Адекватната вода е от съществено значение за здравето и жизнеността. Дехидратацията се случва, когато не замените водата в тялото си, която се губи през целия ден. Дехидратацията може да бъде причинена от упражнения, заболяване или просто непиене на достатъчно вода. Разбирането на знаците и знанието как да реагирате са от съществено значение за добро здраве и възстановяване. Обикновено можете сами да лекувате лека до умерена дехидратация; обаче, ако имате тежка дехидратация, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.
Стъпки
Част 1 от 5: Оценка на ситуацията
Стъпка 1. Знайте кой е най -застрашен от дехидратация
Много малки деца, възрастни хора и хора, които страдат от хронични заболявания, са изложени на най -висок риск от дехидратация; други групи обаче също са изложени на по -висок риск.
- Детските тела се състоят от повече вода, отколкото възрастните, а метаболизма на децата е по -висок от метаболизма на възрастните. Децата често изпитват повръщане и диария като част от детски заболявания. Те също може да не могат да разберат или да общуват, когато се нуждаят от течности.
- Възрастните хора може да не изпитват жажда редовно и телата им също не пестят вода. Някои възрастни хора също могат да имат състояния, като болестта на Алцхаймер, които затрудняват съобщаването на техните нужди на болногледачите.
- Хората с хронични заболявания, като диабет, сърдечна недостатъчност или бъбречно заболяване, са по -склонни да дехидратират. Хората също могат да приемат лекарства, които допринасят за дехидратация (диуретични лекарства).
- Остри заболявания като грип също могат да увеличат риска от дехидратация. Треска и възпалено гърло ви правят по -малко вероятно да искате да пиете.
- Тежките трениращи, особено спортистите с издръжливост, са изложени на по -висок риск от дехидратация, тъй като телата им могат да загубят повече вода, отколкото могат да консумират; дехидратацията обаче също е кумулативна, така че можете да се дехидратирате в продължение на няколко дни дори с леки упражнения, ако не консумирате достатъчно вода.
- Хората с много горещ климат или често изложени на продължителна топлина са изложени на по -висок риск. Например строителните работници и други хора, които работят навън през целия ден, са изложени на повишен риск от дехидратация. Това е особено вярно, ако в този климат е и влажно. Потта не се изпарява добре във влажна, гореща среда, така че тялото ви има повече проблеми с охлаждането.
- Хората, които живеят на голяма надморска височина (над 8, 200 фута/2, 500 м), са изложени на повишен риск от дехидратация. Тялото ви може да прибегне до повишено уриниране и учестено дишане, за да поддържа тялото си кислородно, и двете допринасят за дехидратацията.
Стъпка 2. Разпознайте лека или умерена дехидратация
Обикновено можете да лекувате лека до умерена дехидратация у дома, като средствата, предложени в тази статия. Честите признаци на лека до умерена дехидратация включват:
- Тъмно жълта или кехлибарена урина
- Рядко уриниране
- Повишена жажда
- Суха уста, нос и очи
- Прегряване
- Главоболие
- Умора
Стъпка 3. Разпознайте тежката дехидратация
Не трябва да лекувате тежка дехидратация у дома с лекарства. Вероятно ще ви е необходима интравенозна хидратация, за да се възстановите от тежка дехидратация без бърза и подходяща рехидратация, тежки увреждания могат да бъдат нанесени на органи като бъбреците и мозъка. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако симптомите Ви включват някое от следните:
- Малко или никакво уриниране
- Намалено изпотяване
- Много тъмна урина
- Замаяност или замаяност, които значително влошават способността ви да стоите или да се движите
- Слабост или треперене
- Ниско кръвно налягане
- Ускорен пулс
- Треска
- Летаргия или объркване
- Припадък
- Шок (например, бледа/лепкава кожа, болка в гърдите)
Стъпка 4. Потърсете симптоми на лека до умерена дехидратация при деца
Децата може да не могат да ви съобщят всичките си симптоми. Има няколко неща, които можете да търсите, за да определите дали детето ви е дехидратирано.
- Намалени сълзи. Ако детето ви плаче, но не произвежда сълзи (или не толкова, колкото обикновено), то е дехидратирано.
- Време за пълнене на капиляри. Това е прост тест, често използван от педиатрите за тестване за дехидратация. Натискайте нокътя на детето, докато нокътното легло побелее. Нека детето ви държи ръката си над сърцето. Гледайте колко бързо нокътното легло става розово. Ако отнеме повече от две секунди, детето ви може да бъде дехидратирано.
- Бързо, плитко или нарушено дишане. Ако детето ви не диша нормално, това може да е знак, че е дехидратирано.
