Случвало ли ви се е да сте толкова фокусирани върху негативното, че цялата енергия изтича от разговор? Не сте сами-нашият мозък всъщност е свързан, за да устои на негативните мисли по-упорито, отколкото положителните. Това може да затрудни понякога да се говори положително. Въпреки това, дори малките промени могат да имат голямо значение в начина, по който говорите на себе си и на другите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изграждане на по -ярка перспектива
Стъпка 1. Усмихнете се, дори и да не ви се иска
Вече знаете, че щастието ви кара да се усмихвате, но знаете ли, че усмивката всъщност може да ви направи по -щастливи? Дори фалшивата усмивка може да измами мозъка ви в по -положително състояние, така че винаги, когато се почувствате малко потиснати, опитайте да мигате бързо в огледалото. Може просто да откриете, че това е лесен начин да повишите настроението, от което се нуждаете!
Ако можете, опитайте се да намерите нещо, на което да се смеете. Това ще създаде истинска усмивка, когато очите ви са ангажирани, което е още по -ефективно за повишаване на настроението ви
Стъпка 2. Забавете темпото, за да можете наистина да попиете положителни преживявания
Всички толкова бързаме в наши дни, че може да е трудно наистина да оценим настоящето. Вместо да се притеснявате какво ще правите след това, отделете време наистина да бъдете в момента, в който правите нещо, което ви харесва. Когато извлечете максимума от положителните моменти в живота си, ще бъде по -лесно да преодолеете негативните мисли и реч.
- Например, ако вземете боровинков кифла от любимата си пекарна, оставете телефона си докато ядете, за да можете наистина да обърнете внимание на вкусовете във всяка хапка.
- Когато отидете на разходка, опитайте се да забележите няколко неща, които ви се струват интересни или красиви, като промяна на зеленина или готина архитектура.
- Това понякога може да е трудно, но ако забележите, че бързате през едно от любимите си неща, просто си напомнете да забавите малко, за да можете да му се насладите повече.
Стъпка 3. Започнете ежедневна практика на благодарност
Постарайте се да намерите неща всеки ден, които ви правят щастливи. Колкото повече внимание отделяте на нещата, за които сте благодарни, толкова по -вероятно е да ги забележите в ежедневието си. С течение на времето това ще ви помогне да имате по -слънчев възглед за живота, което със сигурност ще забележите в речта си.
- Например, всяка вечер преди лягане, можете да спрете и да помислите за нещо, което се е случило този ден, за което сте благодарни, като непознат, който е бил добър с вас, приятел, който е бил там, когато имате нужда от тях, или наистина вкусен обяд.
- Можете също така да водите дневник за благодарност, където всеки ден записвате няколко неща, които ви карат да се чувствате благодарни. Когато нещата станат трудни, можете да се върнете и да прочетете дневника си за напомняне за добрите неща в живота ви.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху това, което може да върви правилно
Когато се страхувате от нещо, може да се окажете, че се фокусирате върху всичко, което може да се обърка. Можете също така да започнете да си представяте най -лошия възможен резултат. Това се нарича катастрофизиращо и всъщност може да саботира шансовете ви, преди да започнете. Вместо да правите това, опитайте се да си представите как успявате-ще имате по-голям шанс да постигнете желания резултат!
Например, ако се чувствате нервни за първия учебен ден, представете си как се чувствате уверени, създавате нови приятели и се наслаждавате на всичките си часове
Стъпка 5. Избягвайте да мислите от гледна точка на „винаги“и „никога“
Когато се чувствате потиснати, понякога може да бъде изкушаващо да мислите, че винаги ще се чувствате така или че никой никога не ви слуша. Въпреки това, подобни думи са трудни за преодоляване. Вместо това се опитайте да ги преформулирате в повече по ситуационен начин.
Например, вместо да мислите: „Сестра ми и аз никога не се разбираме“, може да си кажете: „Напоследък много се караме. Може би трябва да прекараме известно време заедно, за да можем да се свържем отново“
Стъпка 6. Прекарайте време около хора, които ви карат да се чувствате добре за себе си
За съжаление, по света винаги ще има хора, които ви карат да се чувствате зле за себе си, независимо дали е умишлено или не. Ако установите, че винаги оставяте определен човек да се чувства на бунището, опитайте се да поставите малко разстояние помежду си. Вместо това направете приоритет да се мотаете с хора, които ви издигат и ви насърчават да мислите високо за себе си.
- Не забравяйте, че не можете да контролирате какво правят другите хора или дори какво мислят за вас. По -добре е вместо това да насочите енергията си към положителните взаимоотношения, които имате.
