Денят преди голям изпит може да бъде страшен. Може да се почувствате тревожни, прекалено притеснени или дори панически, когато се доближите до теста-това е напълно нормално! Отпускането преди голямо изпитание може да изглежда невъзможно, но има много начини да се почувствате по -уверени и сигурни преди големия ден. Някои от тях дори ви позволяват да се оттеглите от обучението за известно време!
Стъпки
Част 1 от 4: Подготовка на тестовите ви материали
Стъпка 1. Почистете учебното си пространство
Ще се почувствате по -спокойни и съсредоточени в чисто, организирано пространство. Изчистете боклука, използваните съдове или подобни предмети и организирайте нещата, които искате да запазите.
- Организирайте свободната хартия в категории за празна хартия, бележки и раздавани материали.
- Поставете всичките си химикалки, моливи и маркери в държач. Чашите са чудесни за това!
- Подредете книгите и папките си в реда, в който планирате да ги използвате.
- Преместете компютърните кабели и други кабели така, че да минават зад бюрото ви, а не през него.
Стъпка 2. Прочетете изискванията на теста
Знанието какво да очаквате от теста ще ви помогне да се отпуснете. Погледнете още веднъж вашите бележки, учебната програма или всички прегледи на изпитите, които може да сте получили. Внимавайте за информация като формата на теста, скалата за оценяване, общия процент на оценка и всички допълнителни възможности за кредит. Ако не можете да намерите информация за теста в бележките или документите на вашия клас, изпратете имейл на вашия учител или съученик за помощ.
Стъпка 3. Организирайте тестовите си материали
Уверете се, че имате всичките си бележки, инструменти за писане, чиста хартия и всякакви други консумативи, които ще ви трябват по време на теста. Съберете ги всички заедно, така че да са готови да тръгнат, когато е време за тръгване за изпита. Ще се почувствате много по -спокойни в деня на теста, ако не се притеснявате, че ще забравите нещо!
Част 2 от 4: Учене ефективно
Стъпка 1. Започнете рано
Не оставайте будни цяла нощ преди изпита, като изучавате всичко за първи път-това ще увеличи стреса ви и ще ви бъде трудно да разберете материала. Вместо това след всеки час прочетете наученото през този ден. Когато дойде тестът, вече ще знаете всичко, което трябва да знаете!
Разработването на план за обучение може да ви помогне да се почувствате по -контролирани и подготвени с наближаването на тестовия ден
Стъпка 2. Пазете времето си за обучение без разсейване
Когато учите, премахнете възможно най -много разсейвания. Това ще ви позволи да се концентрирате изцяло върху тестовия материал, което ще ви помогне да го научите по-бързо-което означава, че ще бъдете по-малко стресирани от теста!
- Затворете вратата на стаята си и помолете някой наблизо да ви даде малко уединение.
- Изключете музиката и телевизията. Звукът на заден план може да бъде много разсейващ!
- Поставете телефона си в друга стая, докато учите.
- Ако ви е трудно да устоите на изкушението да проверите текстовите си съобщения или социалните медии, инсталирайте блокиращи разширения като StayFocusd или YouMail. Това ще ви попречи да проверявате социалните медии, докато трябва да учите.
Стъпка 3. Дайте си тестове
Ако знаете какви въпроси ще бъдат на теста, опитайте да измислите сами и да отговорите на тях. Повечето учебници също имат въпроси в задната част на книгата или в края на всяка глава. Ако можете да отговорите на тези въпроси, вие сте на прав път за изпита!
Стъпка 4. Правете чести почивки
Може да се изкушите да отделите часове, за да не правите нищо друго освен да учите, но не го правете! Най -добре е да учите за около половин час, след което си дайте кратка почивка от пет до десет минути. Почивката помага на ума ви да се съсредоточи и не ви позволява да се тревожите за едно и също нещо многократно.
Част 3 от 4: Почивка от ученето
Стъпка 1. Упражнение
Упражненията помагат на ума ви да се концентрира и отпуска тялото ви. Може да изглежда контрапродуктивно, но почивката от ученето, за да се движите малко, всъщност ще ви помогне да се почувствате по -добре. Когато се върнете към ученето, ще се почувствате освежени, спокойни и готови да се явите на теста!
- Направете набор от десет скокове.
- Бягайте из блока. Можете също да бягате на място отвътре!