Стъпка 5. Разпознайте тежката дехидратация при кърмачета и деца
Тежката дехидратация при деца трябва незабавно да се лекува от медицински специалист. Обадете се на педиатър или спешна медицинска помощ, ако детето ви има някой от следните симптоми:
- Потънали очи или фонтанела. Фонтанелата е „мекото място“на главите на много малки бебета. Ако изглежда потънал, бебето вероятно е дехидратирано.
- Тургор на кожата. Тургорът на кожата е по същество начинът, по който кожата ви „се отдръпва“след преместването. Например, децата, които са дехидратирани, ще имат намален тургор на кожата. Ако издърпате малка гънка кожа на гърба на ръката на детето си или по корема му и тя не се върне в първоначалното си състояние, детето се дехидратира.
- Няма отделяне на урина за осем часа или повече
- Силна летаргия или загуба на съзнание
Стъпка 6. Проверете урината си
Когато сте достатъчно хидратирани, урината ви трябва да е бледо, прозрачно жълто. Наличието на твърде много или твърде малко вода във вашата система ще промени цвета на урината ви.
- Ако урината ви е много бистра или почти няма цвят, може да сте хидратирани. Прекомерната хидратация може да причини опасно ниски нива на натрий, естествен електролит, от който тялото ви се нуждае, за да функционира.
- Ако урината ви е тъмно жълта или кехлибарена, вероятно сте малко дехидратирани и трябва да пиете вода.
- Ако урината ви е оранжева или кафява, значи сте силно дехидратирани и се нуждаете незабавно от лекар.
Част 2 от 5: Лечение на кърмачета и деца
Стъпка 1. Използвайте перорален разтвор за рехидратация
Това е предпочитаното лечение, препоръчано от Американската академия по педиатрия за лека до умерена дехидратация. Планирайте да възстановите нивата на течности на детето си в продължение на три до четири часа.
- Използвайте търговски електролитен разтвор като Pedialyte. Тези разтвори съдържат захари и солни електролити, за да предотвратят ниската кръвна захар. Възможно е да направите свои собствени разтвори за рехидратация, но поради възможността за грешка, по принцип е по -безопасно да се използват търговски решения.
- Давайте на детето си 1-2 чаени лъжички (5-10 мл) от разтвора на всеки няколко минути. Можете да използвате лъжица или спринцовка за уста (не съдържа игла). Започнете бавно; твърде много течност наведнъж може да причини гадене или повръщане. Ако детето ви повръща, изчакайте 30 минути, преди да започнете отново.
Стъпка 2. Избягвайте други течности
Ако детето ви е дехидратирано, вероятно ще трябва да възстанови електролитния баланс в кръвния поток. Газираните напитки и соковете могат да причинят хипонатриемия или ниско ниво на натрий в кръвта при деца. Обикновената вода също не съдържа достатъчно електролити, за да попълни тялото на вашето дете, тъй като децата имат много по -бърз обмен на електролити от възрастните.
- Газираните напитки също могат да съдържат кофеин, който е диуретик и може допълнително да дехидратира детето.
- Соковете могат да съдържат твърде много захар и могат да влошат дехидратацията при малки деца. Това важи и за спортни напитки като Gatorade. Спортните напитки могат да се разреждат с вода - смесете една част вода с една част Gatorade.
- Други течности, които трябва да се избягват, включват мляко, бистри бульони, чай, бира от джинджифил и Jell-O.
Стъпка 3. Кърмете бебе
Ако вашето бебе все още кърми, опитайте се да убедите бебето да кърми. Това ще помогне за възстановяване на нивата на електролита и течността на бебето и също така ще помогне за по -нататъшната загуба на течности чрез диария.
- Можете да използвате разтвор за перорална рехидратация между кърменето, ако вашето бебе е много дехидратирано; трябва обаче да заведете бебето си в спешното отделение, ако то е силно дехидратирано.
- Не използвайте формула по време на периода на рехидратация.
Стъпка 4. Поддържайте хидратацията
След като на вашето дете са възстановени първоначалните течности, трябва да се уверите, че детето продължава да получава достатъчно течности през следващите 24 часа. Американската асоциация на семейните лекари препоръчва следната формула:
- Бебетата трябва да получават 1 унция перорален разтвор за рехидратация на час.
- Малките деца (на възраст 1-3 години) трябва да получават 2 унции перорален разтвор за рехидратация на час.
- По -големите деца (над 3) трябва да получават 3 унции перорален разтвор за рехидратация на час.
Стъпка 5. Проверете урината на детето
За да се уверите, че рехидратацията работи, проверете цвета на урината на вашето дете. Както при урината при възрастни, здравите деца трябва да имат бледа, бистра жълта урина.
- Много бистрата или безцветна урина може да е признак на свръххидратация. Успокойте малко течностите за малко, за да сте сигурни, че няма да изхвърлите натриевия баланс на детето си.
