Хората непрекъснато са бомбардирани с нереалистични и потенциално вредни образи на „идеални“типове тяло. Това може да затрудни приемането, обичта и чувството на увереност в собственото си тяло, което е критично. Също така е важно да научите какво може физически вашето тяло и да се чувствате комфортно с тези способности. Според философа Барух Спиноза, хората „не знаят какво може да направи едно тяло“, в смисъл, че никой не може да знае точно какво всъщност може да направи тялото му, поне преди да експериментира с него. Психолозите отбелязват, че има разлика между това как хората възприемат телата си и как телата им участват в действия. За да приемете тялото си, важно е да се свържете с двата аспекта на тялото си при техните условия.
Стъпки
Част 1 от 5: Оценяване на вашето уникално тяло
Стъпка 1. Разпознайте какво всъщност ви доставя удоволствие
Направете списък с най -приятните си моменти. Включете възможно най -много подробности, като например с кого сте били, какво сте правили, къде сте били и т.н. Помислете какво е общото между тях. Беше ли с този тип хора, с които си бил? Количеството предизвикано вълнение? Или просто обстановката, като например да сте сред природата или в голям град? Когато осъзнавате условията, при които тялото ви е получавало най -голямо удоволствие в миналото, опитайте се да увеличите максимално времето, което прекарвате в подобни ситуации в бъдеще.
Всеки човек има уникално тяло, което означава, че ще трябва да експериментирате и да разберете какво ви доставя удоволствие. Изследванията показват, че по -малко от половината американци се описват като особено щастливи от настоящите си условия, отчасти защото не са напълно сигурни какво всъщност ги прави щастливи. Започнете просто като си спомните всички времена, които бихте описали като щастливи
Стъпка 2. Разпознайте в какво сте естествено добри
Част от наличието на уникална телесна структура и химия се примирява с факта, че някои тела естествено ще бъдат по -добри в някои дейности от други. Ако увеличите максимално ръста си на височина например на 1,5 фута (2 фута) 2 инча, шансовете са, че няма да станете център на световна класа в НБА. Но може да се превърнете в особено добър конски жокей. Да се научиш да приемаш тялото си означава да се научиш да приемаш, че тялото ти е по -добро в извършването на определени действия, за разлика от други. Може да ви отнеме известно време, за да разберете какви дейности са това.
Ако не сте сигурни за какви дейности тялото ви е естествено пригодено, прекарайте известно време в експерименти с такива, за които никога не бихте си представили, че се интересувате. Вземете час по йога или керамика. Посетете среща за импровизационни изпълнения. Точно както каза Спиноза, няма начин да разберете какво може да направи тялото ви, докато не го направите
Стъпка 3. Определете какво харесвате в тялото и външния си вид
Дори хора с ужасен образ на тялото могат да намерят нещо за телата си, което да оценят. Важно е да се научите да обичате и оценявате всичките си добри качества, включително физическите. Не си позволявайте да се закачате за качества, които ви притесняват, фокусирайте се само върху положителното.
Например, понастоящем може да сте недоволни от бедрата си-може би мислите, че са закръглени или слаби-но се опитайте да положите положителен успех върху това. Може би бихте искали да имате малко по -тънки бедра, но те вършат отлична работа, задвижвайки ви по хълмовете. Или може би си мислите, че краката ви са тъпаци, но вие сте сред малкото, които наистина могат да се справят с тесни дънки
Стъпка 4. Приемете тялото си такова, каквото е
Това означава да не се опитвате да промените кой сте или да се съсредоточите върху качества, които не ви харесват. Научете се да се наслаждавате на тялото си - как се движите, чувствате и се придвижвате. Освободете се от това как сте изглеждали, особено ако тялото ви е претърпяло промени от бременност, раждане, наранявания или медицински състояния. Бъдете мили към тялото си, както е в момента.
Не се подлагайте на диета, освен ако Вашият лекар не Ви е препоръчал. Научете се да слушате тялото си и да ядете удобно количество. Не се отказвайте от храната и не бийте себе си за това колко ядете
Част 2 от 5: Научете се да избягвате негативните мисли за тялото си
Стъпка 1. Осъзнайте колко време отделяте за негативни мисли
Отрицателните мисли не правят нищо за подобряване на представата ви за себе си. Прекарайте ден или два активно размишлявайки върху това колко често мислите за тялото си. Колко често мислите или казвате нещо негативно за тялото си? Колко често имате положителни мисли? Шансовете са, че сте далеч по -критични, отколкото позитивни.
