В нашата култура, управлявана от имидж, е лесно да забравим, че всеки има нещо за тялото си, което не му харесва и че важна част от личното щастие е да се научим да приемаме начина, по който изглеждаме. Като се има предвид това, ако не сте доволни от формата и размера на бедрата си, има начини да промените външния им вид (до известна степен). Като се обличате, за да ласкаете естествената си фигура, тренирате с цел укрепване и тонизиране на бедрата и, ако е необходимо, диета за отслабване, е възможно да получите драматични резултати, като помните, че постоянството печели деня.
Стъпки
Метод 1 от 3: Обличане, за да намалите бедрата си до минимум
Стъпка 1. Носете панталони с тъмен цвят
Повечето хора са чували вековния съвет „черното отслабва“толкова много пъти, че се превърна в клише. Всъщност в старата поговорка има много истина. По принцип окото се фокусира върху ярки цветове и пренебрегва неутрални нюанси като черно, така че носенето на черни дрехи на долната част на тялото заедно с по -ярки цветове на най -добрите ви черти може да насочи вниманието от бедрата ви към по -привлекателни зони.
Имайте предвид обаче, че ефектът се намалява, ако носите само черно, тъй като решаващият контраст между тъмните ви панталони и останалата част от тялото ви изчезва
Стъпка 2. Помислете за панталони с по-висока талия
Друг сигурен начин да накарате бедрата ви да изглеждат по-тънки е визуално да удължите долната половина на тялото си с панталони, които седят над естествената ви талия. Тъй като окото обработва цялата дължина на панталона като краката на човек, погледът с висока талия може да създаде впечатлението, че краката ви са значително по-дълги (и по-тънки).
Докато дънките с висока талия в един момент се възприемаха като болезнено напомняне за модата от 80-те години, сега те всъщност са донякъде отново на мода: вижте каталога на American Apparel или гардероба на иконите на модерен стил като Кендъл и Кайли Дженър за примери
Стъпка 3. Склонете се към по -дълги поли и рокли
Модата за отслабване на бедрата не се ограничава само до панталони - дори плавните дрехи като поли и рокли са напълно изпълними. Номерът тук е да изберете дрехи, които са по -дълги и по -течащи от това, което обикновено носите. Допълнителната дължина създава впечатление за дълги, прави линии, протичащи към пода, което свежда до минимум допълнителната маса в бедрата.
Стойте далеч от къси, тесни поли (т.е. мини -поли, поли -моливи и т.н.) Тези модни решения са склонни да подчертават бедрата, вместо да ги омаловажават. Плюс това, те показват повече от бедрата
Стъпка 4. Използвайте вертикални ивици, за да създадете илюзия за дължина
Вертикалните ивици са добър избор за жени, които искат да намалят обемистите си бедра по същата причина, поради която костюмите с ивици често се препоръчват за мъже, които искат да изглеждат по -слаби. Вертикалните линии са склонни да водят очите нагоре и да създават впечатление за по -дълга, по -тънка фигура - изследванията дори потвърдиха този ефект.
За разлика от това, хоризонталните линии имат тенденция да предизвикват някой да изглежда малко по -къс и по -широк, така че може да искате да ги избегнете
Стъпка 5. Носете токчета, за да изглеждат краката ви по -дълги
Дори нещо толкова просто като избора на обувки може да повлияе на това как изглеждат краката ви. Например, чифт ток с умерена дължина ви повдига с няколко инча, правейки тялото ви (и особено краката ви) да изглеждат малко по-дълги, отколкото са в действителност. Като цяло по -високите обувки са добър избор за всеки, който се стреми да изглежда малко по -тънък.
Друга добра идея е да изберете чифт токчета, които имат ниско нарязан вамп. "Вамп" е частта отпред на обувката, която прикрива пръстите ви. Колкото по -ниска е тя, толкова повече кракът ви може да се види и толкова по -дълго ще изглежда кракът ви
Стъпка 6. Ако наистина се притеснявате, помислете за облекла
Облеклото е вид дреха, предназначена да промени фигурата ви чрез повдигане, издърпване или изтласкване на тялото ви във форма. В миналото това често означаваше стегнати, болезнени измислици като корсети и пояси, но днес облеклата обикновено са много по -нежни и са проектирани да придават по -естествен вид. Облеклата за форма никога не трябва да са абсолютно необходими, но ако се отчайвате да отслабнете бедрата си, това определено може да свърши работа.
- Облеклата за облекло, които имат отслабващ ефект върху бедрата, включват продукти с имена като шейпи, шорти за бедра, контролни слипове и бодита.
- Ако все пак решите да поемете по маршрута на облеклата, не прекалявайте. Докато нежното, фино облекло може да даде тласък на фигурата ви, дрехите, които се притискат здраво, всъщност могат да ви навредят, като компресират вътрешните ви органи.
