Много хора свързват срамежливостта с хората, които са интровертни; обаче екстровертните хора също могат да изпитат срамежливост. Чувството за срамежливост прави изразяването на чувства огромна пречка за много хора, независимо от ситуацията. Страхът от отхвърляне и унижение възпира много хора, които изпитват срамежливост да изразят истинските си чувства. За щастие има методи за преодоляване на срамежливите чувства и изразяване.
Стъпки
Метод 1 от 2: Изразяване на чувствата ви към смачкване
Стъпка 1. Запознайте се с любовта си
Хората често развиват смачквания въз основа на възприятия, но понякога всъщност не познават много добре своите смачквания. Важно е обаче първо да опознаете любовта си, за да определите дали наистина искате да опитате връзка с този човек.
- Помолете общи приятели да ви представят.
- Започнете разговор с него в настройките на социалната група, където има други хора.
- Намерете неща, които имате общо с него, като хобита или интереси.
Стъпка 2. Ограничете взаимодействията си с вашата любов към груповите настройки
Докато го опознавате, важно е да имате наоколо други хора като буфер.
- Ако внезапно сте обзет от срамежливост, има други хора, които да участват в разговора, така че натискът да бъде свален от вас.
- Да бъдеш в групова обстановка ти дава начин да се дистанцираш, ако осъзнаеш, че любовта ти не е от типа хора, с които искаш да се срещаш.
Стъпка 3. Бъди първо приятел
Преди да се опитате да разберете как да изразите чувствата си към вашата любов, първо се научете как да бъдете негов/й приятел. Вземете информация, която научавате за него, докато се опознавате и изграждайте приятелството си около тези общи черти.
- Приемете оферти да се мотаете с вашия любител или да отидете на парти или събитие, където той ще бъде, когато е възможно. Ако за вас е предизвикателство да се поставите в социални ситуации, приемете едно предложение и присъствайте. Останете толкова дълго, колкото можете удобно, без да си причинявате твърде много стрес и социална тревожност. Практикувайте това отново, може би веднъж на няколко седмици, за да си помогнете да станете по -удобни.
- Споделете истории с него, когато попаднете на нещо, което ви напомня за него. Например, можете да кажете: „Видях, че любимата ви група скоро ще тръгне на турне. Ще се опиташ ли да отидеш на концерт?”
- Дръжте взаимодействията непринудени. Бъдете приятелски настроени и толкова отстъпчиви, колкото се чувствате комфортно, но не забравяйте, че създаването на малки разговори, дори когато се чувствате срамежливи, създава впечатлението, че сте приятелски настроени и достъпни. Един съвет е да подготвите мислено списък на скорошни събития или преживявания, които сте се чувствали комфортно да обсъждате, като книга, която сте прочели или ресторант, където сте яли.
Стъпка 4. Помислете как искате да кажете на вашата любов за чувствата си
Всеки човек е уникален и може да се почувствате по -удобно да изразявате чувствата си по един начин, отколкото по друг. Отделете време да помислите как искате да го направите.
- Кажете му лично, което ви позволява да преодолеете страха си да се изразите лично и да бъдете уязвими, а също така ви дава възможност да видите реакцията му. Това е най -авторитетният метод, защото той ще знае, че сте сериозни.
- Изразявайте чувствата си в писмо или бележка, което може да ви се стори по -удобно, отколкото да му го кажете лично, защото можете да обмислите това, което искате да кажете, и да си спестите някакво смущение от чуването на другите.
- Представете го в телефонен разговор, който ви позволява да обсъдите идеята без натиск да присъствате лично. По този начин няма изражения на лицето или реакции, нито се вижда и това задушава малко неловкостта.
- Обяснете чувствата си в имейл, което е много подобен вариант на писане, тъй като ви позволява да помислите какво искате да кажете и да се представите там, без никой друг да знае.
- Уведомете го в текстово съобщение, но имайте предвид, че това ще ограничи колко можете да пишете в едно текстово съобщение (освен ако и двамата не използвате iMessage на iPhone). Имате възможност да планирате какво да кажете и можете да избегнете натиска от разговор лице в лице. Това също е много по -непринудено, но рискува той да не ви вземе на сериозно.
Стъпка 5. Репетирайте какво искате да кажете
След като сте определили начина, по който искате да изразите чувствата си към вашата симпатия, трябва да решите какво искате да кажете и да го практикувате. Дори ако пишете писмо, имейл или текстово съобщение, искате да изразите чувствата си по начин, който ви е най -удобен. Практикувайте да говорите това, което искате да си кажете в огледалото, или накарайте доверен приятел или член на семейството да се преструва, че сте си влюбен. Трябва да практикувате често, за да ви е удобно да казвате думите. Или, ако пишете, изпращате имейл или изпращате текстови съобщения, можете да репетирате, като пишете чернови на това, което искате да кажете, докато почувствате, че сте намерили точно правилните думи, за да изразите себе си.