- Ако урината е кехлибарена или по -тъмна, продължете с рехидратационното лечение.
Част 3 от 5: Лечение на възрастни
Стъпка 1. Пийте вода и бистри течности в малки количества
Обикновено водата е достатъчна за рехидратиране на възрастни. Други опции включват бистър бульон, сладкиши, Jell-O и спортни напитки, които съдържат електролити. Вървете бавно; прекалено бързото пиене може да причини повръщане.
- Опитайте чипове с лед. Те се разтварят бавно и охлаждащият ефект може да бъде полезен за прегряти хора.
- Ако дехидратацията е резултат от продължителна физическа активност, консумирайте спортна напитка, която съдържа електролити.
Стъпка 2. Избягвайте някои течности
Когато сте дехидратирани, избягвайте кофеина и алкохола. Те имат дехидратиращ ефект върху тялото. Напитки като кафе, чай с кофеин и сода не трябва да се приемат, докато са дехидратирани. Също така трябва да избягвате плодови сокове, тъй като захарта може да има дехидратиращ ефект чрез увеличаване на уринирането.
Стъпка 3. Яжте храни с високо съдържание на вода
Ако не ви се гади, опитайте да ядете плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода.
- Динята, пъпешът, грейпфрутът, портокалите и ягодите са с високо съдържание на вода.
- Броколи, карфиол, зеле, целина, краставици, патладжан, маруля, сладки чушки, репички, спанак, тиквички и домати имат много високо съдържание на вода.
- Избягвайте млечните продукти, ако имате диария или гадене заедно с дехидратация. Това може да влоши тези симптоми.
Стъпка 4. Продължете хидратирането
Продължете да се рехидратирате и почивайте през следващите 24 часа. Пийте много течности. Не спирайте да пиете просто защото вече не чувствате жажда. Може да отнеме няколко дни, за да замените напълно загубените течности.
Стъпка 5. Потърсете медицинска помощ, ако не се подобрите
Ако не се чувствате по -добре след рехидратиране или ако имате треска над 104 ° F (40 ° C), незабавно потърсете медицинска помощ.
Част 4 от 5: Лечение на дехидратация, свързана с топлината
Стъпка 1. Спрете дейностите
Ако сте дехидратирани, по -нататъшното усилие само ще направи тялото ви по -слабо. Спрете дейностите си.
Стъпка 2. Преместете се на хладно място
Това ще помогне за насърчаване на загубата на топлина от потта и ще предотврати топлинното изтощение или топлинен удар.
Стъпка 3. Легнете
Това ще предотврати повече натоварвания и ще помогне за предотвратяване на припадък.
Ако можете, подпирайте краката си. Това може да ви предпази от припадък
Стъпка 4. Охладете тялото си
Ако дехидратацията е страничен ефект от излагането на топлина, свалете излишното облекло, за да се охлади. Можете също така да използвате влажни кърпи и спрейове, за да охладите тялото си.
- Не използвайте ледена вода или пакети с лед. Това може да доведе до свиване на кръвоносните съдове и всъщност може да увеличи задържането на топлина.
- Използвайте спрей бутилка, за да намажете хладка вода върху кожата. Изпарението ще помогне за охлаждането на тялото ви.
- Поставете влажни кърпи върху участъци от тялото с по -тънка кожа, като китките на врата и лицето, ключицата, горната част на ръцете и подмишниците и вътрешната част на бедрата.
Стъпка 5. Насърчете детето си да си почине
Ако детето ви е леко дехидратирано поради пренапрежение, например от интензивни спортове, насърчете детето да почива на хладно място, далеч от слънцето, докато не замести загубените течности.
- Позволете на детето си да пие толкова вода, колкото иска през този период.
- За по -големи деца спортните напитки, съдържащи захар и соли (електролити), могат да бъдат добра опция за рехидратация.
Стъпка 6. Рехидратирайте
Използвайте стъпките в Метод 3, за да рехидратирате тялото си. Пийте поне 2 литра (2 литра) течности за два до четири часа.
- Трябва да се опитате да консумирате спортни напитки, които съдържат електролити или разтвори за рехидратация, за да възстановите електролитния си баланс. Смесете 1 литър вода с ½ чаена лъжичка готварска сол и 6 чаени лъжички захар за евтин разтвор за рехидратация у дома.
- Избягвайте таблетки със сол. Те могат да причинят излишък на сол в организма и да причинят тежки усложнения.
Част 5 от 5: Предотвратяване на дехидратацията
Стъпка 1. Предотвратете дехидратацията, като пиете често течности
Трябва да пиете достатъчно течности, дори и да не се чувствате особено жадни. Може да сте дехидратирани, преди да почувствате жажда.
