Пушенето е едно от най -опасните забавления. Докато пушенето намалява, много хора от по -старото поколение продължават да пушат. Споделянето на твърдите факти за въздействието на тютюнопушенето е важна първа стъпка в това да накарате баба си да се откаже. Споделете ползите за здравето, свързани с отказването, и й напомнете за практическите ползи (като финансови спестявания и подобрени взаимоотношения), свързани с отказването. И накрая, работете с баба си, за да разработите план за премахване на навика.
Стъпки
Метод 1 от 3: Обясняване на въздействието върху здравето
Стъпка 1. Споделете с баба си, че тютюнът причинява рак
Ракът на белия дроб е най -често срещаният вид рак, причинен от тютюнопушенето, но пушачите също имат повишен риск от рак на гърлото, бъбреците, хранопровода, пикочния мехур, стомаха, дебелото черво, ректума и шийката на матката. Цигарите съдържат най -малко 69 химикала, за които е известно, че причиняват рак. Тази убедителна информация със сигурност ще разубеди баба ви да не пуши.
- Ракът обикновено се определя от медицинска диагноза, но някои симптоми са лесни за идентифициране. Ако баба ви има задух, болка в гърдите, хрипове или подуване на врата или лицето, тя може да има рак на белия дроб.
- Около 85-90% от всички случаи на рак на белия дроб се срещат при пушачи.
Стъпка 2. Опишете как пушенето увеличава риска от сърдечно -съдови заболявания
Сърдечно -съдовите заболявания се отнасят до набор от заболявания, засягащи сърцето, вените и кръвоносните съдове. Например пушенето увеличава риска от сърдечни заболявания на баба ви от два до четири пъти. Рискът от инсулт - блокиране на притока на кръв към мозъка - също се увеличава два до четири пъти.
- Само след една година без цигари бившите пушачи изпитват значителен спад в вероятността да получат инфаркт.
- Две до пет години след отказването, рискът от инсулт се връща към изходното си ниво.
Стъпка 3. Обяснете как пушенето уврежда белите дробове и дихателната система
Пушенето причинява хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). ХОББ включва различни негативни здравословни състояния, включително хроничен бронхит и емфизем. Пушенето също може да причини астматични пристъпи и пневмония.
Стъпка 4. Информирайте баба си за други рискове за здравето
Има голям брой заболявания и отрицателни здравословни състояния, свързани с тютюнопушенето. Например, пушенето може да причини ревматоиден артрит, болезненото подуване на ставите (обикновено тези в ръцете и краката). Пушенето също може да причини заболяване на венците и загуба на зъби. Вероятността й от катаракта-замъгляване на очите, вече често срещан симптом на стареене-се увеличава, колкото повече пуши. И накрая, баба ви може да се интересува особено от по -възрастните жени, пушенето може да доведе до по -голяма вероятност от счупване на кости.
- Хората, които се отказват от тютюнопушенето, често съобщават за по -ниски нива на стрес и подобрено настроение в сравнение с това как се чувстват при пушене.
- Взриви ума на баба ти. Напомнете й, че тютюнопушенето причинява повече смъртни случаи всяка година, отколкото вирусът на човешкия имунодефицит (ХИВ), незаконната злоупотреба с наркотици и алкохол, автомобилните катастрофи и смъртта от оръжие заедно.
- Кажете на баба си, че трябва да се откаже, защото семейството й иска тя да живее възможно най -дълъг и здравословен живот. Покажете някаква емоция, когато го казвате. Може да помогне, ако се разкъсате или намръщите. Добавете: „Всички сме много притеснени за вас, защото пушите.“Това ще покаже на баба ви, че въздействието на тютюнопушенето върху нейното здраве е причина за голямо безпокойство за вас и вашето семейство. Можете също така да й кажете нещо от рода на: „Искам да бъдеш там за моето завършване на гимназия (или завършване на колеж или сватба) и се страхувам, че няма да станеш, ако продължиш да пушиш.“
Стъпка 5. Кажете на баба си как пушенето й наранява вас и другите членове на семейството
Пасивното пушене - димът, който остава в среда, в която някой пуши и вдишва от други хора - е също толкова опасен, колкото пушенето директно от цигара. Вдишването на пасивен дим повишава вероятността от рак на белия дроб, сърдечни заболявания и инфаркти. С течение на времето пасивното пушене може да причини цялостно влошаване на здравето и да доведе до симптоми като хрипове, задух и кашлица.
