато сте болни, може да има много негативни последици. Не само ще рискувате да предадете болестта си на други, но може да се почувствате още по -стресирани. Когато сте болни, трябва да си починете максимално от отговорностите.
- Обадете се болни. Въпреки че може да имате много отговорности в работата си, не правите на никого услуга, като се появявате на работа, когато сте настинка или грип. Няма да можете да работите с пълен капацитет и това може да ви направи разочаровани и емоционални.
- Ако имате треска, вашият мисловен процес ще се забави. Когато не можете да работите с нормалната си норма, просто ще се опитвате да играете наваксване през целия ден.
- Дайте си разрешение да имате почивен ден. Напомнете си, че тялото ви (и умът) ще функционират много по -добре, след като му дадете време да се излекува.
- Позволете си да отделите малко време и от други ангажименти. Например, може би сте се съгласили да отидете да гледате филм с приятел. Вместо да се насилвате да си ходите, преместете го, когато се почувствате по -добре.
- Ако трябва да излитате за по -дълго време, потърсете начини, по които можете да бъдете полезни на работното си място от вкъщи. Например, може би все още можете да завършите част от работата си, дори и да не сте в офиса.
Стъпка 2. Използвайте техники за релаксация
Болестта може да ви накара да се почувствате капризни. Разбираемо е, че независимо дали страдате от разстроен стомах или болки в гърлото, няма да сте най -весели. Когато сте под влиянието на атмосферните условия, можете също да почувствате повишени нива на стрес, ако се притеснявате, че ще изостанете на работа или не сте готови да приготвите здравословна вечеря за семейството си. Част от лечебния процес се чувствате по -добре психически, така че направете съзнателно усилие да се отпуснете и да намалите нивата на стрес.
- Опитайте прогресивна мускулна релаксация. В удобна позиция отделете известно време за напрежение и след това отпуснете всяка мускулна група в тялото си. Например, стиснете ръката си за пет секунди, след това освободете за тридесет секунди. Правете това, докато не ударите всяко място. Тази техника на релаксация може да помогне за облекчаване на мускулното напрежение.
- Дълбокото дишане е друга полезна техника. Съсредоточете се върху дъха си и оставете ума си да се скита. Поемете дълбоко въздух за около 6-8 броя, след което издишайте за същия брой.
- Визуализацията е отличен начин за намаляване на напрежението. Съсредоточете се върху нещо, което намирате за приятно, като например да седите в парка в хубав ден. Използвайте всичките си сетива. Представете си ярко синьото небе и си представете как усещате топлината на слънцето върху кожата си.
- Можете дори да опитате неща като медитация или хипноза, за да помогнете на ума и тялото си да се лекуват по -ефективно. Например, при хипноза можете да си представите, че имунната ви система преодолява организма, който причинява вашето заболяване.
- Техниките за релаксация имат много предимства, като облекчаване на болката и повишаване на енергията.
Стъпка 3. Опирайте се на приятели и семейство
Когато се разболеете, може да бъде преобладаващо да завършите дори най -простите задачи. Опитайте се да позволите на приятелите и семейството си да ви помогнат и да облекчите част от стреса. Ако имате партньор, помолете го да ви приготви здравословна вечеря. Ако живеете сами, попитайте приятел дали би имал нещо против да пусне пакет грижи до къщата ви.
- Не се страхувайте да помолите за помощ. Често се чувстваме неудобно да молим за помощ. Но ако сте болни, другите с удоволствие ще ви помогнат. Бъдете конкретни в молбите си, за да получите това, от което се нуждаете. Например, попитайте своя приятел: „Бихте ли имали нещо против да отидете в аптеката на 35 -та улица и да вземете рецептата, която е на мое име?“
- Опитайте се да не се изолирате напълно. Когато сте болни, не искате да разпространявате микроби. Но това не означава, че трябва да се оттеглите напълно. Изпратете имейл или изпратете текст на добър приятел и помолете за някаква виртуална компания. Знанието, че не сте сами, може да ви помогне да повдигнете настроението си.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху положителното
Лекарите съобщават, че хората, които практикуват позитивно мислене, като цяло са в по -добро здраве. Проучванията показват също, че позитивното мислене понижава нивата на стрес и ви помага да се справите в трудни времена. Болестта със сигурност може да бъде стресираща, така че има смисъл позитивното мислене да ви помогне да се почувствате по -добре.
- Позволете си да се смеете. Лесно е да се чувствате раздразнителни, когато сте болни, но ако нещо ви се струва смешно, не се страхувайте да го покажете. Дори и да е толкова просто, колкото да гледате глупава реклама по телевизията, смяхът може да ви помогне.
- Филтрирайте негативните мисли. Ако се окажете, че лежите в леглото и мислите за купчината мръсно пране наблизо, изместете фокуса си. Вместо това погледнете през прозореца и се радвайте, че сте вътре в мрачен ден.
- Вместо да се фокусирате върху отрицателното въздействие на отпускането на работа, помислете за положителното, например за факта, че можете да прекарвате повече време със семейството си или да наваксате така необходимия сън.