- Количеството вода, от което се нуждаят възрастните, варира, но като цяло мъжете трябва да пият поне 13 чаши (3 литра) течности на ден. Жените трябва да пият поне девет чаши (2.2 литра) течности на ден.
- Добро правило е да пиете между 0,5-1 унция вода за всеки килограм, който тежите. Така 200-килограмов човек трябва да пие между 100-200 унции течности на ден, в зависимост от упражненията и нивото на активност.
- Ако тренирате, пийте допълнително 1,5–2,5 чаши вода за умерено упражнение. Ако ще тренирате повече от час, направете допълнителна рехидратация, като използвате спортна напитка, съдържаща електролити. Стремете се към 0,5 чаша течност на всеки 15-20 минути по време на тренировка.
- Избягвайте прекалено много плодов сок. Захарта може да причини проблеми с нивата на кръвната Ви захар и да увеличи уринирането, което може да допринесе за дехидратация.
Стъпка 2. Оценете нивата на сол
Тежките упражнения, като тези, извършвани от спортисти, могат да причинят загуба на сол. Средностатистическият човек може да загуби 500 mg натрий чрез пот при едночасова тренировка; за спортисти това може да бъде до 3000 mg.
Опитайте да се претеглите преди и след тренировка. Включете количеството вода, което сте пили по време на тренировка. Например, ако кантарът ви показва като един килограм по -лек, но сте изпили и 16 унции вода, всъщност сте свалили два килограма. Ако сте загубили повече от 2 килограма, изяжте шепа солени закуски, като гевреци или осолени ядки, за да замените загубения натрий
Стъпка 3. Носете вода със себе си
Ако ще бъдете навън, например на спортно събитие или дейност, носете с вас допълнителна вода. Ако ще правите енергични упражнения, помислете за носене на спортни напитки, които съдържат електролити, както и бутилка за пълнене на вода.
Стъпка 4. Носете дишащи дрехи
Ако редовно излизате на жега или правите интензивни упражнения, носете дишащи дрехи. Това може да помогне на тялото ви да регулира топлината си. Вземете със себе си личен господин или фен, който да ви помогне да се успокоите. Това ще попречи на тялото ви да губи течност чрез изпотяване.
Не спортувайте през най -горещата част на деня, ако можете да го избегнете. Високият топлинен индекс, където температурата на въздуха е гореща с висока влажност, може да бъде особено лоша за тялото ви
Стъпка 5. Яжте хидратиращи храни
Пресните плодове и зеленчуци често са добър източник на течности. Средно човек получава около 19% от дневния си прием на вода с храна.
Не забравяйте да пиете допълнително вода, ако ядете сухи или солени храни, тъй като те могат да причинят загуба на влага
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Избягвайте алкохола, ако сте склонни към дехидратация, и винаги го консумирайте умерено. Има дехидратиращ ефект.
- Вземете със себе си бутилка с вода за многократно зареждане, ако отидете на спортно събитие, зоологическа градина или друго място, което е навън. Подгответе постоянно количество хидратация.
- Газираните напитки, кафето или подсладените или подсладени и изкуствено ароматизирани напитки могат да не помогнат много или да влошат дехидратацията.
- Ако наоколо няма източници на вода, опитайте се да останете на сянка и да използвате най -бързия начин за транспортиране, за да получите вода.
- Ако наистина сте загрижени за вашия случай и не можете да намерите помощ, незабавно се консултирайте с лекар.
- Никога не пийте твърде много вода. Прекомерното пиене може да причини претоварване с течности. Ако изглежда, че имате тесни дрехи, след като сте пили много вода, консултирайте се с лекар.
- Ако имате домашни любимци, не забравяйте, че те също могат да се дехидратират. Осигурете чиста вода по всяко време. Ако вашият домашен любимец често е на открито, дръжте купа за вода отвън и една отвътре. Носете вода за вашия домашен любимец, както и за себе си, когато спортувате или пътувате.
Предупреждения
- Знайте, че кърмачетата и малките деца са по -склонни към дехидратация от възрастните. Никога не задържайте вода от дете като наказание. Детето може да се разболее или да умре.
- Не пийте нефилтрирана/необработена река, езеро, канавка, езерце, поток, ручей, планина или океанска вода. Може да развиете инфекции или паразити.
- Ако не се чувствате по -добре след рехидратиране или ако имате симптоми на тежка дехидратация, незабавно потърсете спешна медицинска помощ.
- На много малки бебета никога не трябва да се дава чиста вода, тъй като бъбреците им са все още незрели и те не могат да концентрират урината си по подходящ начин. Пиенето на чиста вода наистина може да изхвърли концентрацията на електролит в тялото им, което потенциално може да причини сериозни проблеми. Общата препоръка е да няма безплатна вода, докато бебето не навърши поне шест месеца.
