Устойчивостта е способността да се възстановите от трудни ситуации и да избегнете да станете жертва на безпомощност. Издръжливостта може да ви помогне да се справите със стреса, да намалите шансовете си за депресия и дори е доказано, че кара хората да живеят по -дълго. Може да почувствате, че сте имали толкова лош късмет, че е невъзможно да излезете силни от другия край, но това спира дотук. След като се научите да хванете живота си за юздите и да се подготвите за неочакваното, ще бъдете на път да бъдете по-устойчив човек-и да живеете по-щастлив, по-изпълнен с цели живот. Повишаването на вашата устойчивост може да бъде постигнато, като се справите здравословно с трудни емоции и ситуации, включите се в устойчиви действия, мислете устойчиво и поддържате устойчивостта си в дългосрочен план.
Стъпки
Метод 1 от 4: Справяне с трудни ситуации
Стъпка 1. Управлявайте стреса си
Въпреки че може да бъде трудно да останете спокойни по време на трудности и притеснения, стресът пречи на способността ви да останете издръжливи. Управлението на стреса ще ви позволи да се справите с трудностите с по -голямо спокойствие и съсредоточено мислене, вместо да се заравяте по -дълбоко и да се опитвате да се скриете. Направете управлението на стреса приоритет, независимо колко сте заети.
- Ако сте претоварени и не спите, вижте има ли ангажименти, които можете да намалите.
- Отдайте се на дейности, които ви позволяват напълно да се отпуснете. Дайте си това пространство и спокойствие, за да се отпуснете редовно, като по този начин дадете шанс на вашата устойчивост да се увеличи.
- Включете се в положителни дейности, за да намалите стреса и да повишите позитивното си настроение.
- Мислете за стреса като за предизвикателство или възможност. Ако сте стресирани, това означава, че дълбоко ви е грижа за нещо, което правите. Притеснявате се за това. Използвайте стреса си като начин да ви информира за вашите приоритети и задължения. Променете мисленето си от мисли, свързани със стреса, като „Нямам достатъчно време“, на „Знам, че мога да направя това. Просто трябва да си организирам отговорностите“.
Стъпка 2. Медитирайте
Медитацията може да ви помогне да изчистите ума си, да намалите стреса и да се почувствате по -готови да се изправите пред деня и всички предизвикателства пред вас. Проучванията показват също, че само 10 минути медитация могат да ви накарат да се почувствате толкова отпочинали, колкото и още един час сън, както и да ви накарат да се почувствате по -спокойни и да се справите с проблемите си. Ако се чувствате претоварени или изгорени, медитацията може да ви помогне да забавите и да почувствате, че контролирате ситуацията си.
Просто намерете удобна седалка и затворете очи, като се съсредоточите върху дишането, издигащо се във и извън тялото ви. Работете върху отпускането на тялото си една по една. Блокирайте шума или разсейването
Стъпка 3. Правете йога
Проучване от Харвардското медицинско училище показва, че хората, които правят йога, за разлика от други форми на физическа годност, са по -малко склонни към гневни изблици и по -способни да се справят с предизвикателствата. Когато правите йога, ще нанасяте предизвикателни пози и ще се научите да изграждате сила и издръжливост в задържането на позите, дори когато тялото ви моли да спрете; това изгражда способността ви да се „придържате“към предизвикателни ситуации и да намирате ресурсите да останете спокойни и решителни.
Стъпка 4. Развийте чувството си за хумор
Трудните времена изискват поглед към по -светлата страна. Хуморът ви помага да придобиете перспектива в трудни времена. Той също така подобрява вашето чувство за благополучие чрез увеличаване на нивата на допамин в мозъка ви и в крайна сметка може да увеличи цялостното ви здраве.
- Гледайте комедия, четете смешна книга и прекарвайте време сред хора, които са наистина смешни. Когато преминавате през трудности, не забравяйте да балансирате скръбните си филми, книги и мисли със смешни, хумористични, за да не попаднете в дъното на ямата на отчаянието.
- Научете се да се смеете на себе си. Способността да не се приемате толкова сериозно ще направи много по -лесно да се справите с предизвикателствата с усмивка на лицето.