Стъпка 5. Изберете приповдигнато забавление
Болестта е отличен момент да се отдадете на някои от своите удоволствия за вина. Може би имате любимо телевизионно предаване, което сте пропуснали поради забързания график. Или може би имате купчина списания до леглото си, чакащи да бъдат прочетени. Сега е моментът! Просто изберете разумно-искате нещо, което ще подобри настроението ви.
- Може да се чувствате прекалено емоционални, когато сте болни. Това означава, че може би не е най -подходящият момент да прегледате документалния филм за престъпността във вашия град. Потискащо или сериозно шоу може да допринесе за вашето безпокойство.
- Изберете лекомислено шоу, филм или книга, които да ви помогнат да откъснете ума си от неприятния стомах. Добрата комедия може да помогне на света да изглежда много по -ярък.
Метод 2 от 3: Преодоляване на физическите ви симптоми
Стъпка 1. Починете си малко
Сънят е един от най -ефективните начини да помогнете на тялото си да се излекува, когато сте болни. Когато сте здрави, имате нужда от около 7-8 часа сън на нощ. Стремете се да получите поне няколко допълнителни часа, когато сте болни. Сънят може да помогне на тялото ви да се възстанови.
- Ако имате кашлица или настинка, може да е трудно да заспите. Опитайте се да се подпрете и да спите под ъгъл. Ще дишате по -лесно, което ще ви помогне да си починете.
- Опитайте да спите сами. Когато сте болни, може да хвърлите и да се обърнете повече. Помолете партньора си да се премести в стаята за гости за през нощта. Имате нужда от своето пространство, а допълнителното спокойствие и тишина ще ви помогнат да получите нужната ви почивка.
- Не забравяйте, че вашето добро здраве е основен приоритет. Като се фокусирате върху изцелението, вие се подготвяте да бъдете по -продуктивни в живота и на работното място. Освен това, като стоите вкъщи, предпазвате колегите си от излагане на болестта си.
Стъпка 2. Останете хидратирани
Когато сте болни, тялото ви използва повече вода от обикновено. Например, ако имате треска, може да изпотявате част от водоснабдяването си. Ако имате диария или повръщате, вие също губите течности. Тялото ви трудно ще се излекува, ако не попълните загубената си течност. Не забравяйте да увеличите хидратацията, когато сте болни.
- Водата е чудесен избор, но понякога други течности имат вкус или се чувстват по -добре, когато сте болни. Можете да опитате горещ чай с джинджифил например, за да успокоите разстроен стомах.
- Сокът и топлите супи също са чудесни за поддържане на хидратация.
Стъпка 3. Яжте правилно
Здравословните храни могат да помогнат на тялото ви да се излекува, когато сте болни. Яденето на нещо, което има добър вкус, също може да повиши настроението ви. Яжте хранителни храни, когато сте болни. Ако някой друг може да готви, още по -добре.
- Пилешката супа всъщност може да ви накара да се почувствате по -добре. Бульонът не само ще ви поддържа хидратиран, но и топлината може да намали задръстванията.
- Медът е отличен начин за успокояване на възпалено гърло. Опитайте да добавите малко към чай или кисело мляко.
- Пикантните храни могат да помогнат за разхлабване на слузта, която причинява задръствания. Също така е добър избор за вкусовите рецептори, които са скучни от запушен нос. Опитайте да ядете мексиканска супа или пикантен доматен сок.
- Важно е да ядете, дори ако стомахът ви е разстроен. Ако нищо не звучи апетитно, опитайте се да хапнете поне малко бисквити. Нишестето ще ви помогне да поемете допълнителната стомашна киселина, която тялото ви произвежда.
Стъпка 4. Вземете лекарства
Лекарствата могат да направят чудеса при много различни заболявания. Независимо дали имате рецепта от Вашия лекар или хапче без рецепта, приемането на подходящи лекарства може да облекчи симптомите Ви и да ускори възстановяването Ви. Не забравяйте да приемате само предписаните дози за всяко лекарство.
- Говорете с вашия фармацевт. Той е отличен ресурс, ако сте претоварени от наличното количество лекарства за настинка, грип и алергия. Помолете го да препоръча надеждна марка.
- Изберете лекарство, което ще лекува симптомите ви. Например, ако имате кашлица, която ви държи будни през нощта, потърсете лекарство, което също се бори с безсънието.
- Вземете болкоуспокояващо. Болестта често идва с болки. Опитайте да вземете ибупрофен или аспирин, за да облекчите болката и да намалите температурата си. Имайте предвид обаче, че аспиринът не се препоръчва за деца поради риска от синдром на Reye.
- Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви алергии или други медицински състояния, които биха могли да предизвикат реакция към лекарства. Важно е да проверите, тъй като някои лекарства за настинка и грип могат да повишат високото кръвно налягане още повече. Някои лекарства също могат да влошат състоянието на белите дробове.
