Самотата, макар и естествено чувство, не е нещо, което повечето хора искат да изпитат. Независимо дали сте склонни към самота в резултат на изчезнал любим човек или място, или ако се подготвяте за време, прекарано далеч от приятелите и семейството си, има много начини да избегнете самотата. Погледнете промените, които можете да направите сами, включете повече време с приятели и семейство в живота си и научете как да избягвате пристрастяващи механизми за справяне.
Стъпки
Част 1 от 3: Прекарвайте време сами
Стъпка 1. Подредете емоциите си
Преди да започнете да се освобождавате от самотата си, трябва да определите какво точно ви кара да се чувствате самотни. Липсва ли ви определен човек или определено място? Имате ли обикновено чувството, че нямате много приятели или че приятелите, които имате, не са ви близки? Определянето защо сте самотни може да ви даде решение на проблема ви веднага - не всеки може да каже откъде произхожда чувството им за самота. Ако ви липсва конкретен човек или място, което не можете да посетите, голяма част от вашето решаване на проблеми ще трябва да бъде интроспективно. Ако желаете повече приятели или се чувствате изолирани, по -вероятно е вашето решение да излезете и да се запознаете с нови хора.
- Опитайте да пишете дневник, ако не сте сигурни защо се чувствате самотни. Бъдете възможно най -конкретни.
- Не се смущавайте от причината (ите) за вашата самота. Това е напълно нормално чувство, с което всеки се бори в един или друг момент.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху здравето си
Преди да направите други промени, трябва да потърсите в собственото си здраве индикатори за причините за самотата. Често липсата на сън, упражнения и здравословни храни може да ви накара да се чувствате летаргични и депресирани, което води до самота с течение на времето. Прекарайте една седмица, правейки положителни промени в здравето си; имайте за цел да спите осем часа всяка вечер, опитайте се да се впишете в поне 30 минути физическа активност и изрежете нездравословна храна/включете повече плодове и зеленчуци в диетата си. Ако не друго, правенето на тези неща ще ви даде повече енергия и ще намали стреса, което като цяло влияе върху позитивния ви възглед и чувството за щастие.
- Проучванията показват, че лошият сън и липсата на физическа активност са свързани с чувството за самота.
- Някои храни - особено плодове и зеленчуци - съдържат хормони, които увеличават щастието.
Стъпка 3. Върнете към живот старо хоби
Лесно е да бъдете претоварени от изолация или огромен списък със „задачи“и не само да ви свърши времето в живота за хората, но и за любимите ви дейности. Много по -трудно е да се чувстваш самотен, ако активно се наслаждаваш на дейност, особено тази, с която имаш някакви умения или упражнения. Ако имате хоби, което обичате или от което се интересувате, отделете малко време всеки ден, за да работите по стартирането му (отново). Винаги, когато сте засегнати от мъките на самота, направете съзнателно усилие да прекарате време в хобито си. Някои нови идеи за хоби могат да включват:
- Четете редовно
- Спорт
- Отидете на туризъм
- Поемане на плетене или плетене на една кука
- Да се науча да готвя или да изпробвам нови рецепти
- Живопис
- Градинарство
Стъпка 4. Започнете голям проект
По подобен допир до придобиването на хоби, работата по голям проект може да бъде чудесен начин да се разсеете от настоящите чувства на самота и да си помогнете да си дадете цел, когато всичко, което бихте искали да направите, е да се свиете в леглото. Това, което се счита за „голям“проект, ще варира от човек на човек; за един индивид това може да означава боядисване на интериора на къщата им. За друга, това може да означава започване на нова степен или набор от класове чрез онлайн университет. Какъвто и да е вашият „голям“проект, поставете дневни или седмични цели, така че да имате върху какво да съсредоточите упоритата си работа. Няма да имате време да се чувствате самотни, с цялата отдаденост, която ще влеете в проекта си. Някои идеи за големи проекти могат да включват:
- Изучаване на нов език
- Писане на собствена книга
- Изграждане на голяма мебел
- Изучаване на нов инструмент
- Изграждане на автомобил или мотоциклет от части
- Започване на малък бизнес
- Стартиране (или завършване) на степен
Стъпка 5. Прекарайте повече време навън
Голямата природа на открито е лечебна сила за милиони хора през годините. И макар да звучи контраинтуитивно да преодолеете самотата си, като излезете навън сами, времето, прекарано сред природата, вероятно ще подобри емоционалното ви състояние и ще прогони чувството за самота. Слънцето помага за увеличаване на ендорфините във вашата система, като ви кара да се чувствате по -щастливи и по -малко фокусирани върху вашата самота. Плюс това, изследването на нови места, изпомпването на кръвта и виждането на вашето естествено местно място ще променят фокуса ви и ще балансират психическото ви състояние.
- Потърсете добри походи във вашия район или просто разгледайте нов парк.
- Опитайте да карате каяк или да карате колело, ако не се интересувате просто да се разхождате.
