Поставянето на намерения е чудесен начин да работите върху центрирането и фокусирането върху неща, които искате да постигнете. Целта на намерението е да помогне да се съсредоточи поведението ви, за да ви направи по -добър човек и да работите за нещата, които ви носят радост и удовлетворение. Започнете, като работите върху фокуса си, след това превърнете този фокус в конкретни намерения. Следвайте намеренията си, като се обърнете към тях и ги използвате, за да ръководите мислите и плановете си.
Стъпки
Част 1 от 3: Решаване на вашия фокус
Стъпка 1. Прекарайте време в проверка със себе си, за да намерите това, което наистина искате
Ще следвате намеренията си само ако те са важни за вас. Помислете за какво сте страстни и за нещата, които всъщност ви правят щастливи. Кога изпитвате най -голяма радост? Използвайте тези моменти, за да изберете намеренията си. Ако не изберете неща, които ви доставят радост, няма да можете да се ангажирате с това намерение.
- Например, може би осъзнавате, че сте най -щастливи, когато сте със семейството си. Може би вашето намерение може да бъде „Възнамерявам да присъствам по -пълноценно, когато съм със семейството си“.
- За друг пример, въпреки че може да се чувствате принудени да отслабнете от обществото, може да откриете, че след като копаете по -дълбоко, вие сте щастливи в собственото си тяло и по -добре се отнасяте към тялото си по -страстно.
Стъпка 2. Фокусирайте се върху пътуването, а не върху целта
Резолюцията или целта са фокусирани върху крайна награда, като например отслабване или усвояване на ново умение. Намерението е повече за стъпките, които предприемате, които биха могли да доведат до тази цел.
- Например, „пийте по -малко“е резолюция. Вашето намерение може да е „ще се отнасям по -добре към тялото си“. По -доброто отношение към тялото ви може да доведе до по -малко пиене, но това не е крайната цел, задължително.
- Намерение може да бъде как искате да се чувствате за деня или просто това, което бихте искали да извлечете от деня, например „Искам да бъда благодарен за добрите неща, които се случват днес“.
- Въпреки че все още можете да си поставяте цели, използвайте намерения, за да поставите тези цели по по-положителен начин, който да ви помогне да се придържате към тях всеки ден. Например, ако искате да научите ново умение, може да кажете: „Възнамерявам да бъда отворен за учене, критика и всичко, което ми помага да растя и да овладявам уменията си“.
Стъпка 3. Задайте намерения за месеца, седмицата и деня
Фокусът е важен в краткосрочен и в дългосрочен план. Задаването на месечни намерения ви помага да погледнете общата картина, докато задаването на ежедневните намерения ви позволява да живеете в момента. И двете са еднакво важни.
Например, ако предстои ваканционен сезон, може да си поставите месечна цел като „Възнамерявам да вдъхна радостта и спокойствието на този сезон, докато търся време с приятелите и семейството си“. Едно седмично намерение може да бъде: „Възнамерявам да си спомня хората, които имат по -малко късмет тази седмица, и да се свържа с нуждаещите се.“Ежедневното намерение може да бъде: „Възнамерявам да използвам привилегията си за добро днес“
Част 2 от 3: Формулиране на вашите намерения
Стъпка 1. Дръжте намеренията си кратки и точни
Намерението ви не трябва да бъде повече от едно изречение. Направете го кратък, за да го запомните лесно и до точката, за да можете да се съсредоточите върху резултата.
Например, вашето намерение може да бъде нещо като: „Възнамерявам да практикувам прошка днес“
Стъпка 2. Уверете се, че намерението ви е действително, ако е ориентирано към целта
Не е задължително да е нещо, което можете да излезете и да направите физически, като каране на колело. Това обаче трябва да бъде активно нещо, което може да направи вашето емоционално или физическо благосъстояние по-добро, като например да се съсредоточите върху прошката или да търсите най-доброто в другите.
Например намерението ви не трябва да бъде „Искам да бъда квалифициран“, тъй като това не е действие. Трябва да бъде: „Възнамерявам да се съсредоточа върху изучаването на няколко акорда на пианото днес.“
Стъпка 3. Опитайте намерения, подобни на мантра, за да помогнете да се центрирате
Не винаги е необходимо намеренията да са ориентирани към целите. Можете също да ги използвате, за да възстановите мисленето си и да ви помогнем да бъдете по -щастливи и по -благодарни за нещата, които имате. С този тип намерения се съсредоточете върху добрите неща в живота си и хората около вас. Този фокус ще ви помогне да бъдете по -благодарни и щастливи.
