Жаждата за алкохол е силен, почти неконтролируем порив, който ви кара да искате да пиете. Дори хората, които не са алкохолици, могат да страдат от глад, особено преяждащите или тези, които са свикнали да разчитат на алкохолни напитки, за да облекчат стреса или да успокоят нервите си. Тези желания могат да ви накарат да се чувствате безнадеждни и слаби и понякога да навредят на чувството ви за стабилност и щастие. Надежда обаче има, защото има полезни начини да намалите желанието си като: получаване на професионална помощ, адекватно справяне с апетита, използване на терапевтични техники и разсейване.
Стъпки
Метод 1 от 4: Получаване на професионална помощ
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Ако пиете алкохол силно или ежедневно, е много важно да говорите с лекар, ако планирате да намалите употребата на алкохол. Симптомите на отнемане при алкохолици могат да причинят гърчове, непоправими увреждания на здравето (като чернодробни заболявания, които включват гастрит, цироза и т.н.) и дори могат да бъдат фатални.
Уговорете среща с вашия лекар за първична медицинска помощ. Ако нямате лекар, можете да се свържете с вашата застрахователна компания, за да го получите. Ако нямате медицинска застраховка, можете да се свържете с местната организация за социални услуги за помощ за лица с ниски доходи или да извършите търсене на евтини или безплатни клиники във вашия район
Стъпка 2. Разгледайте възможностите за медикаменти
Лекарствата топирамат (Topamax) и налтрексон (Vivitrol) са ефективни при лечение на алкохолна зависимост; топирамат е особено полезен за намаляване на желанието за алкохол. Нови изследвания показват, че нови лекарства като антагонист на рецептора на неврокинин (NK1) и баклофен могат да помогнат за намаляване на апетита.
Винаги обсъждайте лекарствата с Вашия лекар, преди да ги приемете. Разберете, че съществуват правни и здравни рискове, свързани с приемането на лекарства, които не са Ви предписани от лекар
Стъпка 3. Помислете за терапия
Употребата на алкохол понякога е свързана с анамнеза за травма. Хората, които са преживели травма (физическо насилие, сексуално насилие, станали свидетели на насилие или са били в животозастрашаваща ситуация) и получават лечение за мисли, свързани с травма, показват намаляване на желанието за алкохол.
Свържете се с вашия доставчик на здравно осигуряване за списък с одобрени терапевти във вашия район. Ако нямате медицинска застраховка, можете да потърсите местни социални служби или евтини/безплатни клиники за психично здраве
Метод 2 от 4: Справяне с копнежа
Стъпка 1. Научете какви са вашите задействания и се опитайте да ги избегнете
Повечето хора са склонни да свързват пиенето с някакъв вид дейност, обстановка, усещане или време на деня. Само мисленето за социално пиене може да доведе до увеличаване на желанието за алкохол. Така че вашите собствени мисли могат да бъдат причина за пиене. Отрицателните чувства като стрес и тревожност също могат да предизвикат глад за алкохол.
- Клубните клубове или ходенето по барове също често са свързани с пиене и може да е трудно да спрете желанието си, когато посещавате такива места и ставате свидетели на това как всички около вас пият. Ето защо, поне докато копнежът ви е наистина силен, трябва да направите всичко възможно, за да избегнете подобни настройки на спусъка.
- Може да се чувствате сигурни, че няма да се изкушите да пиете, но все пак е най -добре да не се тествате, поне в началото.
- Това не означава, че трябва да избягвате приятелите си или да се забавлявате, просто се опитайте да го направите на места, които не ви напомнят за алкохола.
Стъпка 2. Помислете за миналото и се съсредоточете върху бъдещето
Спомените от миналото ви също могат да допринесат за апетита. Ако започнете да си спомняте всички хубави моменти, които сте пили с приятели и купонясвате, спрете и се опитайте да се съсредоточите върху негативния си опит с алкохола.
- Помислете за всички онези моменти, когато сте се чувствали физически ужасно поради алкохол, или извикайте в съзнанието си моментите, когато сте правили огромни грешки, защото сте били пияни. Съсредоточете се върху това как тези ситуации ви накараха да се почувствате и си кажете, че не искате да се чувствате по този начин отново.
