Често ли се затруднявате да видите някакъв смисъл или цел в ежедневните си дейности? Искате ли да се освободите от лошите навици, но не можете да намерите желанието да го направите? Надеждата може да изглежда като неясна дума с може би малко или никакво значение за живота ви, но доколкото означава да видите възможностите, присъщи на живота ви, може просто да е необходим предшественик да излезете от всяка коловоз, в който може да попаднете Следвайте тези стъпки по -долу, за да започнете да виждате повече възможности в ежедневието си.
Стъпки
Метод 1 от 4: Представяне на живота си
Стъпка 1. Разберете как искате да изглежда животът ви
Хората често се борят да се надяват на по -добро утре, защото не знаят как би могло да изглежда. Преди да имате надежда, може да се наложи първо да разберете какъв тип живот си представяте като най -желания. Отделете малко време, за да обмислите идеалния си живот и какво би включвал той.
- Запитайте се: „Ако можех да се събудя утре и да имам живот, какъв би бил той?“Помислете за възможно най -много подробности. Как би изглеждала къщата ви? Какви биха били вашите приятели? В какви дейности бихте участвали?
- Може да ви бъде полезно да напишете своята визия за живота си, за да можете да я прегледате и да я преглеждате от време на време.
Стъпка 2. Сравнете идеалната си визия с настоящите житейски обстоятелства
След като разберете какъв живот бихте искали да имате в един идеален свят, сравнете този живот с настоящите житейски обстоятелства. Това може да ви помогне да определите кои области от живота ви вече са в съответствие с вашата визия или дали сте се насочили в правилната посока.
- Например, ако си представяте, че сте с 40 килограма по -тънки, помислете какво правите в момента, за да стигнете до тази цел. Ядете ли здравословни храни? Контролирате порциите си? Правите ли редовни упражнения? Какво ви е необходимо, за да се доближите до вашата визия?
- Докато обмисляте живота си, помислете за настоящите си обстоятелства. Дали някой от аспектите на вашата идеална визия вече се е проявил в живота ви?
Стъпка 3. Помислете дали имате реалистични или нереалистични очаквания за живота си
За да имате надежда, важно е да се уверите, че визията, която имате за себе си, е реалистична. Ако визията ви не е реалистична, това може да ви накара да се почувствате безнадеждни. Помислете за визията си за живота си и се опитайте да определите дали визията ви е реалистична. Ако не, може да се наложи да направите някои корекции, така че визията ви да е нещо, което можете да постигнете.
Например, представете си, че визията ви е да бъдете милионер, но не знаете какъв вид работа бихте искали да ви доведе там. В този случай трябва да помислите да започнете с цели, които са по -подходящи за настоящите ви условия на живот
Стъпка 4. Поставете си някои цели
Да имаш цели, към които да работиш, е един от най -добрите начини да имаш надежда. След като сте разработили визия за живота си, отделете време, за да си поставите някои цели. Напишете целите си и работете усилено, за да ги постигнете. За да подобрите шансовете си да постигнете целите си, уверете се, че целите, които сте си поставили, са SMART цели. Това съкращение означава следните характеристики:
- Конкретна-целта е по-скоро насочена, отколкото широка и/или неясна
- Измеримо-целта може да бъде определена количествено (измерена с числа)
- Ориентирани към действие-целта е нещо, върху което можете активно да работите и да контролирате
- Реалистично-целта е нещо, което всъщност можете да постигнете с наличните ресурси
- Ограничен във времето-целта има начало и край или краен срок, за който ще се задържите
Метод 2 от 4: Развиване на надеждата
Стъпка 1. Признайте силните си страни
На някои хора може да им липсва надежда, защото чувстват, че не са добри в нищо. Ако сте изпитвали този тип безнадеждност, опитайте да направите списък с всичките си силни страни и постижения. Прочетете списъка и се поздравете за тези положителни черти. От време на време да си давате малко по гърба ще ви помогне да развиете надеждата си за бъдещето.
Стъпка 2. Култивирайте поддържащи отношения
Доколкото е възможно, обградете се с подкрепящи и способни хора. Стремете се да се обградите с онези хора, които ви помагат да се чувствате добре и ви насърчават да бъдете най -добрите. Наличието на поддържаща мрежа от приятели ще ви помогне да развиете вашите интереси и цели. Много по -лесно е да намериш надежда в силна общност, а не напълно сама.
Погледнете дейностите и нагласите на хората около вас. Вижте дали някой от тях може да послужи като модел за подражание за това, което бихте искали да постигнете за себе си. Също така помислете как действат хората около вас и как да се почувствате
Стъпка 3. Включете се в приятни дейности
Правенето на неща, които ви харесват, също могат да ви помогнат да развиете чувството си на надежда. Като се занимавате с дейности, които ви правят щастливи всеки ден, ще имате по -голямо чувство за цел. Ако не сте сигурни кои дейности ви носят най -голяма радост, изпробвайте някои нови неща, за да го разберете. Вземете клас в местния колеж, опитайте нов спорт, научете ново умение или се заемете с ново хоби.
