Да се научиш да откъсваш ума си от нещата, които те притесняват, стресват или по друг начин заемат ума ти, е важно жизнено умение. Опитайте тези предложения, за да изчистите или разсеете ума си и да ви помогнем да се отпуснете и да се отпуснете от усложненията на живота.
Стъпки
Метод 1 от 4: Изчистване на тревожните мисли
Стъпка 1. Изправете се срещу притесненията си
Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, най -добрият начин да се отървете от проблемите в дългосрочен план е да се изправите и да ги преодолеете. В противен случай същите проблеми ще продължат да се появяват и да предизвикват безпокойство, докато не бъдат решени.
- Преживяването - склонност да повтаряте тревожните мисли отново и отново в ума си - е ментален навик, който трябва да бъде прекъснат. Започнете, като си позволите да разгледате първоизточника на вашите тревожни мисли. От кой сценарий се страхувате най -много и защо се притеснявате за него?
- След като установите източника на безпокойството си, позволете си да си представите най-лошия сценарий. Често оставяме отворените сценарии да ни плашат, когато в действителност можем да се справим с най-лошия сценарий. Запитайте се кое е най -лошото, което може да се случи, и мога ли да се справя?
Стъпка 2. Задайте срок за притеснение
Невъзможно е да се принудите да не се притеснявате за проблемите си, особено ако проблемите представляват реални предизвикателства за ежедневието ви (като финанси или взаимоотношения). Предоставянето на определен период от време всеки ден за притеснение може да ви помогне да намерите свобода през останалата част от деня.
- Планирайте 20-30 минути по едно и също време всеки ден, за да мислите за проблемите, които ви притесняват. Помнете си понякога, че не е моментът да се притеснявате.
- Уверете се, че вашият „период на безпокойство“е достатъчно рано през деня, че не пречи на съня ви.
Стъпка 3. Помислете за медитация
Противно на това, което може да видите по телевизията, медитацията не трябва да бъде сложна, призрачна или мистична. Много обикновени хора практикуват прости разновидности на медитация, за да успокоят умовете си. Медитацията е свързана с развитието на дисциплината, за да успокоиш или съсредоточиш ума си.
- Започнете, като седнете в удобна, тиха стая без разсейвания. Седнете в удобна за вас поза, но поддържайте изправен гръб и добра стойка. Използвайте стол, ако предпочитате.
- Затворете внимателно очи и дишайте естествено през и през носа. Фокусирайте вниманието си върху начина, по който въздухът влиза в носа ви, след това в гърлото, след това в белите дробове; и след това как се чувстваш, че си тръгваш отново.
- Ако ви е трудно да се съсредоточите върху дъха си и умът ви започва да се лута, просто леко пренасочете мислите си към дъха си. Можете да направите това само за няколко минути и след това постепенно да увеличавате времето, което отделяте за изчистване на ума си.
Стъпка 4. Направете малко йога
Подобно на медитацията, йога е често срещано, но често неразбрано упражнение за ум и тяло, което много хора използват, за да се успокоят и центрират след дълъг ден. Подобно на медитацията, тя може да бъде релаксираща и успокояваща, но за разлика от медитацията, тя включва и понякога строг упражнителен компонент, който помага да ви поддържа във форма и ви кара да се съсредоточите активно върху неща, различни от това, което ви притеснява.
- Опитайте да проучите йога студио във вашия район. Много студия ще ви позволят да вземете курс безплатно, за да видите дали той е подходящ за вас.
- Ако не можете да си позволите часове в студио или фитнес зала, помислете за местното читалище или YMCA, където често има уроци по йога и други с отстъпка или на база заплащане за клас.
- Ако груповите класове не са подходящи за вас, закупете DVD серия или опитайте уроци в YouTube. Те могат да бъдат също толкова ефективни, колкото курс в студио и когато научите движенията достатъчно добре, можете да ги направите без видеоклипа.
Метод 2 от 4: Разсейване на ума ви
Стъпка 1. Скрийте тригерите си
Каквото и да ви притеснява, да ви разсейва или да ви стресира, оставете го за известно време настрани и го игнорирайте.
- Ако току -що се прибрахте от работа, скрийте лаптопа, телефона си, тези сметки, които са просрочени, и всички други неща, които свързвате с работата. Ако току -що сте скъсали с някого, изчистете всички неща, които ви напомнят за този човек. Направете твърде трудно да мислите за нещата, които ви притесняват.
