Смятате ли, че дупето и бедрата ви са твърде големи спрямо горната част на тялото ви? Не харесвате официални упражнения, членство във фитнес залата и диетични програми, но все пак искате да подобрите седалищните мускули и бедрата? Въпреки че е почти невъзможно да направите това без някаква форма на упражнения, можете поне да го впишете в ежедневието си и през уикенда, което означава, че не е нужно да ходите на фитнес или да променяте графика си, за да тренирате.
Стъпки
Част 1 от 3: Приемане на здравословна диета
Стъпка 1. Постепенно подобрете диетата си
Известно е, че диетата играе огромна роля за физически здраво тяло. Не се опитвайте обаче да промените избора си на храна за една нощ. Направете малки стъпки и ще стигнете дотам. Например, първо започнете да ядете повече зеленчуци. След това изрежете сладки газирани напитки.
След това изберете плодове пред дебели дебела. След това започнете да ядете пълнозърнест хляб вместо бял хляб. След това изрежете яденето на бонбони на работното място. Извънредно тези малки действия се превръщат в добри навици
Стъпка 2. Позволявайте си от време на време измамна храна
Повечето хора, които имат нисък процент телесни мазнини, все пак се отдават на любимите си храни от време на време. Яденето от време на време на това, което искате, гарантира, че няма да се огорчите от здравословното хранене. Това също означава, че няма да се озовете на храните, които смятате, че пропускате. Затова се наслаждавайте на тази бисквитка или парче шоколад от време на време. Просто не позволявайте да стане толкова често, че вече не можете да си казвате, че имате здравословна диета.
Ако ядете правилното количество храна за вашия тип тяло и правилния тип храна, естествено е различните части на тялото ви, като дупето и бедрата, в крайна сметка да бъдат пропорционални една на друга. Идеята не е да спазвате диета, а да превърнете здравословното хранене в част от правилния начин на живот
Стъпка 3. Изберете здравословни храни
Има много възможности за избор какво да пиете и ядете. Един от тях, нездравословна храна, например, обикновено има добавена сол и захар и е с високо съдържание на наситени мазнини. Вероятно един от най -големите проблеми с него обаче е, че той често има по -добър вкус от здравословната храна. Добре е понякога да ядете нездравословна храна, но през останалото време е най -добре да ядете по -питателна храна. Някои от начините за по -добър избор включват четене на етикети на храни и размяна на нездравословна храна от петте групи храни.
Тези пет групи се състоят от: бобови растения/боб и зеленчуци; пълнозърнести храни; птици и постно месо, риба, яйца, тофу, ядки и семена; и мляко и сирене от кисело мляко
Стъпка 4. Овладейте изкуството на контрол на порциите
Ако не обичате да упражнявате, контролът на порциите е важен. Ако се дисциплинирате да направите това, можете да опитате от всичко по малко. Това е начин да се храните по -добре, но все пак не чувствате, че се жертвате толкова много, че това пречи на начина ви на живот.
Част 2 от 3: Станете по -активни вътре в дома
Стъпка 1. Потърсете по-ориентирани към действията начини да вършите домакинската си работа
Използвайте тласкаща косачка вместо косачка. Ако сте свикнали да използвате ездачка за косене на трева поради размера на вашата трева, разделете тревата си на секции и косете всяка секция в отделни дни. Използвайте лопата вместо снегорина. Използвайте гребла вместо вентилатор за листа. Измийте колата си сами в сравнение с миенето на автомивката.
Стъпка 2. Вършете домакинската си работа с енергични песни, които обичате
Няма как да не танцувате с него. Бавните танци изгарят приблизително 3 до 4 калории в минута, а бързите танци изгарят около 8 калории в минута. Ако танцувате, докато вършите домакинската работа, ще бъдете в средния диапазон от около 5 калории на минута. Така че танцувайте по пътя към по -малък задник и бедра, като същевременно свършите домакинската си работа по -бързо.
Стъпка 3. Бъдете този човек, който не се опитва да поддържа форма
Правите това чрез изграждане на набор от навици през годините, които ви помагат да поддържате форма, без да полагате много усилия. Това се случва извънредно, като се прави добър избор на начин на живот. Изберете дейности през уикенда, които ви карат да се движите като туризъм и колоездене. Не бъдете диван. Като цяло, седенето твърде дълго не е добре. По принцип това означава, че когато можете, ставайте и се движете.
Стъпка 4. Заменете офис стола си с топка за стабилност
През цялото време седенето на топка е много по -добре за вас. Изисква добра стойка и за разлика от седенето в офис стол, не можете да се наведете. Седенето на топка активира основните мускули на гърба, бедрата и корема. Когато една част от тялото ви влезе във форма, това означава, че другите части на тялото ви, като дупето и бедрата, също получават полза.
Стъпка 5. Носете претеглена жилетка около торса си
Това е перфектна инвестиция, ако не обичате да спортувате. Можете да го носите, когато почиствате къщата или миете колата. Елекът ви дава допълнителни 20 килограма тегло за задържане. Можете дори просто да се разхождате, носейки го 30 минути на ден. Това ще ви помогне да изградите мускули и да изгорите калории, без да тренирате.
Част 3 от 3: Станете по -активни извън дома
Стъпка 1. Застанете, вместо да седите
Вашият метаболизъм и ензимите за изгаряне на мазнини са по-активни, когато стоите и също ще изгорите няколкостотин допълнителни калории. Така че следващия път, когато чакате в кабинета на лекаря или зъболекаря, чакате да влезете в автобуса, говорите по телефона или чакате на опашка за подновяване на шофьорската си книжка, застанете, вместо да седнете и да си представите бедрата и задника да стават по -тънки като правиш така.
Стъпка 2. Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора, когато е възможно
Изкачването на стълбите е лесно достъпна дейност, която запалва и укрепва задните части. За всеки 20 минути изкачване на стълби, в зависимост от теглото си, изгаряте от 130 до 170 калории. Колкото повече калории изгаряте, толкова по -малко мазнини съхранява тялото ви, особено в мастни зони, като дупето и бедрата.
Стъпка 3. Карайте велосипеда си, вместо да шофирате колата си, когато е възможно
Тъй като използвате долната част на тялото си за педалиране, това е много полезно както за краката, така и за седалището. Колоезденето също не е тежко за тялото, защото има слабо въздействие. Повечето хора, които карат колело редовно, казват, че глутеите са много по -стегнати, отколкото преди да започнат да карат. Причината тази област да се тонизира е, че мускулите на дупето ви са ангажирани, когато карате велосипед.
Стъпка 4. Паркирайте далеч
Много хора, когато не могат да намерят място за паркиране, наистина се изкривяват. Е, следващия път, използвайте това във ваша полза, като паркирате на пресечки и щастливо отидете до мястото, където трябва да отидете. Вие не само ще движите дупето, бедрата и останалата част от вас, но и ще изгаряте калории. Също така е още по -изгодно, ако току -що сте яли, защото съхранявате по -малко мазнини след хранене, ако ходите след това.
Стъпка 5. Използвайте крачкомер
Проучванията показват, че само като носите крачкомер, вие ходите с 27 процента повече от обикновено. Обикновено завършва с поне 1 допълнителна миля на ден. Дори и да не се занимавате с упражнения, естествено ще се случи да изберете да ходите повече. Ходенето по 1 миля на ден отнема около 15-20 минути, което води до изгаряне на около 8 килограма годишно.
