Стресът е неизбежна част от живота, породена както от добри, така и от лоши събития. Въпреки че стресът не може да бъде избегнат, можете да управлявате реакцията си към него. Като отделите един ден за себе си и го направите възможно най -релаксиращ, вредните ефекти на стреса могат да бъдат намалени, подобрявайки вашето здраве и чувство за благополучие.
Стъпки
Метод 1 от 3: Релаксирайте на свой собствен темп
Стъпка 1. Не бързайте
Може да имате приблизителна представа какво искате да правите с релаксиращия си ден. Тъй като е вашият ден за релакс, ще искате да планирате нещата според собствения си график, без да се притеснявате от обичайния натиск да свършите нещата. Отпуснете се и вършете нещата със собственото си темпо през релаксиращия си ден.
- Може да откриете, че изобщо нямате нищо планирано е най -релаксиращият начин да прекарате деня си.
- Помислете да спите, да се събуждате, когато ви се прииска.
- Отпуснете се и се насладете на каквито и дейности да завършите, като отделите време и се насладите напълно.
Стъпка 2. Правете каквото искате
Това е вашият релаксиращ ден. Планирайте да правите всичко, което намирате за най -приятно и спокойно. Всеки ще има различни идеи за това, което може да е релаксиращо, така че отделете малко време, за да планирате няколко неща, които знаете, че бихте намерили за успокояващи.
- Може да искате да легнете на дивана и да гледате някои от любимите си филми или предавания.
- Слушането на любимата ви музика, докато готвите вкусна храна, може да е релаксиращо.
- Прекарването на деня в четене на нова и вълнуваща книга може да бъде чудесен начин да се отпуснете и да се насладите на деня си.
Стъпка 3. Настигнете загубения сън
Сънят е изключително важен аспект за поддържане на здравето и често пъти той се пренебрегва. Натоварените графици и чувството на стрес могат да доведат до загуба на сън, което води до чувство на умора през деня. Помислете да си легнете рано в релаксиращия си ден и да си починете добре през нощта, да възстановите загубените часове сън и да се събудите, чувствайки се ободрен.
- Необходимото количество сън ще се променя през живота на човек, до голяма степен въз основа на възрастта му.
- Повечето възрастни се нуждаят от около седем до осем часа сън на нощ, за да се чувстват отпочинали.
- Липсата на сън може да повлияе негативно на здравето, като ви накара да се чувствате по -често уморени и дори да намалите реакцията на имунната система.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху това, за което сте благодарни
Може да е лесно да се съсредоточите върху неща, които не ни вървят. Това ще доведе до увеличаване на чувството на стрес и тревожност. Вместо това използвайте релаксиращия си ден, за да се съсредоточите върху положителните аспекти или постижения в живота си. Отделете малко време, за да направите списък с нещата, за които сте най -благодарни в живота си, за да намалите стреса от негативното мислене.
- Помислете за водене на дневник. Всеки ден можете да пишете за нещата, които са минали добре или за които сте щастливи.
- Помислете за приятелите и семейството си, като запишете любимите си моменти, които сте споделили с тях.
- Опитайте се да напишете поне три неща, които са ви направили щастливи през деня.
Метод 2 от 3: Отпускане на тялото
Стъпка 1. Отидете на разходка
Доказано е, че упражненията намаляват стреса и имат положителен ефект върху настроението. Леките упражнения с разходка могат да бъдат добър начин да се отървете от стреса в тялото си и да направите деня си релаксиращ.
- Опитайте да се разходите до ново място за вас, да разгледате и да се насладите на квартала си.
- Разходете се около любимия си местен парк.
- Отделете време и се насладете на гледките и звуците, докато се разхождате.
Стъпка 2. Направете малко разтягане
Стресът може да натрупа напрежение и стягане в тялото. Можете да използвате релаксиращия си ден, за да се развихрите. Разтягането на тялото, ставите и мускулите може да възстанови подвижността и да намали натрупаното напрежение в тялото, създавайки усещане за релаксация.
- Едно просто разтягане е докосване с пръсти. Застанете изправени и след това се наведете, опитвайки се да вдигнете ръцете си на краката си. Трябва да усетите това разтягане най -силно в подколенните си сухожилия.
- Можете да разтегнете предната част на краката си, като застанете изправени, хванете глезена си и го издърпате нагоре към гърба си.
- Никога не подскачайте частта на тялото, която разтягате, тъй като това може да причини нараняване. Внимателно разтегнете и задръжте разтягането за няколко секунди вместо никакви резки или подскачащи движения.
- Когато разтягате зона, представете си как напрежението я напуска и тя става все по -отпусната.
- Вдишайте бавно и дълбоко, докато се разтягате. Издишайте напълно и нежно, докато отпускате участъка.
- Затварянето на очите може да ви помогне да се съсредоточите върху участъка.
Стъпка 3. Използвайте метода на прогресивна мускулна релаксация
Прогресивната мускулна релаксация е прост и лесен метод за намаляване на напрежението в тялото. Позволява ви да усетите напълно всички части на тялото, като умишлено увеличавате напрежението и след това напълно ги отпускате. Използването на този метод ще ви позволи да отпуснете мускулите си в релаксиращия си ден.
- Започнете, като се съсредоточите върху краката си. Напрегнете краката си колкото можете за около пет секунди и след това ги отпуснете за тридесет.
