Прости начини за отстраняване на тортиколис: 15 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Прости начини за отстраняване на тортиколис: 15 стъпки (със снимки)
Прости начини за отстраняване на тортиколис: 15 стъпки (със снимки)

Видео: Прости начини за отстраняване на тортиколис: 15 стъпки (със снимки)

Видео: Прости начини за отстраняване на тортиколис: 15 стъпки (със снимки)
Видео: КТО ИСПУГАЕТСЯ - УПАДЕТ | Пульс чек на вышке с браслетом Huawei Band 6 2024, Март
Anonim

Тортиколис (или кривогледство) е безобидно състояние, което просто означава, че врата ви е изкривен или усукан настрани. Тя може да засегне възрастни след нараняване или да се появи при новородени като вродена тортиколис. Ако сте възрастен с остър тортиколис, той обикновено изчезва след седмица или две с редовна физиотерапия, разтягане и масажи. Когато става въпрос за кърмачета и бебета, можете да очаквате да отшуми в рамките на 6-12 месеца. Има обаче неща, които можете да направите, за да коригирате по -рано врата на бебето си. Ако имате притеснения или не забележите подобрение в рамките на няколко месеца, говорете с вашия педиатър.

Стъпки

Метод 1 от 2: Лечение на тортиколис при възрастни

Поправете тортиколис Стъпка 01
Поправете тортиколис Стъпка 01

Стъпка 1. Правете преобръщане на шията и странични разтягания няколко пъти на ден

Опитайте да направите няколко бавни завъртания на врата или да наведете ухото си към рамото няколко пъти. Вървете бавно и не се опитвайте да се разтягате прекалено силно при първа скованост на мускулите, което означава, че обхватът ви на движение ще бъде по-малък от нормалното за известно време. Извършете поне 5 ролки на врата в двете посоки и 8 разтягания от ухо до рамо на всеки 4-6 часа.

  • За да правите ролки на врата, започнете с изправена глава и спуснете брадичката към гърдите си. Бавно завъртете главата си надясно, докато ухото ви е директно над рамото. Върнете се обратно в центъра с брадичка, прибрана към гърдите, и се преобърнете наляво.
  • За да разтегнете страните на врата си, започнете с изправена глава и след това бавно спуснете дясното си ухо надолу към рамото. Задръжте разтягането за 10 броя и след това се върнете в изходна позиция, преди да се наведете към лявата си страна.
  • Ако имате остър тортиколис, не забравяйте да останете активни и да се опитате да движите врата си възможно най -нормално. Преместването му ще го предпази от втвърдяване.
  • Ако имате тежък тортиколис, говорете с лекар, преди да се опитате да направите разтягане на врата.
Поправете тортиколис Стъпка 02
Поправете тортиколис Стъпка 02

Стъпка 2. Направете масаж на врата и горната част на гърба

Посетете лицензиран масажист и ги уведомете за сковаността на врата. По време на масажа се опитайте да се отпуснете и да дишате през всяка лека болка, която може да почувствате. Ако почувствате остри болки по време на масажа, определено уведомете вашия практикуващ, за да може да регулира налягането или да премине към друга зона. Опитайте се да правите масаж 1-2 пъти седмично.

  • Масажите могат да бъдат скъпи, но си струва да отидете при професионалист, вместо в обикновен спа център за лечение на травма на врата.
  • Попитайте Вашия лекар или, ако имате такъв, физиотерапевт, ако те препоръчват добър масажист, специализиран в травми на шията. В някои случаи вашият физиотерапевт може да реши да масажира врата ви преди или след сесиите.
  • Масажната терапия ще помогне за увеличаване на кръвообращението към мускулите на врата и ще удължи стегнатите, скъсени мускули. Може да не поправи вашия тортиколис сам по себе си, но може да облекчи болката и да помогне на врата ви да се върне към нормалното по -рано, когато го комбинирате с други възможности за лечение.
Поправете тортиколис Стъпка 03
Поправете тортиколис Стъпка 03

Стъпка 3. Вземете противовъзпалителни болкоуспокояващи, за да облекчите болката и сковаността

Вземете 1 или 2 таблетки или капсули от всякакви НСПВС без рецепта като ибупрофен или ацетаминофен. Измийте го с 8 течни унции (240 мл) вода и преценете дали трябва да вземете друга доза 4 до 6 часа по -късно.

