Пробиотични хапчета и добавки се предлагат в почти всеки магазин за здравословни храни и в магазин за био хранителни стоки. Пробиотиците съдържат живи бактерии, които уж подобряват здравето на червата и храносмилателния тракт. Въпреки че можете да получите пробиотици от определени храни, като кисело мляко, кисело зеле, кимчи, комбуча и кефир, приемането на хапчета или добавки също може да помогне за подобряване на здравето на червата в по -значителна степен. Има огромен брой пробиотици, които се предлагат без рецепта, което може да затрудни избора на хапче или добавка. Можете да намерите полезен и здравословен пробиотик, като направите малко проучване предварително.
Стъпки
Част 1 от 2: Намиране на ефективен и тестван пробиотик
Стъпка 1. Намерете пробиотична добавка, която третира проблема, към който искате да се насочите
Пробиотиците съдържат различни щамове на здрави, благоприятни за червата бактерии, което означава, че не всички лекуват едно и също състояние на червата или тялото. Преди да закупите пробиотик, прочетете пробиотичното хапче или кутията с добавки, за да потвърдите, че съдържат бактерии, които са насочени към проблемите, които искате. Например, различните пробиотици ще третират здравословните проблеми толкова разнообразни, като:
- Синдром на раздразнените черва (IBS).
- Проблеми с горните дихателни пътища.
- Общо здраве на червата.
- Честа вагиноза.
- Вижте онлайн „измама“, описваща ефектите на различни пробиотични бактерии тук: https://usprobioticguide.com. Например, бактериални щамове, които повишават общия имунитет на заболяването, могат да бъдат безполезни, когато се справят с коремна болка.
Стъпка 2. Изберете пробиотик с 30-40 щама бактерии
Ако търсите ефективна пробиотична добавка за обща употреба, изберете такава с много щамове. Тъй като различните бактериални щамове ще лекуват различни чревни и здравословни състояния, увеличаването на броя на щамовете ще увеличи максимално ползите за здравето, които пробиотикът може да достави.
Най -полезните етикети с пробиотици ще предоставят род, вид и щам на всички включени бактерии. Например, 1 специфичен щам бактерии ще чете: „Lactobacillus reuteri ATCC55730“
Стъпка 3. Прочетете опаковката, за да се уверите, че продуктът е тестван
Пробиотиците са нерегламентирани и не се подлагат на тестове от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) или която и да е медицинска организация. Това означава, че много пробиотици са непроверени и не предлагат гаранция, че продуктът може да отговори на претенциите, направени върху опаковката или рекламите му. Можете да избегнете закупуването на потенциално безполезен продукт, като потвърдите, че добавките или хапчетата са тествани.
- Ако имате допълнително време да инвестирате в проучване на пробиотици, можете да разгледате уебсайта на пробиотичната компания. Прочетете страницата „За нас“(или подобна страница), за да разберете дали пробиотикът е тестван.
- Тъй като те не са регулирани, някои продукти, обозначени като пробиотици, може да не съдържат толкова бактерии, колкото твърдят.
Стъпка 4. Потвърдете, че проучванията са проведени етично
Най-надеждните пробиотици са тези, които са били двойно-сляпо тествани. Пробиотичните тестове могат да бъдат обект на пристрастия, ако не са извършени двойно-слепи тестове. Тази информация трябва да бъде ясно отпечатана върху опаковката.
Също така проверете дали опаковката потвърждава, че производителят на пробиотици не е успял да информира резултатите от теста. Това ще покаже, че тестовете са извършени етично и че производителят не се е намесил в научните резултати
Стъпка 5. Изберете пробиотична добавка с най -малко 5 милиарда CFU
Броят на бактериите в пробиотичните добавки може да варира в широки граници, от няколко милиона до няколко милиарда. Като общо правило, колкото повече живи бактерии са били опаковани в пробиотик, толкова по -ефективна ще бъде добавката.
Когато четете бутилки с пробиотични добавки, ще забележите, че много от тях включват съкращението „CFU“. Това означава „единица за образуване на колонии“и се отнася до приблизителния брой живи бактерии в хапчето или добавката
Част 2 от 2: Оценка на пробиотик чрез употреба
Стъпка 1. Обърнете внимание на храносмилането на тялото си
Основният ефект на почти всички пробиотици е да подобри здравето на червата и храносмилането (в допълнение към каквито и да е други ползи, които бактериите осигуряват). Ако сте използвали определена пробиотична добавка в продължение на няколко седмици и не забелязвате подобрение в храносмилателното си здраве, време е да опитате нов пробиотик. Признаците за неефективен пробиотик включват:
- Стомашни болки.
- Чревна болка.
- Запек или диария.
Стъпка 2. Ревизирайте вашата пробиотична добавка, ако е необходимо
Имайте предвид, че тъй като повечето пробиотици се продават като хранителни добавки, не е гарантирано, че ще дадат резултатите, които рекламират. За щастие друг пробиотик може да реши проблемите ви със здравето.
Ако първият пробиотик, който сте опитали, не помага, преминете към друг тип. За разлика от лекарствата, можете да промените пробиотичната си добавка, без да изпитвате сериозни странични ефекти. Единственият страничен ефект, който е малко вероятно да изпитате в резултат на смяна, е леко разстроен стомах
Стъпка 3. Изберете изследвани щамове пробиотик, за да помогнете при чести здравословни проблеми
Повечето медицински проучвания за пробиотици са проведени върху щамове Lactobacillus и Bifidobacterium. Пробиотиците, съдържащи тези щамове, най -вероятно отговарят на твърденията на етикета. Изберете добре познати щамове на тези бактерии, за да помогнете при често срещани здравословни заболявания. Те включват:
- Lactobacillus bulgaricus, който помага при непоносимост към лактоза и различни в резултат храносмилателни проблеми.
- Lactobacillus reuteri LR-1 или LR-2, който подобрява хигиената на зъбите и предотвратява образуването на зъбна плака.
- Bifidobacterium infantis 35624 или MIMBb75, което намалява подуването и дискомфорта от IBS.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар, ако се притеснявате за храносмилането си
Ако имате чести умерени до тежки коремни болки, или хроничен запек или диария, проблемът може да е по -тежък, отколкото пробиотикът може да се справи. Говорете с Вашия лекар и му обяснете състоянието си. Попитайте също Вашия лекар дали те препоръчват някакви специфични пробиотици или знаят за такива, които трябва да се избягват.
Може да страдате от недиагностициран случай на IBS или да имате непоносимост към лактоза или да имате цьолиакия, без да знаете
Помогнете при избора на правилния пробиотик
Най -добрите пробиотици за различни нужди
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Неща, които трябва да имате предвид, когато избирате пробиотик
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Признаци за висококачествен пробиотик
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Съвети
- Добра идея е да говорите с Вашия лекар за употребата на пробиотици, преди да закупите и да започнете да приемате, особено ако сте бременна или кърмите.
- Не заменяйте научно доказаните лечения с пробиотици. Все още трябва да се направят много изследвания върху пробиотиците, за да се определи тяхната ефективност.
- Внимателно следвайте инструкциите за съхранение, отпечатани върху бутилката с пробиотична добавка. Всички пробиотици трябва да се държат далеч от топлина, а много от тях трябва да се съхраняват в хладилник.
