Практикуването на внимателност означава контролиране на начина, по който мислите за света. Трябва да се научите да живеете в настоящия момент и как да фокусирате вниманието си само върху въпросите, върху които решите да се съсредоточите. Вниманието включва наблюдение на света около вас без осъждане. Преживяването на емоция не е в противоречие с ефективната практика на съзнание, всъщност тя е важна част от нея. Да се научим да освобождаваме тези емоции обаче е също толкова важно.
Стъпки
Част 1 от 3: Обърнете внимание нарочно
Стъпка 1. Бъдете наясно къде се фокусирате
Вниманието означава да станете по -наясно с мислите си. Не си позволявайте да мислите за нещата, без да го правите умишлено. Положете съзнателно усилие да се съсредоточите върху нещата конкретно и да не оставяте ума си да се лута.
- Лесно е да се увлечете в чувствата си за събитията през деня, личните отношения или стреса на работното място, но практикувайте да се накарате да се съсредоточите само върху теми, за които искате да мислите.
- Способността да контролирате фокуса си върху нещата, които се случват извън вас, е първата стъпка към това да можете да контролирате фокуса си върху това, което се случва във вас.
- Имайте предвид кога умът ви се лута и когато го прави, съсредоточете се, за да върнете вниманието си обратно към това, което решите да обърнете внимание.
Стъпка 2. Бъдете наясно с действията си
Вниманието и осъзнаването са сходни, но не са едно и също нещо. Да знаеш, че говориш с някого, не е същото като да помниш как говориш с него. Обърнете внимание на нещата, които правите и казвате, както и на мотивацията си.
- Повечето хора пътуват през живота под формата на автопилот, просто действат и реагират, когато възникне необходимост.
- Обръщането на внимание на това как действате е добър начин да направите равносметка кои сте и кои искате да бъдете.
Стъпка 3. Помислете за целите на вашите действия
Обръщането на внимание на това, което правите и къде сте съсредоточени, е част от даването на целта, която правите. Целта може да бъде голямо разнообразие от неща, които включват целта да фокусирате вниманието си или да присъствате, докато изпълнявате задачите, които сте си поставили.
- Да сте наясно кой сте, какво мислите и какво правите, за да ви помогне да определите целта на вашите действия.
- Съсредоточете вниманието си върху това, което правите, какво чувствате и какво се случва в настоящия момент.
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Защо е важно да контролирате фокуса си върху външни неща?
Това ще помогне да се създаде перфектната среда за внимателност.
Не точно! Може да се наложи да търсите внимателност в много различни среди. Да можеш да помогнеш да контролираш фокуса си върху външния свят е важно по друга причина. Познайте отново!
Това ще ви помогне да контролирате фокуса си вътрешно.
Абсолютно! Може да бъде предизвикателство да контролирате фокуса си, така че започнете да практикувате сега, за да увеличите уменията си. Контролирането на фокуса ви върху осезаемите неща около вас ще улесни контрола на фокуса ви, когато е обърнат навътре. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Това ще ви помогне да върнете ума си в центъра.
Почти! Практикуването на контрол и фокус ще ви направи по -внимателни. И все пак, способността да върнете ума си в центъра е част от контрола на фокуса ви, а не обратното. Изберете друг отговор!
Това ще ви помогне да разберете кой сте.
Не точно! За да научите повече за себе си, искате да се съсредоточите върху действията, които предприемате, и начина, по който реагирате на света около себе си. Има още една причина да работите върху контролирането на външния си фокус. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да тествате себе си!
Част 2 от 3: Животът в настоящия момент
Стъпка 1. Не живейте в миналото
Не са редки случаите, когато хората се забъркват в неща, които са се случвали в миналото, но това може да има отрицателен ефект върху вашето съзнание. Нищо, което правите сега, не може да промени това, което вече се е случило.
- Когато почувствате, че се плъзгате към фокусиране върху миналото, умишлено насочете фокуса си към настоящия момент.
- Не забравяйте да приемете уроците, които сте придобили, без да се фокусирате върху минали събития.
Стъпка 2. Избягвайте да бъдете уловени в бъдеще
Няма нищо лошо в планирането на бъдещето ви, но когато позволите на плановете, страховете или притесненията си за бъдещето да повлияят на ежедневието ви, това се превръща в проблем. Практикуването на внимателност означава да държите вниманието си внимателно в настоящия момент.
- Планирайте бъдещето, но не си позволявайте да се увличате в притеснения относно това, което може или не може да се случи.
- Прекаленото мислене за бъдещето няма да ви позволи да оцените напълно случващото се в момента.
Стъпка 3. Спрете да гледате часовника
В западния свят много от нас са станали зависими от часовника. Ние го проверяваме постоянно, като обръщаме внимание колко време е минало, откакто сме започнали нещо, или колко време остава, преди да можем да преминем към следващото нещо. Спрете да живеете живота си въз основа на изтичането на времето и започнете да се фокусирате върху това, което се случва в момента.
- Проверката на времето не е проблем, но вашето внимание към преминаването му може да бъде. Опитайте се да прекарате деня си, без да поглеждате часовника толкова често.
- Когато спрете да се притеснявате колко още трябва да чакате нещо, можете да започнете да оценявате какво се случва в момента.
Стъпка 4. Позволете си да не правите нищо
Да бъдеш продуктивен е важно, но понякога може да бъде също толкова важно да си позволиш да не правиш нищо. Прекарайте известно време сам, седнал тихо и съсредоточен върху изживяването на света около вас точно такъв, какъвто е.