- Не винаги е практично да изрежете напълно негативните хора от живота си, поне в краткосрочен план. Например, можете да живеете или да работите с лицето. Опитайте се обаче да ограничите времето, което прекарвате около тях, доколкото можете.
Стъпка 7. Продължавайте да се опитвате, дори ако се чувствате обезкуражени
Според изследванията мозъкът ви не реагира толкова бързо на положителните мисли, колкото на отрицателните. Всъщност, за да станете по-позитивни, трябва да се обучите да имате 3-5 пъти повече положителни мисли за всяка негативна. Поради това може да отнеме известно време опитите ви за положителен саморазговор наистина да се вкоренят-така че бъдете търпеливи и не се отказвайте!
Изследователите смятат, че това е така, защото в праисторическите времена мозъкът ни е трябвало бързо да открива и обработва опасни ситуации. Тъй като повечето от нас не са в постоянна физическа опасност в наши дни, същият този импулс просто води до безпокойство и стрес, но все пак може да бъде трудно да се преодолее
Метод 2 от 3: Практикуване на позитивно саморазговор
Стъпка 1. Бъдете състрадателни към себе си
Когато направите грешка или не постигнете цел, може да се окажете изкушаващо да се преборите с нея. Когато обаче си кажете, че не сте достатъчно добри или не можете да направите нищо правилно, вие засилвате този негатив в мозъка си. Вместо това си напомнете, че всеки прави грешки, и си дайте още един шанс да успеете.
- Например, вместо да казвате: „Аз съм неуспешен, защото имам лоша оценка“, може да кажете: „Разочарован съм, че не съм дал най -доброто от тази задача. Следващия път трябва да уча по -усилено, така че Мога да подобря оценката си."
- Начинът, по който чувствате себе си, ще премине във всичко, което правите. Поради това подобряването на вътрешния ви самостоятелен разговор ще повлияе и на това как говорите с другите.
Стъпка 2. Направете си навик да преформулирате негативните мисли, когато се случат
Всички понякога имаме негативни мисли-това е напълно естествено. Обаче негативността има тенденция да расте и ако приемете този тип мислене, това ще се прояви в начина, по който говорите. Проверявайте се от време на време и се питайте дали има начин да преформулирате мислите си в нещо по -положително.
- Например, ако си мислите: „Няма начин да получа тази работа“, може да опитате да замените тази мисъл с нещо като: „Каквото и да се случи, аз съм толкова горд, че се изтласках от моята зона на комфорт!"
- С течение на времето това всъщност ще ви помогне да имате по -малко негативни мисли.
Стъпка 3. Създайте положителна мантра, която си казвате
Влизането в навика да си казвате мили думи може да повиши самочувствието ви и цялостното ви чувство за благополучие. Науката показва, че изричането на положителни думи като „любов“и „състрадание“всъщност може да намали нивата на стрес. От друга страна, изричането на отрицателни думи като „не“на глас може да ви накара да се почувствате по -стресирани.
- За да повишите самочувствието си, може да кажете нещо като „Аз съм умен, силен и способен“, например, в огледалото всяка сутрин, например.
- Визуалните напомняния могат да имат подобно въздействие върху мозъка ви. Опитайте да напишете думи като „Мир“или „Увереност“върху лепкави бележки и да ги поставите около спалнята, работното си пространство или друго място, което със сигурност ще ги видите.
Стъпка 4. Представете си, че сами сте си най -добрият приятел
От време на време проверявайте себе си, за да сте сигурни, че не мислите лошо за себе си. Ако мислите ви са отрицателни, помислете какво бихте казали на най -добрия си приятел, ако те говореха по този начин за себе си. Какво насърчение бихте предложили? След това се опитайте да приложите същия съвет към собственото си мислене.
Например, ако се хванете да се гледате в огледалото, чувствайки се зле от отражението си, дайте си разговор с най-добър приятел. Посочете някои от чертите, които харесвате за себе си, и напомнете си за всичките си добри черти на характера. Можете дори да изпробвате някои от любимите си тоалети, за да повишите настроението си
Стъпка 5. Потърсете сребърната подплата в трудни ситуации
Когато се борите, може да бъде изкушаващо да увеличите най -лошите части или ситуация. Можете също така да поляризирате нещата, където ги виждате като добри или всички лоши. Важно е обаче да направите всичко възможно, за да намерите някое светло място, когато можете, дори понякога да е наистина трудно. Чрез умишлено фокусиране върху нещо положително, ще бъде по -лесно да се справите с някои от трудните неща, които се случват в живота.
- Например, ако се чувствате стресирани, защото сте без работа, може да си припомните неща като: „Радвам се, че в момента имам допълнително време да прекарам със семейството си“или „Това е добра възможност да разбери какво искам да правя с живота си."
