Подуването е неудобно, непривлекателно и смущаващо. Натрупването на газ в червата и задържането на вода може да ви накара да изглеждате подути. Но за щастие това обикновено може да се избегне с някои подобрения в диетата ви. Ако обаче имате тежки симптоми, които пречат на способността ви да живеете живота си, посетете лекар, защото това може да е индикация за по -сериозен основен проблем.
Стъпки
Метод 1 от 5: Бързо лечение на подуване с решения без рецепта
Стъпка 1. Помогнете на тялото си да усвои газовите зеленчуци с Beano
Може да работи и за други храни с високо съдържание на фибри. Това ще намали производството на газ по време на храносмилането.
- Предлага се под формата на капки, които можете да добавите към храната си.
- За най -добри резултати го добавете към първата си хапка.
Стъпка 2. Подкрепете тялото си, когато усвоява лактозата, ако смятате, че може да развиете непоносимост
Дори и да сте непоносими, не е нужно да се отказвате от сладолед и други млечни продукти. Можете да приемате добавки от ензима лактаза, когато ядете млечни продукти.
Често срещани са Lactaid или Dairy Ease
Стъпка 3. Опитайте се да разбиете газовите мехурчета със симетикон
Тези лекарства са много популярни, но научните изследвания не показват, че те действително са ефективни срещу газове. Независимо от това, следните са широко достъпни:
- Gas-X
- Гелусил
- Миланта
- Миликон
Стъпка 4. Използвайте активен въглен
Това вековно лекарство не е научно доказано, че предотвратява образуването на газове, но вероятно няма да ви навреди, ако се използва умерено. Анекдотични доказателства показват, че някои хора го намират за полезно.
- CharcoCaps
- Въглен плюс
Стъпка 5. Помислете за пробиотични добавки
Пробиотиците са бактерии и дрожди, които са подобни на тези, които естествено се срещат в храносмилателния тракт и подпомагат храносмилането. Пробиотиците могат да помогнат за облекчаване на подуването, свързано с:
- Затруднено смилане на фибри
- Диария
- Синдром на раздразнените черва
Метод 2 от 5: Борба с подуването със здравословна диета
Стъпка 1. Избягвайте мазни храни
Мастните храни забавят храносмилането и му дават повече време да ферментира и да произвежда газове в червата. Пържолите и бързото хранене са особено склонни да направят това.
- Тялото ви се нуждае от малко мазнини, за да му помогне да абсорбира мастноразтворимите витамини, но това лесно се постига дори при диета с ниско съдържание на мазнини.
- Вземете протеини от източници с ниско съдържание на мазнини като постно месо, домашни птици, риба и пиене на нискомаслено мляко.
- Въпреки че месото и животинските продукти са общи източници на протеини, можете също да получите всички необходими протеини от растителна храна, като ядете правилните комбинации от боб, ядки и други храни.
- Много ресторанти готвят с много мазнини като сметана, пълномаслено мляко или масло, защото придава на храната им богат вкус, който хората харесват. Намалете приема на мазнини, като готвите сами.
Стъпка 2. Намалете газовата храна
Някои храни произвеждат много газове, когато се усвоят. Много хора се чувстват газови след хранене:
- Фасул
- Броколи
- брюкселско зеле
- Зеле
- Карфиол
- Маруля
- Лук
- Плодове като ябълки, праскови и круши
- Сменете газовите зеленчуци с тези, които не ви носят дискомфорт. Може да се наложи да експериментирате малко, за да разберете кое работи най -добре за вас.
Стъпка 3. Намалете приема на фибри
Отслабнете с храни с високо съдържание на фибри. Храните с високо съдържание на фибри могат да увеличат производството на газ, тъй като се усвояват. Те включват пълнозърнест хляб и трици.
- Ако наскоро сте увеличили количеството фибри в диетата си, намалете го отново и след това добавете фибри по -бавно, така че тялото ви да има време да се адаптира. Може да отнеме няколко седмици.
