Маслото от черен дроб на треска е хранителна добавка, която се използва от 1700 -те години. Днес обикновено се приема като омега-3 мастна добавка (по-специално EPA и DHA). В допълнение, маслото от черен дроб на треска има сравнително високи нива на витамин А и витамин D. Хората могат да приемат масло от черен дроб на треска по различни причини, включително: облекчаване на болката и сковаността на ставите, предотвратяване на коронарна артериална болест, насърчаване или подобряване на когнитивната функция, контролират кръвното налягане и подобряват нивата на холестерола и триглицеридите. Както при всяка добавка обаче, важно е да сте добре информирани и да разбирате какво точно приемате, когато избирате хранителна добавка.
Стъпки
Част 1 от 2: Избор на подходяща добавка
Стъпка 1. Прочетете етикетите
Внимателно прегледайте концентрациите на витамини и други съставки във всички добавки. Купувайте само добавки, които спазват признатите производствени стандарти. Потърсете добавка, която използва пречистени източници и може да предостави пълна информация за концентрациите на живак, тежки метали и други потенциални замърсители.
- Потърсете добавки, които са одобрени или прегледани от USP (Фармакопейна конвенция на САЩ) - това ще бъде отбелязано на етикета. USP гарантира високи стандарти за качество на съставките и производствените практики за компаниите за добавки.
- Също така проверете нивата на витамини А и D, за да се уверите, че няма да консумирате по -високи нива от тях, отколкото е препоръчително. Повечето възрастни не трябва да надвишават 10000 IU витамин А и 5000 IU витамин D всеки ден.
- Не всички добавки с черен дроб на треска са създадени равни. Може да се наложи да опитате няколко сорта, преди да намерите такъв, който най -много ви харесва и отговаря на стандартите за качество
Стъпка 2. Изберете течност или капсули
Няма хранителна разлика между двата вида добавки. Капсулите обаче могат да бъдат малко по -скъпи. Независимо дали приемате капсула или течна версия на масло от черен дроб на треска, е чисто предпочитано решение.
- Течните добавки често имат забележим рибен вкус, който често може да бъде избегнат, като се приема добавка под формата на капсули. Оригването на рибен мирис или вкус е често срещан страничен ефект и на двете форми на добавки.
- Помислете за охлаждане на капсулите или течността от черен дроб на треска, ако вкусът не е приятен.
Стъпка 3. Прочетете за възможните странични ефекти
Хранителните добавки (включително витамини, минерали, протеини и билкови добавки) не са одобрени от FDA преди пускане на пазара и разпространение сред обществеността. Важно е да сте наясно как една добавка може да ви накара да се почувствате.
- Честите нежелани реакции на добавките от масло от черен дроб на треска включват: оригване, лош дъх, изгаряне на сърцето и кървене от носа.
- Високите или прекомерните дози могат да причинят: повишен риск от кървене, нарушено съсирване на кръвта, гадене, разхлабени изпражнения, токсични нива на витамин А и D и хипотония.
Част 2 от 2: Включване на добавка с масло от черен дроб на треска във вашата диета
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Въпреки че много добавки най -вероятно са безвредни, никога не можете да бъдете твърде сигурни. Добавките могат да взаимодействат с лекарства или здравословни състояния, които имате. Говоренето с Вашия лекар, преди да вземете какъвто и да е вид добавка, е мъдро решение. Не забравяйте да прегледате:
- Защо искате да приемате масло от черен дроб на треска и как смятате, че може да помогне или да подобри вашето здраве.
- Всички ваши други лекарства и всякакви други добавки, които приемате. Някои лекарства, като разредители на кръвта или лекарства за високо кръвно налягане, се усилват с добавки от рибено масло.
- Възможни противопоказания или случаи, когато маслото от черен дроб на треска ще бъде опасно. Бременните жени или жените, които кърмят, и тези с определени състояния на кървене обикновено не се препоръчват да приемат добавки от рибено масло, включително масло от черен дроб на треска.
Стъпка 2. Насрочете среща с диетолог
Говоренето с експерт по хранене като диетолог може да ви помогне да оцените диетата си и да определите дали добавките са дори необходими. Някои хора могат да получат достатъчно витамини А и D и здравословни мастни киселини от диетата си.
Поискайте съвет какви храни да добавите към диетата си или как да включите маслото от черен дроб на треска в диетата си
Стъпка 3. Изберете подходяща доза
Повечето добавки се продават в различни дози. Важно е да намерите подходяща за вас добавка и дозировка.
- Като цяло, за понижаване на високо кръвно налягане или триглицериди, консумирайте 20 ml дневно и за управление и понижаване на високия холестерол, консумирайте 30 ml дневно.
- Най -добре е да започнете с ниска доза и бавно да увеличавате, за да сте сигурни, че нямате нежелани странични ефекти.
Стъпка 4. Добавете масло от черен дроб на треска към ястия и закуски
Ако използвате течната версия на тази добавка, ще трябва да намерите някои креативни начини да я включите в диетата си. Маслото от черен дроб на треска не е най -приятната на вкус или миришеща добавка.
- Ако решите да закупите течната форма, има различни съвети и трикове, за да намалите дозата. Можете да стиснете носа си и да го приемете като изстрел от сироп от кашлица, да го смесите в смути или други любими напитки, да го поръсите върху салати или да смесите с чаена лъжичка мед.
- Някои добавки с масло от черен дроб на треска добавят малко ароматизатор като джинджифил или лимон, за да прикрият леко аромата и мириса. Тези видове добавки могат да работят добре, ако сте чувствителни към вкуса.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS магистърска степен, хранене, Университет на Тенеси Ноксвил
Клаудия Карбери, регистриран диетолог, съветва:
"
Съвети
- Винаги говорете с лекар, преди да добавите всякакъв вид добавки към вашата диета.
- Както при всяка добавка, важно е да приемате масло от черен дроб на треска според инструкциите. Уверете се, че действително имате нужда от добавката и не удвоявайте дозата си, освен ако не е инструктиран да го направи от медицински специалист.
- Ако приемате течна версия на масло от черен дроб на треска, помислете за продукт с добавени естествени аромати, за да прикриете вкуса на рибеното масло. Избягвайте продукти с големи количества добавени аромати или аромати, които не са естествени, тъй като това може да затрудни определянето дали маслото е изгоряло.