Стъпка 5. Потърсете подкрепа
Липсата на социална подкрепа може да доведе до намаляване на устойчивостта. Въпреки че е лесно да се откажем от важните отношения в нашия френетичен живот, важно е да им направим място. Добрите отношения са основен камък за устойчивост и са източник на подкрепа, когато времената станат трудни. Поддържайте семейните и приятелските си взаимоотношения и винаги ще имате около себе си мигновена, надеждна и надеждна мрежа за поддръжка.
Едно проучване на 3000 медицински сестри с рак на гърдата показва, че сестрите с 10 или повече близки приятели са четири пъти по -склонни да оцелеят от тези без
Стъпка 6. Намерете ментор
Тъй като липсата на социална подкрепа може да доведе до по -малка устойчивост, намирането на ментор може да ви помогне да се справите с живота, когато стане трудно. Може да почувствате, че животът ви е безнадежден и че животът се пронизва навсякъде около вас и наличието на по -възрастен и по -мъдър човек, който е бил там, може да ви помогне да се почувствате, че не сте сами и че сте подготвени да се справите с предизвикателствата на живота.
- Това може да бъде човек, който постига успехи във вашата област, баба или дядо, по -голям приятел или наистина всеки, който може да ви помогне да постигнете целите си и да се изправите пред трудности с равна глава.
- Ако сте в училищна възраст (начален етап от колеж), училищен съветник или треньор може да ви послужи като полезен ментор и подкрепа за вас.
Стъпка 7. Съсредоточете се върху здравето си
Може да е важно да обсъдите проблемите, с които се сблъсквате, с някой, който е в състояние да ви помогне да вземете разумни решения относно търсенето на терапия, използването на лекарствени средства и намирането на други източници на подкрепа, от които може да се нуждаете. Въпреки че сами можете да се сблъскате с трудности, важно е да говорите с лекар, за да се уверите, че правите това възможно най -добре.
Посещението на лекар не е признак на слабост; признаването, че може да се нуждаете от помощ, всъщност отнема много сили
Метод 2 от 4: Предприемане на действия за насърчаване на устойчивостта
Стъпка 1. Бъдете човек на действие
Бездействието може да доведе до по-малка издръжливост, но активността и справянето с проблемите ви може да насърчи способността ви да се справяте с трудни ситуации. Опитайте се да избягвате да мислите за негативни мисли или идеи. Вместо това направете нещо за ситуацията.
- Например, ако никой не иска да публикува романа, който сте написали, това не означава, че трябва да оставите стойността си в това, което другите хора мислят за вашата работа. Гордейте се със себе си за добре свършената работа, продължете да се опитвате да бъдете публикувани или опитайте нещо ново.
- Ако сте били уволнени, вземете себе си и потърсете друга работа - или дори помислете за намиране на работа, която ви дава повече стойност и ви прави по -щастливи, дори ако поемете по кариерата си по нов път. Въпреки че може да не изглежда така, уволнението може да е най -доброто нещо, което някога ви се е случвало. Опитайте се да мислите за позитивите и да преминете към решение.
Стъпка 2. Намерете целта си в живота
Наличието на цели и мечти увеличава устойчивостта. Липсата на цел и цели намалява устойчивостта и може да ви остави отворени за възползване, манипулиране и лош избор на живот; намалява чувството ви за контрол над живота ви, което лесно може да доведе до депресия и тревожност.
- Помислете какви цели имате, независимо дали са малки или големи. Тези цели придават усещане за цел на живота ви и ви държат съсредоточени. Напишете списък с неща, които искате да постигнете в живота. Пазете този списък на сигурно място и редовно оценявайте напредъка си.
- Научете се да разпознавате това, което ви дава чувство за цел в живота и какво пречи на това. Живейте живота си в съответствие с вашите ценности и убеждения.
Стъпка 3. Работете към целите си
Ако искате да бъдете по -устойчив човек, трябва не само да си поставяте цели, но и да работите, за да ги постигнете. Правенето на план за постигане на целите ви - независимо дали получавате висше образование, ставате по -физически подготвени или се опитвате да преодолеете раздялата - може да ви помогне да се почувствате насочени, съсредоточени и задвижвани.
- Направете списък с цели за всичко, което искате да постигнете през следващия месец, 6 месеца и година. Уверете се, че всяка цел е реалистична и постижима. Пример за постижима цел би бил да отслабнете с 10 кг за 3 месеца. Нереална (и нездравословна) цел би била да свалите 20 кг за 1 месец.