- „Наистина ми хареса да бъда твой приятел и е време да призная, че имам по -силни чувства към теб, отколкото просто приятелство.“
- „Толкова съм щастлив, че сме приятели; ти ми беше наистина страхотен приятел Трябва обаче да призная, че изпитвам чувства към теб като към повече от приятел.”
- - Може би вече сте разбрали това, но ми харесвате. Изпитвам тези чувства от известно време."
- „Имаме толкова много общи неща! Наистина бих искал да изведа нашето приятелство на следващото ниво."
Стъпка 6. Решете кога ще кажете на смачкване чувствата си
Даването на краен срок ще ви помогне да се придържате към него. В този ден бъдете готови да проведете разговора, да изпратите писмото по пощата, да изпратите текстовото съобщение или каквото сте планирали да направите в Стъпка 4, за да разкажете на вашата любов за чувствата си.
- Отбележете го в календара или в дневния си ред, така че да имате визуално напомняне. Можете да го „замаскирате“, като го озаглавите с нещо просто, като „говорене“, „имейл“или инициалите на вашата симпатия, така че някой друг да го види няма да разбере за какво става въпрос.
- Можете също така да помолите доверен приятел или член на семейството да ви помогне да ви държи сметка, като ви насърчи да го направите, ако започнете да се замисляте. Помолете този човек да ви насърчи да го изпълните и да ви даде инструментите, от които се нуждаете, за да го направите, като например да ви отведе на правилното място в точното време, да поставите компютъра пред вас или да извадите ново текстово съобщение вместо вас.
Стъпка 7. Използвайте езика на тялото, за да покажете на вашата смачка как се чувствате
Докато се подготвяте да покажете на вашата смачка истинските си чувства към него, използвайте езика на тялото, за да намекнете за това, когато прекарвате време с него. Използването на езика на тялото ви позволява да предавате чувствата си по начин, който не изисква словесна комуникация. Станете по -удобни в използването на езика на тялото, като практикувате на доверен приятел или член на семейството, когато говорите с тях.
- Наведете се да говорите с него.
- Дръжте тялото си отворено и обърнато към него, когато общувате (например не сгъвайте ръце през гърдите).
- Внимателно го докосвайте по ръката, ръката или рамото, докато разговаряте, но го дръжте кратко.
- Обърнете внимание дали той връща подобен език на тялото.
Стъпка 8. Споделете чувствата си с любовта си
Когато настъпи денят, в който сте решили, че ще кажете на влюбената си как се чувствате, не забравяйте да я изпълните. Уверете се, че сте практикували често, водещи до разговора, и не се страхувайте да имате някаква „патерица“, която да ви помогне да го преодолеете, като например потупване с пръсти по крака или стискане на ръцете заедно. Особено ако говорите лично, подобно движение ще ви помогне да успокоите малко нервите си.
- Ако ще кажете лично на влюбеността си, намерете място, където можете да направите това в полу-уединение. Помислете за място, където други ще бъдат наблизо, ако трябва да напуснете или имате нужда от разсейване, но където те няма да могат да чуят разговора ви.
- Изпратете вашето писмо, имейл или текстово съобщение, ако една от тях е опцията, която сте избрали.
- Свържете се с очите, ако говорите лично, и кажете това, което искате да кажете. Не е задължително да е дълъг, сложен разговор. Тъй като за вас е по -голямо предизвикателство да изразите чувствата си, най -добре е да направите това ефективно.
- Бъдете себе си, докато разказвате своята влюбеност. Използвайте езика, който обикновено използвате, и вложете своята личност в него. Това, че сте наистина, ще ви помогне да успокоите срамежливостта си и да повишите увереността.
Стъпка 9. Бъдете подготвени с подходящ отговор, ако влюбеността ви отхвърли
В случай, че любовта ви не споделя чувствата ви, трябва да кажете нещо подходящо, за да прекратите разговора и да му дадете да разбере, че няма да изпитвате злоба. Важно е да се признае, че може би отхвърлянето няма нищо общо с вас и че отхвърлянето е съществено преживяване, за да се преодолее срамежливостта и социалната тревожност.
- "Това е добре. Чувствам се по -добре сега, когато ти казах, и се надявам, че можем да продължим да бъдем приятели."
- „Разбирам и наистина ценя приятелството ви. Можем ли да останем приятели?"
- "Това е добре. Радвам се, че успяхме да поговорим, но трябва да продължа. Ще поговорим по -късно."
- "Разбирам. Благодаря за разговора с мен. Приятелят ми ме чака, така че ще се видим по -късно."
Метод 2 от 2: Преодоляване на срамежливостта при всяко взаимодействие
Стъпка 1. Намерете гласа си
Преди наистина да започнете да преодолявате срамежливостта в социалните взаимодействия, важно е да откриете гласа си като уникален индивид.