- Направете същата техника върху всяка част на тялото, докато работите по пътя си нагоре към главата и шията.
- Ако някоя област все още се чувства стегната, можете да повторите техниката, за да я отпуснете допълнително.
Стъпка 4. Вземете гореща вана
Вземането на гореща вана е чудесен начин да отпуснете тялото, облекчавайки напрежението и болезнеността в мускулите. Помислете дали да добавите някои от любимите си аромати, соли за вана или да украсите стаята със свещи или други релаксиращи предмети. След като си приготвите банята, остава само да се накиснете и да се насладите.
Стъпка 5. Направете си масаж
Можете да излезете в спа център и да си направите масаж, който може да бъде отличен начин да се отпуснете. Ако обаче искате да останете вкъщи и да се насладите на един ден за себе си, можете да си направите масаж, като отработите напрежението в мускулите си и създадете усещане за релаксация.
- Масажирайте скалпа си, като внимателно търкате страните на главата близо до слепоочията.
- Масажирайте лицето си, като използвате върховете на пръстите си, разтривайте линията на челюстта, линията на косата, скулите и ушните миди.
- Масажирайте ръката си, като я поставите плоско на крака си и с противоположната си длан разтриете предмишницата към китката си.
- Масажирайте бедрата си с помощта на дланта или лактите, като прилагате лек натиск, докато се движите надолу към коляното си.
Метод 3 от 3: Отпускане на ума
Стъпка 1. Изберете вид медитация, който ви харесва
Терминът медитация описва общата практика да работите с умствения си живот, за да намалите стреса там. Въпреки че самият термин е общ, има специфични форми на медитация, с които можете да се занимавате. Прегледайте следния преглед, за да започнете да намирате подходяща за вас форма на медитация:
- Можете да създадете безопасно и прекрасно пространство в ума си и да го изследвате, представяйки го с всичките си сетива.
- Повтарянето на фраза или дума може да ви помогне да се съсредоточите върху фразата, вместо да притеснявате или разсейвате мислите.
- Опитайте се просто да наблюдавате мислите и чувствата си, като им позволите да преминат без осъждане или привързаност.
Стъпка 2. Успокойте се
Първата стъпка в медитацията ще бъде да управлявате средата си, като я направите спокойна и без разсейване. Фокусът по време на медитация ще бъде върху вашия вътрешен умствен живот и външните разсейвания могат да ви накарат да загубите този фокус. Направете вашето пространство свободно от стрес и отпуснете тялото си удобно, преди да започнете да медитирате.
- Може да откриете, че лежането или удобното седене са добри пози за медитация.
- Уверете се, че дрехите ви са губещи и удобни.
- Изключете телефона си, преди да започнете.
Стъпка 3. Опитайте медитация за съзнание
Медитацията за внимателност позволява на потока от шум, който умът ви произвежда, да премине покрай вас, което ви позволява да се отпуснете и просто да наблюдавате. Ще трябва да успокоите ума си и да се съсредоточите, да се отпуснете в медитацията и да позволите на всякакви разсейващи мисли или стрес да ви преминат, без да се привързвате към тях.
- Седнете и затворете очи.
- Обърнете внимание на умствената си дейност. Шансовете са, че ще говорите или мислите за себе си.
- Спокойно наблюдавайте вътрешните си мисли, образи или чувства, които умът ви произвежда.
- Вашата цел е просто да наблюдавате тези мисли, без да ги привързвате или ангажирате.
- Ако откриете, че се занимавате с мислите си, внимателно върнете фокуса си и продължете пасивно да ги наблюдавате.
- Ще откриете, че с времето умственото ви бърборене ще избледнее и ще затихне, което ще ви осигури спокоен и отпуснат ум.
Стъпка 4. Помислете за техники за визуализация
Въображението ви има голяма сила за това как се чувствате психически. Човешкият ум не прави разлика между вашите въображаеми преживявания и реалността. Възползвайте се от този факт и създайте прекрасно и релаксиращо преживяване, използвайки въображението си.
- Успокойте се и затворете очи.
- Помислете за място, което намирате за успокояващо и безопасно, някъде, където обичате да бъдете.
- Опитайте се да видите това пространство с много подробности. Помислете как изглеждат цветовете тук или като елементи или хора. Опитайте се да видите това успокояващо пространство възможно най -ясно.
- Представете си звуците на това пространство. Какви шумове можете да чуете? Отделете време и наистина си представете, че можете да чуете звуците на вашето визуализирано пространство.
- Запитайте се какви миризми има във вашето спокойно и релаксиращо пространство. Вдишайте и си представете ароматите, докато ги вдишвате.
- Обърнете внимание на това как се чувства вашето пространство. Запитайте се каква е температурата, какво е усещането за докосване на някои елементи или как може да се почувства бриз.
- Отделете време и се насладете на пространството, което сте създали, изследвайки и релаксирайки там, колкото искате.
Стъпка 5. Бавно се върнете към нормалната дейност
След като приключите с медитацията, ще искате отново бавно да пренасочите вниманието си към „външния“свят. Забележете някакви чувства на вътрешно спокойствие или мир, докато се ангажирате отново със света, знаейки, че можете да намерите тези спокойни чувства отново, когато започнете да изпитвате стрес в бъдеще.
Съвети
- Отделете време и правете каквото искате, когато искате.
- Опитайте се да отпуснете тялото и ума си.
