Ако имате работа със скована, стегната или болезнена челюст, знаете, че тя може да бъде особено притеснителна вечер. За да отпуснете мускулите на челюстта си преди лягане, направете поредица от бързи и лесни разтягания, след което сутринта последвайте няколко прости укрепващи упражнения. Опитайте да масажирате мускулите на масажа, които захранват и челюстта ви, и не забравяйте за справяне със стреса, който може да причини дискомфорта на челюстта ви на първо място!
Стъпки
Метод 1 от 3: Разтягане и укрепване на челюстта
Стъпка 1. Повтаряйте поредица от 3 прости разтягания на челюстта всяка вечер
Правете всяко от следните неща за 5-10 секунди, докато се приготвяте за лягане:
- Докоснете езика си до покрива на устата си, след това отворете устата възможно най -широко без болка.
- Дръжте езика си върху покрива на устата си, след това плъзнете долната си челюст възможно най -навън. След това го плъзнете, доколкото можете.
- Отворете устата си възможно най -широко, с език в неутрално положение. След това затворете устата си и я отворете леко, плъзнете челюстта си наляво за 5-10 секунди, след което я плъзнете надясно за 5-10 секунди.
Стъпка 2. Добавете разтягане на челюстта с молив към нощната си рутина
Закрепете молив, четка или подобен предмет между предните си зъби, сигурно, но не силно. Бавно плъзнете долната си челюст напред, доколкото можете удобно, без да оставяте предмета да изпадне от устата ви. Задръжте позицията за 20 секунди.
- Опитайте се да правите това 2-3 пъти вечер преди лягане.
- С течение на времето може да успеете да направите това упражнение с по-дебел предмет, като молив за лесно хващане на дете.
Стъпка 3. Притиснете палеца към брадичката си като упражнение за събуждане
Дръжте здраво палеца си от долната страна на брадичката. Натиснете палеца нагоре с умерена сила и отворете устата си, докато стане удобно широка, срещу съпротивлението на палеца ви. Задръжте позицията за 5-10 секунди.
- Съпротивлението, осигурено от палеца ви, прави това упражнение за укрепване на челюстта.
- Опитайте се да правите това упражнение 2-3 пъти всяка сутрин.
Стъпка 4. Следвайте с второ упражнение за челюстта с помощта на показалеца всяка сутрин
Докоснете показалеца между долната устна и брадичката си, след това широко отворете устата си удобно. Притиснете пръста си към предната част на челюстта си с умерена сила и бавно затворете устата си срещу това съпротивление.
- Това укрепващо упражнение е насочено към различни области на челюстните мускули, отколкото упражнението за палец.
- Повторете това упражнение 2-3 пъти всяка сутрин.
Метод 2 от 3: Масажирайте мускулите си Masseter
Стъпка 1. Намерете прореза пред ухото и под скулата си
Притиснете върха на пръста си към долната част на скулата, на около 2,5 см пред ухото. След известно сондиране трябва да откриете малка вдлъбнатина или прорез. Това е точка на натиск, която можете да използвате, за да масажирате мускула на масажа.
- Разположени от двете страни на лицето ви, мускулите ви на масажист захранват челюстта ви, особено когато хапете или дъвчете.
- Въз основа на техния размер мускулите ви на масажист са най -силните мускули в тялото ви.
Стъпка 2. Натиснете пръста, палеца или кокалчето в прореза
Натиснете навътре и леко нагоре с върха на пръста си, докато почувствате „сладка болка“-с други думи, успокояващото, но леко болезнено усещане, което вероятно свързвате с масаж. Ако ви е трудно да натискате достатъчно здраво с върха на пръста си, опитайте с палеца или кокалчето.
Не се стремете тук към откровена болка-натискайте, докато не почувствате само лек дискомфорт
Стъпка 3. Приложете постоянен натиск или омесване на кръгове към прореза
След като постигнете необходимото налягане, можете просто да задържите пръста, палеца или кокалчето на място. Друга възможност е да опитате да направите малки кръгове с пръст, палец или кокалче, като същевременно поддържате натиск върху прореза.
- Масажирайте зоната за 30 секунди до 1 минута, след това преминете към другата буза.
- Правете този масаж всяка вечер преди лягане. Можете също така да го направите, когато се събудите сутрин и по всяко друго време, когато челюстта ви е стегната.
