Краката често са основата, върху която се основава целият ни физически живот. Всяка дейност, която изисква стоене или клякане, като ходене, бягане и колоездене, изисква краката ви за стабилност и баланс. Независимо колко важни са краката, те често се пренебрегват и пренебрегват, защото толкова често са скрити под чорапи и обувки. Правилната грижа за краката ви ще ги поддържа чисти, меки и представителни, а също така ще ви помогне да осигурите добро здраве на краката и цялостното здраве. Най -добрият начин да се грижите за краката си е да поддържате добри хигиенни практики, да се храните правилно и да се грижите за тялото си, както и да се справяте с болката и медицинските проблеми, които биха могли да причинят проблеми.
Стъпки
Част 1 от 3: Практикуване на добра хигиена
Стъпка 1. Поддържайте краката си чисти
Измивайте краката си всеки ден с топла вода и мек почистващ препарат. Дори и да не се къпете всеки ден, отделете няколко минути, за да измиете краката си в мивка или вана. Избягвайте обаче да накисвате краката си, тъй като това може да отстрани естествените масла.
Ежедневното миене на краката ви ще поддържа кожата ви чиста и светла, ще предотврати миризмата и може да предотврати мазоли, инфекции, врастнали нокти на краката и мазоли
Стъпка 2. Ексфолирайте и търкайте
За по -меки крака премахнете мъртвите клетки на кожата и подобрете кръвообращението, като внимателно търкате краката си всеки ден с пемза. Фокусирайте се особено върху петите и пръстите на краката. Не търкайте прекалено силно или това ще стимулира растежа на дебел и защитен слой кожа.
Пемзата е чудесен начин да премахнете широки мазоли по краката си, особено около петите
Стъпка 3. Поддържайте краката си сухи, а чорапите чисти
След като измиете краката си, плувате, вземете душ или намокрите краката си, старателно ги подсушете с чиста кърпа. Бъдете особено внимателни, за да изсушите зоната между пръстите на краката. Сменяйте чорапите си всеки ден и винаги обличайте чисти чорапи след измиване на краката.
Сухите и чисти чорапи и крака са най -добрата защита срещу миризмата на краката
Стъпка 4. Хидратирайте ежедневно
Поддържането на краката ви овлажнени ще поддържа кожата мека и еластична. След като измиете и подсушите краката си, масажирайте любимия си овлажнител в кожата, преди да обуете чисти чорапи.
Не овлажнявайте между пръстите на краката. Ако тази зона остане влажна или мокра, това може да доведе до растеж на гъбички и инфекция
Стъпка 5. Грижете се за ноктите си
Подстригвайте редовно ноктите на краката, но никога твърде късо. Ако ноктите ви са твърде къси, мръсотията и гъбичките могат да проникнат между кожата и нокътя и да причинят инфекция. Почиствайте под ноктите си с четка за нокти, чиста четка за зъби или гумена или дървена пръчка за маникюр.
- Избягвайте врастналите нокти, като режете ноктите си направо, а не под ъгъл или заоблени по краищата. За да изгладите ръбовете след подрязване, използвайте шкурка и подпилете внимателно само в една посока.
- Лакът за нокти е приемлив за употреба от време на време върху здрави нокти на краката, но не нанасяйте лак върху нездрави нокти или за прикриване на обезцветени нокти-това може да е признак на инфекция и покриването му с лак ще попречи на изчистването му.
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Защо трябва да избягвате накисването на краката си?
Това може да причини врастнали нокти.
Не точно! Можете да причините врастнали нокти, като отрежете ноктите си под ъгъл, така че винаги искате да ги отрежете направо. Има и друга причина обаче да не накисвате краката си. Познайте отново!
Това може да причини растеж на гъбички.
Почти! Много е важно да поддържате краката си сухи, тъй като влагата и топлината причиняват инфекция или растеж на гъбички като краката на спортиста. Не искате да овлажнявате между пръстите на краката си и винаги искате да носите свежи чорапи, но накисването на краката не води непременно до развитие на гъбички. Опитайте с друг отговор…
Може да премахне естествените масла.
Това е вярно! Накисването на краката, а не просто измиването им под душа или при мивката, може в крайна сметка да лиши кожата ви от естествените масла, които я поддържат здрава. Пропуснете накисването и просто измийте вместо това. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Това ще доведе до растеж на защитен слой на кожата.
