Яденето на закуска с високо съдържание на протеини може да ви помогне да останете сити и заредени с енергия по -късно през деня. Има много чудесни възможности за добавяне на здравословен протеин към вашата закуска. Месото като пуешко и пилешко е здравословен избор. Ядки, яйца и тофу са чудесни вегетариански варианти. Ако обичате смутита сутрин, добавянето на здравословни източници на протеини като кисело мляко може да ви помогне да започнете сутринта си както трябва.
Стъпки
Метод 1 от 3: Добавяне на месо към вашата закуска
Стъпка 1. Яжте нискомаслена наденица
Докато наденицата традиционно не се смята за здравословна храна, наденицата с ниско съдържание на мазнини може да бъде чудесен източник на протеини на закуска, когато се комбинира с други здравословни продукти. Вместо колбаси на основата на свинско или говеждо месо, отидете на пилешки и пуешки колбаси. Свържете ги с нещо като купа с овесени ядки, кисело мляко и плодове или пълнозърнест тост за здравословна закуска, богата на протеини.
Стъпка 2. Изберете канадски бекон
Традиционният бекон съдържа много мазнини и калории, но не много протеини. Вместо това изберете канадски бекон, който съдържа около 20 до 30 грама протеин на порция. Можете да добавите няколко резенчета канадски бекон към сутрешните си яйца, препечен хляб или зърнени храни, за да добавите допълнителен протеин.
Стъпка 3. Опитайте сьомга
Рибата е много здравословен източник на протеин, който включва и омега-3 мастни киселини. Опитайте локс, който е тънко нарязана сьомга, поднесена върху франзела с крема сирене и покрита с червен лук или каперси. Друга идея е да изядете парче пушена сьомга върху парче пълнозърнест препечен хляб. Завършете с малко авокадо за здравословна, богата на протеини закуска.
Стъпка 4. Имайте пилешки гърди
Въпреки че не се смята за традиционна храна за закуска, няма причина да не можете да ядете пилешки гърди по време на закуската си. Пилето е здравословно, постно месо, което може да добави протеин в началото на деня ви. Можете да опитате да добавите малко настъргано пиле към омлет или към тако за закуска. Можете също така да поставите парче пиле на сандвич за закуска.
Метод 2 от 3: Добавяне на вегетариански източници на протеин
Стъпка 1. Сварете яйцата
Яйцата са здравословна закуска, богата на протеини, която лесно се приготвя сутрин. Можете да поръсите яйцата си бъркани, варени, варени или пържени за вкусна закуска.
- Уверете се, че приготвяте яйцата си по здравословен начин. Гответе ги с помощта на здравословни за сърцето масла, като зехтин, върху масло.
- Добавете зеленчуци и плодове като гарнитура или направете омлет, пълен със зеленчуци, за да добавите допълнителни хранителни вещества към сутрешните си яйца.
Стъпка 2. Смесете изварата с плодовете си
Изварата е нискокалоричен, богат на протеини млечен продукт, който има страхотен вкус, когато се смесва с плодове. Само половин чаша извара съдържа 16 грама протеин. Смесете малко пресни плодове с малко извара за бърз и здравословен избор на закуска.
Ако не харесвате вкуса на извара, опитайте да смесите малко количество с тестото за палачинки или в омлет. Това ще добави протеин, без да прави вкуса на изварата непреодолим
Стъпка 3. Добавете малко вегетариански протеин към зърнените храни
Ако обичате зърнени храни сутрин, отидете на пълнозърнести зърнени храни с големи количества протеини. В допълнение към избора на зърнени храни, богати на протеини, добавете мляко или соево мляко към зърнените култури за добавяне на протеин. Залейте зърнените култури с купчина кисело мляко или смесете овесено или орехово масло, като фъстъчено масло, за да увеличите съдържанието на протеини.
В допълнение към добавянето на протеин, добавете малко плодове към зърнените храни за допълнителни ползи за здравето
Стъпка 4. Смесете фъстъчено масло във вашата смес за палачинки
Ако се наслаждавате на палачинки сутрин, можете да увеличите съдържанието на протеини с фъстъчено масло. Просто добавете няколко лъжици фъстъци към тестото, преди да изпържите палачинките си за здравословна закуска, богата на протеини.
За да направите палачинките още по -питателни, използвайте пълнозърнесто брашно и добавете пресни плодове като боровинки към тестото си
Стъпка 5. Сварете тофу
Тофу може да се пържи за закуска. Ако не ядете яйца, използвайте тофу на тяхно място в нещо като бъркалка за закуска. Опитайте да пържите тофу с различни здравословни зеленчуци за бърза, питателна закуска, пълна с протеини.
Стъпка 6. Добавете чиа и тиквени семки
Чиа и тиквени семки са здравословен вариант за закуска, който съдържа голямо количество протеини. Можете да смесите семена със зърнени храни, кисело мляко и овесени ядки или да купите хляб с включени чиа или тиквени семки.
Метод 3 от 3: Добавяне на протеин към смутита
Стъпка 1. Добавете кисело мляко
Добавете няколко супени лъжици обикновено кисело мляко към сутрешното си смути. Киселите млека, особено гръцките, съдържат много протеини и също могат да помогнат на смутито да развие гъста, кремообразна текстура.
Внимавайте да не приемате кисели млека с добавена захар, тъй като те обикновено не са толкова здравословни, колкото обикновените кисели млека
Стъпка 2. Смесете естествени масла от ядки
Бадемовото масло, фъстъченото масло, маслото от кашу и други масла от ядки са богати източници, които могат да добавят вкус към сутрешното ви смути. Отидете на органични, естествени масла от ядки, без вредни за здравето консерванти и добавки, за да добавите здравословен източник на протеини към сутрешното си смути.
Размерите за сервиране на часовници обаче. Макар че маслото от ядки е здравословно, то съдържа много калории. Уверете се, че добавяте само малко количество масло от ядки
Стъпка 3. Добавете мляко или соево мляко
Оризовото мляко и конопеното мляко не са големи източници на протеини. Обезмаслено или соево мляко може да добави кремообразен вкус към смутито ви, като същевременно повиши съдържанието на протеини. Опитайте да добавите малко соево или обезмаслено мляко към сутрешното си смути, ако се опитвате да увеличите приема на протеини.