  • Възрастните могат безопасно да приемат 325 mg ибупрофен (1 или 2 таблетки в зависимост от силата) на всеки 4 до 6 часа. Не приемайте ибупрофен във високи дози за повече от 1 седмица, защото това може да увеличи риска от инсулт или инфаркт.
  • Следите от ацетаминофен могат да преминат в кърмата, затова говорете с Вашия лекар, преди да го приемете, ако сте бременна или кърмите.
  • Ако болката ви е доста силна, посетете Вашия лекар, за да получите рецепта за мускулен релаксант като диазепам, метокарбамол или тизанидин.
Поправете тортиколис Стъпка 04
Поправете тортиколис Стъпка 04

Стъпка 4. Носете шийна яка, за да поддържате врата си след нараняване

Ако вашият тортиколис е причинен от автомобилна катастрофа, напрежение или друго нараняване, помислете за носене на скоба за врата за 1-2 седмици, за да я оправите. Следвайте инструкциите на Вашия лекар за това колко дълго да го носите, така че мускулите на врата да не отслабнат от прекалено много подкрепа.

  • Посъветвайте се с Вашия лекар, за да получите правилния размер шийна шийка за вас или отидете в магазин за медицински консумативи и опитайте. Тя трябва да е достатъчно стегната, за да поддържа врата ви, но не толкова стегната, че да е неудобна.
  • Ако имате остър тортиколис, може да се наложи да носите яка само за няколко дни или до 1 седмица.
  • Не носете нашийника за дълъг период от време (2+ седмици) без одобрението на Вашия лекар, защото това може да доведе до втвърдяване или отслабване на други мускули във врата.
Поправете тортиколис Стъпка 05
Поправете тортиколис Стъпка 05

Стъпка 5. Вземете инжекция с ботокс, за да облекчите сковаността и мускулните спазми

Ако имате остър тортиколис и често усещате спазми в района, попитайте Вашия лекар за инжектиране на ботокс, за да отпуснете мускулите си. Планирайте да направите само 1 изстрел и след това да се консултирате с Вашия лекар 1-2 седмици по-късно, за да видите дали работи.

  • Вашият първичен лекар може да ви насочи към специалист по физикална медицина и рехабилитация (PMR), за да приложи инжекцията.
  • Инжекциите работят най -добре, когато правите и физическа терапия и ежедневно разтягане.
  • В зависимост от това колко тежък е вашият тортиколис, може да се наложи да правите 1 инжекция всяка седмица или през седмица.
Поправете тортиколис Стъпка 06
Поправете тортиколис Стъпка 06

Стъпка 6. Задръжте пакет с лед върху врата си за 10 до 15 минути наведнъж

Увийте студен плат или торба със замразени зеленчуци в кърпа и я задръжте на врата си. Свалете го след 10 до 15 минути и го направете отново 2 до 3 часа по -късно. Можете да правите това толкова пъти на ден, колкото е необходимо, за да облекчите болката и да разхлабите мускулите на врата.

Не поставяйте студения пакет направо върху кожата си, защото това може да ви накара да изгорите лед

Поправете тортиколис Стъпка 07
Поправете тортиколис Стъпка 07

Стъпка 7. Поставете нагревателна подложка на врата си за 15 до 20 минути

Седнете или легнете в удобна поза с изправена и изправена глава. Поставете нагревателна подложка или горещ компрес на врата си, отпуснете се и след 15 - 20 минути го свалете. Правете това на всеки 2 до 3 часа, докато болката отшуми и почувствате, че отново можете да движите врата си нормално.

  • Като алтернатива, увийте гореща влажна кърпа около врата си. Можете дори да накиснете кърпата в равни части сол Epsom и топла вода за допълнително облекчаване на болезнеността.
  • Горещата терапия се препоръчва само ако зоната не е видимо подута. Ако сте претърпели инцидент, който е причинил вашия тортиколис, изчакайте 48-72 часа след инцидента, преди да използвате топлинна терапия.
Поправете тортиколис Стъпка 08
Поправете тортиколис Стъпка 08

Стъпка 8. Вземете лечение с акупунктура веднъж седмично, за да намалите възпалението

Намерете лицензиран акупунктурист близо до вас, като направите просто онлайн търсене (напр. „Акупунктура Сан Диего“). #*Носете свободно прилепнало удобно облекло за вашата среща. Докато получавате лечението, очаквайте да лежите на масата с малки иглички във врата и гърба за около 45 минути. Може да почувствате незабавно облекчение веднага след поставянето на иглите!