Не точно! Ако търкате краката си твърде силно, може да забележите, че кожата расте по -дебела отпреди. Добра идея е да търкате и ексфолирате, за да поддържате краката си здрави, но винаги бъдете нежни и избягвайте да търкате твърде силно. Опитайте с друг отговор…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Хранене и упражнения за здраве на краката
Стъпка 1. Консумирайте много калций
Всеки знае, че калцият помага за изграждането на здрави кости, но много хора не осъзнават, че остеопорозата или загубата на кост често се проявява първо в краката. Без значение на вашата възраст, тялото и краката ви се нуждаят от 1 000 до 1 300 mg калций на ден, за да останат силни и здрави. Добрите хранителни източници на калций включват:
- Тъмнозелени зеленчуци, като колбаси, зеле, спанак, бок чой и броколи
- Едамаме, соя и бял боб
- Смокини и портокали
- Сардини и сьомга
- Бадеми
Стъпка 2. Вземете достатъчно витамин D
Витамин D е друго необходимо ежедневно хранително вещество, отчасти защото помага на тялото ни да абсорбира калция, от който се нуждаем за здрави кости и здрави крака. Ежедневно се нуждаем от 400 IU до 1 000 IU витамин D. Основният източник на витамин D е слънчевата светлина, но има и хранителни източници, включително:
- Гъби
- Подсилен портокалов сок, бадемово мляко, тофу, зърнени закуски и овесени ядки
- Черен дроб
- Скумрия и риба тон от консерва
Стъпка 3. Работете с тялото си
Редовните упражнения ще поддържат цялото ви тяло да функционира правилно, включително краката ви. Тренирайте тялото си три до пет пъти седмично за поне половин час с дейности като бягане или джогинг, колоездене, плуване, ходене, танци, вдигане на тежести и туризъм.
Умерените упражнения също ще помогнат за предотвратяване и управление на остеопорозата, като насърчават здравето на костите
Стъпка 4. Работете върху баланса си
Краката ви са предназначени да понасят равномерно тежестта на цялото ви тяло, но ако сте неуравновесени и не разпределяте теглото си равномерно, това може да причини проблеми на краката, краката, бедрата и гърба. Упражненията за насърчаване на баланса включват:
- Йога
- Тай чи
- Чигун
- Методът на Фелденкрайз
Стъпка 5. Упражнявайте пръстите на краката и стъпалата
Това ще поддържа вашите пръсти и крака активни и здрави. Започнете с няколко минути всеки ден и стигнете до пет или 10 минути. За да тренирате краката и пръстите на краката, започнете с премахването на обувките и чорапите. Тогава:
Поставете крака си на пода или седнете с краката пред себе си. Работете върху повдигането на всеки пръст поотделно. След една до две минути работете върху разтварянето на пръстите на краката си отделени и далеч един от друг, точно като разпръскване на пръсти
Резултат
0 / 0
Част 2 Викторина
Защо е важно да имате достатъчно тъмнозелени зеленчуци в диетата си?
За да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин D.
Близо! Получаваме по -голямата част от витамин D от слънцето, но има хранителни добавки като гъби, консервирана риба тон и портокалов сок, които могат да повишат нивата на витамин D. Тъмнозелените зеленчуци обаче няма да помогнат. Познайте отново!
За предотвратяване на остеопороза.
Абсолютно! Важно е да получавате много калций, за да предотвратите остеопороза или загуба на костна маса. Остеопорозата често се появява първо в краката, така че осигуряването на прием на достатъчно калций, включително тъмнозелени зеленчуци, ще ви помогне да сте в безопасност, независимо от възрастта ви. Прочетете за друг въпрос от викторина.
За подобряване на баланса.
Не точно! Краката ни носят основната тежест на теглото ни, така че осигуряването на добър и силен баланс може да ви помогне да запазите краката си в безопасност. И все пак балансът ще дойде от дейности като йога или тай чи, а не от ядене на зеленчуци. Изберете друг отговор!
За да запазите пръстите на краката си силни.
Опитай пак! Ако работите, за да поддържате пръстите си здрави и силни, помислете за упражнения за крака. Това ще помогне за укрепване и работа на мускулите, където хранителните добавки като зеленчуците няма. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Избягване и решаване на медицински проблеми
Стъпка 1. Носете правилните обувки
Носете удобни и поддържащи обувки за ежедневни дейности, подходящи спортни обувки за дейности и упражнения и избягвайте токчета над 1,5 инча (четири см) за ежедневна употреба. Подходящите обувки са особено важни по време на тренировка, защото грешната обувка може да доведе до наранявания и навяхвания.
- Избягвайте да носите джапанки твърде често през топлите месеци, тъй като те не осигуряват никаква опора и могат да причинят болка в краката.
- Носете здрави обувки с ток около 1–1,5 инча (2,5–3,8 см). Уверете се, че обувките ви осигуряват подходяща аркова опора и носете ортопедични или персонализирани ортопедични уреди за допълнителна поддръжка, ако имате нужда от нея.
Стъпка 2. Избягвайте педикюр
Инструментите, използвани за маникюр и педикюр, могат да приютят и разпространяват бактерии, ако не са стерилизирани правилно. Вместо това ежедневно практикувайте правилна хигиена на краката и се поглезете със седмичен или полумесечен самопедикюр.
- Ако все пак отидете на педикюр, носете със себе си инструменти, когато е възможно.
- Никога не споделяйте инструменти за педикюр с други, особено с шкурки. Те са порести и не могат да се стерилизират правилно, което означава, че могат да улавят и разпространяват бактерии и гъбички.
