Дори една секунда от мигрена е твърде дълга, за да изпитате болката и други странични ефекти. Спрете страданието възможно най-скоро, като се поставите в успокояваща мигрена среда и опитате различни естествени средства или лекарства, за които се смята, че помагат за лечение на тези пулсиращи главоболия. Имайте предвид, че може да се наложи да комбинирате лечения - вероятно ще трябва да се комбинират екологични лечения с лекарства, за да се прекъсне цикълът на мигрена.
Стъпки
Метод 1 от 3: Опитайте естествени средства
Стъпка 1. Вземете правилните добавки
Допълненията, които проучванията предполагат, могат да ви помогнат да се отървете от мигрената си, включват витамин В2, треска, мелатонин, лютиче, ко-Q10 и магнезий.
- Добавките на основата на Butterbur са едни от най-полезните и се смята, че предотвратяват мигрената и намаляват тежестта им. Той намалява възпалението и стабилизира притока на кръв, като същевременно служи като бета-блокер. В резултат на това предотвратява спазмите на кръвоносните съдове. Вземете доза от 50 mg и се уверете, че добавката, която използвате, е обозначена като "Без PA".
- Витамин В2, наричан още рибофлавин, също е известен с това, че намалява честотата и тежестта на мигрената. Приемът на 400 mg витамин дневно може да намали наполовина честотата на симптомите Ви и приемането му, докато мигрена вече е в ход, може също временно да успокои болката.
- Треска, мелатонин и Co-Q10 (коензим Q10) могат или не могат да помогнат за намаляване на тежестта на вашата мигрена след началото й. Добрата новина обаче е, че постоянните дози на някое от тях могат да помогнат за намаляване на общата честота на пристъпите на мигрена.
- Магнезият има смесени резултати. Добавка от 500 mg може да помогне за намаляване на тежестта на мигрена, ако тази мигрена е свързана с менструален цикъл; в противен случай полезността му е спорна. Опитайте да приемате това с рибофлавин и масло от бор на практика като ежедневен превантивен режим.
Стъпка 2. Направете чай с лавандула или други полезни билки
Билковите чайове могат да успокоят тялото ви и да намалят напрежението, отговорно за част или цялата мигрена. В резултат на това може да откриете, че мигрената избледнява по -бързо. Смята се, че лавандула, джинджифил, мента и лют червен пипер помагат.
- Лавандулата намалява възпалението на кръвоносните съдове и като цяло е най -ефективното билково лекарство за тревожност, стрес и мигрена, предизвикани от стреса. В допълнение към отпиването на билков чай от лавандула, можете също да поставите торбички или горещи пакети сушена лавандула върху очите си, за да облекчите мигрената в началото.
- Джинджифилът, ментата и кайенът имат естествени обезболяващи свойства. Джинджифилът и ментата са добри за намаляване на гаденето, свързано с вашата мигрена. Имайте предвид, че джинджифилът може да разрежда кръвта, така че трябва да се избягва, ако сте на разредител на кръвта.
- Направете билков чай, способен да прогони мигрената ви, като накиснете щипка лют червен пипер, 1 инч (2,5 см) пресен джинджифил и 1 чаена лъжичка (5 мл) сушена мента в 2 чаши (500 мл) вряща вода за 15 минути.
Стъпка 3. Помислете за консумация на малко кофеин
Кофеинът е парадокс, когато става въпрос за мигрена. Твърде много може да предизвика мигрена, но приемането на малко кофеин след мигрена всъщност може да помогне за отшумяване на болката.
- Вземете само малка доза кофеин: една сода, една чаша кафе, една чаша чай или един шоколад са достатъчни. Избягвайте енергийни напитки с високо съдържание на кофеин.
- Обърнете внимание, че това обикновено работи само ако първоначално мигрената ви не е била предизвикана от кофеин.
Стъпка 4. Масажирайте слепоочията и шията
Мигрената е тясно свързана с напрежението. Понякога, като си направите бърз и прост масаж, можете да отпуснете мускулите и кръвоносните си съдове достатъчно, за да облекчите симптомите.
- Използвайте показалеца и средния пръст на двете си ръце, за да масажирате леко слепоочията, страните на врата и задната част на врата. Прилагайте твърд, но лек натиск с малки, кръгови движения.
- За да увеличите ефективността на тази техника, потопете пръстите си в ледено студена вода, преди да започнете. Студената вода може да доведе до свиване на кръвоносните съдове, което забавя притока на кръв към главата ви.
