Дългите постни крака са много популярен стандарт за красота, благодарение на знаменитости като Камерън Диас и Тейлър Суифт. Въпреки че не е нужно да имате дълги крака, за да бъдете красиви, това може да ви накара да се почувствате по -уверени в определени дрехи като къси панталони и рокли.
Стъпки
Част 1 от 6: Упражнения
Стъпка 1. Правете упражнения, които тонизират мускулите на краката ви, без да растат бедрата ви
Тези упражнения включват странични крака с молив, екстензии на странични крака и колене. Можете също да опитате да направите някои упражнения за вътрешна част на бедрото заедно с тези упражнения. Ограничете упражненията, които използват краката, като клякане, оригване, мъртва тяга и претеглени машини за крака. Тези упражнения са чудесни за тонизиране, но могат да ви дадат и мускулести крака. Не е нужно да избягвате тези упражнения, просто ги изпълнявайте умерено. Вместо това се съсредоточете върху упражнения, които отслабват бедрата, като например кардио.
- Странични крака с молив. Застанете изправени с краката си заедно, след това повдигнете единия крак нагоре и обратно надолу в изходна позиция. Повторете поне 10 до 15 пъти на двата крака.
- Странични удължения на краката. Вземете резистентна лента и я увийте около всяка ръка. Коленичете на едно от коленете си, след това повдигнете другия крак нагоре и обратно до изходна позиция. Повторете поне 10 до 15 пъти на двата крака.
- Потапяния на колене. Станете на ръце и колене с раменете, подредени над китките, а коленете под бедрата. Избутайте едно от коленете си настрани, след което се върнете в изходна позиция с контрол. Повторете поне 10 до 15 пъти на двата крака.
Стъпка 2. Опитайте упражнения, които включват разтягане
Разтягането не само помага за удължаване на краката, но също така е много добър начин за предотвратяване на наранявания. Опитайте се да се разтягате преди и/или след тренировка.
Стъпка 3. Вземете уроци по балет
Балетът е не само добра тренировка за сила, но също така ще помогне за тонизиране на външните бедра, както и за удължаване на краката; в крайна сметка това е, с което са известни балеристите. Можете също да опитате пилатес, ако не обичате прекалено балета. Пилатес е чудесен за удължаване навсякъде.
Стъпка 4. Направете малко кардио
Всяко кардио е добро. Например, можете да разхождате кучето си или дори да бягате в местния държавен парк. Опитайте да правите различни видове кардио, за да разберете какви видове кардио ви харесват.
Част 2 от 6: Прием на правилните храни
Стъпка 1. Добавете протеин към вашата диета
Храни като постно месо, млечни продукти, киноа, леща, семена, ядки, яйца и овесени ядки са с високо съдържание на протеини и тялото ви се нуждае от протеин, за да функционира. Яжте поне 7 грама протеин всеки ден; яжте повече, ако сте активен човек.
Стъпка 2. Добавете плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на фибри и са най -важната част от здравословното хранене.
- Добавете зеленчуци към храната си. Например, ако обичате да приготвяте здравословна азиатска кухня у дома, опитайте да поставите повече зеленчуци в тях, като зелен лук.
- Добавете плодове към обедите си. Вместо да посегнете към тази закуска на Деби, опаковайте вместо това резенчета ябълка или портокали.
Стъпка 3. Избягвайте силно преработени храни
Тези храни включват пакетирани рамен юфка, малки закуски Деби, вечери в микровълнова, пици, сладкиши, бисквити и сладолед. Не е нужно да избягвате тези храни, но ги консумирайте умерено.
Например, намалете тези храни на специални поводи като рождени дни, готвене или след назначаване на лекар
Стъпка 4. Избягвайте храни, които не харесвате
Здравословното хранене изобщо не е забавно, ако ядете храни, които не харесвате. Това дори може да доведе до внасяне на лоши навици по -късно. Ако не харесвате определена храна, не я купувайте в магазина.
