Сухото гладуване елиминира цялата храна и вода от вашата диета, за да помогне за пречистването на тялото ви. Сухият пост, който продължава 1 ден, ви кара да елиминирате същото количество тегло на водата и токсините в тялото си като 3-дневния пост на вода. Въпреки това е потенциално опасно да се изключат храната и водата от вашата диета, тъй като това може да причини изтощение и дехидратация. Консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно за Вас, преди да започнете!
Стъпки
Част 1 от 3: Планиране на сушене бързо
Стъпка 1. Опитайте вода или сок бързо, за да се натрупа до сух пост.
Това може да шокира вашата система, ако се опитате да започнете незабавно със сух пост. Постът с вода ви позволява да пиете вода през целия ден, докато сокът с глад ви позволява да пиете сок от плодове и зеленчуци. Изберете 1 ден, за да се ангажирате или със сок, или с вода, за да видите как тялото ви се справя, последван от ден, в който се храните нормално. Можете да редувате дните, в които се храните нормално, с бързи дни. След като направите 4-5 гладувания с вода или сок, можете да започнете сушене, ако се чувствате комфортно.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да гладувате, за да видите дали това ще повлияе на други медицински състояния, които може да имате
Стъпка 2. Изберете меко бързо сушене, ако ви е за първи път
Мекото сухо изсушаване ви позволява да влезете в контакт с вода, като вземане на душ, измиване на ръцете и миене на зъбите. Започнете с меко сухо сушене, ако никога преди не сте правили други сухи гладувания. По този начин е по -малко вероятно да се дехидратирате, тъй като кожата ви абсорбира влагата.
Ако преди сте правили меки сухи гладувания, можете да опитате твърдо сушене, където не допускате никаква вода във или върху вас. Правете твърдо сушене бързо само ако се чувствате комфортно с него
Стъпка 3. Яжте храна с омега 3 мастни киселини и сол преди да започнете
Изберете храни, които имат здравословни омега 3 мазнини, като скумрия, сьомга и авокадо. Тези храни се разграждат бавно, така че да не се чувствате толкова гладни, когато започнете да гладувате. Добавете още 1 чаена лъжичка (5 g) сол към последното хранене преди гладуването, за да помогнете на тялото си да запази витамини и минерали, които насърчават здравословните функции. В противен случай тялото ви може естествено да се отърве от тях, докато постите.
Можете също да опитате добавка с рибено масло точно преди да започнете да постите, за да може тялото ви да го разгради, когато започнете
Бакшиш:
Започнете бързо след вечеря, за да можете да прекарате първите няколко часа от бързото си заспиване.
Част 2 от 3: Завършване на сушенето
Стъпка 1. Спрете да ядете и пиете за 16-24 часа
Сухото гладуване може да повлияе на тялото ви, тъй като не получава никаква енергия от храна или напитки. Ако искате да направите сушене на гладно, опитайте го само за един ден с поне 2 редовни хранения след това. Това ви помага да си поставите лесно постижима цел и предпазва тялото ви от прекомерна дехидратация.
Докато други са гладували на сухо 3 дни или повече, избягвайте да правите гладуване по -дълго от 24 часа, тъй като това може да доведе до дехидратация
Стъпка 2. Правете ниско енергийни дейности по време на гладуването
Тъй като не пиете никакви течности и не ядете храна, може да се почувствате по -малко енергични от обикновено. Придържайте се към успокояващи дейности, като йога, медитация или просто да се отпуснете у дома, за да отвлечете вниманието си от глада и жаждата. Заемете се с леки упражнения, като например разходка из блока или къдрици с гири с ниски тежести, ако почувствате необходимост.
Опитайте да запишете как се чувства тялото ви, за да запишете преживяванията си с гладуването, за да ви помогне като разсейване
Бакшиш:
Избягвайте напрегнатите упражнения, тъй като ще изгубите много вода чрез изпотяване и може лесно да дехидратирате.
Стъпка 3. Почивайте, ако се чувствате уморени
Естествено е тялото ви да се чувства уморено по време на сух пост, така че заспивайте, за да мине времето. Сънят може да ви помогне да ограничите желанието си и да запазите енергията си. Когато станете от леглото, опитайте се леко да се разтягате и да се разхождате из дома си, за да се събудите повече. Периодично дремете през целия ден, ако се чувствате твърде изтощени. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Стъпка 4. Пийте вода, ако почувствате замаяност или замаяност
Замайването и замаяността са 2 общи признака на дехидратация, които могат да навредят на телесните ви функции с течение на времето. Ако забележите загуба на равновесие или се дезориентирате при извършване на прости задачи, спрете сушенето бързо и незабавно изпийте вода, за да се рехидратирате.
Други симптоми на дехидратация включват, но не се ограничават до, по -рядко уриниране, суха кожа, ниско кръвно налягане и ускорен пулс. Незабавно прекъснете гладуването, ако почувствате някой от тези симптоми
Част 3 от 3: Прекъсване на гладуването
Стъпка 1. Изпийте 1 US pt (470 ml) вода веднага след гладуването
Веднага щом приключите с гладуването, изпийте бавно 1 US pt (470 ml) вода. Вземете малки глътки от чашата си, за да не претоварите системата си. Завъртете го около устата си, за да го покриете напълно, преди да погълнете. След като допиете чашата с вода, избягвайте всякаква друга храна или напитка за още един час.
Бързото пиене на вода след гладуването може да доведе до подуване на корема
Стъпка 2. Пийте 1 US pt (470 ml) вода на всеки час, след като прекъснете гладуването
Бавно въведете отново водата в диетата си, за да се рехидратирате с течение на времето и да предотвратите подуване на корема. Вземете малки глътки и се насладете на водата, докато я пиете. Продължете да пиете 1 US pt (470 ml) вода през първите няколко часа след гладуването. Докато пиете, отново ще започнете да се чувствате по -енергични.
След 3-4 часа пийте вода както обикновено, ако не сте гладували
Стъпка 3. Опитайте малки количества здравословна храна през първия ден след гладуването
Изберете сушени плодове, като стафиди, смокини и кайсии, за лека закуска. Уверете се, че размерът на порцията е посочен на опаковката, за да не преяждате, когато постът приключи. Продължете да ядете само леки закуски, като безсолни ядки или парче плод, през останалата част от деня.
След около 1 ден можете да започнете да се храните нормално
Стъпка 4. Избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати и натрий в продължение на поне 2 дни
Натрият и въглехидратите могат да задържат вода и бързо да обърнат загубата на тегло от сушенето ви. Не яжте сушени меса, супи, сладкиши или зърнени храни. Изберете храни с ниско съдържание на натрий, въглехидрати и мазнини за първите няколко хранения. Използвайте лека подправка или никаква подправка само след като започнете да се храните нормално.