Помислете за водене на справка в дневник, бележник или на телефона си за тази задача. Носете със себе си тетрадка, когато е възможно, и бързо запишете всяка негативна мисъл, която се появи. Включете дали отрицателната мисъл е свързана с начина, по който изглеждате. В края на деня вероятно ще бъдете изумени колко по -негативни сте през целия ден, отколкото сте осъзнали
Стъпка 2. Заменете негативните мисли с положителни
Въпреки че в началото това може да е трудно, това е важна част от приемането на тялото ви. Веднага щом забележите, че започвате да имате негативна мисъл, заменете я с нещо положително за себе си. Дайте си време да придобиете навика да мислите положително.
Опитайте се да започнете всеки ден, като мислите няколко положителни мисли. Напомняйте си за тези мисли през целия ден, когато започнете да се чувствате критични към себе си. Например, може да кажете: „Много харесвам начина, по който тази нова прическа ме кара да се чувствам“
Стъпка 3. Ограничете експозицията си на негативни медийни изображения
Опитайте се да намалите или спрете да се занимавате с телевизионни предавания, филми, списания или блогове, които представят нереалистично или негативно изображение на тялото. Припомнете си, че по -голямата част от снимките, разпространяващи се в интернет и абонаментите за списания, са променени, за да направят изобразените модели по -скоро в съответствие със стандартните представи за красота и сексуалност.
Психолозите се притесняват, че с нарастването на тази тенденция през последните 20 години подобни образи създават нереалистични идеали за това как трябва да изглежда едно тяло. Не си позволявайте да бъдете всмукани от тези празни карикатури без референция в реалния свят
Стъпка 4. Намерете терапевт, който използва когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
Много техники за CBT, използвани от психолозите, се фокусират върху настоящето и краткосрочното използване на целите като терапия. Въпреки че е най -добре да посетите терапевт за CBT, можете да започнете да го практикувате сами. Когато забележите, че негативна мисъл за себе си изплува, спрете се, поемете дълбоко въздух и се опитайте да намерите доказателствата за вашата вяра. Някой наистина ли ви е казвал, че този аспект на тялото ви е дефектен? Ако е така, човекът просто се опитваше да ви нарани или може би се шегува?
Психолозите вярват, че в много случаи, ако имате нереалистично очакване как трябва да изглеждате, ще имате изкривен образ на тялото. Важно е да забележите, когато тези нереалистични очаквания се проявят във вашите мисловни процеси, така че да се надяваме да оспорите тези идеали с конкретна информация
Стъпка 5. Справете се с негативните хора в живота си
Вече работите върху това да бъдете по -добри към себе си и да се съсредоточите върху положителните аспекти на себе си, но също така трябва да оцените другите хора в живота си. Получавате ли критики от приятелите и семейството си? Казват ли ви, че трябва да отслабнете, да се облечете различно или да смените косата си? Ако е така, важно е да намерите начини да се справите с тези негативни влияния.
Имайте предвид, че вероятно няма да можете да изрежете близките си приятели и семейството по същия начин, по който можете да спрете да купувате Vogue или да гледате следващия топ модел на Америка. Въпреки това, ако те срамуват от тялото или са прекалено сурови и критични, трябва да сте готови да проведете уважителна, но твърда дискусия с тях за това как думите или поведението ви ви нараняват
Стъпка 6. Смесете в различни социални групи
Докато изпробвате нови дейности, говорете с хора, които обикновено може да игнорирате или да се отклонявате от тях. Говоренето с непознати в началото може да се чувства неудобно, но колкото повече го правите, толкова по -лесно и по -добре ще стане. Колкото и неудобно да се чувствате в началото, имайте предвид, че изолацията от други хора може да бъде още по -лоша, като някои изследвания показват, че това може да бъде също толкова смъртоносно в дългосрочен план, колкото затлъстяването. Важно е да станете по-удобни в общуването с нови хора, особено ако хората, с които сте в момента, не подкрепят вашия образ на тялото или не оказват положително влияние.
Изследванията на мозъка показват, че хората, които обичат, са силно повлияни от мозъчната им химия, което означава, че не винаги може да се влюбите в човека, който сте си представили. Това може да е вярно и за изграждане на близки приятелства. Важно е да се обградите с хора, които ви подкрепят и насърчават самооткриването ви. Просто казано, ще бъде много по -лесно да приемете тялото си и да оспорите всички нереалистични идеали, които може да имате, ако сте заобиколени от хора, които приемат вас и вашите открития
Част 3 от 5: Научете се да се фокусирате върху позитивното
Стъпка 1. Обърнете внимание на комплиментите, които получавате
Вместо да търсите критики, насладете се на комплиментите, които получавате. Обърнете внимание на съдържанието на комплиментите на други хора и ги запомнете. Запишете ги, за да можете да си ги припомните по -късно, особено през по -тъмните моменти.
