Говоренето за себе си и другите не е естествено. Най -често върху него трябва да се работи и уменията трябва да се усъвършенстват с течение на времето. Не е задължително да се чувствате комфортно с гласа си, но това е едно от основните ви права. За щастие можете да се чувствате по -спокойни, когато отстоявате себе си и другите. Научавайки се как да увеличите своята самоувереност, като говорите за някой друг и работите върху самочувствието си, най-накрая можете да получите смелостта, от която се нуждаете, за да говорите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Повишаване на вашата увереност
Стъпка 1. Спрете да се чувствате виновни
Говоренето за себе си може да ви накара да излезете от зоната си на комфорт. Може да се почувствате коварно да направите това, защото не искате да нараните чувствата на никого. Ако обаче се грижите за вашето благополучие, като същевременно уважавате другите, имате пълното право да се грижите за вашите нужди.
Когато казвате „не“на някого, не се фокусирайте върху това, на което сте казали „не“, а вместо това помислете върху това, на което сте казали „да“. Например, ако сте отказали да позволите на приятеля си да вземе назаем колата ви, защото са твърде мързеливи да си намерят работа, не мислете за това колко се чувствате виновни, че сте казали „не“. По -скоро помислете как помагате на приятеля си, като не просто му давате нещо и как почитате упоритата си работа, като не жертвате автомобила си за някой друг
Стъпка 2. Практикувайте да бъдете категорични
Изкуството на асертивност не се отнася само до вербалната комуникация, но и до невербалната комуникация. Можете да практикувате как ще бъдете категорични, когато сте сами. Отделянето на време за упражнения може да ви помогне да спечелите необходимото самочувствие, когато става въпрос за въвеждането му в употреба.
Например, практикувайте да стоите изправени, да гледате някого в очите и да показвате ясни и директни емоции. Също така говорете с отпуснат и искрен глас и практикувайте говорене без никакво колебание
Стъпка 3. Чувствайте се уверени, използвайки пози за сила
Можете също така да упражнявате уменията си за език на тялото, за да подобрите самоувереността. Има няколко позиции, наречени пози за власт, които предават увереност и авторитет при говорене. Нещо повече, практикуването на тези пози не само влияе върху това как другите ви виждат, те всъщност ще променят и чувствата ви към себе си.
- Практикувайте силната си поза, докато се гледате в огледалото, преди да влезете в ситуация, в която може да се наложи да говорите. Застанете като супергерой с широки и здраво стъпала крака и с юмруци в бедрата. Повдигнете брадичката си и насочете вътрешната си сила. Естествено ще изглеждате по -уверени и ще се чувствате така.
- Друга силова поза включва седене с един крак, небрежно преместен над другия, а ръцете ви образуват форма на „V“с ръце, опряни в тила. Изпробвайте тези пози за няколко минути всеки ден и вижте дали чувствате разлика в увереността си.
Стъпка 4. Избягвайте използването на борбен език
Можете да бъдете категорични, без да спорите. Ключът е да използвате правилния език. Можете да изразите своето мнение ефективно, без да изглеждате агресивно, което увеличава шансовете ви да бъдете взети на сериозно.
Вместо да насочвате вина към някого, като казвате „Винаги правите това“или „Трябва да спрете да правите това“, използвайте вместо това езика „аз“. Например, започнете с „Чувствам се разстроен, когато …“или „Мисля, че можем …“Като се съсредоточите върху вас, човекът, с когото говорите, може да не се чувства нападнат
Стъпка 5. Започнете в по -малко стресиращи ситуации
Не искате да се утвърждавате за първи път в ситуация на висок стрес. Вместо това първо използвайте новите си умения в сдържана ситуация. Това може да ви помогне да изградите увереност и да ви накара да се чувствате удобно да се изправяте за себе си.
Например, приложете своята настойчивост върху вашите приятели или близки в малки настройки, преди да се захванете за нещо голямо. Кажете на приятелите си „не“, ако не можете да гледате децата им или уведомете партньора си, че не искате да отидете на парти. Направете малко практика, преди да се заемете с по -голям проблем, като отказ на проект по време на работа
Метод 2 от 3: Говорете за някой друг
Стъпка 1. Посочете неприемливо поведение
Ако станете свидетел на това, че някой говори негативно за някой друг, посочете какво правят. Не ги атакувайте; просто им кажете какво са казали. Вие не правите нищо, а им позволявате да чуят какво са казали, което може да ги накара да осъзнаят какво са направили по неконфронтационен начин.
Например, можете да кажете: „От това, което чувам, казвате, че този човек не заслужава да работи тук. Вярно ли е?" Повтаряйки това, което им казват, вие ги осъзнавате, че сте чули това, което са казали по неагресивен начин, и че няма да оставите негативните им мнения да се изплъзнат от вас
Стъпка 2. Разберете, че мълчанието често се тълкува като приемане
Някой, когото познавате, е поразен от хората около вас и не смятате, че е подходящо. Ако обаче седите мълчаливо, по принцип сте съгласни с казаното. Може да се въздържате, защото не искате да започнете спор, но липсата на мнения вероятно ще се разглежда като одобрение на казаното.
