Ракът не е единично заболяване, а е съвкупност от свързани заболявания, които възникват от различни видове клетки в тялото. Ракът възниква, когато клетките, които нормално растат по контролиран начин, започват извън контрол и продължават да се делят, без да спират. На молекулярно ниво учените знаят, че мутациите в определени гени допринасят за развитието на рак, но е невъзможно да се предвиди кога и къде ще се появи ракът. Гените, начинът на живот и защитните/рискови фактори играят роля в развитието на рака. Научете какво можете да направите, за да намалите риска.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намаляване на рисковите фактори
Стъпка 1. Спрете да използвате тютюневи изделия
Пушенето е най -големият рисков фактор за развитие на рак на белия дроб. Използването на тютюневи изделия като цяло е рисков фактор за рак на устата, фаринкса, хранопровода, стомаха, панкреаса, пикочния мехур, шийката на матката, дебелото черво и яйчниците. Отказването от тютюнопушенето или отказването от тютюневи изделия може да бъде трудно, но с добър план, група за подкрепа и постоянство, това може да бъде постигнато. Националният институт по дентални и краниофациални изследвания предоставя някои полезни насоки, които да помогнат на хората да се откажат от употребата на тютюневи изделия.
- Решете да се откажете и направете план. Много хора намират за полезно да напишат причините, поради които искат да се откажат.
- Изберете дата за около една седмица в бъдеще, на която ще се откажете от употребата на тютюн. Подгответе се да се откажете и се придържайте към датата, която сте избрали.
- Започнете да намалявате употребата на тютюн преди датата на отказване.
- Съберете подкрепа. Разкажете на семейството и приятелите си за решението си да се откажете от употребата на тютюневи изделия. Предупредете ги, че може да не сте съвсем себе си през следващите няколко седмици, но им кажете, че сте решителни!
- Останете заети, като упражнявате и участвате в дейности, които не са свързани с употребата на тютюневи изделия.
Стъпка 2. Поддържайте здравословно тегло
Затлъстяването се определя като индекс на телесна маса (ИТМ), по -голям от 30, ако сте на възраст над 20 години. Затлъстяването поставя хората в повишен риск от много видове рак, включително рак на панкреаса, бъбреците, щитовидната жлеза, жлъчния мехур. Съветите за поддържане на здравословно тегло включват:
- Правете редовни упражнения.
- Яжте здравословни храни.
- Избягвайте храни, които сте склонни да преяждате.
- Претегляйте се редовно, за да следите напредъка си.
- Консултирайте се с диетолог или специалист по хранене за допълнителни съвети и помощ при планирането.
Стъпка 3. Избягвайте излагането на силна слънчева светлина
Слънчевите изгаряния причиняват трайно увреждане на кожата. Децата, които са имали поне едно мехурчесто слънчево изгаряне, са с два пъти по -висок риск от развитие на меланом (вид рак на кожата) в сравнение с децата, които никога не са претърпели мехурчести слънчеви изгаряния. Излагането на силна слънчева светлина може да бъде ограничено чрез прикриване с дълги ръкави, панталони и шапки и носене на слънцезащитни продукти. Фондацията за рак на кожата предоставя насоки за минимизиране на експозицията.
- Потърсете сенчести зони и сведете до минимум времето си на слънце, когато е най -интензивно - обикновено между 10:00 и 16:00.
- Покрийте се с свободно прилепнали дрехи, за предпочитане изработени от плат с рейтинг на ултравиолетовия защитен фактор (UPF).
- Носете широкопола шапка и слънчеви очила, които блокират ултравиолетовата (UV) светлина.
- Нанесете слънцезащитен крем с широк спектър, който е най-малко слънцезащитен фактор (SPF) 30, когато ще отсъствате за продължителен период от време. Най -добре е да нанасяте слънцезащитен крем около 30 минути преди да излезете навън, а след това да нанасяте отново слънцезащитен крем на всеки два часа.
- Не използвайте солариуми.
Стъпка 4. Консумирайте умерено алкохол
Алкохолът се разгражда в тялото до ацеталдехид, който е вероятно канцероген (причиняващ рак агент), който може да увреди ДНК. Употребата на алкохол заедно с тютюнопушенето увеличава риска от рак повече от употребата на някое от двете вещества самостоятелно Американското общество за борба с рака предполага, че хората, които пият алкохол, трябва да приемат не повече от две стандартни напитки на ден за мъже и една стандартна напитка на всеки ден за жени.
