В професионална среда стресовите ситуации са неизбежни. Независимо дали става въпрос за спорове с колеги, неразбиране с шефа ви или текущ проект, който ви тежи, работното място може да предизвика много безпокойство. Научаването как да се справяте с този стрес и да го управлявате проницателно може да помогне за увеличаване на цялостното ви щастие и умения за работа. Като направите крачка назад, анализирате ситуацията и в крайна сметка се обърнете към ситуацията, можете ефективно да намерите думите, за да предадете мнението си на вашите връстници. Способността да формулирате мислите си е от решаващо значение за професионалния свят и ще ви помогне изключително много и в други аспекти на живота ви.
Стъпки
Метод 1 от 3: Направете крачка назад
Стъпка 1. Въздържайте се от действия незабавно
Когато стресовият фактор първоначално удари в професионалния свят, има голяма вероятност да бъдете заобиколени от важни хора като вашите колеги, съученици, преподаватели или работодатели. Ето защо важното нещо, което трябва да направите, е да не действате незабавно. Причината за това е, че в момента вероятно ще изпитате смесица от тревожност, паника и много високи нива на стрес, които определено ще ви завладеят. Тези чувства могат потенциално да бъдат придружени от внезапни изблици на гняв, раздразнение и нетърпение. Ако реагирате незабавно, ще рискувате да кажете нещо непрофесионално, водено от емоции, които стресорът ви е наложил, което потенциално би могло да застраши позицията ви на посочената работа или университет, както и да навреди на професионалната ви репутация.
Стъпка 2. Излезте от стаята
За да избегнете да кажете нещо, за което ще съжалявате, учтиво се извинете от ситуацията. Ако това е важна среща, която изисква вашето присъствие, може да е разумно да поискате да използвате банята или да си вземете малко вода, за да се съберете и да прекарате известно време далеч от това, което ви е стресирало. Само за миг. Хората не осъзнават какво може да направи един бърз момент на чист въздух и ясна мисъл за ума, когато се чувстват изключително претоварени. Важно е също да се отбележи, че времето, което ви е позволено да отделите от ситуацията, е същото време, което ще отделите за съсредоточаване върху следните стъпки. Ако нямате много време, ще трябва да бъдете бързи и ефективни в практикуването на тези стъпки, за да спечелите колкото можете от тях, преди да се върнете.
Стъпка 3. Практикувайте дишане
Опитайте и медитацията за съзнание! Съсредоточете се върху седенето с емоциите си, вместо да се опитвате да усетите нещо различно
Метод 2 от 3: Анализирайте стресора
Стъпка 1. Оценете ситуацията
Сега, след като сте практикували дишане и сте спокойно прибрани от първоначалния стрес, можете да започнете да оценявате цялата ситуация. Възможността да обработите ситуацията малко по -спокойно ще ви позволи да осъзнаете какво всъщност чувствате спрямо това, което стресът ви караше да чувствате. Помислете какво точно се е случило, което ви е стресирало, както и всичко, което се е случило преди и след удара. Бяхте ли на ръба този ден? Не спахте ли достатъчно? Пропусна ли закуска? Трябва ли да поправите колата си по -късно? Това ще ви позволи да стесните какво се е случило, което е накарало емоциите ви да полудеят, както и да прецените къде е започнал стреса ви през този ден.
Стъпка 2. Определете дали е валиден
След като сте имали време да прецените какво ви стресира, както и да изключите всякакви други възможни причини, сега можете да определите дали стресът ви е валиден. Нещо, което трябва да се реши незабавно? Или е нещо просто, което не си струва цялото натоварване на емоциите ви? Ако сте решили, че стресът не е отшумял напълно и трябва да се преодолее, преминете към следващите стъпки. Въпреки това, ако сте изпълнили всички предишни стъпки и се чувствате по -добре, вероятно това е нещо незначително, което сега можете да преминете и да продължите с деня си.
Стъпка 3. Направете списък
Ако сте установили, че стресорът е валиден и все още ви притеснява, помага да започнете да правите списък. В този списък можете да включите всички неща, които ви стресират, или всякакви задачи, които трябва да изпълните. Целта на тази стъпка е да ви помогне да запишете всичко, което ви хрумне. Прекомерният стрес понякога може да възникне, когато се чувствате извън връзка с реалността, записването на това как се чувствате или това, което чувствате, може да ви помогне да върнете съзнанието си в реалността. В професионална среда натискът да свършите работа може да стигне до някои хора. Записването на списък със задачи може да ви помогне да визуализирате какво трябва да направите и да ви даде яснота колко работа трябва да свършите. Възможността да визуализирате работата или стреса от външна гледна точка ще ви помогне да изразите чувствата си по -спокойно и в крайна сметка по -професионално.