Съберете смелостта да говорите, като се запитате дали искате някой да позволи това, което се казва за вас. Ако не, тогава трябва да кажете нещо
Стъпка 3. Планирайте най -добрия начин на действие
Подготовката е ключът към увереността и смелостта. Влизането в битка без оръжие и без план не само ще ви накара да се съмнявате в себе си, но може да накара атаката ви да изглежда слаба. Влезте в тази дискусия с добре обмислен начин на действие и ще увеличите шансовете си да бъдете ефективни.
Включете това, което смятате за обидно за това, което се казва или прави, примери за това кога е станала несправедливостта и защо лицето, което е атакувано, не го заслужава. Можете също така да обсъдите какво планирате да направите, ако атаките не спрат
Стъпка 4. Запомнете вашите ценности
Когато се съмнявате в увереността си да говорите, запомнете какво държите. Ако не се чувствате добре с това, което се казва на някой, който ви интересува, или с това как се отнасят с него, помислете за вашите ценности. Ако няма да можете да живеете със себе си, като не се намесите, тогава трябва.
Също така запомнете характера си, когато решите да говорите за човека. Не реагирайте така, че да не се чувствате горди от себе си. Говорете със спокоен и рационален глас и не позволявайте на нещата да ескалират. Може да е трудно, но вие сте способни да изразите мнението си, без да се навеждате на обиди и лошо поведение
Метод 3 от 3: Работете върху себе си
Стъпка 1. Увеличете психичното си здраве и емоционалното си благополучие
Изграждането на самочувствието ви ще ви позволи да съберете повече сила и смелост, за да ви помогне да говорите за себе си или за другите. Колкото по-уверени ставате, толкова по-вероятно е да можете да поемете рискове, за да подобрите публичното си говорене, или просто да имате настойчивост и самочувствие, от които се нуждаете, за да говорите за себе си или за другите.
Изграждането на добра основа на самочувствие също ще увеличи вашата ефикасност. Колкото повече вярвате в себе си, толкова по -овластени ще станете, особено като говорите за другите или за себе си. Вашето повишено самочувствие също има способността да ви мотивира да постигнете личните си цели или предизвикателства и в други области на живота
Стъпка 2. Премахнете негативните мисли
Като преформулирате вътрешния си диалог, можете да се научите да мислите по по -позитивен и повдигащ начин. Много хора могат да направят това сами с практика, докато други може да се нуждаят от допълнително обучение от съветник или терапевт. Преформатирането на вашите мисли ще ви помогне да премахнете всички негативни и песимистични мисли, които иначе биха ви попречили да имате самочувствието и смелостта, необходими за да говорите.
Опитайте се да включите ежедневни положителни утвърждения. Заменете всяко негативно мислене, което имате, с положителни утвърждения и саморазговори. Това не само ще подобри цялостното ви благосъстояние, но и вашата самоефикасност и увереност. Така че за всяка негативна мисъл я заменете с две положителни мисли за себе си и повярвайте в нея, докато си го говорите на глас
Стъпка 3. Присъединете се към група, която помага с публично говорене
Определено не сте единственият човек, който се колебае да говори. Страхът да говорите сами за себе си дали пред един човек или пред тълпа е често срещано явление и присъединяването към група, която може да ви помогне да преодолеете тази пречка, може да бъде ефективно. Можете да научите съвети как да контролирате безпокойството си и да изградите увереност.
Потърсете онлайн групи в близост до вас. Една популярна група за публично говорене е Toastmasters. Може дори да успеете да се присъедините към група, която се среща само онлайн, ако не можете да намерите такава във вашия район
Стъпка 4. Решете какъв човек искате да бъдете
Искате ли да бъдете известни с това, че използвате гласа си по въпросите, които са важни за вас? Искате ли да бъдете запомнени, че говорите, дори когато беше трудно? Можеш. Предприемането на стъпки, за да бъдете човек, който искате да бъде, може да ви даде смелост да говорите.
Направете списък с характеристиките и стойностите, с които искате да бъдете запомнени. Можете да включите неща като „лидер“, „уверен“и „оптимист“. Ако някога се чувствате несигурни да говорите, прегледайте този списък и се запитайте дали вашите действия са в съответствие с вашите цели
Стъпка 5. Разберете, че заслужавате да имате глас
Може да не искате да говорите, защото не искате да разрошите няколко пера. Може да почувствате, че нуждите на всички други са по -важни от вашите. Дължите на себе си да знаете, че това не е вярно. Имате същите права като всички останали и заслужавате да уведомите другите как се чувствате.
Когато се чувствате обезкуражени или с ниска увереност, кажете си колко сте достойни. Вие сте умни, способни и смели. Можете да направите това. И ако разстройвате другите, защото искате да бъдете чути, това е техен проблем, а не ваш
Стъпка 6. Работете с терапевт
Ако имате лошо самочувствие или имате тревожност, когато говорите пред другите, може да имате проблеми с натрупването на смелост да говорите сами. Професионален терапевт по психично здраве може да работи с вас, за да повиши самочувствието ви или да се справи със социалната тревожност.