Стъпка 7. Прекарайте времето (и парите), за да получите перфектно прилягане
Без значение какво носите, дрехите, които стоят правилно, почти винаги изглеждат по -добре от дрехите, които не са. Ако се притеснявате за начина, по който изглеждат бедрата ви в определена рокля или панталон, проблемът може да не е във вас - може да е с дрехите ви! Дрехите никога не трябва да изглеждат или да се чувстват стегнати и ограничаващи, така че ако изглеждат, може да помислите да отделите време, за да си осигурите добра форма. Говорете със служител в магазин за дрехи (или доверен приятел) за намирането на нов тоалет, който да пасва по -добре.
За „хубави дрехи“, като официално облекло, може дори да искате да посетите шивашки магазин, за да си осигурите подходящата форма. Имайте предвид обаче, че тази опция може да стане донякъде скъпа
Метод 2 от 3: Тонизиране на бедрата с упражнения
Стъпка 1. Не вярвайте на мита за намаляване на петна
Въпреки че лекарите на знаменитости, треньорите за прищявки и бляскавите списания може да ви кажат различно, няма начин да загубите мазнини само от една част от тялото си. Този факт е окончателно доказан от науката - например едно проучване установи, че тенисистите (които обикновено използват едната ръка повече от другата) имат еднакво количество мазнини на двете ръце. Това означава, че упражняването на бедрата няма да ви накара да отслабнете само там - отслабвате от цялото си тяло, а не от една част наведнъж.
Има обаче неща, които можете да направите, за да направите бедрата си по -привлекателни: можете да тонизирате мускулите на бедрата си с упражнения или можете да отслабнете от цялото си тяло (включително бедрата). В този раздел ще разгледаме начините за това
Стъпка 2. Бягай, бягай, бягай
Ако някога сте срещали бегачи на дълги разстояния, може би сте забелязали, че те са склонни да имат дълги, тънки тела и мускулести (но тънки) крака. Като цяло, дългите кардио упражнения с ниска интензивност (като бягане) са чудесен начин да започнете да отслабвате навсякъде и да подобрите мускулния тонус на краката. Докато други упражнения за крака всъщност могат да добавят насипно състояние, дългите сесии за бягане обикновено намаляват обема, като ви карат да губите мазнини с течение на времето и да изграждате тонизирани мускули.
- Бягането за около 45 минути до час четири или повече пъти седмично трябва да започне да дава забележими резултати в рамките на около месец или повече. Ако обаче първоначално не можете да бягате толкова дълго, просто бягайте толкова дълго, колкото можете в една сесия и се стремете всеки път да увеличавате продължителността на бягането с една минута. В крайна сметка ще достигнете оптимално ниво на кардио способности.
- Опитайте се да избягвате кардио упражнения, които включват по-кратки, по-интензивни тренировки. Например, колоезденето (особено при стационарна машина с допълнително съпротивление) определено ще изгори калории, но също така може да направи мускулите на бедрата ви по -големи, а не по -тонизирани и компактни.
Стъпка 3. Внимателно обмислете упражненията за съпротива, насочени към бедрата
Въпреки че може да бъде полезно за някои, както бе отбелязано по -горе, упражненията за съпротива (като вдигане на тежести) не винаги са най -добрият избор за хора, които искат да отслабнат бедрата си. Проблемът с тренировката за съпротива е, че тя може да увеличи размера на бедрените ви мускули. Ако това не е съчетано със загуба на мазнини (и си струва да споменем, че тренировките за съпротива не са толкова ефективни при изгарянето на мазнините, колкото бягането), бедрата ви вероятно ще станат по -големи. Ако обаче сте готови да сдвоите упражненията си за съпротива с кардио или диета за отслабване, за да отслабнете, можете да постигнете страхотни резултати. По-долу е даден кратък списък от упражнения за насочване на бедрата, които може да искате да обмислите:
- Клякания
- Мъртва тяга
- Напади
- Повдигане на крака
Стъпка 4. Не забравяйте да пренебрегвате седалищните си мускули, подколенните сухожилия и сърцевината
Ако правите упражнения за съпротива, не е мъдра идея просто да се съсредоточите върху мускулите на бедрата. Това може да ви даде „небалансиран“вид - например силен и тонизиран отпред на краката ви, отпуснат на гърба. За всеобхватните добре изглеждащи крака също ще искате да се насочите най-малко към седалищните мускули, бедрата и важните основни групи като бедрата и корема. Това ще има ефект на изграждане на тонизирана мускулна маса в цялата долна част на тялото, а не само в бедрата.
Може също да искате да се насочите към прасците си - изграждането на мускулите в долната част на крака може да накара мускулите в горната част на крака да изглеждат по -малки за сравнение
Стъпка 5. Придържайте се към рутинните си упражнения
Без значение колко усилено работите за тях, не е възможно да получите тонизирани бедра за една нощ. Всякакъв вид кардио или мускулна рутина ще отнеме време за постигане на резултати. Не се отказвайте! Придържайте се към плана си за тренировки, непрекъснато предизвиквайте себе си, принуждавайте се да работите малко по-усилено всеки път и ще видите значително подобрение в дългосрочен план.