- Направете седмичен или месечен план за получаване на това, което искате. Въпреки че животът е непредсказуем и не можете да планирате всичко, изготвянето на някакъв план може да ви помогне да почувствате по -голям контрол над ситуацията и по -вероятно да успеете.
- Кажете на други хора за целите, които искате да постигнете. Само говоренето за вашите цели и обсъждането на това, което ще направите, може да ви помогне да се почувствате по -задължени да ги постигнете.
Стъпка 4. Потърсете знания
Хората, които са издръжливи, са склонни да бъдат по -любопитни, развълнувани от живота и искат да знаят повече. Те прегръщат непознатото и искат да се чувстват по -запознати със света. Те са развълнувани от други култури и искат да научат за тях и са добре информирани и уверени в своите възгледи, като същевременно могат да признаят, че искат да научат повече за нещо. Тази жажда за знания ще ви накара да се вълнувате от живота и може да ви накара да искате да живеете въпреки трудностите. Колкото повече знаете, толкова по -подготвени може да се почувствате да се справите с голямо неуспех или предизвикателство.
- Учете чужд език, четете книги и вестници и гледайте вълнуващи филми.
- Устойчивите хора винаги задават въпроси, когато са изправени пред нова ситуация. Задавайте въпроси, докато не почувствате, че сте схванали твърдо ситуацията, вместо да се чувствате неподвижни и неспособни да се справите с нея.
Метод 3 от 4: Промяна на мислите ви към устойчивост
Стъпка 1. Развийте положително отношение
Наличието на положителни мисли води до положителни емоции, което може да увеличи общата ви устойчивост. Разбира се, не е лесно да имате положително отношение, когато сте счупили ръката си при автомобилна катастрофа, която не е по ваша вина, или когато сте били отхвърлени от последните пет момичета, с които сте излизали. Това е трудна ситуация- но това не означава, че е невъзможно. Способността ви да бъдете оптимисти и да виждате неуспехите си като изолирани инциденти, а не като индикатори за бъдещия ви успех, е точно това, което ще ви накара да успеете в бъдеще. Кажете си, че само вашето положително отношение има способността да ви помогне да се възползвате от повече възможности, да бъдете креативни за начините да подобрите живота си и да се почувствате по -изпълнени като цяло.
- Намерете начин да пресечете негативните си мисли в зародиш. Всеки път, когато забележите, че мислите или чувствате нещо негативно, опитайте се да измислите три положителни мисли, за да се преборите с тези негативни.
- Знаете ли какво ще ви помогне да бъдете по -позитивни? Общуване с позитивни хора. Положителните нагласи, също като отрицателните, са заразни, така че прекарвайте повече време с хора, които виждат възможност на всяка крачка, вместо да хленчат и оплакват се и скоро ще забележите промяната в себе си.
- Избягвайте катастрофизиране. Въпреки че може да ви се е случило нещо наистина ужасно, има вероятност това да не е краят на света. Опитайте се да помислите за алтернативен или по -положителен резултат.
- Съсредоточете се върху миналите си успехи. Какво си направил добре? Какво постигнахте? Направете списък на всички положителни неща, които сте направили в живота си. Може да започнете да виждате колко сте издръжливи и постигнати.
Стъпка 2. Приемете промяната
Един от основните аспекти на по -издръжливостта е да се научите да се справяте и да приемате промяната. Проучванията показват, че ако разглеждате промените в живота си като предизвикателства, а не като заплахи, ще бъдете много по -подготвени да се справите с тях. Да се научиш да се адаптираш към нови ситуации, независимо дали се местиш на ново място или ставаш нов родител, е умение за оцеляване, което ще ти помогне да намериш творчески решения на нови проблеми и да се справиш с трудностите с относително спокойствие и лекота.
- Работете върху това да бъдете отворени. Избягвайте да съдите хората за това как изглеждат, какво правят или в какво вярват. Това не само ще ви помогне да научите нещо ново, но и осъзнаването на различни гледни точки може да ви помогне да видите света по нов начин, ако сте принудени в непозната ситуация.
- Начин да станете по -добри в приемането на промяната е винаги да опитвате нови неща, независимо дали създавате нови приятели, избирате нов клас по рисуване или четете нов жанр книги. Поддържането на нещата свежи може да ви направи по -малко устойчиви на промени.