- Всичко е наред, ако не можете да намерите нищо добро за дадена ситуация веднага-някои неща са наистина ужасни. Възможно е обаче да можете да погледнете назад по -късно и да видите малко добро, което излезе от него, особено ако имате навика да гледате от светлата страна, когато можете.
Метод 3 от 3: Бъдете по -позитивни с другите
Стъпка 1. Пауза, преди да говорите, за да бъдете по -умишлени
Не се изкушавайте да запълните тишината с първото нещо, което ви хрумне. Вместо това умишлено направете пауза и помислете какво ще кажете. Това може да ви помогне да предотвратите случайно реагиране по отрицателен начин, дори ако се чувствате ядосани или разстроени.
Говоренето по бавен, умишлен начин може да помогне да се преодолее естествената склонност на мозъка ви да мисли по негативен начин
Стъпка 2. Поддържайте гласа си положителен
Думите ви не са единственият начин, по който негативността може да се промъкне в разговора-начинът, по който казвате, също оказва влияние. Когато говорите, опитайте се да слушате как звучите. Ако звучите раздразнено, цинично или ядосано, поемете дълбоко въздух и се опитайте да смекчите малко гласа си. Това ще ви накара да звучите по -позитивно, дори ако самият разговор е малко неприятен.
Например, ако се съгласявате да направите нещо, за което малко сте склонни, може да се почувствате склонни да въздъхнете и да кажете „Това е добре“, с нахален тон. Има голямо значение, ако се усмихнете и кажете: "Добре, това е добре!" хубаво, вместо това
Стъпка 3. Говорете за някои от щастливите събития в живота си
Когато разговаряте с някого, не просто автоматично влизайте в лошите новини, които сте чули този ден. Вместо това копайте дълбоко и се опитайте да измислите смешна история или сладък момент, който можете да споделите. С течение на времето хората около вас ще започнат да ви възприемат като човек, който винаги носи положителна енергия.
Например, вместо да повторите политически аргумент, който четете в социалните медии, може да говорите за момент, в който сте се срещнали с известна личност, за нов трик, който вашето куче е научило, или за една от любимите ви ваканции в детството
Стъпка 4. Кажете ума си, без да се извинявате
Ако имате какво да кажете, не започвайте с „Съжалявам, но …“или „Не искам да ви безпокоя …“Вместо това вдигнете глава и говорете с увереност. Просто се опитайте да проявите уважение, за да не обидите другия човек.
Извинението твърде много може да ви накара да изглеждате по -малко уверени. Това може да се възприеме от другите като отрицателна черта, особено ако изглеждате сякаш сте потънали в себе си
Стъпка 5. Използвайте далновиден език, когато някой ви помоли за помощ
Ако някой дойде при вас с искане-независимо дали шефът ви има нужда от доклад или вашето малко дете иска сандвич-избягвайте да използвате отрицателен език като „не мога“или „няма да“. Вместо това се съсредоточете върху това, което можете да направите, след това намерете начин да формулирате отговора си по начин, който придвижва разговора напред.
- Например, ако колега поиска вашата помощ с важен проект, не казвайте: „Не мога да го направя“. Вместо това можете да кажете: „Мисля, че мога да преместя някои неща, така че ще бъда свободен за един час този следобед, ако това работи за вас“, или „Ще бъде утре, преди да имам време да работя върху това“.
- Не забравяйте, че е добре понякога да казвате „не“, за да избегнете разтягането си твърде тънко! За да запазите нещата положителни, опитайте се да помогнете на човека да намери друго решение. Например, можете да кажете нещо от рода на: „Имам пълен график тази седмица, така че не съм свободен да ви откарам до летището утре. Бих могъл да ви дам номера на услуга за кола, която използвам понякога, ако искате !"
Стъпка 6. Използвайте комплимент сандвичи, за да дадете обратна връзка
Ако трябва да говорите с някого за поведение, което трябва да промени, отворете разговора с нещо, което прави добре. Споменете какво бихте искали да видите да се подобри, след това говорете за това как можете да работите заедно, за да постигнете тази цел.
- Това е стратегия, често използвана от лидерите на работното място, когато дават конструктивна обратна връзка на своите служители. Същият подход обаче може да бъде наистина полезен, когато имате работа с деца или дори със съпруга си.
- Например, може да кажете: „Ашли, обичам, че си прекарал толкова добре, играейки на блокове по -рано. Тази кула, която си построил, беше невероятна. Но сега преминахте към сглобяването на пъзел и блоковете са разпръснати над пода. Нека работим заедно, за да вземем всички блокове!"