- За много хора, които се борят с общото безпокойство, избягването на телевизионни или интернет новинарски емисии може да помогне, тъй като новините често са сензационни, за да се възползват от вашите притеснения.
- Понякога не можете да избегнете задействанията си, но все пак може да бъде полезно да разберете какви са те. Например, някой може да каже нещо, което предизвиква болезнен спомен. Важно е да копаете дълбоко и да разберете откъде идват тези чувства.
Стъпка 2. Отидете на поход
Прекарването на време в парк, гората, около езеро или на близка поляна може да ви помогне да се приземите към заобикалящата ви среда, като държите ума си от тревожните неща. В допълнение към ползите за вашето физическо здраве, доказано е, че прекарването на време на открито подобрява концентрацията и увеличава докладваните нива на щастие.
- Важно е да не позволявате на времето си на открито да се превърне в място, където да се спрете на проблемите, които ви притесняват. По време на разходките си направете пауза, за да забележите текстурата на тревата или променящата се светлина върху дърво или планина, вълните на езерото. Комплекти от спокойствие могат да бъдат изградени в съзнанието ни и те са места, където можем да отидем по -просто в съзнанието си. Запомни това.
- Ако ви е трудно да се съсредоточите върху заобикалящата ви среда и умът ви се заблуждава към проблемите си, помислете дали да тръгнете на разходка или поход с конкретна цел, като например събиране на интересни шушулки, идентифициране на различни видове птици или проследяване на дивата природа. Изпълнението на задача може да ви помогне да пренасочите вниманието си.
Стъпка 3. Слушайте музика
Музиката е чудесен начин да се отпуснете и да танцувате, или да медитирате и да се отпуснете. Какъвто и стил музика да предпочитате, активното слушане може да ви помогне да изчистите ума си и да ви остави освежени.
- Музиката с бавни, методични ритми може да ви постави в медитативно състояние и е доказано, че намалява стреса и тревожността, подобно на хипнозата и медитацията.
- Алтернативно, ако не искате да се отпуснете, но все пак се нуждаете от разсейване, опитайте да слушате музика със сложни текстове, които ще трябва да следвате внимателно. Да останеш тясно ангажиран ще помогне да не държиш ума си на други неща. Вижте Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan или Vic Chesnutt.
Метод 3 от 4: Съсредоточете вниманието си другаде
Стъпка 1. Прочетете добра книга
Използването на литература за подобряване на психичното ви здраве е известно като библиотерапия и това е изненадващо ефективен начин да изчистите ума си от собствените си проблеми и да се съсредоточите върху историята на някой друг.
Изберете книга в жанр, който ви е интересен и си позволете да се потопите в живота на героите. Опитайте да разгледате местната библиотека или да разгледате www.goodreads.com за предложения от други читатели
Стъпка 2. Упражнение
Ако не правите нищо, е трудно да задържите ума си от проблемите, които искате да избегнете. Освен това е доказано, че упражненията облекчават стреса, намаляват тревожността и предпазват от депресия. Намерете вид физически упражнения, които ви харесват, независимо дали става въпрос за аеробика във фитнеса или стрелба с обръчи в парка. Прочетете повече за следните страхотни методи на упражнения, които можете да правите сами:
- Вдигане на тежести
- Електрически влак
- Бутам
- Плувайте
- Играйте баскетбол
- Кутия
Стъпка 3. Доброволно отделете времето си
Един чудесен начин да се отървете от собствените си проблеми е да се съсредоточите върху това да служите на другите.
- Обадете се в местния приют за бездомни, приют за животни, хранителна банка или друга организация. Всяка общност има начини да се включи.
- Проучванията показват, че доброволчеството 100 часа годишно увеличава цялостното чувство на удовлетвореност от живота, осигурява буфер за стрес и дори подобрява физическото здраве.
Стъпка 4. Изпробвайте нова рецепта
Можете да ангажирате ума, ръцете и вкусовите си рецептори. Намерете нова вкусна рецепта, която бихте искали да опитате, вземете всички съставки и започнете да готвите. И ако не искате да качвате килограмите от своите готварски проучвания, дарете ги на семейство в нужда във вашата общност. Опитайте някои от тези страхотни рецепти:
- Задушете говеждо месо
- Направете гювеч
- Печете пай
- Направете пържено пиле
- Направете вегански кексчета
Стъпка 5. Направете нещо
Вместо да се фокусирате върху проблемите, които ви притесняват, направете нещо продуктивно с времето си, което ще държи ръцете и ума ви заети. Изберете проект, който винаги сте искали да опитате.