- Вижте промяната като възможност за растеж, адаптиране и трансформация. Промяната е необходима и добра. Кажете си: "Приемам тази промяна. Тя може да ми помогне да порасна и да стана по -силен, по -устойчив човек."
- Ако сте духовни или религиозни, молитвата или други традиционни практики могат да ви помогнат да приемете промяната. Имайте вяра, че нещата ще се развият така, както се очаква, дори и да не са точно така, както сте си ги представяли. Помолете вашата висша сила за помощ при приемането на промяната.
Стъпка 3. Решаване на проблеми
Част от причините, поради които някои хора се борят да бъдат устойчиви, е, че не знаят как да се справят с проблемите си. Ако разработите работещ метод за справяне с предизвикателствата, по -вероятно е да се почувствате способни да ги решавате и да не се чувствате безнадеждни. Ето един полезен подход за справяне с проблем, който стои пред вас:
- Първо разберете проблема. Може да почувствате, че не сте доволни от работата си, защото не получавате достатъчно заплащане, но ако копаете дълбоко, може да видите, че това наистина е така, защото чувствате, че не следвате страстта си; това представлява изцяло нов набор от проблеми от този, с който първоначално сте смятали, че сте изправени.
- Намерете повече от едно решение. Бъдете креативни и идентифицирайте множество решения; ако смятате, че има само едно решение на проблема (т.е. да напуснете работата си и да се опитате да свирите в група на пълен работен ден), тогава ще срещнете проблеми, защото вашият подход може да не е практичен, изпълним или може да не успее щастлив си в дългосрочен план. Направете списък на всички решения и изберете най-добрите 2-3 кандидати.
- Приведете го в действие. Оценете решението си и вижте доколко то може да ви помогне да успеете. Не се страхувайте да получите обратна връзка. Ако не се получи, не гледайте на това като на провал, а като на учебен опит.
Стъпка 4. Учете се от грешките си
Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате - върху себе си. Друго качество на устойчивите хора е способността им да се учат от грешките си и да ги възприемат не като неуспехи, а като възможности за растеж. Хората, които са издръжливи, отделят време да помислят за това, което не работи, за да избегнат в бъдеще същите проблеми.
- Ако се почувствате депресирани или тревожни след отхвърляне или неуспех, помислете как това може да ви помогне да станете по -силни. Можете да мислите нещо като: „Това, което не ме убива, само ме прави по -силен“.
- Както се казва: "Умният човек се учи от грешките си. Мъдрият знае как да ги избегне." Въпреки че не винаги можете да избегнете първите си грешки, можете да спечелите мъдростта, която ще ви помогне да не правите същите такива в бъдеще. Съсредоточете се върху решения или начини да избегнете същата ситуация в бъдеще.
- Потърсете модели на поведение. Може би последните ви три връзки не са се провалили само поради лош късмет, а защото не сте успели да инвестирате необходимото време в тях или защото продължавате да се опитвате да се срещате със същия тип хора, които просто може да не са съвместими с вас в края. Определете моделите, които може да възникнат, за да можете да започнете да предотвратявате повторното им появяване.
Стъпка 5. Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате
Хората, които чувстват, че контролират резултата от живота си, са по -устойчиви пред предизвикателствата. Човек, който не е издръжлив, се сблъсква с неуспех и е склонен да мисли, че това се е случило, защото по някакъв начин е недостоен, че светът е несправедлив и че нещата винаги ще бъдат такива.
- Вместо да мислите, че нямате контрол, погледнете неуспехите и помислете, че те са се случили поради злополучна ситуация, а не защото вината е 100% или защото светът е ужасно място. Съсредоточете се върху опцията, че не винаги ще се получи по този начин.
- Освободете се от нещата, които не можете да контролирате, и се опитайте да се адаптирате.
Метод 4 от 4: Поддържане на вашата устойчивост
Стъпка 1. Грижете се за себе си ежедневно
Може да сте толкова заети да се справите със сериозна раздяла, загуба на работа или друго значимо събитие в живота си, че нямате време да се къпете или да спите повече от няколко часа на нощ. Ако обаче искате да сте психически силни, тогава трябва да сте и физически способни. Ако тялото ви е във фънк или просто се чувствате объркани, тогава ще бъдете още по -малко подготвени да се справите с предизвикателствата. Без значение колко ужасно се чувствате, трябва да положите усилия да си вземете душ, да си измиете зъбите, да заспите и да влезете в нормална рутина, за да можете да започнете да се чувствате възможно най -"нормални".