Част 2 от 3: Да бъдеш около други хора
Стъпка 1. Правете малки планове с приятели, често
Ако смятате, че можете да излизате с хора само ако е на парти или навън на хубава вечеря, можете да ограничите общото време, което бихте могли да прекарате с хора, които ви харесват. Ако обаче излезете от пътя си да планирате малки „срещи“през седмицата с различни приятели, ще запълните свободното си време с общуване, което на практика ще премахне самотата от живота ви напълно. Излизането с приятели не отнема много време или пари. Независимо дали срещате някой нов в кафенето или се обаждате на стар приятел, опитайте някои от тези лесни идеи за „среща“:
- Отидете на кафе или в кафене
- Разходете се из местен парк
- Изпълнявайте поръчки заедно (особено с близък приятел/член на семейството)
- Пригответе нова рецепта заедно
- Вземете обяд по време на почивката си на работа
Стъпка 2. Правете големи планове, така че да имате събития, които да очаквате с нетърпение
Лесно е да се чувствате самотни и претоварени, когато бъдещето изглежда мрачно и лишено от всякакви планове. Ако имате какво да очаквате с нетърпение - независимо дали става въпрос за голямо събитие или среща с някой, който ви липсва - вероятно ще се почувствате по -малко самотни и по -развълнувани от това, което предстои. Отделете време, за да направите списък на възможните дейности, в които може да искате да участвате. След това отделете няколко дни, за да планирате събитието в максимална степен, така че да сте напълно подготвени и без стрес. Ако можете, включете други хора в процеса на планиране и последното събитие за допълнителен ефект на самотен удар. Помислете за планове като:
- Отидете на пътуване през уикенда на ново място
- Организиране на голяма вечеря или огън
- Отидете на музикален фестивал или друго свързано събитие
Стъпка 3. Помислете за получаване на домашен любимец
Ако прекарването на време навън с приятели или далеч от дома ви не е опция за вас, може да помислите да си вземете домашен любимец, за да се борите със самотата. Проучванията показват, че хората, които имат домашни любимци, са много по -малко склонни да изпитват депресия и самота, отколкото тези, които нямат. Котките и кучетата обикновено се считат за най -добрите домашни любимци за борба с самотата, тъй като те са щастливи да общуват с вас и да се радват на физически контакт (в по -голямата си част). Домашните любимци осигуряват компания и добро отвличане на вниманието от всякакви негативни чувства, които може да ви притесняват.
- Имайте предвид, че получаването на домашен любимец е голяма отговорност и изисква много време и грижи.
- Ако куче или котка няма да работят за вашия начин на живот, птиците и гризачите са често срещани домашни любимци, които също могат да помогнат.
Стъпка 4. Избягвайте да стоите вкъщи през цялото време
Понякога промяната на обстановката е всичко, което е необходимо, за да освежите живота си и да се почувствате малко по -щастливи. Не само това, но излизането навън ви разкрива нови възможности за приятели и хобита. Имайте предвид, че само защото излизате, не означава, че трябва да излизате с хора. Можете да победите самотата си, дори и да излизате сами, стига да правите нещо, което ви харесва. Опитайте да отидете в ново кафене за работа или учене или просто посетете любимата си част от града.
Да станеш зависим от леглото или дивана е бърз път към самотата. Правете всичко възможно, за да излезете и да опитате нови неща, дори когато всичко, което може да искате да направите, е да преглеждате Netflix
Част 3 от 3: Избягване на механизмите за справяне
Стъпка 1. Разберете, че самотата и изолацията са различни
Понякога, особено ако сте голям човек, може да бъде лесно да смесите „самотата“с „изолацията“. Самотата е чувството да пропуснеш някого или нещо или да останеш сам. Изолацията е просто актът да бъдеш сам. Въпреки че самотата трябва да бъде отстранена, изолацията е нормална и естествена част от живота. Не се чувствайте задължени да запълвате всеки буден момент с дейности и време с хора. Времето само по себе си е здравословно и необходимо и освен ако наистина не се чувствате самотни, не е нещо, което трябва да опитате да „поправите“.
Стъпка 2. Не ставайте зависими от семейството и приятелите си
Когато се чувствате самотни и не сте съвсем сигурни защо, може да е лесно да се обърнете към семейството и приятелите като отвличане на вниманието от емоциите си. Това обаче просто прикрива истинските ви чувства и няма да ви помогне да се почувствате по -добре в дългосрочен план. Отделете време, за да разгледате източника (ите) на вашата самота и потърсете решения за това извън постоянното разчитане на приятел, който да ви изведе. Ще се почувствате по -добре в дългосрочен план, дори ако междувременно това изисква малко повече емоционална и умствена работа.
Стъпка 3. Избягвайте пристрастяващо поведение за справяне
Не е необичайно някой, който се чувства самотен, да се справи с евентуално пристрастяващо поведение - било то алкохол, наркотици, пазаруване, храна или нещо друго. Когато се чувствате тъжни и наистина ви липсва някой/нещо, трябва да се обърнете директно към емоциите си. Опитът да избягвате чувствата си или да ги заобикаляте с пристрастяващо поведение е не само нездравословно, но и ще изостри проблема ви със самотата. Вземете стъпки, за да вземате здравословни решения, когато сте разстроени, вместо да използвате бързи поправки, които влошават нещата.
