Убеждаването на някой да се откаже от пушенето не винаги е лесна задача. Възможно е вашият пушач да се е опитал да се откаже, но не успя. Възможно е те да искат да се откажат, но нямат необходимите инструменти или подкрепа, за да продължат напред. Тук вие влизате. Вашата помощ и постоянна подкрепа ще помогнат да убедите любимия човек да се откаже успешно от тютюнопушенето.
Стъпки
Част 1 от 4: Говорете с любимия за отказване
Стъпка 1. Определете как да подходите към любимия човек
Тъй като това е чувствителна тема, добра идея е първо да планирате своя подход.
- Решете къде искате да проведете разговора. Някъде познато и удобно е най -доброто.
- Измислете начин да повдигнете темата, без да сте прекалено резки. Искате да намалите шока колкото е възможно повече.
- Подгответе се за евентуални наранени чувства, като планирате реакции. Например, ако казват: „Мога да взема свои собствени решения“, вие отговаряте, „това е вярно и не се опитвам да ви казвам какво да правите. Притеснявам се само защото…”
- Обжалвайте емоционалната им страна. По този начин те ще знаят, че мотивацията ви е на правилното място и по -вероятно ще се вслушат в съветите ви.
- Помислете какво е важно за тях и използвайте това като входна точка. Например, ако се грижат за децата си, напомнете им как пасивното пушене може да им повлияе.
Стъпка 2. Припомнете им вредата, причинена от тютюнопушенето
Пушенето е нездравословен навик, не само за човека, който пуши, но и за хората около тях. Важно е тези съобщения да бъдат позитивни. Не ругайте, не заяждайте и не предизвиквайте страх у любимия човек.
- Напомнете им колко много ги обичате и искате да ги задържите в продължение на много години напред. Пушенето причинява сериозни здравословни състояния като рак на белия дроб. Също така е известна причина за остеопороза, инсулт и депресия.
- Ако вашият любим човек цени физическата красота, насърчете го да запази красотата си, като избягва бръчките и жълтите зъби, причинени от тютюнопушенето.
Стъпка 3. Насърчавайте дълголетието чрез човешка връзка
Напомнете им за техните близки (деца, внуци, съпруг/съпруга, ценни приятели) и колко са важни за хората около тях. Поставянето на снимки на млади хора може да послужи като мотивиращо ежедневно напомняне.
Стъпка 4. Предложете вашата подкрепа
Направете процеса на отказване възможно най -лесен за любимия човек.
- Предложете да бъдете достъпни по телефона, когато имат нужда от вас, ако се появи копнеж.
- Кажете им, че ще подкрепяте целия процес.
- Наемете други, за да бъдат част и от мрежата за поддръжка, ако е възможно.
Стъпка 5. Измислете план за действие с тях
Създайте конкретен план, който вашият любим човек може да следва ежедневно, който ще му помогне да избягва пушенето. Можете да коригирате плана според нуждите, но това им дава нещо, което да следват и да се позовават в следващите дни.
Част 2 от 4: Предлагане на непрекъсната поддръжка
Стъпка 1. Помогнете да ги разсеете
Пушенето се превръща в толкова естествена част от ежедневието на пушача, че става второ естество. Една от най -трудните части на отказването е изграждането на нови навици. Можете да им помогнете с това (или да наемете други за помощ).
- Попитайте ги какво харесват при пушенето. Намерете заместител с друга дейност, където те могат да направят нещо подобно.
- Ако пушат на почивките си за работа, вместо това им предложете да се разходите.
- Ако пушат след хранене, помолете ги да помогнат за почистването или разходката на кучето.
- Ако пушат първо сутрин, предложете да споделите чаша кафе с тях.
- Ако пушат, когато пият, избягвайте партита или барове, където се сервира алкохол.
- Ако получат желание да пушат, опитайте се да сте на разположение, за да ги отговорите.
Стъпка 2. Разгледайте симптомите на отнемане
Вашият любим човек ще изпита някои симптоми на отнемане. Най-добре е да се обърнете директно към тях и да подкрепяте през тези трудни времена. Напомнете им, че тези симптоми са временни.
- Наддаването на тегло е често срещано явление. Ако това се случи, предложете да спортувате с тях и да помогнете за преструктурирането на диетата им.
- Сънят може да е труден за известно време. Предложете някои неща, които могат да направят, като например да прочетат книга, да гледат телевизионно предаване или да напишат в дневник.
- Не приемайте лично лошото им настроение. Продължавайте да бъдете позитивни и им кажете, че е добре да имате лоши дни. Напомнете им колко се гордеете.
- Физическите тегления обикновено продължават само 5-7 дни, но психологическото отнемане може да продължи по-дълго.
Стъпка 3. Натиснете ги да продължат да се опитват, ако „се подхлъзнат“
Повечето хора, които се отказват от тютюнопушенето, ще се подхлъзнат в един момент от процеса си. Нормално е и всичко е наред. За съжаление, много отказващите се ще го видят като знак за провал и ще спрат да се опитват. Първите 2 седмици обикновено са най -трудните.