- Седенето тихо, за да изпразните ума си от мисли за миналото и настоящето, е форма на медитация.
- За да имате предвид, не е задължително да изчиствате ума си за 30 минути наведнъж. Дори само съсредоточаването върху дъха ви за 1-2 минути може да ви помогне да осъзнаете по-добре мислите си.
- Има няколко упражнения, които можете да правите, докато медитирате.
Резултат
0 / 0
Част 2 Викторина
Защо е важно да планирате бъдещето си отделно, вместо да се увличате по него?
Може да ви напомни за миналото.
Не точно! Всъщност искате да избягвате прекалено много време да мислите за миналото или бъдещето. Лесно е да се заплетете в планове и спомени и има конкретна причина да разделите и двете, вместо да мислите за тях през цялото време. Има по -добър вариант!
Така че можете напълно да оцените настоящето.
Правилно! Въпреки че е важно да планирате бъдещето, не искате такова планиране да ви погълне. Разделете своите бъдещи планове, така че да можете да отделите повече време и енергия, за да оцените тук и сега. Прочетете за друг въпрос от викторина.
За да намалите разочарованието си.
Не е задължително! Важно е да имате планове за бъдещето и разочарованието от липсата на напредък често може да се отрази. Все пак, дори ако бъдещите ви планове се случват точно така, както вие искате, вие все още не искате да се фокусирате върху тях през цялото време. Изберете друг отговор!
Така че не се сравнявайте с другите.
Не точно! Може да е естествено да искате да сравнявате напредъка си с другите в живота си, но това всъщност не е здравословен навик. Това може да се случи независимо дали мислите за миналото, настоящето или бъдещето, затова се опитайте да намерите начин да го избегнете. Има по -добър вариант!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Обръщане на внимание без да се произнесе присъда
Стъпка 1. Освободете се от преценките и негативните емоции
Сега, когато имате вниманието си изцяло в настоящето, може да се окажете, че наблюдавате неща, които може би не сте забелязвали преди. Важна част от практикуването на съзнание е способността да наблюдавате какво се случва около вас, без да свързвате преценка с това.
- Опитайте се да наблюдавате обективно обкръжението си. Не обвинявайте и не гледайте отвисоко на другите за техните действия, вместо това съчувствайте на положението им.
- Съсредоточавайки се върху оставането в настоящия момент, става по -лесно да не съдите другите, тъй като преценката има тенденция да идва от прогноза за това как поведението на човека ще повлияе на бъдещето.
Стъпка 2. Не се вкопчвайте и в добри емоции
Вниманието не винаги е щастие. Да бъдеш внимателен означава да си готов да се освободиш от миналото, независимо от положителните или отрицателните емоции, свързани с него.
- Ако наистина сте в настоящето, можете да оцените положителните моменти в живота си, без да се притеснявате, че те ще свършат.
- По -трудно е да изживееш положителните моменти в настоящето си, ако ги сравняваш с тези, които може да са дошли преди него.
Стъпка 3. Отнасяйте се към чувствата си като към времето
Вниманието е свързано с съществуването в настоящето и освобождаването от преценки, страхове, съжаления и очаквания. Това обаче не означава, че трябва да сте стоически или без емоции. Вместо това прегърнете емоциите си, но им позволете да преминат като времето. Не можете да контролирате времето, нито можете да контролирате как нещата ви карат да се чувствате.
- Отрицателните емоции са като гръмотевични бури, те могат да дойдат, когато най -малко очаквате или бихте предпочели, но преживяването върху тях няма да ги накара да минат по -рано.
- Тъй като положителните и отрицателните емоции се издигат и избледняват, оставете ги да преминат. Не си позволявайте да се вкопчвате в емоциите, като оставяте ума си да се отнесе в миналото или бъдещето.
Стъпка 4. Отнасяйте се към другите с доброта и състрадание
Внимателността изисква да бъдете в настоящето без преценка, но разберете, че не всички хора избират да следват такъв метод на мислене. Ще срещнете хора, които са обхванати от негативизъм или които изпитват много труден момент. Отново освобождаването от миналото и бъдещето не се равнява на откъсване. Практикувайте съпричастност към другите.
- Отнасяйте се добре с другите и се съсредоточете върху начина, по който се чувствате в момента.
- Не очаквайте всички да възприемат същата гледна точка като вас. Практикуването на внимателност е лично пътуване и отказването от преценка включва да не осъждате другите за неспособността им да се откажат от собственото си минало и бъдеще.
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Откъде идва повечето преценки?
Начинът, по който човекът се е държал в миналото.
Не точно! Начинът, по който човек се е държал в миналото, може да ви помогне да прецените, но това е по -малко свързано с това, което е направил, отколкото с това, което предстои. Опитай пак…
Начинът, по който човек се отнася към околните.
Опитай пак! Начинът, по който човек се отнася към другите в живота си, може да допринесе за вашата преценка, но само поради това, което може да дойде, а не това, което е сега. Опитай пак…
Начинът, по който поведението на човека ще повлияе на бъдещето.
Това е вярно! Въпреки че можете да вземете информация от миналото и настоящето, повечето преценки се основават на това как поведението на човек ще повлияе на бъдещето. Фокусирането върху настоящето, а не върху бъдещето, ще ви помогне да се преборите с този вид преценка. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Начинът, по който човек се чувства.
Не точно! Може да се окажем осъждащи тези, които не познаваме добре през цялото време. И все пак, дори да знаете как се чувства човек, важно е да разберете защо се произнасяме, за да можете да избегнете предаването му на него. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