Стъпка 4. Включете се в кауза
Участието в кауза във вашата общност може да бъде чудесен начин да култивирате надежда за бъдещето. Това може да бъде както във вашата местна общност, така и в онлайн общност, но така или иначе съществената отправна точка тук е изграждането на взаимоотношения с другите над общи цели или проекти. Включването ви с други хора, които споделят вашите интереси, може да ви помогне да преодолеете отчуждението, което може да предизвика чувство на безнадеждност.
- Включете се в местната политика или се присъединете към дискусия в онлайн форум за някаква световна афера, за която може да сте запалени. Колкото повече правите това, толкова по -лесно ще бъде.
- Помислете за доброволческа работа. Някои проучвания показват, че доброволчеството има широк спектър от ползи за вашето психическо и физическо здраве.
Стъпка 5. Поставете се в по -разнообразни ситуации
Винаги пребиваването в зоната на комфорт може да ви накара да се чувствате безнадеждни и депресирани. Поставянето ви в ситуации, които ви карат да се чувствате неудобно, може да ви помогне да преминете през безнадеждността и други негативни емоции. Излизането от зоната ви на комфорт е от съществено значение за промяна на вашите модели на мислене и за научаване да подхождате към света с повече надежда.
Търсете дейности в живота си, които ви поставят в този прозорец между това да се чувствате само леко неудобно и напълно да бъдете обзети от безпокойството си. Това обикновено е най -доброто време, за да растете и развиете чувството си за надежда. Например, можете да опитате да излезете с колеги след работа, ако обикновено се прибирате направо вкъщи
Стъпка 6. Следете мислите и чувствата си в дневник
Дневникът може да ви помогне да разберете защо сте се чувствали безнадеждни и също така е чудесен начин да облекчите стреса. За да започнете с воденето на дневник, изберете удобно място и планирайте да отделяте около 20 минути на ден за писане. Започнете с писане за това как се чувствате, какво мислите или каквото искате. Можете също да използвате дневника си, за да записвате напредъка си към целите си.
Опитайте се да водите дневник на благодарността. Всяка вечер мисли за три неща, за които си благодарен, и ги запиши. Правенето на това всеки ден ще ви помогне да развиете по -обнадеждаваща перспектива, а също така може да ви помогне да спите по -добре и да се радвате на по -добро здраве
Стъпка 7. Погрижете се за себе си
Упражнявайте се, яжте здравословна храна, почивайте си и се отпуснете. Правенето на тези неща ще ви помогне да развиете чувство на надежда. Като се грижите добре за себе си, изпращате умни сигнали, че заслужавате да бъдете щастливи и да се отнасяте добре с нас. Уверете се, че отделяте достатъчно време за задоволяване на основните си нужди от упражнения, храна, сън и релаксация.
- Упражнявай се редовно. Опитайте се да правите 30 минути умерено упражнение на ден.
- Яжте балансирана диета от здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- Спете 7-9 часа сън на нощ.
- Отделяйте поне 15 минути на ден, за да се отпуснете. Практикувайте йога, правете дълбоки дихателни упражнения или медитирайте.
- Пийте 8 чаши вода на ден.
Метод 3 от 4: Справяне с тревожност и безнадеждност
Стъпка 1. Определете симптомите на посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
Наред с други симптоми, хората с ПТСР често изпитват безнадеждност. Помислете дали може да страдате от ПТСР и говорете с специалист по психично здраве, ако подозирате, че страдате. Някои от често срещаните видове ПТСР и съответните им симптоми включват:
- Свръхвъзбуда: раздразнителност, възбуда, затруднено заспиване, затруднена концентрация, чувство на паника, винаги готов за атака или реакция
- Повторно преживяване: кошмари, натрапчиви спомени и ретроспекции, преживяване на физически симптоми на травматично събитие, изключително чувствителни към напомняния за травма
- Изтръпване: чувство на разединение или роботизация, загуба на интерес към хората и дейностите, чувство на безнадеждност, изолация и/или депресия, избягване на мисли за хора, свързани с травма
Стъпка 2. Обърнете внимание на безпокойството си за бъдещето
Изследванията показват, че да имаш нереалистични очаквания за себе си-в известен смисъл, да имаш „фалшива надежда“-може да предизвика безпокойство. Това безпокойство може да затрудни виждането на възможностите, които са ви на разположение. Неконтролираната тревожност може да попречи на напредъка ви и да ви накара да се чувствате по -малко обнадеждени. За да създадете реалистична надежда, а не „фалшива надежда“, трябва да се научите да се справяте с тревогата си.
- Опитайте се да практикувате системна десенсибилизация. Систематичната десенсибилизация улеснява хората в тревожни ситуации, така че да могат да се чувстват по -комфортно с тях. Започнете с изучаване на основни техники за релаксация, като дълбоки дихателни упражнения или медитация. След това изпълнявайте такива техники в ситуации, които ви карат да се чувствате неудобно. Например, ако започнете да се чувствате тревожни, когато мислите за плановете за утре, концентрирайте се върху дъха си и го регулирайте, докато си представяте възможности за себе си.
