Ракът на гърдата е много често срещан, като засяга една от осем жени през живота си; има обаче много неща, които можете да направите, за да намалите риска от рак на гърдата. С комбинация от начин на живот и медицински стратегии, както и осъзнаване как ефективно да се направи скрининг за рак на гърдата, можете да намалите риска и да се настроите за възможно най -добро здраве.
Стъпки
Метод 1 от 2: Използване на стратегии за начин на живот
Стъпка 1. Увеличете упражненията си
Получаването на поне четири часа аеробни упражнения седмично е свързано с намален риск от рак на гърдата. Аеробните упражнения са всичко, което повишава сърдечната честота, като бързо ходене, джогинг, плуване или каране на колело.
- Упражнението има допълнителното предимство, като ви помага да отслабнете и/или да поддържате здравословно тегло.
- Наднорменото тегло е свързано с повишен риск от рак на гърдата. Поради тази причина упражненията, за да поддържате идеалното си телесно тегло, от своя страна могат да намалят риска.
Стъпка 2. Откажете или намалете пушенето
Тютюневият дим съдържа над 70 известни канцерогени, така че ако искате да намалите риска от рак на гърдата (наред с други видове рак, като рак на белия дроб), ще искате да се откажете от цигарите, ако е възможно. Ако се интересувате от отказване, но не сте сигурни как да го направите, вашият семеен лекар може да ви предостави стратегии, както и лекарства, които могат да помогнат да задоволите желанието си за никотин, като същевременно избягвате цигарите.
- Има някои фактори, които увеличават риска от рак, върху които имате малък или никакъв контрол (като генетика) - но пушенето е нещо, което можете да контролирате. Направете избор, за да намалите значително риска, като спрете да пушите.
- Говорете с Вашия лекар, защото това представлява интерес за Вас, тъй като ползите за здравето са многобройни, включително намаляване на риска от рак на гърдата.
Стъпка 3. Намалете алкохола
Алкохолът е друго вещество, което може да бъде вредно за тялото ви и да доведе до повишен риск от рак на гърдата. Консумирайте алкохол само умерено, ако искате да намалите риска.
- Жените трябва да приемат една или по -малко порции алкохол дневно. Мъжете трябва да пият две или по -малко напитки дневно.
- Една порция алкохол е 12 унции бира, 5 унции вино или 1,5 унции спиртни напитки.
Стъпка 4. Изберете кърмене
Кърменето (поне шест месеца) е свързано с намален риск от рак на гърдата, да не говорим за многобройните ползи, които предоставя за вашето бебе. Ако имате новородено или обмисляте да забременеете, помислете за кърмене.
- Кърменето за една година или повече може допълнително да намали риска от рак на гърдата.
- Раждането на първото ви дете преди 35 -годишна възраст ще намали шансовете ви за развитие на рак на гърдата по -късно в живота. Ако имате първото си дете след 35 -годишна възраст, всъщност може да увеличите риска от рак на гърдата.
- Наличието на повече деца също може да бъде защитен фактор срещу рака на гърдата поради благоприятните хормонални ефекти от бременността.
Стъпка 5. Спете добре
Интересното е, че хората, които работят на нощни смени, са с повишен риск от рак на гърдата. Предполага се, че това се дължи на нарушения в техните нива на мелатонин, хормон, който контролира цикъла сън-будност.
Стъпка 6. Намалете стреса си
Намаляването на стреса в живота ви също има многобройни ползи за здравето, които биха могли да допринесат за подобряване на цялостното ви здраве и намаляване на риска от рак на гърдата. Живеем в свят, където правенето и постигането на повече може да се разглежда като актив; все пак се уверете, че имате и достатъчно време за почивка и зареждане, за да не понесете потенциалните последици за здравето от денонощната работа.
Стъпка 7. Хранете се здравословно и добре балансирано
В медицинските изследвания не е ясно дали изборът на диета играе важна роля за риска от развитие на рак на гърдата. Все още няма категорични доказателства за това; здравословното и балансирано хранене обаче винаги е във ваш интерес и е добро за вашето здраве, така че няма вреда да се даде приоритет на тази област от живота.
Опитайте да се съсредоточите върху диети с по -ниско съдържание на мазнини, които са с високо съдържание на плодове и зеленчуци, ограничавайки червеното месо до по -малко от пет порции седмично
Метод 2 от 2: Използване на медицински стратегии
Стъпка 1. Помислете за дозата и продължителността на вашата хормонална терапия
Ако приемате хормонална терапия или за контрол на раждаемостта (като противозачатъчни хапчета), или поради причини за менопаузата (за да се справите със симптомите на менопаузата), говорете с Вашия лекар за плюсовете и минусите на такова лечение. Недостатъкът е, че хормоналното лечение, ако продължи няколко години, може леко да увеличи риска от рак на гърдата. Това не е огромен риск, но въпреки това е налице, така че хормоналната терапия трябва да се използва с повишено внимание.
- От друга страна, жените, които използват продължителни хормонални хапчета в продължение на 10 или повече години, значително намаляват риска от рак на яйчниците през целия си живот, от който е много по -вероятно да умрете, отколкото рак на гърдата.
- Говорете с Вашия лекар за вашата конкретна ситуация и той може да Ви даде насоки как най -добре да продължите напред.
Стъпка 2. Избягвайте ненужно излагане на радиация
Радиацията от медицински образни тестове, като компютърна томография, може да увеличи риска. Въпреки че понякога е необходимо да се диагностицират спешни медицински състояния или да се лекуват определени състояния, които изискват такова изобразяване, избягвайте го, ако изобщо е възможно, за да намалите шансовете си за развитие на рак (или рак на гърдата, или друга форма на рак).
Стъпка 3. Получавайте редовни мамографии
Скринингът е ключова част от превенцията, така че ако се стремите да намалите риска от рак на гърдата, важно е да следвате всички препоръчителни скринингови тестове на честотите, предложени от Вашия лекар. По принцип жените над 50 години имат право на мамография на всеки две години (което е специализиран вид рентгенова снимка на гърдите).
Стъпка 4. Извършете самоизпити на гърдите
Можете също така да попитате Вашия лекар как да извършите самостоятелен преглед на гърдата, ако не сте сигурни как да го направите. Целта на самоизследването на гърдата е да забележите всякакви необичайни бучки или подутини, които усещате в гърдите си, така че да можете да ги прегледате от лекар, за да изключите възможността от рак на гърдата (или да го откриете рано, ако е рак)).
Стъпка 5. Бъдете изключително внимателни, ако имате повишен генетичен риск
Ако сте наследили генетична мутация (като BRCA мутация), която ви предразполага към рак на гърдата, говорете с Вашия лекар за най -добрите скринингови и превантивни стратегии за Вас. Може да имате право на скрининг на по -млада възраст. Някои жени дори избират профилактична операция, при която им се отстраняват гърдите (и след това евентуално се реконструират с пластична хирургия), за да се гарантира, че няма да развият рак на гърдата.
- Ако имате фамилна анамнеза за рак на гърдата (особено при роднини от първа степен), попитайте Вашия лекар за скрининг за генетични мутации, които могат да увеличат риска.
- Ако имате генетично предразположение към рак на гърдата, Вашият лекар може да Ви предостави допълнителна информация за риска Ви, както и възможности за намаляване на риска от развитие на рак на гърдата.
- Имайте предвид, че жените, които нямат фамилна анамнеза за рак на гърдата, все още могат да развият болестта, така че всички жени трябва да се подложат сериозно на скрининга за рак на гърдата.