- Кажете на баба си: „Знам, че се грижиш за мен и останалата част от семейството ни. За да бъдем здрави, моля, спрете да пушите."
- Кажете на баба си „Аз те обичам толкова много, че се страхувам, че ще се разболея от рак или също ще се разболея, просто защото не мога да понасям да бъда далеч от теб.“
- Ако не живеете близо до баба си, но все пак искате тя да се откаже от тютюнопушенето, бихте могли да кажете: „Очаквам с нетърпение деня, в който мога да ви посетя, без да се страхувам да вдишам дим.“
Метод 2 от 3: Проучване на практическите ползи
Стъпка 1. Кажете на баба си, че ще спести пари
Възрастните хора често разполагат с фиксирани бюджети, които оставят малко място за гъвкавост. Цената на цигарите е сравнително скъпа и продължава да расте. Ако приемем, че една кутия цигари струва 21 долара и тя пуши кутия всеки ден, тя би похарчила около 77 000 долара за цигари в продължение на 10 години. Насърчете баба си да помисли за това и я попитайте дали би искала да има допълнителни 77 000 долара за 10 години.
Персонализирайте тази статистика за спестяванията според положението на баба ви. Например, ако пуши по една опаковка през ден, направете изчисления и разберете колко би спестила за един месец, една година и т.н
Стъпка 2. Споделете с баба си, че нейните жилищни възможности могат да се разширят
Много имоти под наем-включително апартаменти, апартаменти и жилища с ниски доходи за възрастни хора-имат правила за непушачи. Ако баба ви пуши, тя няма да може да наеме тези имоти и евентуално ще пропусне среща с нови съседи и ще спести пари от потенциално по -ниски наеми.
Стъпка 3. Обяснете как тютюнопушенето влияе негативно на нейния социален живот
Много хора се дразнят от миризмата на дим и не обичат да са близо до пушачи. Дори когато баба ви не пуши активно, дрехите и косата й може да миришат на дим и да накарат хората да не искат да са близо до нея. Може би вие и други роднини не обичате да посещавате баба си, защото домът постоянно е в купчина дим и е осеян с пепелници. Излизането на ресторанти и други обществени места също може да бъде трудно, тъй като много места забраняват пушенето.
Метод 3 от 3: Помогнете на баба си да се откаже
Стъпка 1. Попитайте я дали иска да се откаже от пушенето
Възможно е да го направи, но не знае как. Ако тя се съгласи, че иска да се откаже, можете да й помогнете да разработи план за това.
- Ако не иска, продължете внимателно, но упорито споделяйки с нея опасностите от тютюнопушенето и ползите от отказването. Ако имате късмет, вашето съобщение в крайна сметка ще стигне до нея.
- Компромисът, ако реши да се откаже от пушенето, не е опция. Ако поне откаже да се откаже, поне я насърчете да намали количеството цигари, които пуши, или я насърчете да пуши навън.
Стъпка 2. Задайте дата за отказ
Първата стъпка в плана включва решаване до коя дата тя иска да бъде без тютюнев дим. Датата за напускане трябва да е реалистична, но не повече от две седмици. Това ще даде време на баба ви да се подготви, но не толкова далеч, че тя забравя да намали приема на цигари. Кажете й да го отбележи в календара си.
- Ако баба разбира от технологии, насърчете я да въведе датата в календара на телефона или лаптопа си.
- Тя също трябва да въведе напомняния като „Датата за напускане е след пет дни“. Това ще я накара да се съсредоточи върху намаляването на приема на цигари до датата, в която всъщност се отказва.
- Не позволявайте на баба ви да напусне студена пуйка. Това не е невъзможно, но е много трудно и прави шансовете да се откажете завинаги много по -трудни.
- Предложете на баба си да се откаже в ден, когато обикновено няма да се среща с приятели или познати, които също пушат. По този начин изкушението да светне ще бъде ниско.