Стъпка 4. Категоризирайте
След като сте направили списък на това, което ви стресира и/или на задачите, които трябва да изпълните, следващата стъпка е да категоризирате или разделите списъка си. Някои примери за категории могат да включват: „По -късно се тревожи за това“, „Неща, които трябва да реша днес“, „Извън моя контрол“, „Задачи“, „Чувства“или „Потенциални проблеми“. Най -важното при категоризирането на вашия списък е, че по същество намалявате тежестта в главата си. Вместо да се притеснявате за милион неща, сега имате само 4 или 5 категории, което ви помага да останете съсредоточени и да контролирате. Най -големият проблем с това, че не можеш да изразиш чувствата си, е, че главата ти сякаш се движи със сто мили в час. През ума ви минават много мисли и сценарии, че имате проблеми да го стесните и да се съсредоточите върху това, което искате да кажете. Създаването на списъка и категоризирането му ви помага да се съсредоточите върху важното и ви позволява визуално да видите нещата, които ви притесняват.
Стъпка 5. Изчистете ума си
Създаването на списък и категоризирането му може да бъде много работа и след това може да се почувствате изключително уморени и емоционално изтощени. Ето защо е важно да направите още една крачка назад и да се отпуснете. Въпреки че може да не изглежда, че сте постигнали много, току -що сте завършили най -важните стъпки, за да можете да формулирате чувствата и емоциите си. Най -трудната част винаги е да разбереш какво си стресирано и защо се чувстваш обзета, когато все още си в това състояние на паника. На тази стъпка обаче знаете точно какво сте стресирани и всичко е организирано точно пред вас. Сега всичко, върху което трябва да се съсредоточите, е да изчистите ума си и да си представите как бихте се справили с тези изброени пречки, ако не сте стресирани. Точно като справянето с всеки основен проблем, важно е да правите почивки, да го гледате отвън и навън и в крайна сметка да поддържате здравия си разум.
Да отидете на разходка или да правите любимо хоби са някои чудесни начини да практикувате грижи за себе си
Метод 3 от 3: Разгледайте ситуацията
Стъпка 1. Преоценете стресора
Сега, когато сте били в състояние да си представите потенциални решения на стреса си с чист ум, време е да го преоцените. Успяхте ли да измислите решение? Ако това е нещо, с което сте се занимавали преди, как го управлявахте? Много хора намират облекчение в разбирането на това, което ги стресира, тъй като прави проблема да изглежда по -малко монументален и по -управляем. Понякога дори може да накара стресора да изглежда малък и маловажен, когато седи сам и не всички се бъркат в съзнанието. След като успеете да видите причината за стреса си пред себе си, можете да започнете да формулирате начина, по който ще се справите с него. Тази преоценка е от решаващо значение за останалите стъпки, тъй като ви кара да определите за последно точно какъв е стресът, ако е било решено или все още не можете да формулирате чувствата си към него. Ако смятате, че сте сигурни за стресора си, но не сте сигурни как да изразите чувствата си към него, това е мястото, където останалите стъпки влизат в действие.
Стъпка 2. Проучете професионалния речник
Ако ситуацията, която първоначално ви стресира, може да бъде разрешена само чрез комуникация с колегите ви, шефа или членовете на екипа, важно е да проучите подходящия речник, който да използвате, за да изразите мнението си по професионален начин. Когато адресирате проблем на своите връстници, искате да сте сигурни, че звучите спокойно, интелигентно и готови да се справите с проблема. Важно е те да знаят, че сте анализирали темата достатъчно, за да проведете професионална дискусия по нея, както и да уведомите, че трябва да се направи промяна. Това изследване може да варира от влизане в интернет за намиране на полезни съвети, трикове и речник, до връщане назад и преглед на минали задачи, бележки или имейли с колеги по тази тема. Ако можете да направите това, вашите връстници ще знаят, че сте добре запознати със ситуацията и няма да мислят, че просто говорите от паника и стрес.
Стъпка 3. Практикувайте
След като оцените напълно цялата ситуация, трябва да отделите няколко минути, за да упражните това, което ще кажете. Никога не можете да знаете истински как ще се развие такъв разговор, но все пак можете да опитате да си представите няколко различни сценария и посоки, по които разговорът би могъл да тръгне, за да не бъдете прекалено емоционални, ако конкретен отговор ви изненада. Това също ще ви позволи да запазите самообладание и да останете спокойни, независимо от отговорите, които ви изпращат. Можете дори да опитате да практикувате пред огледало, тъй като това може да ви помогне да работите върху изражението на лицето, нервните навици и тона на гласа. Това също е подходящ момент да практикувате отказ от употребата на думи като „хм“и „харесвам“, това са думи за пълнене, които обикновено нямат значение и карат човек да звучи зле подготвен и нервен.
Стъпка 4. Представете чувствата си
След продължително време, прекарано в дишане, изчистване на ума и оценка на ситуацията, най -накрая можете да я донесете до подходящите хора. Докато представяте чувствата си, е наложително да запазите спокойствие и уважение. В този момент ще можете да говорите с пълна увереност, че разбирате проблема и можете или да се борите за вашата страна на историята, или да поискате помощ, ако стресорът включва насоки от вашия колега, шеф, съученик и т.н. ще намерите облекчение, когато най -накрая премахнете този стрес от живота си, знаейки, че сте се справили с него по възможно най -добрия начин. Вашите връстници ще ви уважават за времето, което сте прекарали, за да научите как да формулирате чувствата си, и смелостта да ги изразите вербално, за да намерите професионално решение, което не само ще ви бъде от полза, но и тези, с които работите около вас.