- Научете се да правите някои основни упражнения за разтягане.
Стъпка 2. Насладете се на любима песен или шоу
Отдръпнете се от ученето и слушайте любимата си песен, гледайте епизод от любимото си шоу или прекарайте половин час в любимата си видео игра. Внимавайте да не се разсейвате твърде много-гледането на един епизод от шоу ще ви помогне да изчистите ума си, но гледането на цял сезон ще ви попречи да учите!
Стъпка 3. Яжте здравословна закуска
Може да е изкушаващо да пиете много кафе, за да не спите и да ядете бързо преработени закуски, за да спестите време, но претоварването с кофеин или захар може да увеличи тревожността и да ви накара да се почувствате замаяни, докато учите-или дори по-лошо, по време на теста. закуски като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни ще ви зареждат с енергия и ще увеличат способността ви да се концентрирате върху изпита.
Част 4 от 4: Отпускане на ума и тялото ви
Стъпка 1. Дишайте дълбоко
Когато се върнете към подготовката за изпита, отделете няколко минути, за да вдишате и издишате дълбоко. Това помага на тялото ви да се чувства по -спокойно и позволява на ума ви да се концентрира върху това да се справи добре с изпита, а не да се тревожи за това.
- Издишайте възможно най -дълбоко, докато почувствате, че вътрешността ви се компресира.
- Вдишайте бавно, запълвайки всяко налично пространство в белите дробове с въздух. Повдигнете главата си нагоре, докато вдишвате.
- Задръжте дъха си за няколко секунди. Това помага да успокоите нервите си!
- Издишайте бавно и дълбоко. Повторете толкова пъти, колкото ви е необходимо.
Стъпка 2. Седнете в удобна поза
Седенето в неудобно положение може да увеличи тревожността и разсейването-ако тялото ви не е удобно, за ума ви е много трудно да се отпусне! Прекарайте няколко минути в намиране на удобна позиция за сядане. Ако е възможно, опитайте се да намерите позиция, която можете да използвате и по време на самия изпит.
- Опитайте да седнете с един крак, пъхнат под вас-много хора намират това за релаксиращо.
- Облегнете се на стола, докато гръбначният ви стълб не опира в облегалката на стола-това предотвратява напрежението в гърба, което може да навреди на концентрацията ви.
- Използвайте възглавници или възглавници, за да седнете или да се облегнете на стола си. По време на същинския тест опитайте да използвате сгънато яке в същото положение.
Стъпка 3. Погледнете от светлата страна
Поддържайте положително отношение към себе си и към учебните си навици, дори ако тестът не върви перфектно. Оценката не определя вас или вашите способности. Поставете си реалистични цели, докато се подготвяте за теста, и се опитайте да научите нещо ново. Ученето може да бъде възнаграждаващо само по себе си.
Стъпка 4. Помислете за забавни бъдещи планове
Отделете няколко минути, за да помислите за нещо забавно, което сте планирали за дните и седмиците след теста-ваканция, вечер с приятели, нов филм, който искате да видите. Помислете, че независимо от това как се справяте на теста, все пак ще можете да се наслаждавате на събития в бъдеще. Ако можете да погледнете отвъд изпита, ще се чувствате по-малко притеснени от това-не забравяйте, че това е само един тест и животът ви ще продължи!
Съвети
- Поискайте настаняване за всякакви учебни затруднения, които може да имате. Тиха зона за вземане на тестове може да помогне, ако имате ADD или дислексия, например.
- Поспи добре през нощта преди теста.
- Уверете се, че сте яли нещо здравословно преди теста.
- Помислете за положителни мисли по време на изпита.
Предупреждения
- Въпреки че през повечето време нервите преди теста могат да се очакват, ако се окажете погълнати от изключително безпокойство или съмнение, може да имате тревожност от теста. Тестовата тревожност е вид тревожно разстройство, при което чувствата ви са толкова поглъщащи, че пречат на способността ви да се представяте. Чувствата могат да бъдат причинени от страх от провал или от минали негативни преживявания при тестване.
- Ако смятате, че може да изпитате тревожност, говорете с професионален съветник, за да преодолеете тревожните си мисли и чувства. Те също могат да ви помогнат да разработите ефективни стратегии за обучение, така че да се чувствате по -уверени в деня на теста.