Част 3 от 6: Практикуване на добра стойка
Стъпка 1. Изправете се изправени
Не прегръщайте; това не само изглежда лошо, но може да причини и болки в гърба. Дръжте главата си нагоре и раменете назад.
Стъпка 2. Не заключвайте коленете си
Заключването на коленете ще накара таза ви да се наклони напред, което може да навреди на вашето благосъстояние, така че не забравяйте да държите коленете си отпуснати.
Стъпка 3. Правете упражнения, насочени към стойката
Тези упражнения включват Y повдигане, отваряне на гърди и високи дъски. Всички упражнения, свързани с позата, ще ви накарат да изглеждате по-високи, което също създава илюзията за по-дълги крака. Можете също да вземете уроци по баре или коремен танц, за да получите същия резултат.
- Y повдига. Дръжте лека гира във всяка ръка и легнете с лице надолу върху топка за стабилност. Изпънете краката си зад себе си с крака, по-широки от ширината на раменете. Изпънете ръцете си към земята, след това издърпайте раменете си назад, като същевременно стискате лопатките. След това повдигнете ръцете до височината на раменете и се върнете в изходна позиция. Повторете поне 10 до 15 пъти.
- Отварящи гърди. Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата. Приведете ръцете си зад себе си и ги изпънете, след което се върнете в изходна позиция. Повторете поне 10 до 15 пъти.
- Високи дъски. Хайде на четири крака и изправете краката си, докато повдигате петите и бедрата. Ангажирайте мускулите на корема, ръцете и краката, като удължавате задната част на шията. Не забравяйте да държите гърдите си отворени и раменете назад, докато правите това упражнение. Задръжте тази позиция за 1 минута.
Стъпка 4. Опитайте се да ходите, докато стоите изправени
Не е нужно да ходите като таен модел на Виктория, но изправянето изправено по време на ходене ще създаде илюзия за по -дълги крака, както и ще ви направи по -уверени.
Част 4 от 6: Мотивиране за упражнения
Стъпка 1. Пуснете оптимистична фонова музика
Слушането на оптимистична музика по време на тренировка е добра мотивация за упражнения. Отделя вниманието ви от болката, която изпитвате; освен това, това прави и тренировката забавна.
Стъпка 2. Играйте някои спортове
Спортът е много добър начин да влезете във форма, както и да станете по -годни. Опитайте да играете различни спортове, докато не разберете кои от тях ви харесват. След като намерите спорт, който ви харесва, се придържайте към него.
Стъпка 3. Носете дрехи за тренировка
Носенето на тренировъчно облекло, което харесвате, ще ви направи по -мотивирани да тренирате, както и ще се почувствате по -уверени.
Стъпка 4. Направете алтернативно упражнение
Ако не сте голям фен на всеки спорт, опитайте да направите друга алтернатива. Това могат да бъдат дейности като каране на колело, танци, карате или дори плуване ще бъдат също толкова ефективни, за да ви приведат във форма, ако мразите спорта.
Част 5 от 6: Създаване на илюзия за по -дълги крака
Стъпка 1. Опитайте да носите сандали с гол цвят
Голи цветни сандали могат да създадат илюзия за по -дълги крака, дори и да нямате такива, особено ако сте с къси панталони или къса рокля. Избягвайте обаче токчета с презрамки за глезена; това ще направи краката ви да изглеждат по -къси.
Стъпка 2. Не се хващайте да изглеждате като любимата си знаменитост
Работата не е никак забавна, ако се хванете да се опитвате да накарате краката си да приличат на тези на Камерън Диас или на Тейлър Суифт. Не забравяйте, че сте красиви по свой уникален начин и да бъдете уникални е по -добре от това да бъдете перфектни.