Вместо да отхвърляте комплиментите на други хора или да се убеждавате, че те са просто учтиви, вземете ги на думата и се доверете, че те не само ви унижават. Помислете, че другите ви дават своите честни оценки. Приемете положително техните положителни думи
Стъпка 2. Постоянно идентифицирайте какво харесвате в себе си
Всеки път, когато забележите, че мислите негативно за тялото си или за някакъв аспект от него, напомнете си за нещо за тялото си, което харесвате. Направете списък с поне десет положителни неща за себе си, като пропуснете всичко, свързано с външния вид. Добавяйте често към списъка.
Това ще ви помогне да започнете да разбирате и оценявате всички прекрасни аспекти на себе си. Ще осъзнаете, че тялото ви е само една част от общия ви пакет
Стъпка 3. Преоткрийте връзката си с огледалото си
Ако прекарвате твърде много време пред огледалото, направете си правило, че не можете да кажете или мислите нищо негативно за себе си, когато погледнете в него. Вместо това използвайте огледалото си, за да идентифицирате положителните неща, които виждате. Ако все още се борите с огледалото, махнете го за известно време. Проучванията показват, че е по -вероятно да се съсредоточите върху кариерата или връзката си, а не върху външния си вид.
Вербализирайте положителните утвърждения пред огледалото: Кажете си „Ти си красива!“, „Ти си невероятна“и т.н., когато стоиш пред огледалото. Това може да се почувства принудено и първоначално да не вярвате на това, което казвате, но експертите ни казват, че този процес-това, което те наричат когнитивна поведенческа терапия-наистина работи с течение на времето
Част 4 от 5: Поставяне на цели и извършване на промени
Стъпка 1. Подобрете здравето и благосъстоянието си
Част от това да се научите напълно да приемате и да бъдете щастливи с тялото си може да означава, че в крайна сметка ще промените някакъв аспект от него. Например, това може да означава, че ако сте с наднормено тегло, се надявате да отслабнете. Но не забравяйте, че цифрите по скалата са само един аспект и индикатор за цялостното ви здраве. Уверете се, че планирате и провеждате редовни физически прегледи, където можете да получите всичките си „числа“(тегло, кръвно налягане, кръвна захар, холестерол и т.н.). Това ще ви даде цялостна картина на вашето здраве и ще ви позволи да обсъдите здравните си цели с Вашия лекар.
Възможно е да се наложи да наддавате или отслабвате, за да сте здрави, но също така трябва да се стремите да постигнете сила, гъвкавост и издръжливост
Стъпка 2. Поставете положителни цели
Вместо да се фокусирате върху отрицателното на целта, подчертайте положителното. Например, ако решите да започнете тренировъчен режим, избягвайте да поставяте целта си по отношение на това колко килограма искате да отслабнете. Вместо това, нека целта ви бъде нещо положително, като „Ще тренирам, за да мога да избягам две мили, без да спирам“, или „Ще се ангажирам с програма за ходене, така че да бъда достатъчно годен, за да изкарам част на Апалашката пътека с баща ми."
Ще имате по -голям късмет при успеха (както по отношение на постигането на целите си, така и като се научите да се чувствате по -добре за себе си), ако мислите за това, което се надявате да постигнете или ще можете да се справите по -добре
Стъпка 3. Правете физически дейности, които ви харесват
Изберете дейности и програми за упражнения, които смятате за забавни и забавни, и не ги избирайте само въз основа на това как те могат да ви помогнат да промените тялото си. Вместо това прекарайте известно време в изпробване на нови дейности и отидете с тези, които наистина ви харесват и можете да се вълнувате. Ако обичате йога например, тогава го правете, дори и да мислите, че в момента сте с наднормено тегло, за да изглеждате грациозно. Почти всяка фитнес програма може да бъде адаптирана за хора с различни размери и нива на фитнес.
