Яденето на подходящи закуски е важна част от здравословния начин на живот. Закуската осигурява гориво и повишава енергийните нива, както и осигурява малки удоволствия през целия ден! Като пазарувате интелигентно, вземате внимателни решения и сте наясно със съставките, можете лесно да интегрирате здравословни закуски в живота си.
Стъпки
Част 1 от 3: Правене на хранителен избор
Стъпка 1. Изберете закуски на зеленчукова основа
Зеленчуците са нискокалорични, нискомаслени и естествено засищащи закуски. Те са с високо съдържание на фибри и калий и могат да помогнат за намаляване на риска от различни състояния. Опитайте мини моркови, грах, мариновани пръчици джикама, хумус от пресен грах или пържени картофки тиквички с пармезан.
Стъпка 2. Изберете закуски на плодова основа
Fruit предлага питателна възможност за ограничаване на сладкия ви зъб. Те са самостоятелно опаковани, лесни за носене в движение и чудесни за заети хора. Опитайте ябълки, банани, стафиди, плодова кожа (без добавена захар) или гроздови домати.
Стъпка 3. Изберете закуски с високо съдържание на протеини
Протеинът е съществена част от здравословното хранене. Той работи за изграждане на тъкани, мускули и кости и забавя храносмилането, което ви поддържа по -сити по -дълго. Храните с високо съдържание на протеини включват риба и пиле, боб и бобови растения, ядки, зеле и пълнозърнести храни. Опитайте нискомаслено или обезмаслено гръцко кисело мляко с гранола и плодове, твърдо сварени яйца, пакети с фъстъчено масло на Джъстин, пръчици сирене, едамаме или пълнозърнести протеинови блокчета.
Стъпка 4. Изберете закуски с високо съдържание на фибри
Сред многото ползи за здравето, закуските на базата на фибри са много засищащи в малки количества. Храните с високо съдържание на фибри включват овес, цитрусови плодове, боб, ечемик, пълнозърнесто брашно, картофи и трици. Опитайте подправени ядки от нахут, тиквени семки (все още в черупката), батон с бадемов мед или мини хляб с боровинки с ленено семе.
Стъпка 5. Не изключвайте сладки закуски
Здравословно не означава без сладко. Ако обичате десерта, не забравяйте да включите нещо сладко. Няколко здравословни идеи включват плодове с мюсли, плодове, орехово масло или сладкиши с три съставки, хапки кисело мляко от ябълкова канела и ягодови овесени ядки.
Част 2 от 3: Ограничаване на калориите
Стъпка 1. Помислете за размера на порцията
Твърде много добро нещо може да бъде вредно и преяждането с всякакъв вид храна е нездравословно. Изберете закуски на по -малки порции, които опаковат удар. Закуските с високо съдържание на фибри и протеини са по -ситни и имат по -малко калории.
Стъпка 2. Избягвайте преработени и пакетирани закуски
Те са пълни с празни калории и имат голямо количество рафинирана захар и брашно, мазнини и натрий. Те също могат да доведат до натрупване на мазнини, диабет тип 2, умора и хранителна зависимост.
Стъпка 3. Избягвайте да пиете калориите си
Содата, сокът и смутитата са пълни със захар. Ограничете или изключете напълно содата. Направете или купете изцяло натурален сок без добавена захар. Опитайте да направите свои собствени смутита, като смесите здравословни съставки като боровинки и спанак, ягоди, банани и овесени ядки или фъстъчено масло и бадемово мляко.
Стъпка 4. Смесете здравословни сладкиши със здравословни закуски
Наслаждането на вашите сладкиши заедно с пълненето и здравословните храни намалява общия ви прием на захар. Смес от пътеки с M&M или шоколадови чипове, кисело мляко или шоколадови ядки, или смес от зрънце с поръсване на кафява захар или изцяло натурален мед са чудесни възможности.
Част 3 от 3: Пазаруване на закуски
Стъпка 1. Създайте списък за пазаруване
Напишете списък, който премахва нездравословните закуски и включва здравословни закуски, които искате да опитате. Правете всичко възможно да се придържате към списъка, като същевременно държите отворен ум да опитвате нови неща.
Стъпка 2. Бъдете готови да похарчите повече пари
Нещастната истина е, че биологичните продукти, без захар и с ниско съдържание на мазнини обикновено са по-скъпи. Ако разчитате на пресни плодове и зеленчуци, може да откриете, че пазарувате по -често и трябва да попълвате хранителни продукти в по -големи количества.
Стъпка 3. Придържайте се към външния ръб на магазина за хранителни стоки
Тук се складират пресни плодове, зеленчуци, млечни продукти и пресни зърнени храни. Вътрешните пътеки пренасят преработени и пакетирани храни като картофен чипс, бисквити и замразени закуски.
Магазините за здравословни храни предлагат здравословни възможности в целия магазин. Чувствайте се свободни да се скитате безпрепятствено
Стъпка 4. Прочетете и сравнете етикетите
Ако искате закуска в пакет, не забравяйте да прочетете съставките на етикета. Етикет, който твърди, че съдържа изцяло натурални съставки, не винаги означава, че е здравословен избор. Често срещан пример е изцяло натуралният плодов сок, който всъщност е с високо съдържание на захар.
Стъпка 5. Избягвайте снизходителни покупки
Био може да е по -здравословно, но все пак може да бъде ненужна и снизходителна закуска. Изборът на пакет бисквитки само защото са органични няма да направи нищо за подобряване на навиците ви за закуска. Придържайте се към избора на здравословна храна и избягвайте да купувате продукти, без които лесно можете.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Не забравяйте да се възнаградите с периодично снизхождение. Всички ние трябва периодично да се отнасяме към нещо специално.
- Оставете нездравословната храна в магазина за хранителни стоки, защото е по -лесно да устоите на изкушението веднъж в магазин, отколкото през цялата седмица у дома.
- Маслото е течна мазнина, но това е вид мазнина, от която тялото ви се нуждае. Органичните масла от маслини, гроздови семки, кокосови орехи, сусам, бадеми, орехи и авокадо са добри източници на хранителни вещества.
- Хвани се! Винаги, когато отивате да вземете нещо, помислете „Може ли да ям нещо по -здравословно?
- Включете разнообразие в диетата си. Сменяйте подправките си от време на време и пазарувайте за необичайни плодове и зеленчуци. Разгледайте готварски книги и списания и изпробвайте нови рецепти.
- Не забравяйте да ядете, преди да тръгнете за магазина за хранителни стоки! Ако пазарувате, докато сте гладни, сте много по -склонни да купувате нездравословна храна.
Предупреждения
- Избягвайте царевични, памучни семена и масла от рапица, тъй като те често са генетично модифицирани. Освен това фъстъченото масло има много високи нива на пестицидни остатъци.
- Внимавайте за фалшивите ефекти на кофеина. След като сутрешната ви чаша Джо се изчерпи, може да се почувствате по -изтощени.
- Стойте далеч от всичко, което има царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Това е изкуствена захар, която съдържа няколко опасности за здравето. Агаве също трябва да се избягва, ако не искате фруктоза, тъй като агавето, рекламирано като "здравословен и естествен" подсладител, също има голямо количество фруктоза.