- Ако приемате добавки с фибри, намалете количеството, докато симптомите Ви отшумят. След това увеличете отново бавно със скорост, която можете да понесете.
Стъпка 4. Оценете количеството млечни продукти във вашата диета
Някои хора стават непоносими към лактоза с напредване на възрастта. Това може да причини газове и подуване на корема.
Стъпка 5. Яжте кисело мляко ежедневно, за да култивирате здрави чревни бактерии
Здравият храносмилателен тракт се нуждае от много различни микроорганизми, които допринасят за храносмилането. Яденето на ферментирали млечни продукти като кисело мляко или кефир ще помогне за поддържане на бактериалната общност в храносмилателната система. Това може да подобри или предотврати здравословни състояния, които могат да причинят подуване на корема:
- Небалансирана бактериална общност в червата след антибиотици
- Синдром на раздразнените черва
Стъпка 6. Яжте диета с ниско съдържание на сол
Яденето на твърде много сол може да ви накара да задържите вода и да се почувствате подути. Намаляването на количеството сол в диетата ви ще ви накара не само да се почувствате по -добре, но и ще намалите риска от високо кръвно налягане.
- Като цяло можете да получите цялата необходима сол чрез здравословна диета. Добавянето на допълнителна сол към вашата диета обикновено не е необходимо.
- Една чаена лъжичка сол е достатъчна за възрастен всеки ден. За някои хора със здравословни състояния това може да е твърде много.
- Консервираните храни, ресторантските храни и бързото хранене често съдържат значителни количества сол. Яжте ги пестеливо.
Стъпка 7. Помислете дали може да имате затруднения при смилането на изкуствени подсладители
Някои хора получават газове и диария от подсладители, които се добавят към много храни. Ако смятате, че това може да е случаят с вас, разгледайте внимателно списъците със съставките върху опакованите храни. Често срещани са тези, които са в много венци и бонбони са:
- Сорбитол
- Манитол
- Ксилитол
Стъпка 8. Увеличете ефективността на храносмилането си, като пиете достатъчно вода
Пиенето на достатъчно вода ще помогне на тялото ви да изхвърли токсините, да поддържа меките изпражнения, за да предотврати запек, и ще помогне на тялото ви да смила фибри.
- Количеството вода, от което се нуждаете, ще зависи от нивото на вашата активност, климата, в който живеете, и вашата диета.
- Ако изпитвате жажда, тялото ви казва, че не сте пили достатъчно вода. Пийте повече веднага.
- Ако уринирате рядко или отделяте тъмна или мътна урина, това е признак на дехидратация.
Метод 3 от 5: Намаляване на подуването с здравословен начин на живот
Стъпка 1. Поддържайте здравето си чрез упражнения
Упражненията са полезни както за вашето физическо, така и за психическо здраве. Това ще укрепи тялото ви, ще контролира теглото ви, ще увеличи метаболизма ви и ще подобри храносмилането ви.
- Аеробните упражнения увеличават сърдечната честота и помагат да се движат нещата в храносмилателния тракт. Отличните, приятни занимания включват джогинг, бързо ходене, плуване и много спортове.
- За най -добри резултати, опитайте се да правите поне 75 минути всяка седмица, разпределени в продължение на няколко дни.
Стъпка 2. Не пийте твърде много бира или газирани напитки
Тези напитки отделят въглероден диоксид и могат да доведат до натрупване на газ в храносмилателния тракт.
- Колко е твърде много ще бъде различно за всеки индивид, но избягвайте препиването.
- Прекомерното пиене може да ви направи по -вероятно да получите рак на храносмилателния тракт, панкреатит, чернодробни заболявания и други проблеми, свързани със здравето на храносмилателната система.
