Много студенти намират изпитите за напълно ужасяващи. Ако се борите с тестовата тревожност, има стратегии, които могат да помогнат, като задълбочена подготовка, техники за релаксация и получаване на помощ от другите. Знаейки, че сте направили всичко възможно, за да се подготвите, може да ви помогне да се почувствате по -уверени, преди да отидете на изпит.
Стъпки
Част 1 от 3: Подготовка за изпита
Стъпка 1. Направете график на обучение
За да сте сигурни, че не оставяте обучението в последната минута, създайте график за това кога ще учите през дните или седмиците преди изпита. Например, можете да се ангажирате да учите по един час на ден веднага след училище за една седмица преди изпита.
- Съставянето на график на обучение може да ви помогне да избегнете други дейности, които да пречат на обучението.
- Планирайте да учите за около 45 минути наведнъж. Трудно е да се концентрирате за повече от 45 минути. Може да ви е по -лесно да се концентрирате, ако правите кратки почивки веднъж на час.
- Ако тестът обхваща много материали, помислете за използването на техниката на „парче“. Разделете темата си на раздели, така че да можете да се съсредоточите върху всеки удобен, вместо да се опитвате да обхванете целия материал във всяка учебна сесия. След това можете да планирате учебните си сесии около определени части от материала.
Стъпка 2. Създайте, преразгледайте и прегледайте инструментите си за обучение
Изберете инструменти, които отговарят на предмета и стила ви на обучение. Опциите включват флаш карти, очертания, срокове, диаграми и примерни тестови въпроси.
- Създайте обобщение на една страница с най-важните идеи, уравнения или методи за изпита. Процесът на създаване на това резюме ще ви подкани да идентифицирате най -важната информация, която трябва да знаете за изпита, което ще ви помогне да учите по -ефективно. Ако изпитът е с отворена книга, този обобщен лист може също да бъде полезно ръководство за вашите бележки или учебник, докато полагате теста.
- Имайте предвид стила си на обучение, когато създавате инструменти за обучение. Например, ако сте по -визуално обучаващ се, можете да запазите повече информация, като рисувате диаграми или мисловни карти.
Стъпка 3. Подгответе се въз основа на вида тест, който правите
Ще трябва да се подготвите по различен начин в зависимост от това дали изпитът ви ще изисква да напишете есе или да отговорите на въпроси с множество възможности за избор. Уверете се, че знаете какъв тест ще правите и се подгответе съответно.
- Ако се явявате на стандартизиран тест, направете няколко практически теста, за да се запознаете със структурата и времето на теста. За национални стандартизирани тестове като SAT, ще можете да намерите копия от предишни версии на теста, които можете да направите за практика.
- Ако ще се явявате на изпит за есе, практикувайте да пишете отговори на есета, докато учите. Може да ви бъде полезно да си определите време, за да знаете, че ще можете да попълните есето по време на определения тест период.
- Ако вашият тест включва много наизустен материал, не забравяйте, че вероятно няма да запомните всичко при първия опит. Запаметяването и извикването се подобряват с повторение.
Стъпка 4. Съберете запасите си вечер преди теста
Уверете се, че имате всичко необходимо - моливи, химикалки, калкулатор, бележки - за да направите теста подготвен и готов за предходната вечер, за да избегнете безпокойството в деня на теста.
- Ако ще използвате калкулатор или друго електронно устройство, проверете батериите и/или донесете резервна с вас.
- Разберете кои незадължителни предмети можете да донесете, като закуски или вашия учебник за тест с отворена книга.
Част 2 от 3: Намаляване на тестовата тревожност
Стъпка 1. Мислете положително
Научните изследвания показват, че нашите очаквания могат да повлияят на нашите резултати. Ако очаквате да се справите добре на изпита, пак ще трябва да учите; но ако очаквате да се справите зле, ученето може да не е достатъчно, за да ви помогне да се справите добре.
- Практикувайте самоутвърждаването - процесът на трансформиране на мислите ви, за да се съсредоточите върху положителното и да омаловажавате негативното. Например, напомнете си, че сте работили усилено, за да се подготвите за този тест.
- Предизвикайте негативните си мисли. Например, ако смятате, че лошото изпитване ще ви съсипе живота, кажете си, че това не е вярно. След това заменете тази мисъл с по -точна - неуспехът на теста може да навреди на оценката ви, но това не е краят на света.
- Ако ви е трудно да потушите негативните мисли, опитайте да се разсейвате, като използвате хумор. Гледайте забавен филм или телевизионно предаване, прочетете смешна книга или комикс. Можете дори да се опитате да запомните всички шеги, които знаете.
Стъпка 2. Запазете перспективата
Припомнете си, че оценката ви от този един тест няма да определи вашия успех или провал в живота. Дори изключително важен тест, като например изпитът за адвокат, може да бъде положен отново, ако не успеете.
- Изследванията показват, че известно безпокойство може действително да помогне за ефективността на теста. Напомнете си, че управляемите нива на тревожност могат да увеличат вашата бдителност и енергия.
- За да се борите с безпокойството, което възниква, когато за пръв път давате изпита, не забравяйте да прочетете целия тест преди да започнете. Потърсете „лесни“въпроси - когато сте подготвени, не би трябвало да имате проблеми с намирането им. Намирането на въпросите, на които сте сигурни, че знаете отговорите, ще ви помогне да ви напомня, че знаете материала.