  • Акупунктурата не боли, но в началото може да се почувства малко странно.
  • Яжте лека закуска около 2 часа преди срещата, за да не сте гладни или да се чувствате замаяни, когато се изправите след лечението.
  • Блокирайте известно време преди и след това, за да можете да се отпуснете, вместо да се налага да бързате да се връщате на работа или други задължения.
  • Избягвайте акупунктура, ако приемате разредители на кръвта.
Поправете тортиколис Стъпка 09
Поправете тортиколис Стъпка 09

Стъпка 9. Опитайте купираща терапия за облекчаване на болката и сковаността

Потърсете лицензиран масажен терапевт във вашия район и насрочете среща. Носете свободно, удобно облекло, което лесно се сваля и облича. Лечението е точно като масаж-очаквайте да легнете на масажна маса и да се отпуснете!

  • Терапевтът ще постави вендузи върху кожата ви около горната част на гърба и областта на шията. Може да почувствате странно усещане за прищипване или изстискване, но това ще отмине, докато свикнете. Терапевтът може да остави чашите на място за няколко минути или да ги премести, за да увеличи кръвообращението.
  • След сесията на кожата ви ще има кръгли следи, подобни на синини, но те ще започнат да избледняват след няколко дни. В някои случаи оценките могат да продължат 1 или 2 седмици.
  • Избягвайте терапията с купиране, ако имате екзема или псориазис, защото това може да влоши симптомите ви.

Метод 2 от 2: Коригиране на тортиколис на вашето бебе

Поправете тортиколис Стъпка 10
Поправете тортиколис Стъпка 10

Стъпка 1. Изпънете стегнатата страна на врата на вашето бебе много внимателно

Започнете, като поставите бебето по гръб в креватчето му или върху удобна, подплатена повърхност с крака, насочени към тялото ви. За да разтегнете лявата страна на шията им, поставете дланта на лявата си ръка върху задната част на главата на бебето, като ухото им докосва вътрешната ви китка. Поставете дясната си ръка върху лявото рамо на бебето и леко натиснете главата му, така че дясното му ухо да се движи към дясното му рамо. Спрете, когато почувствате първото малко съпротивление и задръжте позицията за 30 секунди.

  • Това за разтягане на лявата страна на врата на вашето бебе. Ако главата им е наведена надясно, обърнете ръцете си назад, така че да можете да наведете лявото им ухо към лявото им рамо.
  • Помага да успокоите бебето си с някои успокояващи вокали, докато правите това, така че то да не се съпротивлява и да не се притеснява.
  • Вървете изключително бавно и бъдете нежни! Ако бебето ви се разтревожи, спрете разтягането и опитайте отново по -късно.
  • Ако вашето бебе показва признаци на болка при най -малкото движение, обадете се на вашия педиатър.
Поправете тортиколис Стъпка 11
Поправете тортиколис Стъпка 11

Стъпка 2. Правете леки завъртания на врата, за да увеличите обхвата на движение на вашето бебе

Поставете бебето си плоско и поставете дясната си ръка в предната част на дясното му рамо. Използвайте лявата си ръка, за да завъртите леко главата им, така че да гледат отляво. Спрете, когато почувствате някакво съпротивление и задръжте позицията за 30 секунди. Правенето на това разтягане 3 до 4 пъти на ден ще помогне за отпускане на стегнатите мускули на врата на вашето бебе с течение на времето.