- Ако не обичате да се задържате върху негативни спомени, опитайте да се концентрирате върху бъдещето. Опитайте се да си представите възможно най -ярко всички прекрасни неща, които ще ви се случат в бъдеще, и помислете как алкохолът ще попречи на тези надежди и мечти.
Стъпка 3. Потърсете подкрепа от някой, на когото имате доверие
Социалната подкрепа е неразделна част от борбата с желанието за алкохол. Били ли сте някога на диета? Както повечето хора, които имат, ще ви уведомят, че диетата заедно с приятели или членове на семейството е много по -лесна, отколкото да го правите сами. По този начин, когато жадувате за парче влажна шоколадова торта, можете да говорите с някой, който ще ви помогне да преодолеете желанието. Същото важи и за други видове глад, включително тези, предизвикани от алкохол.
- Първото нещо, което трябва да направите по пътя си към преодоляване на апетита към алкохол, е да изберете един или няколко души, на които имате доверие и които обичате. Споделете опита си с тях и ги помолете да не ви съдят, защото това може само да ви тласне още повече към желанието ви, вместо да улеснява нещата.
- След това им кажете, че имате нужда от тяхната подкрепа, когато почувствате желание. Те могат да ви изведат, просто да говорят по телефона или да ви ангажират по друг начин. Този тип насърчаване ще ви помогне да се справите с апетита.
Стъпка 4. Свържете се с местен клон на Анонимни алкохолици
Ако все още не се чувствате готови да кажете на приятел или член на семейството за проблема си, можете да се свържете с група анонимни алкохолици близо до вас. A. A. има духовен компонент и много от 12-те стъпки включват връзка с по-висша сила (която може да бъде нещо по-голямо или по-силно от вас, като група хора или Майка Природа). Духовността и религиозността могат да помогнат на хората да намалят желанието за алкохол.
- Хората там имат много опит в справянето с този точно такъв проблем. Дори и да не се чувствате алкохолик, можете да опитате тази опция, тъй като допълнителната подкрепа никога не вреди.
- Чувството за емоционална подкрепа е изключително важен аспект за преодоляване на всякакви трудности. Това е така, защото ние, като човешки същества, се нуждаем от други хора, за да се чувстваме добре, особено през трудни периоди от живота си.
- Следователно, емоционалната подкрепа, която получавате от група за подкрепа като Анонимни алкохолици, е нещо, което може да направи или да наруши желанието ви да се борите с желанието.
Стъпка 5. Опитайте да промените рутината си
Вероятно сте свикнали да пиете алкохол, докато правите определени дейности и сте сред определени хора. С течение на времето мозъкът ви свиква да бъде стимулиран от алкохол в точно тези ситуации и затова жадува за питие, когато извършвате тази дейност. Това обаче е опасно и пристрастяващо поведение и най -добрият начин да го прекъснете е като промените рутината си.
- Например, ако обичате да пиете по няколко, докато четете, опитайте се да промените нещата малко - бихте могли да прочетете книгата си в парка или да отидете в библиотека, където няма да можете да вземете алкохол със себе си.
- Друг вариант е да си направите чай, прясно изцеден сок или друга безалкохолна напитка. По този начин мозъкът ви все още ще получи това, с което е свикнал, защото ще пиете нещо. С течение на времето ще можете да замените друго питие с алкохол и дори да не го пропуснете.
Стъпка 6. Бъдете търпеливи и останете съсредоточени
Жаждата за алкохол е нещо, с което може да се наложи да се справите дълго след като изтрезнеете. С времето обаче те ще станат по -лесни за справяне, затова е важно да бъдете търпеливи и да имате вяра в себе си.
- Въпреки че понякога може да се почувства преобладаващо, винаги трябва да помните, че сте много по -силни от желанието и животът без алкохол носи много повече разнообразие и щастие.
- Някои от техниките за справяне с апетита в началото може да изглеждат малко глупави или неудобни, но не ги отписвайте, без да ги изпробвате поне един или два пъти - може да се окаже, че тази, която изглежда най -глупавата, работи най -добре за вас.