Една стандартна напитка е 12 течни унции бира, 5 течни унции вино или 1,5 течни унции 80-течна течност
Стъпка 5. Избягвайте излагането на известни канцерогени
Ако работите в лабораторна среда, фабрика или дори в офис, вероятно ще влизате в контакт с известни или вероятни канцерогени от време на време. Три агенции поддържат списъци с канцерогени. Те са Националната програма по токсикология, Международната агенция за изследване на рака и Агенцията за опазване на околната среда. Неизчерпателен списък с човешки канцерогени може да бъде намерен в Американското общество за борба с рака.
- Спазвайте всички правила на работното място по отношение на личните предпазни средства като маски, респиратори, ръкавици, очила и рокли.
- Прочетете етикетите на домакински почистващи препарати, хербициди и пестициди. Носете подходящо защитно оборудване и следвайте всички указания за безопасност.
Стъпка 6. Избягвайте рисково поведение като незащитен секс
Някои вируси могат да се предават чрез сексуален контакт между индивиди. Инфекцията с определени видове вируси може да изложи хората на повишен риск от рак. Например, вирусите, които причиняват хепатит В и хепатит С, увеличават риска от рак на черния дроб. Вирусът на човешкия имунодефицит (ХИВ) атакува клетките на имунната система и ги убива. Отслабената имунна система увеличава риска от много видове рак, включително вид рак на кожата, наречен саркома на Капоши.
Метод 2 от 3: Подобряване на защитните фактори
Стъпка 1. Хранете се здравословно
Експерти смятат, че здравословното хранене може да предотврати до 10% от всички случаи на рак в Обединеното кралство. Яденето на повече плодове и зеленчуци е свързано с намален риск от рак на устата, хранопровода, стомаха, белите дробове и ларинкса. Яденето на твърде много червено месо (говеждо, свинско, агнешко) и обработено месо (салам, бекон, хот -дог) е свързано с повишен риск от рак. Хората, които ядат повече фибри, намаляват риска от рак на червата.
- Включете в диетата си пиле и риба. Заменете част от червеното или преработеното месо, което консумирате, с пиле или риба един до два пъти седмично. Опитайте да замените част от месото в ястия с боб или тофу.
- Яжте най -малко пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.
- Подправките, за които е доказано, че имат канцерогенно блокиращи ефекти, включват амла, чесън и куркума (чрез куркумин). Консумирайте куркума (която съдържа куркумин) с черен пипер, за да увеличите бионаличността.
- За да увеличите съдържанието на фибри в храната си, спазвайте петте порции плодове и зеленчуци на ден. Включвайте пълнозърнести храни в храната си всеки ден.
- Диетите с високо съдържание на наситени мазнини могат да увеличат риска от рак на гърдата. Избягвайте наситените мазнини, като четете етикетите на храните и избирате алтернативи с по -малко наситени мазнини.
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно
Проучванията показват, че жените, които спортуват 30 минути на ден пет пъти седмично (или общо 150 минути), имат 15 - 20% намален риск от рак на гърдата. Други проучвания последователно показват 30 - 40% намаляване на риска от рак на дебелото черво, когато индивидите увеличават физическата си активност. Доказано е също, че физическата активност намалява риска от рак на белия дроб и ендометриума.
Упражнявайте с умерена до енергична интензивност за 30 - 60 минути на ден. Примерите за упражнения с умерена интензивност включват бързо ходене, водна аеробика и колоездене с по -малко от 10 мили в час. Примерите за упражнения с интензивна интензивност включват джогинг, туризъм нагоре, плувни обиколки и скачане на въже
Стъпка 3. Ваксинирайте се
Инфекцията с определени видове вируси увеличава риска от някои видове рак. Например, вирусът, който причинява хепатит В (HBV), увеличава риска от рак на черния дроб. Инфекцията с някои щамове на човешкия папиломен вирус (HPV) увеличава риска от рак на шийката на матката, аналния, вагиналния и вулвата. Налични са ваксини, които са ефективни за предотвратяване на заразяване с тези вируси. Важно е да се отбележи, че ваксините срещу HPV и HBV не са същите като „ваксина срещу рак“. Раковите ваксини са предназначени да стимулират организма да атакува раковите клетки, след като ракът се е развил. В момента изследователите работят върху раковите ваксини и много от тях са в клинични изпитвания към момента на писане.