- Идентифицирайте неща, по които сте страстни или които ви правят уникални.
- Запишете в дневник или дневник, за да изразите себе си, и направете наблюдения на тенденциите, открити в това, което пишете за него.
- Изразявайте се творчески. Пишете истории, стихотворения или песни, създавайте картини или рисунки, правете снимки или свирете на музикални инструменти.
Стъпка 2. Определете какво причинява вашия страх или безпокойство
Въпреки че срамежливостта е личностна черта, има нещо, което я задейства. Отделете време, за да определите какво е причината да се чувствате срамежливи.
- Страх ли е от отхвърляне?
- Страхувате ли се да обидите някого?
- Страшно ли е да поискате нещо, което е във ваша полза, като повишение?
- Страх ли е от унижение?
- Страхувате ли се от критики?
- Дали конкретен човек ви кара да се чувствате срамежливи? Защо?
Стъпка 3. Концептуализирайте най-лошия сценарий
Във всяка социална ситуация, която си представяте, която ви предизвиква безпокойство, помислете за най-лошия сценарий.
- Какво ще направите, ако се случи този най-лош сценарий?
- Как ще преодолеете този страх?
- Как можете да избегнете най-лошия сценарий?
- Кой наистина е виновен в най-лошия сценарий?
Стъпка 4. Практикувайте да общувате и да изразявате чувствата си
Не е необичайно хората да практикуват какво ще кажат или как ще се държат в социална среда. Това помага да се изгради увереност.
- Помолете член на семейството или близък приятел да практикува с вас.
- Практикувайте сами в огледалото, за да можете да видите мимиката си.
- Напишете това, което искате да кажете, като сценарий и го репетирайте.
- Гледайте филми или четете книги, за да научите как героите преодоляват подобна социална тревожност.
Стъпка 5. Разработете дихателно упражнение, когато започнете да се чувствате обзети от срамежливост
Подгответе се да се справите с безпокойството или срамежливостта, като практикувате дихателно упражнение. Това ще ви помогне да се успокоите и да се съсредоточите отново върху задачата, която изразява истинските ви чувства.
- Успокояваща техника: Вдишайте за броене до четири през носа. След това задръжте дъха си за двама. И накрая, издишайте дъха си за броене на шест през устата си.
- Равно дишане: Вдишайте за броене четири, а след това издишайте за броене четири. И вдишването, и издишването трябва да са през носа. Повторете, ако е необходимо, за да се успокоите.
- Просто се съсредоточете върху това да направите издишванията си по -дълги от вдишванията. Това е прост трик, който ще ви помогне да се отпуснете без никакви специфични модели на броене, докато дишате.
Стъпка 6. Взаимодействайте социално в настройките на групата
Ако ви е трудно да се изразявате социално, включването в групови взаимодействия ще бъде полезно.
- Има повече хора, които участват, за да продължат разговора, ако замръзнете.
- Имате възможност да говорите с няколко различни хора и да практикувате да им изразявате чувствата си.
- Прекарвайте време с хора, на които имате доверие и разговаряйте лесно, за да бъде по -лесно да се отворите.
- Намерете начини да изразите себе си, за да се чувствате комфортно. Ако говоренето за себе си е неудобно, говорете за нещо, което ви интересува, като музика. Все още позволявате на партньора (ите) за разговори да ви опознаят, без да говорите директно за себе си.
Стъпка 7. Кажете какво чувствате
Докато практикувате и ставате по -удобни, придобийте навика да казвате това, което наистина чувствате. Това ще ви помогне да изградите увереност и да спечелите уважение и ще се превърне в научено поведение за вас, което ще ви помогне да преодолеете срамежливостта си.
- Ако приятел или познат ви каже нещо, което ви обижда, уведомете го по уважителен начин. Вашият бивш срамежлив човек може да не иска да направи това, но той трябва да знае дали е пресечена граница. Съсредоточете се върху използването на изявления „аз“, за да разбере чувствата ви: „Чувствах се наранена, когато казахте, че хората от този град не са много умни, защото съм израснал близо до него.“
- Поставете си цели да говорите в конкретни ситуации. Ако винаги се чувствате тихи и срамежливи в същите типове ситуации, например когато се решават ролите за групов проект, поставете си за цел да говорите за себе си следващия път. Можете да кажете: „Наистина съм добър в рисуването. Бих искал да взема илюстрациите “, например. След това продължете да практикувате тези цели.
- Просто продължете да практикувате да говорите какво мислите. Започнете с малки неща, като например да дадете мнение къде да излезете или какъв филм да гледате. С течение на времето, когато ви стане по -удобно да споделяте мислите си, поемете по -предизвикателни препятствия, като например да уведомите приятел, когато е наранила чувствата ви. Най -важното е да практикувате да правите това отново и отново.