  • Можете да направите и другата страна, но е по -важно да се съсредоточите върху стегнатата страна.
  • Ако главата на вашето бебе се наклони наляво, разменете ръката си така, че да завъртите главата му надясно.
  • Опитайте се да направите това, когато бебето ви е спокойно и отпуснато, като след баня или хранене.
Поправете тортиколис Стъпка 12
Поправете тортиколис Стъпка 12

Стъпка 3. Нахранете бебето си с обърната глава от предпочитаната страна

Насочете зърното си или зърното на бутилката така, че бебето ви да трябва да обърне главата си от страната, към която обикновено се навежда. В началото не ги карайте да се обръщат прекалено много, просто го предложете, така че всеки път да трябва да обръщат глава малко по -далеч. Постепенните промени се добавят и, шансовете са, вашето бебе няма да има нищо против!

Това е добра практика, ако бебето ви е склонно да се нервира, защото млякото или адаптираното мляко ще го поддържат спокойно, дори ако усетят лек дискомфорт от завъртането на главата си

Поправете тортиколис Стъпка 13
Поправете тортиколис Стъпка 13

Стъпка 4. Поставете любимите играчки на вашето бебе на тяхната неподходяща страна

Поставете бебето си така, че да трябва да завърти главата си, за да види всичките си любими неща (като играчки, красиви снимки и вие!). Това е подъл начин да ги накарате сами да разпънат стегнатата страна на врата си. Например, ако врата им е наклонен надясно, поставете нещата вляво, така че да трябва да се обърнат, за да ги погледнат. Ако врата им е наклонен наляво, поставете ги отдясно.

  • Това ще насърчи бебето ви да увеличи обхвата на движение, разтягайки схванатите мускули малко по малко.
  • Можете да направите това, когато бебето ви е по корем или е седнало на количка или столче за хранене.
Поправете тортиколис Стъпка 14
Поправете тортиколис Стъпка 14

Стъпка 5. Носете бебето си настрани, за да разтегнете леко врата му

Поставете бебето си така, че да е на една страна с гръб до торса ви. Уверете се, че стегнатата страна на врата им е най -близо до земята (т.е., ако главата им се наклони наляво, дръжте ги с главата си от лявата си страна). Прокарайте дясната си ръка между краката на бебето и хванете долната му ръка или торса, за да поддържате теглото им. Поставете лявото предмишница между ухото на бебето и лявото рамо, за да насърчите леко разтягане.

Ако главата на вашето бебе е изкривена вдясно, сменете позиционирането така, че главата му да е от дясната ви страна

Поправете тортиколис Стъпка 15
Поправете тортиколис Стъпка 15

Стъпка 6. Вижте вашия педиатър, ако тортиколисът им не се подобрява

Говорете с вашия педиатър за разтяганията, които сте правили, и за всички други усилия, които сте положили, за да коригирате позицията на врата на вашето бебе. Вашият лекар може да Ви даде някои допълнителни съвети и да се свърже с Вас след няколко седмици, или да Ви насочи към физиотерапевт за новородено.

  • В повечето случаи може да отнеме 6-12 месеца, докато тортиколисът изчезне, затова се опитайте да бъдете търпеливи и продължете да правите леки разтягания.
  • Ако вашето бебе е на поне 3 до 4 месеца и разтяганията не работят, Вашият лекар може да Ви предложи използването на специфична за честотата микротокова терапия за отпускане на стегнатите мускули. Това е проста, неинвазивна процедура, която отнема само няколко минути на сесия. Може да отнеме 1 до 3 процедури, за да видите трайна разлика.
  • Ако тортиколисът не изчезне в рамките на 6-12 месеца, говорете с вашия педиатър за получаване на рентгенови лъчи или използване на шийна шийка. Може да се наложи детето ви да носи яката поне 2 месеца, за да коригира проблема.

Съвети

  • Стресът може да накара мускулите на врата ви да се втвърдят още повече, така че отделете малко време всеки ден, за да се отпуснете чрез медитация, йога или упражнения.
  • Спете по гръб, когато можете, с изправена шия и рамене в съответствие с бедрата.
  • Помислете дали да спите върху възглавница за шийката на матката, която е проектирана да пасне на естествената извивка на врата ви.

Предупреждения

  • Не разтягайте врата си толкова много, че да почувствате болка, защото това може да влоши болката в шията ви или да доведе до други, по-малко лечими състояния.
  • Ако вашето бебе изпитва дискомфорт или болка по време на разтягане на врата, спрете и опитайте отново друг път.

Препоръчано: