Понякога е достатъчно трудно просто да се чувстваш щастлив за миг, камо ли за целия ден. Не е много лесно да останеш доволен от възходите и паденията на живота. Можете да опитате да имате щастлив ден, като се свържете с другите, упражнявате се и си поставяте цели. Ако можете също да промените мисленето си и да промените някои навици на живот, вероятно също ще преживеете по-щастливи дни както веднага, така и в дългосрочен план.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намиране на активни начини да бъдете щастливи
Стъпка 1. Прекарайте време с приятел
Обадете се или отидете да се мотаете с приятел, който е щастлив. Да бъдеш около някой друг, който е щастлив и позитивен, също ще повиши настроението ти. Уверете се, че прекарвате качествено време с приятелите си, като говорите и споделяте, вместо да правите самотни дейности като гледане на телевизия или игра на видео игри. Помислете за някои от тези дейности, които насърчават повече позитивност и споделяне:
- Отидете на поход.
- Споделете храна.
- Доброволци заедно.
- Направете еднодневна екскурзия на ново място.
Стъпка 2. Упражнение
Редовните упражнения облекчават стреса и депресията, повишават настроението ви, позволяват ви да спите по -добре и имат много физически ползи, като например подобряване на силата и гъвкавостта. Докато упражненията ежедневно или редовно ще ви дадат най-много ползи, можете да се почувствате по-щастливи и заредени с енергия само като започнете от днес днес.
- Ако нямате много време през деня за упражнения, дори няколко минути са по -добри от нищо. Направете пет минути разходка из стаята си, разтегнете се за няколко минути в офиса си или танцувайте под любимата си песен. Започнете от малко.
- Ако се чувствате прекалено уморени или стресирани, изберете нещо, което е удобно, лесно и забавно за вас. Просто се движете в продължение на 15 минути, дори и да се разхождате в мола, градината или да играете навън с кучето си.
- Ако имате ограничена подвижност или здравословни проблеми, винаги първо говорете с Вашия лекар за безопасни начини за упражнения. Може да е полезно да спортувате за кратки периоди от време, да пробвате прости разтягания на стол или да опитате да правите упражнения във водата, ако имате достъп до басейн.
Стъпка 3. Върнете
Отделете време да бъдете мили към другите, независимо дали правите малки услуги или доброволно. Доброто отношение към другите хора ще ви даде чувство на удовлетворение и по-високо самочувствие, особено ако това, което правите, има значение за вас и другия човек.
- Поставете си цели да помагате на други хора, които са конкретни, като например да накарате някого да се усмихне, да го накара да се смее или да изслуша някого за 15 минути. Тези цели са по -малко неясни от идеите да направите някого щастлив или да направите деня на някого. Това ще ви накара да се почувствате по-щастливи в момента и ще ви мотивира да продължавате да връщате дългосрочно, което допълнително ще засили щастието. Опитайте тези прости идеи, за да бъдете мили с някого днес:
- Донесете на някой обяд.
- Дайте на някого мястото си в автобуса или влака.
- Попитайте някого как е и наистина го изслушайте.
- Обадете се на някой, с когото не сте говорили отдавна.
- Изберете няколко неща около дома си, за да дарите.
Стъпка 4. Поставете цел
Отделете няколко минути сутрин, за да запомните целта си в живота. Поставете цели за деня, които ще съвпадат с тази цел. Ако работите активно за постигане на целите и мисията си, ще се почувствате по -щастливи.
- Например, ако вашата цел и мисия е да бъдете писател, може да си поставите цели да пишете по 30 минути всеки ден, да посещавате нови места за вдъхновение и да говорите с непознати, за да чуете техните истории.
- Ако не сте сигурни в целта си, попитайте какво ви интересува или какво ви вълнува.
Стъпка 5. Търсете дейности, които ви ангажират
Намерете дейности, в които можете да се чувствате като „в зоната“и напълно ангажирани. За някои хора това може да е работа, писане, рисуване или бягане. Каквото и да е, намерете нещо, което ви доставя удоволствие и ви поглъща.
Помислете за моменти, когато сте били напълно ангажирани с нещо - когато сте загубили представа за времето и дори за себе си, защото сте били толкова влюбени в това, което правите. Това е известно като „поток“и обикновено води до чувство на радост и постижение. Правенето на неща, които ви ангажират напълно, които ви вкарват в състояние на поток, възможно най -често може да увеличи щастието
Стъпка 6. Прекарайте време сред природата
Изследванията показват, че прекарването на време навън в естествена среда има положителен ефект върху здравето и намалява стреса. Седенето в градина, ходенето в парка на обедна почивка, дори престоя в стая с някои растения може да подобри цялостното ви благосъстояние и здраве. Посетете национални и държавни паркове, отидете на къмпинг, разходете се в паркове или засадете в задния си двор са всички начини да прекарате малко време сред природата.
Метод 2 от 3: Култивиране на щастливи мисли
Стъпка 1. Бъдете благодарни
Благодарността ви помага да се чувствате по -добре за себе си както физически, така и емоционално. Можете да практикувате благодарност ежедневно по лесни начини. Опитвам се да:
- Кажете „Благодаря“на някого или покажете своята благодарност.
- Запишете няколко добри неща, които ви се случиха този ден в дневник.
- Отделете няколко минути, за да запишете или запомните хора, за които сте благодарни.
Стъпка 2. Погледнете светлата страна
Опитайте се да бъдете оптимисти през целия ден и да се съсредоточите върху положителната страна на нещата. Приемете, че лошите неща се случват, но осъзнайте, че те не трябва да влияят върху целия ви ден или възгледите ви за живота. Ако започнете да имате негативни мисли, опитайте се да си зададете следните въпроси:
- Ще има ли значение това след година или пет години?
- По какви други начини мога да гледам на това?
- Има ли нещо, което забравям или пропускам?
- Какво мога да науча от това?
Стъпка 3. Простете
Избягвайте да държите обиди, гняв и негодувание към другите. Прошката ще ви позволи да се почувствате по-добре за себе си и ще ви доближи до другите, и двете ще повишат краткосрочното и дългосрочното щастие. Научете се да се освобождавате от малките неща, които ви притесняват и да изразявате емоциите си по положителен начин, вместо:
- Писане в дневник.
- Писане (но не изпращане) на писмо до човека, който ви е разстроил.
- Говорете с емоциите си с доверен приятел.
- Избягване на спорове.
Стъпка 4. Избягвайте да се сравнявате с другите
Бъдете доволни от това, което вече имате. Принуждаването да мислите за другите, които са в по -лошо положение от вас, няма да ви накара да се почувствате по -добре в собствената си ситуация. По същия начин, опитите да се сравнявате с другите, които имат повече от вас, ще ви направят постоянно нещастни в собствената си ситуация.
Стъпка 5. Избягвайте да се фокусирате върху парите
Спрете да давате приоритет на материалните неща и да се опитвате да трупате богатство. След като се задоволят основните нужди (храна, подслон и т.н.), парите не увеличават щастието. Всъщност тези, които дават приоритет на богатството, са по -малко щастливи от онези, които дават приоритет на други цели. Опитайте се да се съсредоточите върху семейството, социалните връзки, грижата за други хора или животни, планетата и други неща, които отговарят на вашите ценности.
Стъпка 6. Имайте реалистични очаквания
Наличието на очаквания и план може да повдигне настроението ви за деня, но се уверете, че очакванията ви са реалистични. Не искате да се настроите за разочарование или провал. Реалистичните очаквания всъщност ще направят по -вероятно да постигнете благоприятен резултат и да бъдете по -щастливи.
