Постът е бил практикуван от хората през цялата история по редица причини. Някои хора постят по религиозни причини, други за ползи за здравето, а други смятат, че има детоксикиращ ефект върху организма. Един от методите на гладуване, на който хората се наслаждават, е постът на ябълката. Смята се, че ябълковият пост може да помогне за премахване на токсините от тялото и да подобри цялостното здраве. Въпреки че тези твърдения са до голяма степен недоказани, постът на ябълката все още може да ви накара да се почувствате по -здрави и детоксикирани.
Стъпки
Част 1 от 2: Стартиране на почистването
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Постенето може да донесе ползи за здравето и някои смятат, че гладуването с ябълки може да бъде особено добър вариант. Въпреки това, преди да започнете бързо, ще трябва да се консултирате с Вашия лекар. Вашият лекар ще може да Ви каже дали сте в състояние безопасно да се подложите на гладуване. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да гладувате, за да се уверите, че е подходящ за Вас.
- Детокс диетите могат да ви накарат да се почувствате по -добре, но пряката причина е неизвестна. Смята се, че просто избягването на нездравословни или преработени храни може да бъде отговорно.
- Постенето може да доведе до странични ефекти като умора или недостиг на витамини.
Стъпка 2. Научете какви ползи може да донесе гладуването с него
Доказано е, че гладуването има много полезни ефекти върху организма. Докато повечето гладувания изискват да пиете само вода, някои вярват, че гладуването с ябълки може да носи и ползи за здравето. Разгледайте някои от възможните ползи от гладуването, за да разберете по -добре какво можете да очаквате от процеса:
- Повишено сърдечно -съдово здраве.
- Отслабване
- Профилактика на диабет тип 2.
- Тестовете върху животни показаха тласък на дълголетието.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Стъпка 3. Вземете най -добрия вид ябълки
Различните видове ябълки ще предлагат различни видове хранителни и здравословни ползи. Преди да започнете, ще искате да потърсите някои по -здравословни видове ябълки, за да можете бързо да извлечете максимума от ябълката си. Когато пазарувате ябълките си, имайте предвид някои от следната информация:
- Органичните ябълки няма да съдържат пестициди и в много случаи добавките са забранени.
- Баба Смит, свободата, червеният деликатес, медовината и хлябът са добър избор за ябълки, които съдържат високи нива на хранителни вещества.
- Някои ябълки като Golden Delicious имат високи нива на захар.
Стъпка 4. Избягвайте да ядете голямо ястие преди да започнете да гладувате
Въпреки че може да е изкушаващо да изядете едно последно гигантско хранене преди да започнете да постите, това всъщност може да навреди на усилията ви. Бавно намалете количеството храна, което ядете, докато влизате в пост, за да улесните тялото си.
- Опитайте се да ядете леки, здравословни ястия три дни преди поста.
- Избягвайте да ядете тежки храни или големи ястия преди гладуването.
Стъпка 5. Започнете бързо
По време на поста можете да консумирате толкова ябълки, колкото искате. Някои препоръчват да ядете ябълки, когато сте гладни, без да се притеснявате колко консумирате. Докато ядете само ябълки и пиете вода, вие правилно сте гладували с ябълки.
- Яжте само ябълки по време на тридневния си ябълков пост.
- Можете също да пиете топла вода по време на гладуването.
- Някои смятат, че пиенето на ябълков сайдер или ябълков сок е приемливо, стига да няма добавена захар.
Част 2 от 2: Връщане към нормалната диета
Стъпка 1. Постепенно се върнете към нормалната си диета
Няма да искате да възобновите изведнъж нормалната си диета след гладуването на ябълката. В деня, в който сте готови да възобновите обичайната си диета, бавно добавяйте различни храни през целия ден, за да позволите на тялото си отново да се адаптира към обичайната ви диета.
- Опитайте да добавите други плодове към закуската си.
- Салатите могат да бъдат добър обед, когато се върнете към нормалната си диета.
- Завършете почивния ден с лека вечеря, като избягвате всякакви тежки или нездравословни храни.
Стъпка 2. Възобновете обичайната си диета
След гладуването, след като сте се съсредоточили върху това, което сте яли, можете да се върнете към обичайната си диета. Все пак може да пожелаете да обърнете внимателно какво и колко ядете, за да продължите да се наслаждавате на ползите, които здравословното хранене може да донесе.
- Продължавайте да внимавате какво ядете и пиете.
- Избягвайте преяждането след гладуване, дори ако се чувствате гладни.
Стъпка 3. Върнете се на пост, ако желаете
Понякога гладуването може да донесе много ползи за здравето. Някои смятат, че тези ползи за здравето могат да бъдат донесени, като се използва и ябълката от време на време. Помислете за това да отделите време в близко бъдеще, за да можете бързо да се върнете към ябълката си, за да продължите да се наслаждавате на ползите, които се смята, че тази диета ще донесе със себе си.
Периодичното гладуване може да донесе ползи за здравето
Съвети
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете бързо.
- Облекчете бързо, като ядете леки ястия и намалите количеството, което консумирате.
- Яжте само ябълки през тридневния пост на ябълки.
- Прекъсвайте постепенно бавно, като през деня внимателно се връщате към обичайната си диета.
- Обръщайте внимание по всяко време на това колко и какво ядете след гладуването.
- Понякога гладуването може да донесе ползи за здравето.
Предупреждения
- Постенето може да има странични ефекти, включително летаргия и загуба на витамини и минерали в организма.
- Детокс диетите и гладуването с ябълки не са научно доказани, че работят или са безопасни.