Стъпка 3. Визуализирайте успеха
Докато учите, представете си как се явявате на теста и отговаряте уверено на въпросите. Представете си, че отново получавате теста с желаната от вас оценка. Въпреки че визуализацията не може да замени подготовката, тя може да ви помогне да се почувствате по -уверени, което може да подобри производителността.
Визуализацията работи, защото мозъкът и тялото ви реагират на визуализацията, сякаш всъщност преживявате събитието, което си представяте. В резултат на това вашият мозък формира и укрепва връзките - в този случай между полагането на тестове и успеха
Стъпка 4. Успокойте тялото си
Страхът освобождава адреналин, подготвяйки тялото да се справи с опасността. Ускоряват се сърдечната Ви честота и дишането и може да се почувствате треперещи, изпотени и/или замаяни. Всичко, което можете да направите, за да противодействате на тези физически реакции, ще ви помогне да мислите по -ясно и да се чувствате по -уверени. Не забравяйте да използвате тези техники по време на теста, ако изпитвате безпокойство. Успокояващите техники включват:
- Дишане. Дихателните упражнения могат да ви помогнат да се отпуснете, включително бавно, коремно дишане и „равномерно дишане“- изравняване на времето, което прекарвате вдишвайки и издишвайки.
- Разтягане. Не е нужно да правите пълна йога рутина, за да се възползвате от разтягането. Опитайте се да протегнете ръцете си над главата и зад гърба си, за да освободите напрежението в раменете; изправените напред завои могат да освободят напрежението в гърба и шията.
- Отпускане на мускулите. Може дори да не осъзнавате, че държите напрежение в мускулите си. За да осъзнаете, опитайте сканиране на тялото, което включва фокусиране върху всяка част от тялото за няколко секунди, като започнете с пръстите на краката и постепенно се придвижите нагоре към върха на главата си.
- Ходене. Преместването на тялото ви ще ви помогне да изчистите ума си. Само не забравяйте да обърнете внимание на обкръжението си - не прекарвайте цялата разходка в притеснения за изпита!
Стъпка 5. Яжте преди изпита
Не пропускайте закуската за учене. Уверете се, че ядете нещо час или два, преди да вземете теста. Изберете закуски, пълни с протеини, и избягвайте захарта, която може да ви даде бърза енергия, която може да свърши в средата на изпита.
- Яжте нещо, дори ако ви се гади - опитайте бисквити или препечен хляб, за да успокоите стомаха си.
- Избягвайте кофеина и енергийните напитки, които могат да увеличат тревожността.
Стъпка 6. Поспийте добре преди теста
Проучванията показват, че ще се справите по -добре на изпит, ако спите достатъчно, отколкото ако прекарате цяла нощ в учене.
Ако тестът е по -късно през деня или вечерта или просто не можете да заспите цяла нощ, подремнете. Изследванията показват, че кратката дрямка - по -малко от час - може да подобри бдителността, паметта, креативността, производителността и настроението и може да намали стреса
Част 3 от 3: Използване на вашата система за поддръжка при полагане на тестове
Стъпка 1. Задавайте въпроси
Не разчитайте само на книгите и бележките си. Ако имате въпрос, докато учите, попитайте своя учител, родител или учител. Ще се почувствате по -уверени, като знаете, че сте получили отговора на въпроса си от най -надеждния източник.
- Не забравяйте да попитате вашия учител какви материали ще бъдат обхванати. Например попитайте дали изпитът ще се основава на домашна работа, задания за четене и/или на дискусия в клас.
- Ако имате проблеми с разбирането на дадена тема, можете също да помолите библиотекар да ви помогне да намерите други ресурси, които можете да използвате за изясняване.
Стъпка 2. Сформирайте учебна група
Уверете се, че учите с други студенти, които сериозно се занимават с обучение. Ще се почувствате по -уверени, ако сте работили с други студенти, за да сте сигурни, че изучавате правилната информация и разбирате материала.
- Поканете ученици на различни нива на способности в групата. Учениците могат да се учат взаимно.
- Членовете на учебна група могат да се възползват от споделянето на бележки за класа. Възможно е различни ученици да са взели под внимание различна информация по време на часа - събирането и проверката на тази информация от редица студенти може да ви помогне да знаете, че знаете материала, който ще бъде на изпита.
Стъпка 3. Разчитайте на вашата група за поддръжка
Приятелите и семейството може да не са в състояние да ви помогнат да разберете смятането или да научите френски, но те могат да ви помогнат да се почувствате по -уверени.
- Помолете член на вашата група за поддръжка да ви позволи да обясните материала, който ще бъде на теста. Нуждаете се от добро разбиране на концепцията, за да можете да я обясните на някой, който не знае много за нея. Ако можете да обясните на баба си Втория закон на термодинамиката или причините за падането на Римската империя, може да се почувствате по -уверени, че разбирате материала.
- Приятелите и семейството може също да могат да ви помогнат по периферни начини. Например, ако знаете, че сте склонни да спите през будилника, помолете надежден член на вашата група за поддръжка да ви се обади, за да се увери, че сте будни.