Стъпка 3. Разберете връзката между краката и диабета
Тъй като диабетът може да ограничи кръвообращението, той може да причини здравословни проблеми с крайниците, особено с ръцете и краката. Диабетът може да причини невропатия или увреждане на нервите, което затруднява откриването на наранявания на краката ви. Болестта също може да попречи на тялото ви да се излекува толкова бързо, колкото трябва, което увеличава риска от инфекция.
- Диабетиците трябва да преглеждат краката си всеки ден за наранявания като мехури, мазоли, люспести петна по кожата, напукване на кожата и порязвания и рани.
- Лекувайте раните незабавно и се уверете, че лекарят ви гледа краката при всяко посещение.
Стъпка 4. Предотвратете заразни болести и инфекции
Има няколко бактериални, вирусни и гъбични проблеми, които могат да повлияят неблагоприятно върху здравето и външния вид на краката ви, включително стъпалото на спортиста, брадавиците и гъбичките по ноктите.
- Когато използвате обществени басейни или душове (например в хотели или фитнес зали), носете водни обувки или джапанки, за да предпазите краката си от евентуално замърсена вода.
- Симптомите на крака на спортиста включват парене, сърбеж, зачервяване и лющене.
- Брадавиците са груби, зърнести израстъци по кожата, които могат да имат черни точки, разпръснати навсякъде.
- Гъбичките по ноктите, които могат да навлязат в ноктите на краката през пукнатина или счупване, могат да причинят ноктите да станат чупливи, дебели и обезцветени.
Стъпка 5. Отстранете болката в краката
Хроничната болка в краката никога не е нормална и винаги трябва да се лекува с лекар. Това може да е признак на плантарен фасциит, пронизваща болка и възпаление в долната част на стъпалото, което трябва да се лекува с терапия, ортопедия или евентуално операция.
Стареенето, екстремният студ и болките в ставите също могат да причинят болка в краката, но ако често изпитвате болка в краката, говорете с Вашия лекар
Стъпка 6. Разпознайте често срещаните проблеми
Има много често срещани медицински проблеми, които могат да причинят болка и раздразнение на краката или да ви направят смутен от външния вид на краката ви. Понякога не можете да направите нищо за тези състояния, но много от тях могат да бъдат лекувани с малко внимание, ортопедия или може би медицинска помощ. Някои от най -често срещаните състояния, свързани с краката, включват:
- Бунион, който е изпъкнала кост, която стърчи отстрани на крака ви, където големият пръст се среща с крака. Пукнатините могат да причинят болка, но освен ако болката не е силна, вложките за обувки и възглавниците обикновено се предпочитат пред операцията.
- Hammertoes, които се появяват, когато пръстите на краката започват да се огъват надолу в средната става поради мускулите, които не са в равновесие. Това състояние може да се лекува с подходящи обувки, опори за крака или евентуално хирургично.
- Имате плоски стъпала, когато цялата подметка на крака ви влиза в контакт със земята. Лекува се с укрепващи упражнения, арки, поддържащи вложки или ортопедия.
- Мазоли и мазоли, които са петна от дебела, твърда кожа, причинени от постоянен натиск и триене. Те могат да бъдат подрязани или отстранени по медицински начин, третирани с лечебни подложки и лепенки или омекотени с накисване и нежно почистване с пемза. Вижте обаче подиатър, ако имате царевица или мазол, които навлизат дълбоко в стъпалото ви, тъй като може да се наложи да бъдат премахнати в офис.
- Подагра, която се характеризира с подуване, скованост, болка и зачервяване на ставите в стъпалата, особено на големия пръст, както и на глезените и коленете. Подаграта е форма на артрит и се лекува с противовъзпалителни лекарства.
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Защо трябва да се опитвате да избягвате да носите джапанки?
Краката ви могат да се заразят по -лесно.
Не точно! Разбира се, винаги има по-голям риск при обувките с отворени пръсти, но е много по-добре да носите сандали или клинове с отворени пръсти, отколкото джапанки. Има още една причина да ги избягвате. Има по -добър вариант!
Те могат да съдържат бактерии.
Не точно! Някои материали са много по -податливи на бактерии от други. Например, никога не искате да споделяте вашия шкурка или да отидете на обществен душ без водни обувки. И все пак има много по-належаща причина да се избягват джапанките. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Те могат да причинят натрупвания.
Опитай пак! Пукнатините са причинени от години на лошо лечение и обувки, които в крайна сметка притискат костта от позиция. Джапанките няма да причинят натрупвания, но все пак искате да ги избегнете. Изберете друг отговор!
Те не предоставят подкрепа.
Приятно! Джапанките са много крехки обувки и не осигуряват опора за арка, пета или глезен. Не само, че е по-лесно да нараните крака си, като ги носите, но също така можете да нанесете дълготрайни щети, ако отидете твърде дълго без добра подкрепа. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