Ако ви е трудно да се мотивирате да спортувате, опитайте се да го включите в рутината си. Упражненията по едно и също време всеки ден трябва да ви накарат да създадете навик - в крайна сметка може да се почувствате странно да не тренирате. Имайте предвид обаче, че това може да отнеме повече от обикновено цитираните 21 дни, за да се формира истински навик
Метод 3 от 3: Тонизиране на бедрата с диета за отслабване
Стъпка 1. Следете дневния си прием на калории
Въпреки че не можете да отслабнете конкретно от една част от тялото си, отслабването от цялото ви тяло също ще намали количеството мазнини в бедрата ви. Ако имате добър мускулен тонус, това трябва да ви остави по -тънки и стегнати бедра. Първата ви стъпка трябва да бъде да започнете да следите колко калории приемате на ден - може да се изненадате колко бързо могат да се натрупат.
Броячите на калории могат да бъдат голяма помощ тук. Тези удобни онлайн програми ви позволяват да въвеждате храната, която консумирате всеки ден, за да получите точен брой за приема на калории, след което да въведете височината, теглото, пола и нивото на упражнения, за да разберете колко калории сте изгорили. Големите броячи на калории са налични на Fatsecret.com, Myfitnesspal.com и др. Има дори приложения за измерване на калории, достъпни за изтегляне на мобилни устройства
Стъпка 2. Стреляйте, за да изразходвате постоянно повече калории всеки ден, отколкото приемате
След като разберете колко калории приемате всеки ден, отслабването е просто (макар че често не е лесно.) Докато ядете по -малко калории, отколкото изгаряте през деня, ще отслабнете - това е само въпрос на време. Колкото по -голяма е разликата между калориите, които приемате, и калориите, които изразходвате, толкова по -бързо ще отслабнете. Имайте предвид обаче, че всяка диета, която ви оставя непоносимо гладни или неспособни да функционирате, не е здравословна.
Като цяло, един килограм телесна маса се равнява на около 3 500 калории. Загубата на толкова много калории е горе -долу равна на загуба на един килограм. С други думи, ако имате калориен дефицит от 500 калории на ден, ще загубите около килограм на седмица, защото 500 × 7 = 3, 500
Стъпка 3. Уверете се, че храната, която ядете, е питателна
Спазването на диета не означава гладуване на тялото от нещата, от които се нуждае, за да функционира. Всъщност, тъй като ядете по -малко от нормалното, е изключително важно да се храните здравословно, така че тялото ви да получава адекватно хранене. Докато се придържате към диетата си, не забравяйте, че се стремите да пестите от калории, а не от хранителни вещества, и планирайте храненията си съответно.
- Това означава, че висококалоричните храни с ниско съдържание на хранителни вещества (като преработени храни, сладкиши, мазни закуски и така нататък) трябва да бъдат първите неща, които трябва да бъдат направени. Всъщност, ако сте склонни да прекалявате с тези видове храни, може да забележите, че премахването им от диетата ви е достатъчно, за да отслабнете, без да променяте нищо друго.
- От друга страна, нискокалоричните храни с високо съдържание на хранителни вещества са задължителни. Например, богатите на хранителни вещества зеленчуци като зеле и спанак могат да ви дадат много витамини и минерали за много малко калории, докато пълнозърнестите зърна осигуряват много енергия и засищат фибри. Дори постните меса като пилешки гърди могат да осигурят засищащ, задоволяващ протеин (задължителен, ако се опитвате да изградите мускули), без да имате калорично натоварване, което е неуправляемо.
- За повече информация вижте нашата статия за така наречените суперхрани.
Стъпка 4. Дайте си от време на време „почивка“
Приемането на диета не трябва да означава да се чувствате абсолютно нещастни. Добре е да се наслаждавате на кулинарните удоволствия в живота от време на време, особено при специални поводи като празници, партита за рожден ден и т.н. Докато се върнете към диетата си следващия на ден, някакво незначително снизхождение е малко вероятно да навреди на напредъка ви в дългосрочен план.
Всъщност повишаването на морала от един ден на „измама“на диета може да бъде толкова възнаграждаващо, че някои диетолози всъщност го препоръчват. Мислете за това като за повишаване на производителността, което получавате на работа или в училище след ваканция - почивката улеснява удържането на концентрация в дългосрочен план
Стъпка 5. Нямате нездравословни навици за отслабване
Както бе отбелязано по -горе, има грешни начини да отслабнете. Например, твърде бързото отслабване може да бъде вредно - дори причина за многобройни здравословни проблеми, ако е продължително. В допълнение, всякакъв вид диета, която разчита на гладуване, прочистване или други драстични решения, не трябва да се допуска. Тези тактики представляват хранителни разстройства - потенциално сериозни състояния, изискващи медицинска намеса.
Запомнете: отслабването изисква търпение и последователност. Липсата на последователност може да доведе до нежелани резултати
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Не забравяйте периодично да си напомняте, че е добре да имате несъвършенства. Нещо толкова незначително като външния вид на бедрата ви не трябва да доминира в мислите ви.
- Опитайте да пиете много вода като част от плана си за отслабване. Не само, че водата е от съществено значение за здравословното функциониране на тялото ви (особено по време на тренировка), но пиенето на много вода също често се цитира като нещо, което може да улесни спазването на диета.