Метод 3 от 3: Създаване на здравословни и щастливи навици
Стъпка 1. Насладете се на момента
Обърнете внимание и оценете обкръжението и преживяванията си. Спрете това, което правите, дори и само за няколко минути или няколко секунди, за да се насладите на усещане или да забележите красотата около вас. Признаването на стойността и смисъла на нещата ще ви накара да се почувствате благодарни, свързани и по -позитивни за добротата в света. За да практикувате оценяването днес, можете:
- Избягвайте да бързате. Например, яжте внимателно, като забавяте храненето си. Съсредоточете се върху вкуса, текстурата и усещането за вашата храна. Седнете да ядете без никакви разсейвания, вместо да ядете набързо или в колата си. Насладете се на всяка хапка.
- Избягвайте многозадачността. Например, вместо да говорите по телефона, докато разхождате кучето си, поставете телефона си. Докато вървите, отделете време, за да усетите всяка стъпка, която кракът ви прави, да забележите температурата и да се насладите да бъдете навън. Фокусирайте се върху забележителностите и звуците на вашата среда, докато вървите.
- Избягвайте да мислите за бъдещето. Например, вместо да се притеснявате или да планирате деня си, докато сте под душа, съсредоточете се само върху вземането на душ. Връщайте вниманието си към дишането си всеки път, когато умът ви се лута. Концентрирайте се върху температурата на водата или усещането за шампоана в косата си.
Стъпка 2. Медитирайте
Ако практикувате медитация ежедневно, ще почувствате намаляване на тревожността и депресията. Медитацията е друга техника, която може да ви помогне да се концентрирате и да оцените настоящия момент. Ако сте начинаещ в медитацията, можете да опитате да слушате ръководена медитация, да ходите на час или тези стъпки сами:
- Седнете удобно на стол или на пода.
- Съсредоточете се върху усещанията на дъха си. Забележете как се чувстват дробовете, гърдите, носа и стомаха ви при вдишване и издишване.
- Забележете всякакви външни усещания или мисли, които се появяват. Пуснете ги, без да съдите себе си.
- Върнете фокуса си към дишането си.
Стъпка 3. Почивайте
Достатъчният сън всяка вечер ще ви помогне да се чувствате по -щастливи, по -енергични и стабилни през целия ден. Опитайте се да спите поне седем до девет часа всяка вечер. Качеството на съня също е важно, затова се уверете, че сте:
- Избягвайте да гледате телевизия или да използвате електронни устройства през нощта в леглото - те излъчват определен вид светлина, която е стимулираща и може да ви затрудни да заспите
- Избягване на алкохол, големи хранения и упражнения непосредствено преди лягане
- Спи в удобна, хладна стая
Стъпка 4. Избягвайте нездравословни взаимоотношения
Отделете време, за да развиете здрави, подкрепящи отношения с други хора. Избягвайте хората, които ви източват, възползват се от вас или ви критикуват. Заобиколете се с приятели, членове на семейството и партньори, които ви приемат, слушат без да осъждат и ви предизвикват да се развивате. Тези подкрепящи хора ще намалят стреса ви, ще повишат настроението ви и ще ви помогнат да постигнете целите си.
Стъпка 5. Практикувайте здравословно хранене
Обърнете внимание на това, което ежедневно влагате в тялото си. Цигарите, алкохолът и наркотиците може да ви дадат краткотраен тласък на настроението, но в дългосрочен план те ще навредят на вашето психическо и физическо благосъстояние. Здравословното хранене ще ви помогне да стабилизирате настроението ви и ще ви даде повече енергия. Ежедневно се фокусирайте върху това да се опитвате да:
- Гответе си ястия сами.
- Избягвайте пакетираните и преработените храни.
- Пия вода.
- Яжте с други хора.
- Яжте по -малки, по -здравословни ястия и закуски на всеки няколко часа.
Съвети
- Щастието отнема време, но ако се съсредоточите върху практикуването му всеки ден, ще бъде по -вероятно да го изпитате.
- Избягвайте да се изтощавате, като опитате всички тези стъпки наведнъж. Вместо това се съсредоточете върху една дейност, повишаваща щастието наведнъж.
- Някои от тези стъпки и дейности може да работят по -добре за вас от други. Бъдете търпеливи и бъдете отворени да опитвате нови неща.