Стъпка 3. Помогнете на баба да разпознае причините си да се откаже
Въпреки че сте изложили много убедителни причини, поради които тя не трябва да се откаже, някои от причините вероятно ще резонират по -силно с баба, отколкото други. Например, може би ползите за здравето не са толкова важни за нея, но стремежът да спести пари за цигари е. Каквито и да са нейните причини да се откаже, тя трябва да ги идентифицира изрично. Насочете я да напише изявление, което гласи: „Искам да се откажа, защото…“, последвано от нейния списък с причини. Предложете й да се консултира с този документ всеки ден, особено когато изпитва желание за цигари, за да я ангажира да се откаже.
Стъпка 4. Определете тригерите за пушене
Тригерите за пушене са причините, които карат хората да пушат. Те са различни за всеки човек. Някои хора може да са вдъхновени да пушат, когато са в социални ситуации и виждат други да пушат. Други хора могат да пушат, когато се чувстват отегчени, стресирани или самотни. Ако баба ви може да разбере какви са нейните задействания, тя ще бъде в по -добра позиция да ги избягва или да се справя с тях по по -конструктивни начини.
Стъпка 5. Намерете начини, по които баба ви може да преодолее задействанията си и да се пребори с апетита
Просто отказването от тютюнопушенето не е достатъчно. Вашата баба трябва да се научи да заменя лошия си навик с добър. Ако баба ви пуши в социални ситуации, кажете й да прекарва повече време с приятели, които не пушат, или предложите на приятелите си да отидат някъде, където пушенето не е разрешено. Ако баба ви пуши, защото й помага да се отпусне, насърчете я да намери други начини да се отпусне. Например, тя може да се занимава с леки упражнения като ходене, каране на колело или посещение на спа центъра.
В допълнение към промяната на навиците си, баба ви може да успее да премахне навика за пушене, като получи никотинова дъвка или лепенки, които да й помогнат в борбата с апетита
Стъпка 6. Помогнете на баба си да премахне всички принадлежности за пушене
Изхвърлете предмети като цигари и пепелници. Изперете дрехите й, които миришат на дим. Използвайте ароматни свещи, попури или ароматизирани спрейове, за да скриете миризмата на дим. Отворете прозорците на къщата и колата и ги оставете да се проветрят. Като изтриете всички доказателства и напомняния, че е пушила, ще бъде толкова по -лесно за баба ви да стои далеч от тютюна и цигарите.
Стъпка 7. Насърчавайте тя в решението си да се откаже.
Цигарите са пристрастяващи, а отказването отнема огромна сила и сила на волята. Насърчете я да не пуши. Коментирайте и й напомнете за нейния напредък. Например, маркирайте календар с „X“за всеки ден, в който не е пушил. Или можете да напишете „Дни без цигара“на маркерна дъска за сухо изтриване, като под него се показва броят на дните, в които баба ви е била без цигари.
- Кажете неща като „Гордея се с теб“и „Знаех, че можеш да го направиш“.
- Ако започне да се отдръпва, напомнете й, че трябва да се съсредоточи върху отказването и да не се отказва.
- Не се ядосвай на баба си. Тя със сигурност се опитва много. Покажете нейната любов и разбиране.
- Отвлечете вниманието на баба си, като се занимавате с други дейности с нея, за да я предпазите от пушене. Например, пазарувайте заедно, гледайте филм или се разходете из квартала с нея.
- Ако не живеете близо до баба си, поддържайте връзка с нея по телефона или чрез имейл, за да разберете как се справя.
Стъпка 8. Насочете баба си за повече информация
В допълнение към цялата информация за въздействието върху здравето и практическите ползи, свързани с отказването от тютюнопушенето, насърчете баба си да направи собствено проучване. Източници като smokefree.gov, например, предлагат съвети и ръководства стъпка по стъпка за напускане. По същия начин Националната институция за борба с тютюнопушенето на рака може да предостави консултации и помощ за отказване. Колкото повече информация има баба, толкова по -вероятно е да иска да се откаже.
Съвети
- Не забравяйте, че не можете да контролирате баба си. Само тя може да избере да се откаже. Всичко, което можете да направите, е да й предоставите необходимата информация и съвети, за да вземе решение.
- Получете препоръка на лекар как да помогнете на баба си да се откаже от тютюнопушенето, особено относно методите за отказване, които планира да използва. Някои никотинови пластири може да изискват лекарско предписание.