Метод 3 от 4: Използване на терапевтични техники за намаляване на апетита
Стъпка 1. Научете техники за релаксация
Много хора използват алкохол, за да им помогнат да се отпуснат или да се освободят от стреса. Стресът може да увеличи вероятността от желание за алкохол. Ако сте свикнали да пиете няколко питиета след тежък работен ден или след спор с любим човек, може да е трудно да спрете апетита, когато възникнат тези ситуации. Техниките за релаксация са полезни начини да ви успокоят и могат да служат като ресурс за справяне с апетита и заместител на употребата на алкохол.
- Ако се научите да облекчавате напрежението си, не само е по -малко вероятно да пиете импулсивно, но и ще имате по -големи шансове да станете по -щастливи и по -стабилни. Допълнителен бонус е, че има буквално хиляди техники за релаксация и можете да намерите този, който работи най -добре за вас.
- Една много популярна техника, прогресивна мускулна релаксация, е да седнете на спокойно и удобно място и да затворите очи. След това се концентрирайте върху всяка отделна част от тялото си, започвайки от пръстите на краката и завършвайки в горната част на главата. Концентрирайте се върху една част наведнъж, напрегнете я и след това освободете - повторете няколко пъти. Тази техника може наистина да помогне в ситуации, когато се чувствате ядосани или разочаровани.
- Трябва обаче да имате предвид, че релаксационните методи не са нещо, което може по магически начин да излекува желанието ви за алкохол. Трябва да бъдете постоянни и да продължите да практикувате.
Стъпка 2. Използвайте изображения
Визуалните сили на мозъка ви са невероятно силни и наистина могат да ви помогнат да се справите с апетита, ако ги използвате правилно. Да видиш нещо или да си представиш нещо много живо, остава с теб много по -дълго, отколкото просто да мислиш или чуеш нещо. Ето защо вашето въображение може да бъде огромна помощ в борбата с апетита. Има много начини да използвате въображението си и въпреки че в началото може да изглеждат глупави или трудни за изпълнение, с времето мозъкът ви ще свикне с идеята и използването на правилните изображения ще става все по -лесно.
- Ако откриете, че си представяте или мислите да пиете, веднага си представете различен сценарий. Простото представяне на пиенето може да доведе до повишено желание за алкохол.
- Едно нещо, което можете да направите, когато получите глад, е да си представите огромен, ярък и пулсиращ знак за спиране. Концентрирайте се върху това изображение, като същевременно си казвате, че ще изгоните жаждата.
Стъпка 3. Вземете предвид желанието си чрез настоятелно сърфиране. Уърф сърфирането е изпитана и вярна техника за справяне с апетита и намаляване на проблемното пиене. Тя се основава на внимателност - осъзнаване на настоящия момент, включително чувствата, мислите, поведението и околната среда. Чрез настоятелно сърфиране можете да се научите да разбирате и толерирате желанието си. Някои хора изпитват намаляване на желанието след принудително сърфиране.
Започнете, като сте в удобна позиция. Съсредоточете се върху опита на жаждата за алкохол. Къде го изпитвате в тялото си? Може би първо изпитвате стрес, който чувствате чрез напрежение в мускулите и главоболие. Стресът ви може да предизвика желанието ви за алкохол. Тогава може би усещате желанието си в устата, гърлото и гърдите. Забележете всякакви телесни усещания и как се променят, докато изпитвате желанието си. Бъдете наясно с мислите си за жаждата
Стъпка 4. Опитайте да пишете като форма на самотерапия
Не е нужно да сте професионален автор, за да изследвате силата на писаното слово. Писането на съобщения до себе си може да бъде много силен инструмент за справяне с апетита.
- Важно е да напишете тези бележки, когато се чувствате добре и щастливи, така че да ви напомнят за тези положителни чувства, когато влечението нахлуе. Тази техника е много полезна, защото, както вече споменахме по -горе, записването на нещата прави подсъзнателно вярвате, че те имат по -голяма стойност.
