Може да се изненадате да чуете, че 40% от американците съобщават, че се чувстват самотни. Самотата може да повлияе на психическото, емоционалното и физическото ни здраве, като потиска имунната система, увеличава риска от депресия и тревожност и изкривява възприятията ни. Може да се почувствате самотни, ако живеете в малък град и не можете да намерите приятели на вашата възраст. Понякога самотата е резултат от последните промени в живота: скорошно преместване в нов град, намиране на нова работа или посещение на ново училище. Когато сте сред големи промени, осъзнайте, че може да се почувствате самотни за момент. Независимо дали самотата е преживяна за кратко или хронично, има много неща, които можете да направите, за да станете по -спокойни и да работите чрез чувство на самота.
Стъпки
Метод 1 от 2: Справяне със самотата
Стъпка 1. Приемете, че самотата не е факт, а чувство
Самотата може да предизвика чувство на изоставяне, отчаяние или изолация. Разберете кога тези емоции се задействат и не забравяйте, че чувството не е задължително да го направи факт. Не сте длъжни да се чувствате самотни.
Чувствата могат да се променят бързо в зависимост от обстоятелствата и нагласите. Всички тези чувства са може би като мехурчета в езерце, които идват и си отиват. Може да се почувствате самотни в един момент, след това да осъзнаете, че предпочитате да сте сами, отколкото да сте с приятели, или може да получите телефонно обаждане от приятел, облекчавайки самотата
Стъпка 2. Прегърнете чувствата си
Не пренебрегвайте чувствата си; те могат да бъдат важни сигнали за това какво се случва добре или лошо в живота ви. Както при всички чувства, позволете си да почувствате самота. Обърнете внимание на това как се чувствате, когато самотата се прокрадва. Тялото ви може да се почувства тежко или да имате желание да плачете. Позволете си да усетите физическите и емоционалните асоциации и си позволете да плачете.
Не бягайте инстинктивно от самотата. Много хора избират да се разсейват от самотата, като се обръщат към телевизия, работа, проекти или други дейности, за да избегнат болката от самотата. Вместо това, останете наясно с чувствата си (и начините, по които се справяте) и решете да почитате тялото и емоциите си. Изхвърлете невежеството, приемете, че сте самотни и се опитайте да намерите решение, анализирайте себе си
Стъпка 3. Променете отношението си
Когато мислите „Аз съм самотен“или „Чувствам се съвсем сам“се появяват в ума ви, има вероятност да имате негативна връзка с тези чувства. Оттук е лесно да се превърнете в негативни мисли: да поставите под въпрос собствената си стойност, да се почувствате някак по-малко ценни или да се чувствате емоционално или физически изтощени. Преди да тръгнете надолу по тази заешка дупка, помислете за промяна на отношението си. Вместо да обозначавате опита си като „самотен“, възприемете нагласата на уединение. Прегърнете възможността да изпитате уединението като мирно и възстановително. Когато се научите да цените самотата си, ще можете да се справите с моментите, когато сте само вие.
- Използвайте времето си, за да опознаете себе си по -добре: започнете дневник, медитирайте и четете книги, които ви интересуват.
- Понякога повече време насаме е неизбежно, например при преместване в нов град или държава. Прегърнете моментите, които трябва да изпитате уединението, и знайте, че те няма да продължат вечно. Ценете времето, което имате, за да имате ново преживяване.
Стъпка 4. Практикувайте състрадание
Осъзнайте, че самотата е универсално преживяване, което засяга всеки човек в един или друг момент. Самотата е част от човешкия опит. Представете си, че една приятелка ви казва, че се чувства самотна. Как бихте отговорили? Какво ще й кажеш? Практикувайте същото състрадание към себе си. Позволете си да се свържете с хората и да поискате подкрепа.