Стъпка 5. Лекувайте лека мигрена с леки аеробни упражнения
Докато болката не е направила движението наоколо непоносимо за вас, леките аеробни упражнения могат да накарат кръвта ви да потече към други части на тялото ви и да доведе до изчезване на мигрената.
- Аеробните упражнения, които си струва да опитате по време на мигрена, могат да включват бързо ходене или джогинг, колоездене или плуване.
- Докато сърцето ви изпомпва, кръвообращението ви ще се подобри и стабилизира в цялото ви тяло, което ще накара кръвта да спре да се втурва към главата ви.
- Освен това упражненията са добър начин да се отпуснете и да отървете ума си от стреса, който може да е предизвикал мигрената.
Метод 2 от 3: Опитайте лекарства
Стъпка 1. Вземете обезболяващо без рецепта
Нестероидните противовъзпалителни средства и аналгетиците намаляват болката при мигрена чрез намаляване на възпалението на кръвоносните съдове.
- Нестероидните противовъзпалителни средства включват напроксен и ибупрофен. Аналгетиците включват аспирин и ацетаминофен.
- За да бъде това лечение най -ефективно, трябва да вземете болкоуспокояващото в рамките на 30 минути от първите симптоми на мигрена. Тя все още трябва да работи, дори ако чакате по -дълго от това, но мигрената може да продължи малко по -дълго.
- Избягвайте приема на тези лекарства повече от два пъти седмично. Това може да доведе до възстановяване на мигрена, след като лекарството изчезне.
Стъпка 2. Опитайте обезболяващо без рецепта с кофеин
Някои лекарства без рецепта комбинират прости аналгетици с ниска доза кофеин. Кофеинът стеснява кръвоносните ви съдове и прави тези болкоуспокояващи по -ефективни.
- Тези лекарства, като мигрена Excedrin, обикновено комбинират ацетаминофен или аспирин с кофеин.
- Проучванията показват, че тези лекарства могат да действат до 20 минути по -бързо от лекарствата без кофеин.
- Както при другите обезболяващи без рецепта, трябва да приемате лекарството в рамките на 30 минути от първите си симптоми и да избягвате приема на лекарството повече от два пъти седмично.
Стъпка 3. Вземете рецепта за триптани
Тези лекарства действат, като свиват кръвоносните ви съдове, като по този начин ограничават притока на кръв към главата ви. Проучвания и опити показват, че много страдащи от мигрена изпитват значително облекчение в рамките на един час след приема на лекарството, като пълно облекчение идва само за два часа.
- Избягвайте приема на триптани повече от 17 пъти месечно. Това може да ви накара да изпитате отскочили мигрени, тъй като тялото ви ще свикне да съществува на лекарството.
- Тези лекарства могат да причинят инфаркт и/или инсулт чрез свиване на кръвоносните съдове. Ако имате проблеми, свързани със сърцето или нарушения на съсирването, не трябва да използвате триптани.
- Клинично доказано е, че триптаните са най -ефективното лечение за мигрена.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за дихидроерготамин или ерготамини
Тези лекарства с рецепта също свиват кръвоносните съдове в мозъка ви. Освен че успокояват болката, известно е също, че намаляват гаденето и чувствителността към светлина, често свързани с мигрена.
- Тези лекарства обикновено се прилагат като назални спрейове или инжекции.
- Може да се инжектира за еднократно лечение, но ако често изпитвате мигрена, Вашият лекар може да Ви предпише вариант за спрей за нос.
Метод 3 от 3: Опит за третиране на околната среда
Стъпка 1. Изключете светлините
Много мигрена се предизвикват от сензорни стимули, като ярки или трептящи светлини. Успокойте сетивата си, като изключите светлините и свалите сенниците, или като се преместите в тъмна стая.
- Останете в тъмната стая, докато мигрената изчезне, или колкото е възможно по -дълго.
- Носете слънчеви очила, когато е необходимо. Ако трябва да сте навън и не можете да стигнете до зона с мека светлина или без нея, носете поляризиращи слънчеви очила, за да предпазите очите си от най -ярките части от светлинния спектър. Това може да не е толкова ефективно, колкото прекарването на няколко минути в тъмна стая, но обикновено все пак ще помогне.
Стъпка 2. Елиминирайте възможно най -много шум
Както при светлината, звукът е друг сензорен стимул, за който е известно, че предизвиква мигрена. Изключете всички фонови шумове, като например радио и телевизори, или се преместете на тихо и спокойно място.