Попитайте вашия доставчик на здравни услуги кои ваксини са подходящи за вас и вашите деца
Стъпка 4. Спете достатъчно
Има някои доказателства, че нарушените циркадни ритми увеличават риска от рак. Едно проучване установи, че жените, които работят на нередовен график, имат 30% по -висок риск от развитие на рак на гърдата от тези, които работят по по -редовен график. Работата на смени също е рисков фактор за рак на простатата. Недостатъчният сън също е рисков фактор за затлъстяването, което само по себе си е рисков фактор за рак. Експертите предлагат да опитате следното, за да спите по -здраво през нощта:
- Създайте график за сън. Лягайте по едно и също време всяка вечер и всяка сутрин се събуждайте по едно и също време.
- Имайте режим на сън. Свивайте по еднакъв начин всяка вечер.
- Създайте комфортна атмосфера за сън. За повечето хора това означава ниски температури, нисък шум и тъмна стая.
- Избягвайте определени храни и напитки в часовете преди лягане. Кофеинът може да ви държи будни часове след като го консумирате. Алкохолът може да ви приспи първоначално, но може да наруши съня по -късно през нощта. Прекаленото заспиване може да създаде дискомфорт и нужда да посетите тоалетната посред нощ.
- Дрямайте през деня, но ги задръжте под 30 минути. Твърде много сън през деня може да попречи на способността ви да заспите и да спите.
- Правете ежедневни упражнения, но избягвайте упражненията твърде близо до лягане.
- Научете здравословни начини за справяне със стреса. Тревогите за финансите, отношенията и работата могат да ви държат будни през нощта.
Метод 3 от 3: Откриване и лечение на предракови състояния
Стъпка 1. Получавайте редовни прегледи при вашия доставчик на здравни услуги
Това включва редовни стоматологични прегледи, по време на които може да се открие рак на устната кухина. Редовните прегледи ви позволяват да задавате въпроси относно риска от рак, да получавате информация за скрининговите тестове за рак и да проверявате всички симптоми. Ранното улавяне на рак или предраковото състояние предлагат най-добрата възможност за успешно лечение. Редовният физически преглед трябва да включва и прегледи за рак на устата, репродуктивната система, кожата, щитовидната жлеза и други органи.
Стъпка 2. Обсъдете семейната си история с вашия доставчик на здравни услуги
Понякога някои видове рак протичат в семейства. Това може да се дължи на ежедневния избор на начин на живот (тютюнопушене), излагането на околната среда или на анормален ген, който се предава от поколение на поколение. Ако хората във вашето семейство са имали рак, има вероятност да имате повишен риск от рак. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви посъветва за вашия конкретен риск и да препоръча допълнителни тестове.
Стъпка 3. Вземете препоръчаните скринингови тестове за рак
Американското общество за борба с рака публикува насоки за скринингови тестове за рак, които включват:
- Ежегодни мамографии за жени, започващи на 40 -годишна възраст
- Тестове, които откриват полипи на дебелото черво и/или рак на дебелото черво, започвайки от 50 -годишна възраст за мъже и жени
- Скрининг за рак на маточната шийка при жени, започващ на 21 години
- Обсъдете скрининга за рак на простатата с Вашия лекар, започвайки на 50 -годишна възраст (само за мъже)
- Тук са изброени общи насоки. Прочетете всички насоки на Американското общество за борба с рака за най -пълна информация.
Стъпка 4. Следете себе си и разпознавайте ранни предупредителни знаци
Мъжете и жените могат да се наблюдават за рак на кожата, като правят кожни проверки и обръщат голямо внимание на странно изглеждащи бенки или израстъци. Други видове рак понякога могат да се проявят и с кожни аномалии. Жените трябва да правят месечни прегледи на гърдите. Мъжете могат да извършват изпити за самотестикули. Внезапното, необяснимо наддаване на тегло или загуба на тегло може да бъде признак на рак. Помислете за редовно претегляне, за да сте наясно с промените в теглото.
