Вниманието е способността умишлено да се включите в настоящия момент. Тази практика всъщност ще ви позволи да реагирате, вместо да реагирате на всяка ситуация. Чувството за внимателност също може да помогне на децата да придобият по -добро разбиране на чувствата си, да им помогне да обърнат внимание и да вземат по -добри решения. За да практикувате внимателност като семейство, трябва да моделирате самосъзнанието, да се включите в различни дейности за съзнание и да превърнете вниманието в обичайна част от семейната си рутина.
Стъпки
Метод 1 от 3: Даване на пример
Стъпка 1. Създайте свои собствени практики за съзнание
За да практикувате внимателност със семейството си, важно е да моделирате поведението на внимателност в собствения си живот. Вашето семейство всъщност ще научи повече от моделирането на вашето поведение, отколкото от повечето опити да се научи на внимателност.
- Например, можете да отделите пет минути всеки ден, за да практикувате медитация. През това време се съсредоточете върху всичките си сетива и поддържайте стабилни дълбоки вдишвания.
- Можете също така да практикувате състрадание към себе си по време на стресови моменти от деня. Например, признайте, че сте стресирани и се запитайте „Какво ми трябва?“
Стъпка 2. Присъствайте около семейството си
Един от начините за моделиране на вниманието е чрез присъствие. Ако винаги сте разсеяни и сте на телефона си, когато сте около семейството си, вие ги учите, че слушането не е важно. Вместо това, приклекнете до нивото на детето си и установете зрителен контакт, когато говорите с него. Ако забележите, че умът ви се лута, задавайте въпроси и се съсредоточете отново върху настоящето.
- Моделирайте уменията за активно слушане, за да демонстрирате, че обръщате внимание.
- Например, опитайте се да преформулирате и повторите казаното по време на разговор. Това ще ви помогне да останете съсредоточени.
Стъпка 3. Отделете време за самообслужване
За да моделирате вниманието, важно е като родител да отделите време за себе си. Когато съчетавате кариерата и семейството си, животът може да стане стресиращ. Родителите често оказват ненужен натиск върху себе си, за да бъдат перфектни. Отделете време за себе си, за да можете да спрете и наистина да се съсредоточите върху това да се насладите на момента. Освен че ви осигурява време да се справите сами, моделирането на това поведение на децата ви може да им покаже как да се справят със стреса и други силни емоции.
- Например, опитайте се да спортувате, да посетите спа център, да четете или просто да подремнете.
- Като алтернатива може да искате да прекарате известно време с партньора си, далеч от децата си. Опитайте да въведете месечна нощ за среща, за да можете да насочите част от вниманието си към поддържане на здрави отношения.
Метод 2 от 3: Изпробване на дейности за внимание като семейство
Стъпка 1. Практикувайте заедно дихателните техники
Фокусираното и контролирано дишане е важен компонент на вниманието и нещо, което можете да практикувате заедно като семейство. За да научите дълбоко дишане, накарайте всички да вдишат и да преброят до четири, задръжте дъха за броене на четири, издишайте за броене на четири и накрая пребройте до четири, преди да вдишате отново. Можете също така да опитате забавно дихателно упражнение, наречено дишане приятел. Нека всеки член на семейството да легне в кръг с претеглена „приятелка за дишане“, поставена на корема им. След това гледайте как приятелят се издига и пада, като се фокусирате върху дишането.
- Това ще помогне да се уверите, че всички дишат правилно с помощта на диафрагмата.
- Забавете дишането, като броите до три, докато вдишвате, и обратно до едно по време на издишването.
- За малки деца и по -малки деца те биха могли да използват малко претеглено препарирано животно като приятел за дишане. За по -големи деца и тийнейджъри те биха могли да използват камък, черупка или друга дрънкулка.
Стъпка 2. Направете разходка за слушане
Това е чудесен начин да помогнете на всеки член да се отпусне и да се съсредоточи върху настоящето. Разходете се през гората, докато мълчите и се наслаждавате на естествената среда. Възрастните често пренебрегват заобикалящата ги среда и този вид дейност може да ви помогне да оцените живота си.