- Начертайте картина или нарисувайте. Дори и да не се смятате за художник, прекарването на известно време в имитации на Боб Рос или пускането на боя в платно в стил Джаксън Полок може да бъде чудесен начин да се отпуснете.
- Направете малки колажи с вестници, списания и други изрязани снимки. След това можете да превърнете тези колажи в пощенски картички и да ги изпратите на приятелите си.
- Запишете в дневника или дневника си или напишете история или изпробвайте поетичните си умения. Писането е чудесен начин да се отървете от нещата, стига да изберете друга тема, за която да пишете, от тази, която се опитвате да избегнете.
Стъпка 6. Почисти къщата.
Извадете вакуума, почистващите продукти и почистете жилищното си пространство.
- Почистването на вашето жилищно пространство може да символизира ново начало и да ви помогне да пренасочите енергията си към подобряване на собствената ви жилищна площ. Всъщност животът в разхвърляно пространство може да предизвика чувство на стрес, което може да бъде непреодолимо.
- Започнете с бързо почистване, подреждане на всичко, изхвърляне на боклука и изправяне като цяло. След това преминете към режима си на по -дълбоко почистване, прахосмукач, прах и почистване. Изхвърлете всичко, което е счупено или неизползваемо и дарете всичко, което работи, но вече нямате нужда.
Метод 4 от 4: Да бъдеш социален
Стъпка 1. Обадете се на приятелите си
Един от начините да премахнете ума си от нещата е да бъдете с други хора. Не си позволявайте да прекарвате времето си разсеяни и депресирани сами.
- Обадете се на приятели и планирайте да направите нещо заедно, или накарайте някои близки приятели да дойдат и да направят филмова вечер, вечеря или да играят някаква игра.
- Може да искате да откъснете ума си от нещата, но може да искате да говорите и за това, което ви притеснява или ви разсейва. Ако се чувствате разстроени от раздяла, скорошно разочарование или друг проблем, може би е добра идея вместо това да имате разговори с някои симпатични приятели, вместо да разсейвате.
Стъпка 2. Прекарайте време със семейството
Независимо дали живеете вкъщи или не, независимо дали имате голямо семейство или малко семейство, независимо дали сте близки със семейството си или не, прекарването на известно време със семейството ви може да ви помогне да откъснете мислите си от други неща.
Организирайте планове да направите нещо със семейството си или просто можете да се отправите към чифлика и да прекарате време у дома. Дори ако просто вечеряте и гледате телевизия, това със семейството ви може да бъде по -релаксиращо и успокояващо от всичко друго
Стъпка 3. Насочете се към обществено място
Ако семейството и приятелите ви са заети, помислете дали да не отидете на обществено място и просто да сте сред хора. Дори и да не искате да седнете някъде и да се опитвате да говорите с непознати, хората, които гледат, могат да бъдат хубав начин да отървете ума си от нещата.
- Отидете до библиотеката, кафене, бар, местен парк или магазин за записи, за да общувате или да гледате хора.
- Макар да е вярно, че баровете могат да бъдат чудесни квартални излизания и места за общуване на няколко питиета, пиенето не се препоръчва като начин да разсеете ума си, тъй като това може да доведе до сериозни проблеми с алкохолната зависимост. Отидете в бара, за да общувате, а не да изпиете неприятностите си.
Стъпка 4. Напишете старомодно писмо или пощенска картичка до далечни приятели
Ако не можете да накарате приятелите си да дойдат при вас, изпратете нещо на приятелите си. Напишете писмо, за да се свържете, задавайки въпроси, които да ви помогнат да наваксате и да включите приятеля си в собствения си живот.
Искате ли да отидете наистина в старо училище? Направете микс лента и я изпратете на приятел по пощата
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Предупреждения
- Избягвайте стимуланти като кофеин, които могат да ви разтревожат и още по -трудно да се отървете от стресови събития в ума си.
- Избягвайте алкохола и наркотиците. Въпреки че това може да отвлече вниманието ви от непосредствените ви проблеми за момент, те ще създадат още по -тежки проблеми в дългосрочен план.