Стъпка 5. Опитайте домашни средства
Ако не искате да опитате лекарства, има много прости домашни средства, които можете да използвате, за да излекувате много често срещани заболявания. Например, ако страдате от възпалено гърло, опитайте гаргара със солена вода. Просто разтворете чаена лъжичка сол в 8 унции топла вода и размахвайте/гаргара в устата и гърлото си за няколко секунди.
- Ако ви се гади, джинджифилът е ефективно естествено средство. Опитайте да добавите малко пресен настърган корен от джинджифил към горещия чай. Или хапнете няколко джинджифила и го изпийте с бира от джинджифил.
- Добавете влага към въздуха. Опитайте да използвате изпарител или овлажнител в дома си. Влажният въздух може да помогне за облекчаване на задръстванията.
- Подгряващата подложка може да облекчи симптомите на няколко заболявания. Ако стомахът ви се свива, поставете топлина върху корема си. Ако имате подути жлези, например с мононуклеоза, опитайте да поставите топла обвивка около врата си.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на бъдещи заболявания
Стъпка 1. Приемете здравословни навици
Въпреки че е невъзможно да се избегне заболяване, има стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че това се случва по -рядко. Воденето на здравословен начин на живот може да укрепи имунната ви система и да направи тялото ви по -устойчиво на болести. Направете здравословните навици част от ежедневието си.
- Хранете се здравословно. Уверете се, че получавате много плодове и зеленчуци. Опитайте се да се уверите, че всяко хранене включва няколко различни цвята. Например, включете някои листни зеленчуци, пъстър плод и здравословно нишесте, като сладък картоф. Не забравяйте постния протеин.
- Упражнявай се редовно. Честите упражнения имат невероятни ползи за вашето здраве. Може да понижи кръвното налягане, холестерола и нивата на стрес. Опитайте се да бъдете активни поне 30 минути на ден, шест дни в седмицата.
- Спете много. Стремете се поне 7-8 часа всяка вечер. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Това ще помогне на съня да стане част от вашата здравословна рутина.
- Опитайте се да приемате ежедневно добавка на витамин С и цинк, за да предотвратите заболяване. Можете дори да вземете по -висока доза, ако установите, че хората около вас имат симптоми на заболяване.
- Имайте предвид, че е добре да се разхождате от някой, който кашля, за да се предпазите. Можете също да се преместите на друго място, ако сте на обществено място, например в автобус или влак.
Стъпка 2. Дезинфекцирайте обкръжението си
Микробите са факт от живота. Но можете да предприемете стъпки, за да сведете до минимум експозицията си. Например, избършете работната си повърхност в началото и края на всеки ден. За целта дръжте в бюрото си някакви дезинфекционни кърпички.
Измий си ръцете. Трябва да миете ръцете си с топла вода и сапун поне 20 секунди няколко пъти на ден. Измийте след контакт с животни, храна или след като докоснете устата или носа си
Стъпка 3. Минимизирайте стреса
Проучванията показват, че стресът всъщност може да ви разболее. Той не само причинява здравословни проблеми като високо кръвно налягане, но може да се прояви и в главоболие при напрежение и стомашно разстройство. За да живеете най -здравословния си живот, опитайте се да намалите стреса си.
- Отделете време, когато имате нужда от тях. Когато сте в стресова ситуация, позволете си да се отдръпнете за минута. Например, ако се борите с вашия съквартирант за това кой е ред да почистите банята, извинете се да се разходите набързо из блока.
- Отделете време за себе си. Всеки ден си позволявайте да се отпуснете. Отделете време да направите нещо, което харесвате, като например да прочетете книга преди лягане или да гледате любимото си телевизионно предаване.
Съвети
- Винаги почивайте много, дори и да не се чувствате толкова уморени.
- Не забравяйте, че вашето здраве е вашият основен приоритет.
- Ако имате разстроен стомах, понякога поставянето на кубче лед в устата и оставянето му да се стопи ще ви помогне да получите малко течности в тялото си.
Предупреждения
- Посетете лекар, ако кашлицата е продуктивна с жълта храчка или ако имате усещане за парене при уриниране. Ако усещате натиск или остра болка при вдишване, това може да е и признак на ходеща пневмония и трябва да посетите лекар. Също така, ако имате диабет, тогава трябва да посетите Вашия лекар рано за симптоми на грип. Ако симптомите ви бъдат уловени достатъчно рано, тогава можете да вземете лекарства, за да съкратите продължителността на живота на грипната грешка.
- Потърсете незабавно медицинска помощ, ако имате настинка или грип и треска над 102 градуса по Фаренхайт или такава, която продължава повече от няколко дни, задух или затруднено дишане, настинка, която продължава 10 дни или повече, налягане или болка в гърди, припадък или объркване. Трябва също да потърсите помощ за деца с тези симптоми или ако те не пият достатъчно течности, имат синкава кожа, имат болки в ушите или дренаж на ушите, започват да се държат по различен начин (раздразнителни, трудно се събуждат), имат симптоми на грип, които изчезват и след това изчезват обратно или ако имат хроничен проблем, като диабет.