Самотата не е срамна или смущаваща; това е част от живота на всеки човек в даден момент и няма нужда да се чувствате зле, ако се чувствате самотни. Изразете състрадание към себе си и изразете състрадание към други хора, които може да се чувстват самотни около вас
Стъпка 5. Попитайте какво може да липсва в живота ви
Самотата може да бъде инструмент, който да ви покаже какво може да липсва или какво искате повече в живота си. Може да сте заобиколени от хора и социални събития, но все пак да се чувствате самотни. Самотата може да не е липса на социален контакт, а липса на интимни връзки. Отделете малко време, за да обмислите какво бихте искали да имате в живота си.
Запишете моменти, когато се чувствате самотни. Може би се чувствате най -самотни по време на големи социални събития или когато сте сами вкъщи. След това помислете какво би могло да облекчи тази самота; може би би било да имаш приятел да ходи на събития с теб или да се обадиш на сестра си да гледаш филм, когато се чувстваш самотен у дома. Измислете реалистични решения, които можете да приложите (не правете решението да имате гадже или приятелка, която да разреши цялата ви самота)
Стъпка 6. Преодолейте срамежливостта и несигурността
Не забравяйте, че никой не се ражда със социални умения и че те са умения, а не суперсили. Голяма част от срамежливостта/несигурността идва от фалшиви убеждения или страхове за социалното представяне. Вашите мисли за това, че сте необичайни или странни, не отразяват реалността; това е едно възприятие. И помнете, не е нужно да сте перфектни, за да бъдете симпатични. Когато се чувствате социално несигурни, започнете да обръщате повече внимание на външната си среда, вместо на вътрешните си мисли и чувства. Съсредоточете се върху човека/хората, с които говорите, и съсредоточете вниманието си върху разбирането и изслушването на вашата компания вместо на себе си.
- Осъзнайте, че е добре да правите социални грешки; всеки го прави!
- Хората обръщат много по -малко внимание на грешките ви, отколкото осъзнавате; повечето хора са твърде фокусирани върху себе си и се борят със социалните страхове, за да забележат вашата несигурност!
- За повече информация прочетете Как да не сте срамежлив.
Стъпка 7. Победете страха си от отхвърляне
Понякога е по -безопасно да се избягват социалните ситуации, отколкото да се преживее отхвърляне. Страхът от отхвърляне се основава на недоверие към хората. Може би сте изпитвали предателство в миналото и сега се страхувате да се доверите на хората или да създадете приятели. Въпреки че това преживяване беше болезнено, не забравяйте, че не всяко ваше приятелство ще ви предаде. Продължавай да опитваш.
- Не всяко отхвърляне, което изпитвате, отразява отхвърлянето на вас като личност. Някой може да е разсеян или да не знае, че вие посягате.
- Не забравяйте, че не харесвате всички, които срещате, и не всеки, когото срещнете, ще ви хареса и това е добре.
Метод 2 от 2: Достигане до миналата самота
Стъпка 1. Изградете социалните си умения
Може би се чувствате самотни, защото не се чувствате уверени в социалните си умения. Практикувайте социални умения, като например да се усмихвате на други хора, да правите комплименти и да разговаряте с хора, които срещате през целия ден (продавач на хранителни стоки, бариста, колеги).
- Ако сте в нова ситуация, посегнете към някой друг и започнете разговор. Кажете „Никога не съм бил тук, а вие? Какво е това? " Или човекът може да ви помогне, или можете да намерите утеха да правите нещо ново заедно.
- Не забравяйте да съобщите откритост чрез езика на тялото. Като сгъвате рамене, гледате надолу, избягвате контакт с очите и кръстосвате тялото си, изглеждате недостъпни. Усмихнете се, дръжте стойката си отворена (разперете краката или ръцете си), наведете се и се изправете срещу лицето, което говори.
- Потърсете неща, които да утвърдите в другите. Не просто комплиментирайте външния вид на някого („Харесва ми вашият пуловер“), а вместо това кажете „Винаги отделяте време да съберете точно подходящите аксесоари“. Ако познавате някого достатъчно добре, направете му комплимент за неговата доброта или интелигентност.
- Научете повече начини за подобряване на вашите социални умения, като разгледате Как да подобрим социалните умения.