- Тъй като ставате по -малко тревожни за ситуации, които ви правят малко неудобни, предизвикайте себе си да практикувате техники за релаксация в ситуации, които ви карат да се чувствате по -тревожни. Продължавайте напред, докато не се справите със ситуацията, която предизвиква най -голямо безпокойство за вас.
Стъпка 3. Забележете, когато липсата на надежда става всеобхватна безнадеждност
Почти всеки изпитва безпокойство в определени ситуации или се чувства тъжен през кратки периоди от живота си. Това могат да бъдат полезни реакции към някои нездравословни неща в живота. Но когато тези чувства започнат да се привързват към всичко в обкръжението ви, това може да е индикация за нещо по -сериозно, като тревожно разстройство или депресия.
- Опитайте се да се справите с моделите на мислене, които ви възпират, като говорите с някого за това как се чувствате. Помислете за посещение на терапевт или съветник по психично здраве или дори група за подкрепа на психичното здраве.
- Когато вашата тревожност или депресия са свързани с нещо или някой в живота ви, може да се наложи да направите крайна промяна, като например преместване на ново място или просто далеч от човека, който ви е притеснявал. Получавайте обратна връзка от други хора във вашата общност, на които имате доверие, преди да вземете каквито и да било решения, които могат драстично да променят живота ви.
Стъпка 4. Помислете за посещение на специалист по психично здраве
Ако случайно изпитвате висока степен на тревожност или просто не можете да излезете от нездравословен навик или модел на мислене, посещението на професионален терапевт може да ви помогне да се движите в правилната посока. Те могат да ви предложат полезни психологически инструменти и/или техники, които биха могли да ви помогнат да преодолеете уникалните си препятствия. Това може да бъде особено полезно, ако продължавате да се чувствате разочаровани от живота си след многократни неуспешни опити да го промените.
Метод 4 от 4: Разбиране на надеждата
Стъпка 1. Помислете какво означава да имате надежда
Надеждата е нагласа, за която работите, за да постигнете всеки ден. Това не е постоянно състояние на ума. Едно определение на надеждата, използвано от някои психолози, е „положително мотивационно състояние, което се основава на интерактивно извлечено чувство за успешна (а) агенция (насочена към целта енергия) и (б) пътища (планиране за постигане на целите)“. Надеждата е резултат от това да правим неща, които ни носят удоволствие и ни помагат да постигнем целите си.
Стъпка 2. Осъзнайте, че трябва да работите върху отношението си всеки ден
Не очаквайте изведнъж да станете по -обнадеждени, сякаш има превключвател, който можете просто да включите или изключите. Надеждата изисква да работите върху отношението си всеки ден. Вземете този процес един по един ден и съсредоточете вниманието си върху аспектите от живота си, върху които всъщност имате контрол.
Например, ако ви липсва надежда относно способността ви да намерите работа. Не се спирайте на това, което не можете да контролирате, като например кой ви вика за интервю. Започнете да мислите какво можете да контролирате, например колко работни места кандидатствате. Правете малки стъпки, за да изграждате надеждата си всеки ден, като работите върху нещата, които можете да контролирате
Стъпка 3. Научете се да оспорвате негативните си мисли, вместо да ги игнорирате
За да имате надежда, важно е да работите върху способността си да се справяте с негативните мисли и да не им позволявате да се възползват от вас. Научавайки се да се занимавате с трудни емоции, когато те възникнат, вместо да ги игнорирате, можете да започнете да разбирате защо изпитвате тези чувства. Разбирането на чувствата ви ще ви помогне да се справите с тях по конструктивен начин, вместо да им позволите да ви изпреварят.
Например, ако забележите, че понякога се обезсърчавате от напредъка си в отслабването, помислете какво ви кара да се чувствате по този начин. Сравняваш ли се с други хора? Не отслабвате ли толкова бързо, колкото се надявахте? Опитайте се да идентифицирате източника на своето обезсърчение, станете по -наясно с причината за тези мисли
Стъпка 4. Осъзнайте, че трябва да сте устойчиви в предизвикателни ситуации
За да развиете чувство на надежда, трябва да се научите как да функционирате в ситуации, които ви причиняват дистрес и нарушават чувството ви за мотивация. Изследванията са установили, че научаването да бъдеш по -удобен в заплашителни ситуации всъщност може да намали риска от проблеми с физическото здраве и да подобри цялостното психологическо функциониране.
Силна система за социална подкрепа и увереност във вашите способности също са необходими за развиване на чувство за устойчивост
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
Не се страхувайте да се обърнете за помощ, ако се чувствате безнадеждни. Не е нужно да се справяте сами с тези емоции. Говорете с приятел, учител, съветник или някой друг, на когото имате доверие
Предупреждения
- Безнадеждността може да е симптом на депресия или друг психичен проблем. Потърсете помощ възможно най -скоро, ако се чувствате безнадеждни и чувствата изглежда не се подобряват.
- Ако се чувствате самоубийствени, незабавно потърсете помощ! Ако не знаете къде да се обърнете, обадете се на Националната гореща линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-8255.