- Един от начините да направите това е като вземете големи и малки парчета хартия и запишете постиженията си върху тях. Можете да напишете всичко, което искате, особено неща, които ви карат да се чувствате горди или да ви разсмеят. Например, това може да бъде нещо подобно на „Нещата вървят толкова добре с моя партньор, наистина се разбираме много по -добре сега, когато не пия“или „Упражненията сега вървят чудесно! Мога да направя още 15 коремни преси."
- Можете също така да запишете неща, които бихте искали да правите в бъдеще - да научите танц, да получите повишение, да пътувате до определено място. Най -общо казано, всичко, което ви мотивира и което знаете, че няма да можете да направите, ако се поддадете на апетита. Залепете тези парчета хартия, където лесно можете да ги видите - места като стената срещу леглото ви, вратата на хладилника, огледалото за баня и т.н.
Метод 4 от 4: Отвличане на вниманието от глад
Стъпка 1. Опитайте се да мислите за нещо различно от копнежа
Въпреки че тази техника изглежда странно очевидна, тя прави чудеса. Когато започнете да жадувате за нещо, автоматичната реакция на ума ви е да се затвори в мисълта, като я направи по -силна и по -болезнена от секундата. Ето защо обикновено е изключително полезно да се принудите да мислите за нещо друго.
- Когато се концентрирате върху нещо друго, вие разсейвате мозъка си, така да се каже, и така мисълта за алкохола се изтласква в задната част на ума ви, за да отстъпите място на разгледаната тема.
- Разбира се, не си казвайте: „Искам да пия, но няма да мисля за това“- това е почти невъзможно да се направи; като се опитвате да не мислите за нещо, просто в крайна сметка мислите повече за това.
Стъпка 2. Експериментирайте с различни техники за разсейване
Вместо да се фокусирате върху желанието си, опитайте да започнете разговор с някого (ако сте сами вкъщи, можете да се обадите на приятел), или се огледайте наоколо и се опитайте да опишете на себе си всеки един детайл от вашето обкръжение - не пропускайте никакъв цвят, текстура, форма или позиция.
- Опитайте заземяващи техники, за да се разсеете от емоционалната болка. Опитайте да прокарате ръце в студена или топла вода или да преброите и назовете цветовете, които виждате около себе си. Има стотици различни техники за заземяване, които можете да намерите онлайн и да опитате днес!
- Друго нещо, което можете да направите, е да играете игра по ваш избор. Шах, настолни игри или видео игри ще свършат работа, за да ви завладеят ума.
- Ако имате домашен любимец, като куче, можете да играете с него, да се опитате да го научите на нови трикове или да го изведете на разходка.
- Почистването също може да бъде много разсейващо в такива ситуации, особено ако се опитате да се концентрирате върху особено трудно достъпните места в къщата.
Стъпка 3. Намерете някои нови дейности
Едно от най -лошите неща за алкохола е, че той бавно, но сигурно ви лишава от всякакви хобита и дейности, на които може би сте се радвали преди да пиете. Всъщност, ако сте пили силно известно време, това вероятно се е превърнало в най -големия ви източник на забавление. Следователно отказването може да причини сериозен проблем - скука, която може да ви накара да искате още едно питие. Промяната на начина ви на живот чрез ангажиране с нови дейности е чудесен начин да намалите риска от скука.
- Ако искате да излезете от този омагьосан кръг, добре е да разгледате някои дейности, които биха могли да ви заинтересуват. Може да бъде на практика всичко, стига да не ви напомня за алкохола. Например, можете да се запишете за спорт, час по изкуства и занаяти или да научите нов език.
- Можете също така да предприемете кратки пътувания до близките градове или да си направите навик да участвате в културни събития. Най -добре е да можете да планирате тези дейности предварително. По този начин, когато получите глад, ще имате какво да очаквате и да мислите.
- В допълнение, новите дейности ще изградят увереността ви, а повишената увереност ще помогне с апетита. Повишената увереност също ще ви помогне да се държите далеч от алкохола, защото вече няма да ви е необходим, за да се чувствате добре.