Стъпка 2. Бъдете добър слушател
Взаимодействието с други хора не означава само да знаете правилното нещо, което да кажете. Усъвършенствайте уменията си за слушане, като отделите цялото си внимание на говорящия. Не се опитвайте да планирате перфектния отговор или чакайте да намерите своята точка за влизане; това поставя акцента върху вас, а не върху говорещия. Вместо това насърчавайте човека да продължи да говори и да проявява интерес към казаното.
- Невербално съобщавайте уменията си за слушане, като кимате с глава, осъществявате зрителен контакт и давате малка обратна връзка, като например „Виждам“или „аха“.
- За повече съвети как да изградите умения за слушане, вижте Как да бъдете добър слушател.
Стъпка 3. Запознайте се с хора във вашата общност
Намерете хора, с които имате общи интереси и с които можете да се разбирате. Задавайте въпроси, за да опознаете някого (попитайте за семейството, домашните любимци, интересите и т.н.) и се уверете, че хората искат да се запознаят с вас, като задават въпроси към вас.
- Запознайте се с хора чрез доброволчество. Ако обичате животни, доброволно отидете в убежище за животни или приют за животни. Задължително ще срещнете други хора, които обичат животните и имате нещо, което веднага ви свързва.
- Намерете общи групи по интереси във вашата общност. Ако се интересувате от плетене, има вероятност около вас да има хора, които също споделят този интерес. Направете малко проучване в интернет и намерете група, към която можете да се присъедините.
- Искате ли повече информация как да се сприятелявате? Вижте как да се сприятелявате.
Стъпка 4. Направете добри приятели
Важно е да имате стабилни приятелства в града, в който живеете. Приятелствата помагат за повишаване на настроението ви, намаляват стреса и ви дават подкрепа през целия живот. Потърсете приятели, на които имате доверие, лоялни са и ви насърчават. И не забравяйте да живеете ценностите, които търсите и в приятел, като бъдете доверен, лоялен и насърчаващ хората към приятелите в живота си.
- Бъдете истински. ако не можете да бъдете „себе си“сред приятелите си, има вероятност те да не са ви приятели. Приятелите ще ви оценят за вас, странностите и всичко останало. Ако се борите да се свържете с един човек или чувствате, че се опитвате прекалено много, продължете напред и намери нов приятел.
- Практикувайте да бъдете приятел, който искате да имате. Помислете за качествата, които искате в приятел, и правете тези неща за хората в живота си.
Стъпка 5. Осиновете домашен любимец
Осиновяването на куче или котка (или друг домашен любимец) от приют за животни може да означава големи ползи за здравето за вас, особено придружаването. Хората, които имат кучета, са склонни да имат по -ниски нива на депресия, могат да се справят по -добре със стреса и да показват по -ниски нива на тревожност.
- Отидете в местния приют за животни и помогнете да общувате с куче или котка, които са загубили семейството си и са сами. Ако имате възможност, може да искате да осиновите куче.
- Разбира се, осиновяването на куче е голяма отговорност. Уверете се, че можете да коригирате графика си около нов домашен любимец, за да дадете на вашия домашен любимец любящ и пълноценен живот.
Стъпка 6. Включете се в терапията
Понякога болката от самотата може да се отрази и да затрудни да се движите напред сами. Терапевтът може да ви помогне да преодолеете социалната тревожност, да разберете миналите чувства на предателство и недоверие, да подобрите социалните си умения и да предложите подкрепа за напредване. Достигането до терапевт може да бъде овластяваща първа стъпка в посвещаването на живота, който искате за себе си.
За повече информация вижте Как да изберем терапевт
Съвети
- Поздравете хората, които не го очакват, и дайте приятелска усмивка и мила дума: човекът в пункта за таксуване, служителката в магазина за хранителни стоки, придружителят на паркинга. Ако времето позволява, попитайте как протича денят им или се включете в някакъв друг разговор.
- Проверете дейностите в местната библиотека или читалище. Много от тях имат програми, беседи и други събития, на които можете да присъствате.
- Забележете, когато някой от вашата общност преживява смърт или загуба. Напишете им бележка. По -късно ги хранете и им предлагайте да чуете техните истории. Наистина слушайте - не говорете за себе си.