Например вашето намерение може да бъде: „Възнамерявам да търся най -доброто във всеки, когото срещна“, или „Ще практикувам благодарност за добрите неща, които имам в живота си“
Стъпка 4. Декларирайте намеренията си по положителен начин
Ако формулирате намерението си отрицателно, е по -малко вероятно да го изпълните. Плюс това, поставянето на отрицателно намерение ви поставя в лошо настроение, задавайки лош тон.
Например, вместо да казвате: „Ще се отърва от тази глупава телесна мазнина“, бихте написали „Работя усилено, за да се отнасям с уважение към тялото си“. Въпреки че тези намерения може да не изглеждат свързани, те са; отношението към тялото ви с уважение чрез здравословно хранене и упражнения може да доведе до загуба на телесни мазнини. Фокусът обаче е върху положителното: третирайте тялото си по -добре
Стъпка 5. Изразете намеренията си в активна форма
Премахнете думи като „опитайте“от намеренията си. Вместо това ги заменете с активни думи. Ако кажете, че ще опитате, тогава може да се окажете, че просто се опитвате, а всъщност не правите намерението. Потърсете всякакви колебания във формулировката си и я премахнете.
Например, вместо „днес ще се опитам да работя върху слушането“, кажете „днес ще бъда активен слушател“
Част 3 от 3: Следване с вашите намерения
Стъпка 1. Запишете намерението си
Важно е намерението да ви се струва истинско и физическото записване може да направи това. Също така, опитайте се да го кажете на глас. И двете задачи ще ви помогнат да затвърдите намерението в ума си.
Може дори да опитате да кажете намерението няколко пъти подред, за да му помогнете да се придържа
Стъпка 2. Опитайте да медитирате върху намерението си
Ако чуете „посредничество“и се изнервите малко, не се притеснявайте. Не е чак толкова голяма сделка. Просто прекарайте известно време със затворени очи, като се съсредоточите върху дишането си за няколко минути. Докато го правите, припомнете намерението си и помислете върху това изявление за минута или 2.
Докато издишате, опитайте се да се отървете от всяка тревожност, която може да изпитвате за намерението си. Преструвайте се, че всеки дъх, който внасяте, е успокояващо синьо, което внася спокойствие в тялото ви
Стъпка 3. Върнете се към намерението си през целия ден
Носете го на лист хартия в джоба си или го напишете някъде, където често ще го виждате. Ако предпочитате, опитайте да зададете напомняния през целия ден на телефона или компютъра си, които да ви накарат да прочетете намерението си отново.
Колкото повече напомняте за намеренията си, толкова по -вероятно е да имате предвид избора, който правите
Стъпка 4. Работете, за да останете позитивни за намерението си
Понякога може да мислите, че това, което възнамерявате, никога няма да се сбъдне или че нямате воля да го направите. Подобен негативен саморазговор само ще саботира добрата ви работа, така че е важно да я пресечете, когато се случи.
- Когато откриете, че използвате негативен саморазговор, преформулирайте го по положителен начин. Например, ако си мислите: „Никога няма да имам тялото, което искам“, преформулирайте го в „Може да не мога да се променя незабавно, но мога да избера да бъда мил с тялото си днес. Днес е единственото времето, над което имам контрол."
- Можете също така да кажете: "Миналото е в миналото. Днес мога да правя нещата по различен начин."
Стъпка 5. Помислете за намеренията си, когато правите планове
Използвайте намеренията си, за да ви помогне да правите планове. Тоест, когато правите дългосрочни и дори краткосрочни планове, обърнете се към намеренията си, за да видите дали плановете ви ще помогнат или възпрепятстват вашите намерения.
Може да се наложи да промените плановете си малко, така че те да съответстват повече на вашите намерения. Например, ако решите, че се отнасяте по -добре към тялото си, може да решите, че купонът с приятелите ви този уикенд не е добра идея. Като алтернатива можете да решите да излезете с тях в клуба, но да изберете само едно питие
Стъпка 6. Празнувайте и бъдете благодарни за успехите си
От време на време се сещайте за намеренията, които сте поставили, и обмислете тези, които сте изпълнили. Потупайте се по гърба и бъдете благодарни, че сте успели да направите това, което сте замислили.