- Напомнете им всички причини, поради които са искали да напуснат (или трябва да се откажат).
- Кажете им, че все още могат да се откажат и не са се провалили.
- Идентифицирайте спусъка, за да знаят какво да избягват да продължат напред.
Стъпка 4. Наградете важни събития и успехи
Отказването от тютюнопушенето не е лесно. Наградете усилията им по пътя. Те насърчават насърчаването и напомнят на любимия човек, че все още се движат в правилната посока.
- Един от най -добрите резултати от напускането са парите, които ще спестят. Предложете им да оставят тези пари настрана и да се лекуват, когато са спрели да пушат. Хавай, някой?
- Нарастващите награди и похвали са важни. Постоянната положителна обратна връзка или осезаемите награди са полезни напомняния за напредъка.
Стъпка 5. Проверете при тях
Не оставяйте на тях да ви уведомяват как се справят. Питам. Следете как напредват, за да знаете кога да предложите повече подкрепа или кога да възнаградите успехите.
Част 3 от 4: Предоставяне на експертни съвети или ресурси
Стъпка 1. Предложете да посетите професионалист
Ако не можете да им осигурите достатъчна подкрепа, може би е време да наемете помощта на професионалист. Поведенческите терапевти често могат да помогнат на хората да се откажат от тютюнопушенето. Индивидуалната терапия е опция или груповата терапия може да предложи повече подкрепа.
Стъпка 2. Предложете да отидете на групова сесия с тях
Много хора се чувстват неудобно да ходят на групови терапевтични сесии, особено първия път. Предложете да присъствате с тях, за да облекчите безпокойството им, докато се почувстват по -удобно да ходят сами.
Много общности имат групи, подобни на Анонимните алкохолици, за отказване от тютюнопушенето
Стъпка 3. Предложете никотинови лепенки или дъвка
Никотиновите пластири и дъвките се оказаха полезни за много хора, които се отказват от тютюнопушенето. Може да предложите на любимия човек да го опита.
- Консултирайте се с Вашия лекар, за да можете да започнете с правилната доза.
- Продуктите за спиране са най -ефективни, когато човекът е готов и има желание да се откаже.
Стъпка 4. Осигурете им полезни ресурси
Бъдете готови да им предоставите всички необходими ресурси. Така че, ако не могат да си позволят терапевт, дайте им списък с безплатни или евтини опции. Можете също така да им дадете ресурси на същите уебсайтове, където сте намерили свои собствени факти и статистика.
Потърсете онлайн програми за отказване от тютюнопушенето или помогнете онлайн на уебсайтове като
Стъпка 5. Предложете среща с техния лекар
Техният лекар може да предложи ресурси или съвети, специализирани за тяхната професия. Винаги е добра идея да уведомите вашия медицински специалист за подобни неща, в случай че могат да помогнат.
Лекарства с рецепта като Chantix могат да помогнат, ако някой се бори с отказването
Част 4 от 4: Разбиране на никотиновата зависимост
Стъпка 1. Проучете статистиката за пушенето
Никотинът е пристрастяващото свойство в цигарите. Налични са много ресурси за надеждна статистика, която да ви помогне да разберете зависимостта. Търсенето онлайн е чудесно място за начало.
- Центърът за контрол и превенция на заболяванията разполага със статистически данни, разделени по демографски данни.
- Американската белодробна асоциация дава факти за пушенето и отказването от тютюнопушене.
- Министерството на здравеопазването и човешките услуги има пълен доклад за последиците за здравето от тютюнопушенето.
Стъпка 2. Водете си бележки
Напишете някои от по -важните статистически данни и факти върху тетрадка или лист хартия. Можете да се обърнете към тях, когато убеждавате любимия човек да се откаже от пушенето.
Стъпка 3. Говорете с медицински специалист
Получаването на статистически данни ви дава обща снимка на ефектите от тютюнопушенето и никотиновата зависимост, но разговорът с медицински специалист ви дава възможност да зададете въпроси и да получите повече информация, свързана с вашата конкретна ситуация.
Стъпка 4. Говорете с друг човек, който се е отказал
Кой по -добре разбира процеса на отказване от тютюнопушенето от този, който е отказал цигарите? Тъй като няма двама еднакви хора, може да е добра идея да говорите с повече от един човек. Те могат да предложат информация, която няма да получите от онлайн ресурсите.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Уверете се, че любимият ви човек е готов да се откаже. Ако не са мотивирани, няма да има успех.
- Проверявайте ги редовно, за да видите как вървят нещата.
- Бъдете добър слушател. Понякога те просто се нуждаят от някой, който да слуша.
- Някои щати предоставят безплатни пластири или таблетки за смучене, а всеки щат предлага безплатни ресурси.
Предупреждения
- Не бъдете негативни за процеса на напускане (особено през първите няколко седмици). Продължавайте да бъдете позитивни и оптимистични, дори когато са в лошо настроение.
- Бъди уважителен. Може да имате силни чувства към навика на любимия човек. Чувствата ви никога не трябва да надвишават правото ви на избор дали да пушат.