Също така е важно да имате предвид и генетиката. Ако нямате дълги крака, няма начин да ги удължите, но все пак можете да създадете илюзия за дълги крака с правилните упражнения и облекло
Стъпка 3. Опитайте тен на слънце (по избор)
Слънчевият тен не само ви кара да изглеждате по -тонизирани, но също така ви осигурява и други ползи като витамин D, който е важен за растежа ви. Така че, ако прекарвате много време на плажа или басейна, опитайте се да излезете на слънце от време на време, за да получите тен.
- Не забравяйте обаче да носите слънцезащитни продукти преди тен и не използвайте солариум. Солариумите са не само опасни, но и много неестествени. Можете също така да използвате спрей за тен, ако не искате да излагате кожата си на UV лъчи.
- Уверете се, че вашият слънцезащитен крем има SPF. Когато отидете в магазина, за да си купите слънцезащитен крем, уверете се, че той има добро количество SPF. Ако отивате да плувате, използвайте слънцезащитен крем с SPF 30 или по -висок. Ако просто излизате навън, за да спортувате, слънцезащитен крем с SPF 15 е достатъчно покритие.
Стъпка 4. Носете пола с висока талия
Полите с висока талия, подобни на голите сандали, могат да създадат илюзия за по-дълги крака. Тези елементи дори могат да бъдат сдвоени заедно, за да се създаде сладък тоалет.
Част 6 от 6: Намиране на подходящото облекло
Стъпка 1. Намерете правилния бикини топ
Ако имате малки гърди, отидете на бикини пуш-нагоре или топ с волани. Ако обаче имате по-големи гърди, отидете на бикини топ с халтер или топ с кръстосани презрамки на гърба. Можете също така да направите аксесоар, като носите водоустойчиво колие.
Стъпка 2. Намерете правилното дъно на бикини
Ако имате тънък тип тяло като атлетичен тип тяло, отидете на дъно, което е по -ниско на кръста. Ако обаче имате по -големи бедра, отидете на нещо със средна до висока талия. Можете също така да носите чифт клиновидни еспадрили с бикините си, за да създадете илюзията за по -дълги крака.
Стъпка 3. Носете дрехи, които показват краката ви
Тези дрехи включват къси поли, къси рокли и къси панталони. Сдвоете тези дрехи с чифт обувки на танкетка или голи сандали за ежедневно облекло.
Освен ако нямате естествено дълги, кльощави крака, избягвайте да носите плътно прилепнали шорти. Това ще създаде илюзия за по -големи бедра, което ще направи краката ви да изглеждат по -къси
Стъпка 4. Носете правилните ризи
Ако имате малък бюст, отидете за ризи, които имат волани, джобове на гърдите или високи деколтета. Ако имате по -големи гърди, отидете на корсети в стил корсет и ризи, които имат V или скъпа деколтета.
Стъпка 5. Опитайте да носите обувки с високи токчета
Високите токчета създават илюзията за по -дълги крака, особено ако ги сдвоите с къса рокля или пола. Не ги носете твърде често, но това може да увреди краката ви с течение на времето. Носете токчета само за специални поводи.
Стъпка 6. Носете голи цветни обувки
Обувки, които съответстват на вашия тон на кожата, също ще работят, тъй като визуално удължават краката ви. Те могат да се съчетаят с всичко в зависимост от вида на обувката.
Стъпка 7. Носете ботуши до бедрата
Ботушите с високи бедра ще ви накарат да изглеждате по-високи от вас, което придава вид на по-дълги крака. Сдвоете тези обувки с дънкова пола и тениска с лента, ако искате да създадете остър външен вид. Избягвайте ботуши, прегръщащи прасеца; това ще направи бедрата ви да изглеждат по -големи, а краката ви да изглеждат по -къси.
Стъпка 8. Носете вталени еспадрили
Както бе споменато по -рано, еспадрилите с клин създават илюзията за по -дълги крака. Сдвоете ги с всяко лятно облекло, за да създадете бохемска лятна визия.
Как бързо да отслабна краката си?
Гледам