- Ако не можете да отидете в отделна стая, носете слушалки с шумопотискане над ушите, за да блокирате външния шум.
- Някои хора намират мълчанието за стресиращо или обезпокоително. Ако случаят е такъв, пуснете машина за бял шум или пречиствател на въздуха във фонов режим, за да осигурите успокояващ околен звук. Можете също да опитате успокояваща музика; избягвайте обаче силни или вълнуващи мелодии.
Стъпка 3. Легнете и починете
Стресът и липсата на сън са други често срещани причини за мигренозно главоболие. Отделете няколко минути, за да легнете по гръб и да затворите очи следващия път, когато се появи мигрена.
- Почивайте навсякъде от пет до 30 минути, за да помогнете на мигрената да изчезне.
- Имайте предвид обаче, че някои мигрени са причинени от прекалено много сън. Ако това може да е един от вашите тригери, трябва да избягвате да лежите повече.
Стъпка 4. Поемете дълбоко въздух
Дълбоките дихателни упражнения могат да отпуснат тялото, като по този начин освободят всяко напрежение, което може да допринесе за вашата мигрена.
- Легнете по гръб с възглавница под главата и втора възглавница под коленете. Краката ви трябва да са леко свити.
- Поставете доминиращата си ръка върху горната част на гърдите, а другата ръка под гръдния кош.
- Вдишайте бавно през носа, докато стомахът ви се притисне към недоминиращата ви ръка.
- Издишайте бавно през стиснати устни, докато стегнете корема.
- Дръжте доминиращата си ръка неподвижна през целия процес.
- Правете тази рутина за около пет минути.
Стъпка 5. Нанесете студен компрес
Студена кърпа, нанесена върху болната ви глава, може да доведе до свиване на кръвоносните съдове там, което забавя притока на кръв към главата ви.
- Намокрете мека, чиста кърпа със студена вода и я поставете върху челото си или върху тила си. Оставете да престои 10 до 15 минути. Направете 10 до 15 минути почивка, преди да приложите компреса отново, и продължете по този начин, докато мигрената не изчезне.
- Имайте предвид, че в някои случаи обаче ниските температури всъщност могат да влошат мигренозното главоболие. Ако болката се увеличи през първите 5 минути от лечението, спрете незабавно и опитайте нещо друго.
Стъпка 6. Вземете студен душ, последван от сън в хладна стая
Застанете под студен душ с вода, която тече по върха на главата ви поне 15 минути. Направете си масаж на главата, докато шампоана. Това помага да се намали напрежението в тялото ви, като същевременно се отделя топлината от скалпа.
- Леко изстискайте излишната вода от косата си, но я поддържайте влажна. Не изсушавайте косата си.
- Легнете в хладна стая, докато косата ви е все още влажна, и се опитайте да заспите за известно време. Можете да поставите кърпа върху възглавницата си, ако се притеснявате, че е мокра.
Стъпка 7. Променете диетата си
Често има определени храни, които могат да предизвикат мигрена при хората; какви са задействащите фактори, ще варира при отделните индивиди. Можете да определите всички хранителни причини, които може да имате, като запишете какво сте яли преди началото на мигренозно главоболие и потърсете дали има някакви модели с течение на времето. Честите хранителни причини за мигренозно главоболие включват:
- Храни, съдържащи аспартам или MSG
- Алкохол
- Шоколад
- Сирене
- Салами
- Кофеин
Храни за ядене и избягване с мигрена
Храни, които могат да помогнат при мигрена
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Храни, които могат да предизвикат мигрена
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Съвети
- Водете си дневник за мигрена. Когато се появи мигрена, отбележете условията на околната среда около нея. Запишете сензорни стимули (ярки светлини, силна музика, странни миризми и т.н.), причини за стрес, хранителни навици и навици за сън. След няколко атаки прегледайте дневника си, за да определите често срещаните състояния, които обикновено съществуват преди да настъпи мигрена. Тези условия са вашите „тригери“и трябва да се избягват, за да се предотвратят или ограничат бъдещите мигрени.
- За мигрена, която не се повлиява от стандартното лечение, можете да опитате резистентни мигрени, които лекуваме в нашата клиника за управление на болката с инжекции с тригерна точка, тилни нервни блокове и/или инжекции с ботокс.
- Изпийте чаша чай, отпуснете се.
- Поставете студена кърпа или опаковка в главата си.
- Ако имате мигрена на работа или в училище, помислете за почивка. Понякога най -добрият лек е просто отпускане и почивка.