Ако сте самосъзнателни, тренирате пред други хора, помислете за вземане на частни уроци, работа с близък приятел или работа у дома. Внимавайте да не позволявате на страха си да бъдете съдени от други хора да диктувате как ще водите живота си
Стъпка 4. Приемете свой собствен стил
Не избирайте дрехите си, грима или прическата си само въз основа на това, което смятате за „подходящо“за някой от вашия тип тяло или на това, което модните списания казват, че е най-ласкателно. Носете това, което искате, какво харесвате и в какво се чувствате комфортно. Изберете дрехи, които отразяват вашата личност, които са удобни и които отговарят на вашия начин на живот и дейности.
Изпробвайте голямо разнообразие от стилове и облекло на облекло. Ако се чувствате уверени и красиви в стил, който се счита за „ласкателен за тип X на тялото“, тогава задължително го носете, но го правете, защото ви харесва, а не защото смятате, че трябва да го носите
Част 5 от 5: Поддържане на нещата в перспектива
Стъпка 1. Сравнете себе си само със себе си
Светът би бил доста скучно място, ако всички изглеждахме еднакви. Няма смисъл да се сравнявате с другите, независимо дали човекът е знаменитост или съученик, седнал до вас. Вместо това, сравнете себе си по отношение на напредъка си във времето, след като сте създали свои собствени реалистични цели. Например, може би си мислите, че сте подобрили външния си вид в сравнение с преди няколко години.
Не забравяйте да бъдете търпеливи и мили към себе си. Не се отнасяйте и не се съдете по -строго, отколкото бихте направили с приятеля си или с някой друг
Стъпка 2. Не забравяйте, че образът на тялото е само една част от здравия образ на себе си
Важно е да се научите да приемате и да се надяваме да обичате тялото си, но също така е жизненоважно да осъзнаете, че вашата собствена стойност не се определя в никакъв смисъл от това как изглеждате.
Когато мислите за хората, на които се възхищавате, обичате и/или уважавате най -много, какви качества ви идват на ум? Оценявате ли другите или себе си само заради физическите качества или поради чертите на характера и личността?
Стъпка 3. Знайте кога да потърсите помощ
Разберете, че почти всички се борят да поддържат положителен образ на тялото през цялото време и е нормално да имате възходи и падения. Но също така трябва честно да помислите дали трябва да говорите със съветник, лекар или специалист по психично здраве. Има различни признаци, че проблемите с тялото ви са тежки и изискват професионална помощ. Запитайте се следното:
- Не можете ли да контролирате негативните мисли за себе си? Прекарвате ли часове в размисъл за възприеманите от вас недостатъци?
- Недоволството ви от външния вид пречи ли на живота ви? Например, избягвате ли да излизате или да говорите публично? Страхувате ли се да работите, защото се страхувате да не бъдете видени и съдени?
- Прекарвате ли прекалено много време пред огледалото всеки ден и/или се грижите прекалено много?
-
Не можете ли да спрете да се сравнявате с другите? Избягвате ли да се снимате?
Разберете, че ако се борите с някое от тях, най -вероятно ще имате нужда от помощ, за да приемете тялото си. Възможно е да имате това, което е известно като телесно дисморфично разстройство (BDD), което обикновено изисква професионална помощ. Ако не се лекува, BDD може да доведе до мисли за самоубийство и поведение. Дори и да не сте диагностицирани с BDD, знайте, че няма срам да потърсите помощ и съвет, вместо да се борите сами
Стъпка 4. Намерете професионална помощ, която работи за вас
Имате няколко възможности, когато става въпрос за получаване на професионална помощ. Можете да видите психотерапевт и/или консултант и да получите индивидуална терапия. Или можете да намерите местни групи за подкрепа за малко по -малко формално структурирано преживяване. Има дори онлайн групи за подкрепа, където можете да изградите отношения с други, които страдат от всеобхватни негативни мисли за тялото си.
Важното тук е просто да намерите подкрепа от другите, които няма да преценят възприятията ви за вас самите. Може дори да ви предложат някои полезни съвети
Съвети
- Поставете бележки след огледалото, които идентифицират вашите добри черти. Не се колебайте да включите някои бележки, които идентифицират физическите черти, които оценявате (например „Имате великолепни скули“), но не забравяйте да имате някои бележки, които не са свързани само с външния вид.
- Силната система за поддръжка е важна, тъй като може да бъде полезно да получите съвет относно вашето изображение на тялото от някой, на когото имате доверие. Можете да се обърнете към това, когато се появят негативни мисли.
- Не забравяйте да обсъдите с Вашия лекар всички решения за започване на нова диета или програма за упражнения и да сте нащрек за екстремни или внезапни промени в тялото си.
- Всеки е различен, независимо от формата и размера. Някои хора намират различни форми и размери различни.
