Краят на семестъра е на хоризонта, а предстоящата ви изпитна дата се приближава все по -близо. Да останеш спокоен и отпуснат преди теста може да изглежда като сериозна задача, но не е толкова невъзможно, колкото си мислиш. Въпреки че не можете да предвидите какви въпроси ще бъдат на изпита ви, можете да промените отношението, навиците и мисленето си. Събрахме много съвети и трикове, които да ви помогнат да останете спокойни и събрани преди настъпването на големия ден.
Стъпки
Метод 1 от 13: Опитайте прогресираща мускулна релаксация
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Стегнете и отпуснете мускулните си групи една по една
Метод 2 от 13: Медитирайте внимателно
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Медитацията за внимателност ви помага да се съсредоточите върху настоящето
Намерете удобно място, където просто да седнете и да дишате. Докато медитирате, съсредоточете се върху текущия момент, вместо да се притеснявате за изпита си.
Метод 3 от 13: Правете релаксиращи йога пози
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Позата на лотоса е лесен, релаксиращ начин да се центрирате
Намерете плоска, открита зона, където можете да седнете удобно. След това сгънете краката навътре, подреждайки левия крак върху дясното бедро и десния глезен над лявото бедро. Поемете няколко дълбоки вдишвания и след това обърнете краката си.
Легналият орел, окото на иглата и кравето лице са някои други релаксиращи пози, които можете да опитате
Метод 4 от 13: Направете малко упражнения
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Упражнението ви изпълва с хормони за добро настроение
Ако стресирате вечер преди изпит, направете почивка и отидете на разходка, джогинг или друг вид тренировка. Всеки вид физическа активност ще помогне за повишаване на ендорфините и също така ще балансира хормоните на стреса, като кортизол и адреналин.
Можете да се отбиете до фитнеса или да се разходите бързо из кампуса
Метод 5 от 13: Опитайте ароматерапия
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Етеричното масло от лавандула може да ви помогне да се чувствате по -малко тревожни
Използвайте традиционен дифузьор или напълнете огърлици, ключодържатели и гривни с ароматерапия с маслото. Можете също да опитате ароматерапия чрез масло за тяло или с ароматна пръчка.
- Ароматните пръчици са известни още като инхалатори с етерично масло. Можете да намерите този и други аксесоари за ароматерапия онлайн или от специализирани магазини.
- Маслата от лимон, бергамот, иланг иланг, градински чай и жасмин са други чудесни възможности за облекчаване на стреса.
Метод 6 от 13: Дишайте дълбоко
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Коремното дишане е бърз и лесен начин да се отпуснете
Седнете или легнете, като поставите лявата си ръка върху корема, а дясната - над сърцето си. Дишайте дълбоко през носа, като избутвате лявата си ръка напред с корема. След това издишайте през напукани устни, усещайки как лявата ви ръка потъва навътре със стомаха. Повторете тази техника поне 3 пъти и вижте дали се чувствате по различен начин.
Метод 7 от 13: Отпийте чай от лайка
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Лайка помага за намаляване на стреса и засилва релаксацията
Вечер преди теста се насладете на чаша чай от лайка, преди да се приготвите за лягане. Ако имате проблеми със заспиването, може да помогне и ашваганда или чай от корен на валериана.
Метод 8 от 13: Мислете за положителни мисли
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Представете си, че говорите с приятел, когато мислите за изпита
Не бихте казали на приятел, че не са учили достатъчно или че ще се провалят, нали? Прегърнете този мил, окуражаващ и съпричастен тон и го приложете върху себе си, когато почувствате, че идват някои нерви преди теста.
„Направих всичко възможно, за да се подготвя за този тест“или „Всичко, което мога да направя, е да дам всичко от себе си“са някои примери за полезни, положителни мисли
Метод 9 от 13: Представете си добър резултат
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Не си представяйте най-лошите сценарии
Шансовете са, че няма да напуснете училище или да получите неуспешна оценка на теста си. Вместо това помислете за всички положителни неща, които биха могли да се случат! Представете си, че получавате отлична оценка на изпита си или достигате определена GPA до края на семестъра.
Например, може да затворите тест с високи оценки в стаята си, за да можете наистина да визуализирате целта си
Метод 10 от 13: Задайте множество аларми
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Не се стресирайте да проспите изпита си
Вместо това задайте множество аларми в телефона или будилника си, така че да сте готови да се изправите пред деня с достатъчно време. Можете да настроите алармите си на 15 минути, или дори на 5 минути, ако се чувствате амбициозни.
Метод 11 от 13: Почивайте си много
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Спете поне 7 часа всяка нощ през последната седмица на изпита
Не дърпайте всички нощни часове, за да се промъкнете в изучаването в последната минута; вместо това се стремете да спите около 7-9 часа всяка вечер. По този начин ще бъдете добре отпочинали и нащрек, когато датата на изпита ви се върти. Плюс това, добрият сън прави много по-лесно да се справите и да се справите с всички изпитни нерви в последната минута.
Метод 12 от 13: Яжте закуска
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Закусете богати на протеини храни и пълнозърнести храни преди теста
Според здравните експерти храни като мюсли, пълнозърнести овесени овесени ядки и филийка или 2 пълнозърнест хляб са чудесни възможности за закуска. Добавете малко кисело мляко, мляко или яйца в сместа, както и тези богати на протеини храни ще ви помогнат да останете сити и доволни през целия си изпит.
- Може да се насладите на бъркани яйца на тост или на чаша кисело мляко с плодове, нарязани отгоре.
- Купа овесени ядки с нарязани плодове и ядки е чудесен вариант, както и омлет с пушена сьомга.
Метод 13 от 13: Пристигнете рано и се пазете за себе си
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дайте си време да се движите и да намерите място
Чувствайте се свободни да разтегнете краката си и да се движите, но се опитайте да не разговаряте с други участници в теста. Сравняването на бележки с други ученици може да ви накара да се почувствате още по -нервни преди теста.
Как мога да се справя с тревожността при полагане на тестове?
Гледам