Не забравяйте да отделите време за умствени почивки, когато се грижите и за себе си. Проучванията показват, че вземането на умствени почивки, независимо дали просто мечтаете или затваряте очи и слушате песен, която обичате, може да ви помогне да предотвратите тези стресови химикали и ще ви попречи да се почувствате претоварени
Стъпка 2. Поддържайте самочувствието си
Вашето самочувствие зависи, наред с други неща, от това как цените себе си. Важно е да се формира положителна гледна точка за себе си и за живота като цяло, за да се осигури устойчивост. При придобиването на компетенции и отговорности подхранвате самочувствието си, затова е важно да се включите в живота и да не се оттегляте в себе си и да се чувствате застрашени. Ако чувствате, че сте безполезни, тогава ще се чувствате неспособни да се справите с предизвикателствата.
- Използвайте самоусъвършенстване, като обръщате голямо внимание на положителните си качества, като същевременно минимизирате негативните си. Можете да започнете, като направите списък на всичко, което харесвате в себе си.
- Търсете стойност, като използвате максимално своите таланти и способности, било то в професионални, доброволчески, бизнес, домашни или други качества.
- Научете нови способности и умения възможно най -често. Това ще засили вашето самочувствие и може също да отблъсне страховете. Например, ако се страхувате, че някой ден децата ви могат да бъдат наранени, вземете основен курс за първа помощ, за да намалите чувството си за страх и да повишите увереността си, че можете да се справите, ако нещо се случи.
- Уъркшопи, семинари, курсове и т.н. са всички добри начини да подобрите знанията си и да разширите мрежата си от познати, на които можете да получите подкрепа, ако е необходимо.
Стъпка 3. Подхранвайте креативността си
Творчеството е израз на себе си и начина, по който живеете. Творчеството ви позволява да разгърнете това, което думите или разговорите не могат да изразят или дори да разберат. Подхранването на вашата креативност също може да ви помогне да бъдете по -креативни при намирането на повече решения на проблемите и ще ви покаже, че можете да гледате на света по повече от един начин.
Вземете час по фотография, напишете стихотворение, вземете рисуване с акварел, преоформете стаята си по оригинален начин или помислете за шиене на собствените си дрехи
Стъпка 4. Поддържайте физическа форма
Въпреки че не е нужно да имате шест коремни корема, за да се справите с тежка криза, това, че сте физически силни, със сигурност помага. Благодарение на връзката ум-тяло, ако тялото ви е по-силно, значи сте натрупали сила и издръжливост, за да имате по-силен ум и това наистина ще ви помогне в моменти на криза. Физическата годност може да подобри самочувствието ви, позитивното мислене и способността да се чувствате овластени, като всичко това ще ви помогне да бъдете по-устойчиви.
Опитайте се да започнете с нещо просто като разходка на слънце за двадесет минути на ден; доказано е, че тази дейност помага на хората да бъдат по-отворени и готови да се изправят пред предизвикателства
Стъпка 5. Помирете се с миналото си
Важно е да разгадаете мотиви от миналото, които се вписват в настоящите подходи към живота. Докато не се примирите с трудностите от миналото, те могат да продължат да влияят и дори да насочват настоящите ви отговори. Вижте неуспехите и миналите проблеми като шанс да научите. Не очаквайте това да се случи за една нощ, но се справете с това; крайният резултат ще бъде много по -устойчив аз. Дневникът за случилото се и наученото от него може да ви помогне да се примирите с миналото. Посетете терапевт, съветник или лекар, ако не можете да се справите сами с минали проблеми.
- Помислете за минали неуспехи, които ви накараха да почувствате, че животът ви е свършил. Вижте как сте успели да ги преодолеете - и да излезете по -силни от другата страна.
- Ако чувствате, че пропускате да приключите събитие от миналото си, опитайте се да разберете какво е необходимо, за да продължите напред, като например да се изправите срещу някого или да посетите място, където сте живели. Не винаги е възможно да се затвори, но може да има начин да промените мисленето си за миналото, така че да се чувствате по -силни, когато се справяте с бъдещите предизвикателства.