Стъпка 3. Не пушете
Пушенето може да накара хората да поглъщат въздух и това ще увеличи вероятността от други здравословни проблеми. Дори да сте пушили в продължение на много години, отказът все пак ще подобри здравето ви, като ви направи по -удобни. Пушенето ви излага на риск от няколко ракови заболявания, свързани с храносмилането в:
- Хранопровод
- Уста
- Пикочен мехур
- Панкреас
- Бъбреци
- Черен дроб
- Стомах
- Червата
Стъпка 4. Избягвайте да поглъщате въздух
Има много случаи, когато хората могат да го направят, без дори да осъзнават. Общите включват:
- Хранене твърде бързо. Най -добрият начин да предотвратите това е да забавите по време на хранене и старателно да дъвчете храната си. Това също ще направи храненията по -приятни.
- Дъвка. Когато дъвчете дъвка, стимулирате тялото си да произвежда слюнка, което ви кара да преглъщате по -често. Нещо въздух естествено отива с него.
- Смучене на твърди бонбони. Това също стимулира производството на слюнка и ви кара да поглъщате по -често.
- Пиене през сламка. Когато изсмучете напитката през сламата, това увеличава вероятността да погълнете много въздух с нея.
Стъпка 5. Борба със запека, като ядете чести малки хранения
Запекът може да блокира преминаването на газ през вашата система, което води до подуване на корема.
Колкото по -дълго изпражненията остават във вашата система, толкова по -дълго те ще ферментират там, произвеждайки повече газ
Метод 4 от 5: Минимизиране на храносмилателните проблеми, свързани със стреса
Стъпка 1. Отделете време за релаксация
Когато сте стресирани, тялото ви произвежда хормони на стреса и това може да попречи на храносмилането. Опитайте се да се отпуснете след хранене, за да подобрите храносмилателното си здраве. Има много техники, които можете да изпробвате, докато не намерите най -доброто за вас:
- Визуализация на успокояващи изображения
- Прогресивна мускулна релаксация, при която се концентрирате върху опъване и след това отпускане на всяка мускулна група в тялото си
- Посредничество
- Йога
- Масаж
- Тай чи
- Музикална или арт терапия
- Дълбоко дишане
Стъпка 2. Подобрете здравето си като цяло, като спите достатъчно
Като не спите достатъчно, вие поставяте физически стрес върху тялото си, което може да наруши храносмилателното ви здраве. Ще бъдете по -устойчиви на стрес, ако спите достатъчно.
Опитайте се да спите поне 7 до 8 часа на нощ. На някои хора може да им трябват до 10 часа
Стъпка 3. Защитете психологическото си здраве, като поддържате социална мрежа от здрави взаимоотношения
Редовното социално взаимодействие ще ви помогне да се отпуснете и да ви предпази от чувство на стрес.
- Поддържайте контакт с хората, които са важни за вас, като пишете писма, говорите по телефона или се срещате лично. Използването на социалните медии също може да помогне на хората да останат свързани и дори да се запознаят с нови хора.
- Ако се чувствате сами или изолирани, потърсете група за подкрепа или съветник.
Метод 5 от 5: Да знаете кога да посетите лекар
Стъпка 1. Отидете на лекар, ако подуването ви е толкова тежко, че пречи на живота ви
Преминаването на газ до 20 пъти на ден не се счита за необичайно. Но някои симптоми могат да показват, че има по -сериозен проблем:
- Тежка, продължителна болка
- Кърваво или черно изпражнения
- Тежка диария или запек
- Отслабване
- Болка в гърдите
- Продължително гадене
Стъпка 2. Не пренебрегвайте тежки симптоми
Понякога хората приемат, че просто имат газ, когато това всъщност е по -сериозно състояние като:
- Сърдечно заболяване
- Жлъчни камъни
- Апендицит
- Синдром на раздразнените черва
- Запушено черво
Стъпка 3. Очаквайте лекарят да ви направи задълбочен преглед
Той или тя ще ви попита за хранителните ви навици и ще ви прегледа физически.
- Лекарят ще потърси дали коремът ви е разтегнат и може да докосне, за да чуе дали звучи кухо. Кухият звук означава, че вероятно имате много газ.
- Бъдете готови да бъдете честни относно хранителните си навици и медицинската история.
- Обсъдете вашите лекарства, в случай че някои може да ви накарат да задържите вода.