Стъпка 4. Увеличете натиска, който прилагате с течение на времето
Тъй като вашите масажисти са толкова плътни, силни мускули, може да отнеме много натиск, за да ги успокоите и разхлабите. С течение на времето вероятно ще установите, че трябва да приложите по -голям натиск, за да постигнете същите резултати. Това е добре-вашите масажисти могат да се справят!
Преминете към използване на кокалчето, ако не можете да приложите адекватен натиск с пръст или палец
Метод 3 от 3: Преодоляване на свиване, смилане или болка
Стъпка 1. Освободете стреса с леки упражнения, йога или други методи
Има голям шанс да реагирате на стреса, като стиснете челюстта си или скърцате със зъби, дори и да не го осъзнавате. Това са много чести реакции на стрес, които могат да причинят стягане и болка в челюстта, както и проблеми със зъбите. Като управлявате по -добре стреса в живота си, ще намалите това поведение.
- Намерете средствата за борба със стреса, които работят най-добре за вас. Можете да използвате медитация, дълбоки дихателни упражнения, прогресивна мускулна релаксация, техники за визуализация, ходене сред природата, разговор с добър приятел или слушане на успокояваща музика, сред много други опции.
- Постарайте се да използвате стресовите си средства в рамките на 1-2 часа преди лягане, както и през целия ден.
Стъпка 2. Обучете се да държите зъбите си разделени през деня
Ако облекчаването на стреса не е достатъчно, за да намалите стискането на челюстта или скърцането на зъбите, опитайте се да се хванете в действие през целия ден. Когато го забележите, съсредоточете се върху това да държите устата си в правилното положение-зъбите са леко раздалечени, като върхът на езика докосва покрива на устата точно зад предните зъби.
- В идеалния случай зъбите ви трябва да се докосват само когато ядете.
- Можете също така да опитате да държите устата си широко отворена (но не болезнено широка) в продължение на 1-2 минути наведнъж, когато забележите, че стискате или смилате. Това обаче може да не е добра идея по време на бюджетна среща!
Стъпка 3. Ограничете дъвченето на твърди храни и стискането на нехранителни продукти
Докато мускулите на масажа, които захранват челюстта ви, са едни от най -силните мускули в тялото ви, все още можете да ги претоварите, като дъвчете. През деня и особено когато наближава лягане, избягвайте трудно управляемите храни като твърда пържола, дъвчащи бонбони или цял морков.
- Пропуснете и дъвките, особено вечер, ако имате нощни болки в челюстта.
- Също така избягвайте да стискате зъби около нехранителни продукти като моливи, сламки или клечки за зъби.
Стъпка 4. Вземете топла вана, за да облекчите стреса и да успокоите мускулите си
Накисването през нощта в топла вана предлага много предимства, включително отпускане на челюстта. Например:
- Топлата вода и влажният въздух помагат за отпускане и отпускане на челюстните (и други) мускули.
- Топлите вани са успокояващи и ще помогнат за намаляване на нивата на стрес.
- Ако направите банята част от вашата нощна рутина, това ще сигнализира на тялото ви, че е време да заспите.
Стъпка 5. Нанесете влажна топлина върху челюстта си като алтернатива за баня
Ако не можете или не искате да се накиснете във вана, все още можете да успокоите челюстта си с топла вода. Накиснете мека кърпа в топла вода, изцедете я и я задръжте до челюстта си, точно под скулата, докато кърпата вече не се затопли.
Сменете страните, когато сте готови, и повторете, ако е необходимо. Можете да прилагате влажна топлина към челюстта си през целия ден и вечер
Стъпка 6. Говорете с Вашия лекар за медицински лечения като предпазители за уста и лекарства
Ако челюстта ви е постоянно стегната, скована, дискомфортна или направо болезнена, срещнете се с Вашия лекар, за да обсъдите проблема. В зависимост от обстоятелствата, те могат да препоръчат лечение като:
- Изработката на специален предпазител за уста, който държи челюстта ви в отпуснато положение.
- Прием на мускулно релаксиращи лекарства вечер.
- Вижте специалист по психично здраве, за да управлявате стреса си.
- Подлагате се на допълнителни тестове, за да видите дали имате нарушение на челюстта.