- Като алтернатива можете да опитате да се разходите през претъпкан търговски център. Умът ви вероятно ще се съсредоточи върху заобикалящата ви среда, вместо да се разсейва от мисли за работа или други дейности.
- В края на разходката попитайте членовете на вашето семейство какво са забелязали по време на ходене.
- Като алтернатива можете да отидете на разходка като семейство и да имате две до пет минути мълчаливо време и след това да обсъдите нещата, които сте забелязали през останалата част от разходката.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху телата си
Друга дейност за съзнание, която можете да правите като семейство, включва да седите или да лежите заедно и след това да се съсредоточите върху различни части на тялото. Позволете на всеки член на семейството да обяви част от тялото и след това обсъдете как се чувства тази част. Това принуждава ума ви да се включи и да се съсредоточи върху настоящата дейност. След това помолете децата си да опишат как се чувстват, като се съсредоточат върху определена част от тялото.
- Например, можете да започнете, като кажете „Аз съм съсредоточен върху краката си, а те са болезнени“. Тогава вашият партньор може да каже „Аз съм съсредоточен върху стомаха си и той е гладен“. Когато децата ви се чувстват разстроени или тъжни, използвайте същата техника, за да им помогнете да разберат какво чувстват както физически, така и емоционално.
- Продължете това упражнение, докато лихвата не намалее или можете да правите само един кръг дневно.
Стъпка 4. Медитирайте като семейство
Отделяйте всеки ден по пет минути за семейна медитация. След като на всеки му е удобно да медитира, можете да увеличите времето до десет минути. За да медитирате, накарайте всеки член на семейството да намери удобно място за сядане и след това да затвори очи и да се съсредоточи върху дишането и позитивната визуализация.
Метод 3 от 3: Включване на вниманието в семейните ви рутини
Стъпка 1. Създайте заедно рутина за съзнание
За да практикувате внимателност като семейство, ще трябва да отделите време, за да се занимавате с дейности за осъзнаване. Важно е тези видове дейности да станат обичайни и част от обичайната ви рутина. Например, отделете време преди лягане, за да се занимавате със семейна медитация или дихателни упражнения.
- Като алтернатива можете да имате спокойни периоди през деня, когато никой няма право да комуникира. Това ще позволи на всеки индивид да се съсредоточи върху собствените си мисли и действия, без да се разсейва.
- Можете също така да споделите със семейството си преживяванията през целия ден, когато сте практикували внимателност. Помолете членовете на вашето семейство да споделят и няколко примера.
Стъпка 2. Създайте пространство за внимание в дома си
Друг начин да включите вниманието в семейния си живот е чрез създаване на пространство във вашия дом, специално предназначено за дейности за осъзнаване. Определяйки конкретно място за внимателност, вие помагате да се гарантира, че вниманието се превръща в редовен навик във вашето семейство.
- Например, можете да имате един ъгъл от хола, посветен на вниманието, или да посветите цяла стая на практиката.
- Уверете се, че това пространство е тихо и удобно.
- Можете също така да помолите всеки член на семейството да постави елемент в тази област. Това ще осигури лична връзка за всеки член на семейството.
Стъпка 3. Яжте заедно храна
Да вечеряте заедно, дори и да е само веднъж седмично, е отличен начин да практикувате съзнание като семейство. Можете да обсъждате неща, които се случват в живота ви, да изброявате неща, които оценявате и за които сте благодарни, или можете да накарате всички да се замислят и да се съсредоточат върху вкусовете, които дегустират.
- Този вид оценяване позволява на всеки да отдели време да се съсредоточи върху добрите неща в живота.
- Това също така позволява на цялото ви семейство да практикува внимателно хранене, като прави неща като спиране, когато сте сити, ядене на здравословни хранителни продукти и обръщане внимание откъде идва храната ви.